L’autoestima comença a créixer i desenvolupar-se des de la infància. En general, les persones que sovint són criticades pels membres de la família, pels amics i per la societat se sentiran inferiors o inferiors perquè perden confiança. Això els fa incapaços de prendre decisions, fins i tot les decisions més senzilles. Tot i així, sentir-se inferior es pot superar creixent l’autoestima per recuperar la confiança en si mateix. Aquest és el primer pas cap a la felicitat i una millor qualitat de vida. Voleu saber com? Seguiu llegint per a aquest article.
Pas
Part 1 de 4: Determinació de l’altura de la vostra autoestima
Pas 1. Comprendre el significat de l'autovaloració
L’autoestima o la forma en què ens valorem té un paper important en el manteniment de la salut emocional. Es diu que una persona té una alta autoestima si és capaç d’estimar-se i acceptar-se tal com és i se sent satisfeta de la seva vida. D’altra banda, les persones inferiors són persones que sempre critiquen i no poden acceptar-se tal com són.
- La investigació realitzada pel Centre d’Intervencions Clíniques revela que les persones amb baixa autoestima creuen plenament que són males personalitats. Aquestes creences es consideren fets o veritats sobre elles.
- Si no es tracta, l’autoestima baixa pot provocar problemes durant tota la vida. Moltes persones insegures que es converteixen en víctimes de violència en les relacions, sempre es jutgen a si mateixes i tenen por de fracassar, de manera que mai no es marquen objectius.
Pas 2. Feu una autoavaluació
El primer pas per fixar i superar els mals hàbits mentals és admetre que se sent inferior. Els pensaments negatius sobre tu mateix són una de les causes de sentir-te inferior. Les coses a pensar es poden relacionar amb les condicions físiques, com la forma o el pes, i diversos aspectes de la vida, com ara la carrera i les relacions personals.
- Pot sentir-se inferior si sovint es critica a si mateix mitjançant el diàleg mental o l’autopercepció.
- Tens una alta autoestima quan dius coses positives i agradables sobre tu mateix durant el diàleg mental.
Pas 3. Escolta la teva veu interior
A mesura que reflexioni, determineu si la vostra veu interior diu alguna cosa positiva o negativa. Si teniu problemes per identificar o detectar un patró concret, escriviu la vostra percepció de vosaltres mateixos cada dia durant uns dies a la setmana per trobar el patró o la tendència.
- La veu interior d'una persona inferior sol descriure un dels trets següents: queixar-se, generalitzar-se, comparar-se amb els altres, exagerar problemes o llegir les ments d'altres persones / assumir-les. Tot i que tothom és únic, encara assumeixes que altres persones et miren malament o tenen una percepció negativa de tu.
- El primer pas per generar confiança en si mateix és eliminar les veus interiors negatives sobre tu mateix. El següent pas és substituir-lo per pensaments positius.
- Per exemple, en lloc de dir-vos a vosaltres mateixos: "La meva sol·licitud de feina ha estat rebutjada. Jo sóc un perdedor perquè no em tornaran a contractar mai", canvieu-la per "Estic decebut de no haver aconseguit la feina, però He intentat el millor possible i encara hi ha moltes oportunitats de feina bones. Per a mi, continuaré lluitant per això ".
Pas 4. Esbrineu per què us sentiu inferiors
Els sentiments d’inferioritat no es transmeten des que vau néixer. Això passa per necessitats insatisfetes quan era un nen, comentaris negatius d’altres persones o experiències de vida molt dolentes. Els sentiments d’inferioritat es poden superar en conèixer la causa.
- Si trobeu un patró concret a l’hora d’avaluar el diàleg mental, aneu enrere en el temps fins a la primera vegada que us heu dit el mateix.
- Per exemple, si us dieu coses negatives pel vostre pes o aspecte, intenteu recordar la primera vegada que us sentiu incòmode pel vostre pes. Va sorgir a causa dels comentaris d'una persona o d'un grup de persones?
Pas 5. Augmenteu l’autoestima fent un pla
La millor manera de cultivar l’autoestima és convertir una veu interior negativa i autocrítica en un diàleg mental positiu i motivador. Tot i això, heu de canviar la vostra manera de veure-us. Fer el primer pas, ser positiu amb tu mateix, és la millor manera d’augmentar la teva confiança en tu mateix.
Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Vull ser més positiu sobre mi mateix i parlar amb mi mateix com un amic, no com un enemic"
Part 2 de 4: cuideu-vos més
Pas 1. Escriviu totes les coses positives que tingueu
Centreu-vos en les coses positives que teniu per recordar-vos alguna cosa més útil que el que us expliquen els pensaments negatius. Feliciteu-vos pel vostre èxit sense jutjar-lo.
- Les persones que es respecten admeten que tenen un costat positiu, encara que no siguin perfectes.
- Poseu la nota en un lloc fàcilment visible, com ara el mirall del bany i llegiu-la cada dia. Podeu ampliar la llista quan la vostra consciència sigui més positiva.
Pas 2. Porteu un diari per registrar coses positives sobre vosaltres mateixos
Porteu un registre de tots els èxits, els elogis d'altres persones i els pensaments positius sobre vosaltres mateixos. No es pot desfer completament dels pensaments negatius, però pot augmentar la seva autoestima si es centra més en el positiu.
- El diari és una bona manera de controlar el diàleg mental i augmentar l’autoestima.
- Centreu-vos en el diari assenyalant coses positives per contrarestar els pensaments negatius que solen sorgir a través del diàleg mental. Per exemple, si esteu acostumat a reprovar-vos a vosaltres mateixos per no expressar la vostra opinió sobre un tema que s'està tractant, no oblideu prendre notes cada cop que compartiu la vostra opinió durant un debat.
Pas 3. Utilitzeu el diari per fer un pla
Intenta millorar-te sense exigir la perfecció en tots els aspectes de la vida. Estableix objectius clars i específics, però deixa espai a les imperfeccions.
- Per exemple, en lloc de dir: "M'oposaré a les persones que difonen la discriminació i l'odi", us podeu dir a vosaltres mateixos: "Parlaré tranquil·lament quan refuteu les opinions de les persones que difonen la discriminació i l'odi".
- En lloc de dir: "No vull menjar sucre per perdre 15 kg de pes", digueu-vos a vosaltres mateixos: "Intentaré viure un estil de vida saludable menjant aliments nutritius i fent exercici amb regularitat".
Pas 4. Perdoneu-vos per no ser perfecte
Recordeu que tothom té defectes i ningú no és perfecte. Per tant, no cal ser una persona perfecta per augmentar la seva autoestima. Podreu apreciar-vos més si podeu acceptar-vos tal com sou, encara que encara hi ha coses que cal millorar.
- Digueu-vos un mantra, per exemple, "No us preocupeu, ho aconseguiré".
- Per exemple, si perdeu la calma i renyeu el vostre fill al parc, digueu-vos: "No sóc perfecte i vull aprendre a controlar les meves emocions. Vaig a demanar perdó al meu fill per haver-lo renyat i explicar-li a ell per què estic molest. Tingueu paciència! Sóc mare. la bona."
Pas 5. Consulteu un terapeuta professional
Si no podeu millorar l’autoestima pel vostre compte o us sentiu molt frustrat intentant esbrinar per què us sentiu baix, consulteu un terapeuta que us pugui ajudar a identificar la causa del vostre problema i solucionar-ho.
- La teràpia cognitiu-conductual (TCC) pot ajudar a canviar els pensaments negatius que apareixen automàticament sobre tu mateix i a ensenyar-te a tractar eficaçment les teves emocions.
- Si voleu abordar problemes d’autoestima més complexos, la teràpia psicodinàmica profunda és una gran opció per identificar la causa.
Pas 6. Participa en el treball solidari
Moltes persones se senten més valuoses quan poden contribuir als altres. Unir-se a un voluntari en una organització social és beneficiós per a les dues parts, tant per a vosaltres com per a les persones a qui ajudeu.
- Cerqueu organitzacions sense ànim de lucre que participin en activitats que us interessin.
- Feu-vos voluntaris amb amics o amb un grup d’amics perquè el treball es farà més lleuger i divertit quan es faci junts.
Part 3 de 4: adoptar un estil de vida positiu
Pas 1. Preneu-vos temps per parar atenció a vosaltres mateixos
Fins i tot si esteu molt ocupats, intenteu fer activitats que us facin relaxar i feliç. Aquest mètode és beneficiós per augmentar l’autoestima i la productivitat a casa i a la feina.
Feu activitats segons aficions que us facin sentir més còmodes físicament i mentalment, com ara ioga, anar en bicicleta o practicar córrer. Aquestes activitats et fan sentir tranquil i capaç de pensar positivament
Pas 2. Només interactueu amb persones positives
Limiteu o eviteu les interaccions amb persones que provoquen influències negatives perquè us sentiu inferior. En lloc d’això, trieu persones que siguin positives i us facin pensar positivament sobre vosaltres mateixos.
- Els éssers estimats poden actuar com a equip de suport si saben que s’intenta construir autoestima.
- Expliqueu-ho a un amic proper o a un familiar, per exemple, "vull superar els sentiments d'inferioritat. Recordeu-me si dic coses negatives sobre mi per poder adonar-me que estic pensant negativament".
Pas 3. Feu una dieta saludable
Els aliments molt nutritius i baixos en sucre i greixos són beneficiosos per augmentar l’energia, prevenir baixades dràstiques dels nivells de sucre a la sang i millorar la salut.
- No seguiu una dieta només per estar al dia de la moda. Trieu aliments que es processin mínimament.
- No mengeu dolços, refrescos, pastissos, bunyols ni pastes. A més de no ser nutritius i contenir moltes calories, aquests aliments i begudes provoquen una dràstica disminució de l’energia, mals de cap i diverses malalties.
- Consumeix fruites, verdures, carns magres i llegums com a font d’energia per a activitats i nutrició durant tot el temps per mantenir un cos sa, de manera que puguis continuar treballant bé, passar temps amb la teva família, augmentar el sistema immunitari per combatre malalties i viure. fins a una edat avançada per gaudir més temps amb la família.
Pas 4. Acostuma a fer exercici amb regularitat
Si es resisteix a fer exercici al gimnàs, és suficient una caminada tranquil·la per fer exercici físic i mantenir la salut. L’exercici lleuger és beneficiós per augmentar l’energia, proporcionar una sensació de confort i augmentar el sistema immunitari.
- Moltes persones se senten més refrescades i relaxades després de caminar a l’aire lliure, especialment aquelles que passen més temps a l’interior.
- Fer exercici durant 10 minuts 1-2 vegades al dia encara és beneficiós per a la salut.
Pas 5. Dediqueu temps per mantenir un cos i una aparença nets
Us sentireu més còmodes i segurs si voleu pensar-hi i dedicar-vos el temps per mantenir un cos i una aparença nets triant la roba que coincideixi. Aquest mètode us prepara per moure’s amb total confiança.
Part 4 de 4: Acceptar la imperfecció
Pas 1. Definiu els estàndards assolibles
Igual que les pintures de Piccaso, els pintors tenien diferents estàndards de perfecció. La perfecció és subjectiva i relativa. Podeu establir estàndards alts, però els estàndards idealistes no serveixen per a res perquè la vida no sempre va segons el pla. Us decebrà si no sou capaços de convertir-vos en una persona segons la vostra imatge de si ideal.
Els estàndards alts no són dolents perquè poden motivar-vos a desenvolupar-vos a vosaltres mateixos, a trobar formes de treballar millors i més eficients i a aconseguir l’èxit
Pas 2. Perdoneu-vos
Intenteu evitar l'hàbit humà de culpar-vos a vosaltres mateixos i sufocar la productivitat perdonant-vos a vosaltres mateixos quan no obtingueu el que voleu. Recolza’t en tu mateix valorant els teus èxits i punts forts perquè puguis acceptar-te i respectar-te pel que ets.
Consells
- Interactueu només amb persones que entenguin els vostres sentiments. Les persones que us ignoren no us fan sentir segurs.
- Digueu-vos que esteu segurs i divertits, encara que no us vingui de gust. Els sentiments i les creences es formen a partir dels pensaments. Per tant, esdevindràs una persona segura i divertida si ho creus.
- Sigues assertiu. Podeu obtenir el que necessiteu / voleu augmentant la vostra autoestima. Feu les coses pel vostre propi bé. Recordeu que heu d’ajudar-vos a vosaltres mateixos abans d’ajudar els altres.
- Al mirall del matí, cerqueu les coses que admireu de vosaltres mateixos: les vostres mirades, èxits o èxits.
- No deixeu que els editors de revistes i els anuncis de diversos mitjans de comunicació us facin perdre la confiança gràcies a les estratègies promocionals que utilitzen. En general, les campanyes de màrqueting busquen clients provocant por i ansietat. Utilitzeu l’autoconfiança i la comprensió de les tàctiques de màrqueting per resistir la influència dels programes promocionals.
- Per ser una persona positiva, preneu l’hàbit de mantenir un diàleg mental positiu, per exemple, dient el gran que sou o el net que sou avui.
- Ignoreu els comentaris negatius que altres persones us han dirigit. Aprèn a escoltar-te a tu mateix i a tenir confiança. Recordeu que altres persones no tenen dret a jutjar algú que vulgui ser qui és.
- Comenceu a practicar ioga o a meditar regularment per calmar i controlar la vostra ment.
