Les ulleres de bany poden ser incòmodes o tenen una goma lleugerament deformada de manera que no poden ser utilitzades pels nedadors ocasionals. Mantenir els ulls oberts a l’aigua pot causar irritació de les mucoses (ulls, nas). Tot i això, aquesta tècnica és molt important perquè sovint és necessària. L’adaptació al medi ambient i a la distorsió de la visió sota l’aigua és la clau per romandre sota l’aigua prou temps i tot comença obrint els ulls sota l’aigua.
Pas
Part 1 de 2: Entrenament a casa
Pas 1. Aneu al bany i ompliu la pica d’aigua
És una bona idea començar per l’aigua de l’aixeta perquè és més segur que la piscina, l’aigua oberta o l’aigua del mar. L’aigua hauria de ser prou profunda per poder submergir almenys la meitat de la cara. Eviteu xocar la temperatura de l’aigua o escaldar la pell per facilitar el procés d’exercici.
Pas 2. Introduïu la cara amb els ulls tancats
Deixeu que la vostra cara s’adapti a la temperatura de l’aigua i assegureu-vos que us sentiu còmodes i tranquils quan estigueu a l’aigua. Si el vostre nas s’irrita en aquest moment, haureu d’aturar-vos perquè els vostres ulls tendeixen a irritar-se més fàcilment pels productes de neteja a base de clor o halògens.
Pas 3. Immergiu-vos a la banyera
Feu l'exercici per mantenir els ulls oberts a l'aigua sempre que pugueu contenir la respiració. L'aigua ha de ser moderada a freda, com en una piscina o aigüera abans. Seguiu practicant fins que pugueu controlar la irritació quan els ulls estan oberts a l'aigua.
Part 2 de 2: Obrir els ulls nedant
Pas 1. Cerqueu una font d’aigua amb productes químics mínims
Practiqueu la natació a piscines que utilitzen netejadors no basats en clor o aigua purificada. Tot i que el clor no és necessàriament la causa d’irritació ocular ni de danys corneals, aquest augment de l’activitat es deu al gran nombre de productes de neteja que s’utilitzen a les piscines. El millor és evitar piscines grans, ja que és probable que utilitzin hipoclorit o clor elemental per mantenir la qualitat de l’aigua.
Pas 2. Busseu i obriu els ulls
Si us trobeu en aigua pura, hauríeu de sentir-vos poc irritada, però l’aigua tractada o l’aigua de mar tindrà molts irritants. Fins i tot si els ulls i les còrnies estan irritades, una disminució de l’agudesa ocular és rara si no s’exerceix molt.
Pas 3. Afegiu el temps de pràctica d'obertura dels ulls
Presteu atenció al nivell d’irritació o fatiga ocular en nedar fins que pugueu obrir els ulls sempre que pugueu contenir la respiració. Centreu-vos a augmentar el temps d’obertura dels ulls i mantingueu el focus sota l’aigua en tot moment. Eviteu zones profundes o perilloses si no sou nedador fort.
Pas 4. Practiqueu mantenint els ulls oberts i veient sota l'aigua
És una bona idea dividir l’entrenament en sessions per minimitzar el risc d’irritació si es troba a piscines o aigua de mar tractades, tot i que els ulls no triguen gaire a acostumar-s’hi. Us recomanem que practiqueu en diverses fonts d’aigua, on la visibilitat i el color varien. Eviteu aigües impures o estancades quan feu exercici; els petits llacs i estanys corren el risc de transmetre infeccions transmeses per l’aigua.
- Necessitareu pràctica addicional per analitzar amb precisió la informació visual a l’aigua. Practiqueu les vostres habilitats d’estimació amb objectes a una certa profunditat o distància i calculeu el temps que trigareu a arribar a aquests objectes.
- Si bussegeu, eviteu aprofundir massa sense l’equip adequat. Els canvis de pressió durant el busseig poden provocar que els capil·lars rebentin fàcilment i danyin l’oïda. Assegureu-vos d’ajustar la pressió de l’aigua a la vostra comoditat de busseig.
Consells
- Si esteu entrenant a la vostra pròpia piscina, penseu en la possibilitat de comprar un netejador de piscina baix en clor o sense clor per minimitzar la irritació i el risc de danys corneals.
- Sempre es recomana portar ulleres quan es banyi en piscines tractades o aigua de mar per reduir el risc de danys corneals i irritació ocular. Tot i que les piscines amb netejadors de clor no redueixen directament la vista dels nedadors, s’ha demostrat que els efectes secundaris dels productes de neteja aplicats a l’aigua, com ara el pH o l’osmolaritat, irriten les mucoses (ulls, nas) i la còrnia.
Advertiment
- Eviteu nedar o obrir els ulls a piscines estancades o sense tractar. El risc d’infecció és elevat quan s’exposen les membranes mucoses a aigua no tractada i estan habitades per microbis que viuen a l’aigua.
- Eviteu les piscines clorades, sobretot si teniu problemes respiratoris. Per exemple, s’ha informat que les concentracions ambientals de clor gasós s’associen a problemes respiratoris en els nedadors.
