Els humans no es poden entrenar per dormir amb els ulls oberts com els rèptils. Els únics humans que poden dormir amb els ulls oberts són aquells que pateixen una afecció anomenada Lagophthalmos Nocturn o tenen trastorns del son i lesions (com l’ictus o la paràlisi muscular muscular). Aquesta condició és molt perillosa i dormir amb els ulls oberts perjudicarà la vista i la salut en general. No obstant això, moltes persones desitgen dormir amb els ulls oberts (dormir tranquil·lament i assolir un nivell de consciència diferent) es poden aconseguir de diverses maneres més. Per exemple, podeu aconseguir un efecte similar amb migdiades curtes però de qualitat, somnis lúcids o simplement meditant amb els ulls oberts.
Pas
Mètode 1 de 3: migdiada desapercebuda
Pas 1. Conegueu els avantatges d’una migdiada curta
La migdiada, encara que només sigui de 10 minuts, pot ajudar a millorar l’energia, la concentració, la memòria i l’enfocament. La migdiada s’ha de considerar un actiu per augmentar la productivitat. Penseu en la possibilitat d’incorporar les migdiades al vostre horari diari perquè pugueu maximitzar el vostre potencial a la feina o a l’escola.
No es recomanen les migdiades llargues perquè és més probable que us capturin i, a més, no proporcioneu els màxims beneficis. Intenteu fer uns minuts de migdiada només quan aneu a l’escola o a la feina
Pas 2. Cerqueu un lloc secret per dormir
En un escenari ideal, podríeu dormir en un lloc ple de privadesa, de manera que els vostres amics i el vostre cap no notaran que dormiu. Cerqueu una ubicació allunyada d’altres persones per estirar-vos i tancar els ulls durant uns minuts. Si podeu, consulteu aquests possibles llocs per fer la migdiada:
- Oficina privada
- Cotxe
- Bany
- Espai d'emmagatzematge rarament utilitzat
Pas 3. Seieu al fons de l’habitació
No cal dormir en un lloc privat. Si esteu cansats i heu d’anar a l’escola o a la feina, asseieu-vos al fons de l’habitació, allunyat del parlant o del professor. Dóna’t l’oportunitat de descansar sense quedar atrapat. Mentre mantingueu l’esquena quieta, hi ha molt poques possibilitats que algú noti que els ulls estan tancats.
Pas 4. Utilitzeu ulleres de sol
Si comença a tenir son a la feina o a l’escola, utilitzeu ulleres de sol. No només dormireu més eficaçment a la llum fosca de les ulleres de sol, sinó que també tindreu menys probabilitats d’atrapar-vos. Ningú notarà que els ulls estan tancats.
Si no teniu ulleres de sol, penseu en portar un barret que us pugui estirar els ulls quan sigui necessari
Pas 5. Mantenir una bona postura
Un dels signes clars que estàs dormint no són els ulls, sinó el llenguatge corporal. És molt probable que una posició corporal caiguda amb una mandíbula fluixa, mans manses i boca oberta faci que els altres s’adonin que dormiu. Quan dormiu davant d’altres persones, recolzeu els colzes sobre la taula i doblegueu els braços 90 graus. A continuació, recolzeu el cap al palmell obert. Aquesta posició us ajudarà a mantenir el cap dret i dissimular el fet que esteu dormint.
Pas 6. Cerqueu aliats
Si heu de dormir al voltant d’un company de feina o company de classe, esbrineu qui us pot ajudar si esteu a punt d’atrapar-vos. Aquests aliats us poden despertar si es diu el vostre nom o us poden empènyer si els altres ja van de casa. Assegureu-vos de fer el mateix si ell també ha de robar el son.
Pas 7. Conegueu els avantatges i els inconvenients de la microsilience
Microsom és quan el cervell s’adorm mentre fa alguna cosa com conduir o treballar. Durant aquest període, els ulls poden romandre oberts fins i tot si el cervell no funciona amb normalitat. Aquesta condició té els seus avantatges, perquè ningú notarà que dormiu i els vostres ulls semblen oberts. Tanmateix, aquesta condició també és perillosa, sobretot si conduïu un cotxe o feu servir maquinària. Si teniu la sensació d’haver perdut la consciència durant uns minuts, és possible que dormiu.
- Microsleep tendeix a produir-se si experimenta un període bastant llarg de privació del son. Aquesta condició també és freqüent en persones que treballen al torn de nit.
- No es pot arribar a un estat de micro son adient, només pot passar per falta de son i fatiga crònica.
Mètode 2 de 3: mediteu amb els ulls oberts
Pas 1. Conegueu els beneficis de la meditació
La meditació pot augmentar el focus, la concentració, l’energia i la felicitat general. La meditació també pot reduir significativament els nivells d’estrès. Diversos estudis demostren que les persones que practiquen la meditació diària són generalment més optimistes sobre la vida.
Pas 2. Reconeixeu que la meditació pot semblar-se al somni, però no pot substituir-la completament
A més, la meditació permet al cervell circular des de les ones beta (quan es desperta) fins a les ones alfa (l’etapa just abans de dormir). No substituïu el cicle del son per meditació. Tot i això, esteu donant al vostre cervell l’oportunitat de descansar perquè pugui estar completament despert durant el cicle beta. La meditació durant 10-15 minuts és suficient per proporcionar beneficis positius com el son. Les persones que mediten regularment no necessiten dormir tan sovint com les que no mediten.
- Aquest és un dels motius pels quals moltes persones s’adormen fàcilment immediatament després de meditar, perquè el cervell està preparat per dormir. Però, de nou, la meditació no és el mateix que dormir.
- La meditació també es pot utilitzar per resoldre el problema dels trastorns del son.
Pas 3. Digueu-vos que la meditació es pot fer amb els ulls oberts
Molta gent pensa que la meditació s’ha de fer amb els ulls tancats. No obstant això, hi ha maneres de meditar que no requereixen que tanqueu els ulls. Algunes persones informen que se senten molt refrescades i joves de nou després de meditar amb els ulls oberts.
Aquest tipus de meditació és especialment útil per a les persones que mediten en el transport públic, així com en la vida quotidiana a l’escola o a la feina, perquè es pot meditar sense ser atrapat. Només cal un lloc per seure i uns minuts per meditar
Pas 4. Trobeu un lloc tranquil i fosc per practicar tècniques de meditació
Si és possible, trieu un lloc fosc, tranquil i tranquil per practicar la meditació amb els ulls oberts. A mesura que s’aconsegueixi més competència, podrà meditar en un entorn ple de gent. Però, per començar, proveu una habitació de casa que tingui poca il·luminació. Tanqueu les cortines i apagueu tots els dispositius electrònics per reduir al màxim les distraccions.
Pas 5. Trobeu una posició còmoda
Mantingueu l'esquena recta, però estigueu relaxats. Seu còmodament. A moltes persones els agrada la posició del lotus mentre mediten. Tanmateix, podeu escollir qualsevol posició sempre que el cos estigui relaxat. Només heu d’assegurar-vos que la vostra postura és bona, que no s’enfonsi ni s’enfonsi. Podeu seure en una cadira, agenollar-vos o fins i tot estirar-vos, amb el que us senti còmode. Deixeu que les mans es relaxin i s’obrin a la falda.
Algunes persones troben encens o espelmes perfumades per ajudar-los a relaxar-se i concentrar-se. Proveu-ho quan comenceu a practicar la meditació
Pas 6. Practicar la concentració en dos conjunts d'objectes alhora
No podreu meditar amb els ulls oberts la primera vegada que ho proveu. Per desenvolupar la capacitat de meditar amb els ulls oberts, comenceu per practicar la concentració dels dos ulls en diferents objectes. Seleccioneu un objecte a l'esquerra com a focus de l'ull esquerre i un objecte a la dreta per al focus de l'ull dret. Intenteu mantenir aquest doble enfocament el major temps possible, encara que sigui només uns segons.
- El vostre cervell estarà tan centrat en la informació visual que totes les distraccions i altres sons mentals comencen a dissipar-se, cosa que us permetrà aconseguir un estat de meditació relaxat i relaxat.
- Augmenteu gradualment el temps de pràctica centrant-vos en dos conjunts d’objectes. Si voleu desafiar-vos a vosaltres mateixos, potser podeu provar de desviar el cap mentre recordeu com són els dos objectes a la vostra ment.
- En molt poc temps, començareu a notar altres objectes que teniu al davant. Tingueu en compte els objectes, però no deixeu que el vostre focus es distregui. Per exemple, podeu admirar la bonica llum de l'habitació. Tot i això, no penseu que haureu de netejar aquell prestatge polsós que acabeu de veure. Elimina aquest tipus de preocupació.
Pas 7. Respireu profundament
Un cop us hàgiu acostumat a concentrar-vos en dos conjunts d’objectes alhora, comenceu a incorporar exercicis de respiració profunda a la vostra meditació. Inspireu pel nas durant 5 segons, manteniu-ho premut durant 5 segons i, a continuació, deixeu anar lentament per la boca. Tot i que, com a principiant, hauríeu de mesurar el temps al principi, però més tard hauríeu de poder respirar automàticament perquè no hagueu de "comptar" al cap.
Pas 8. Practiqueu la meditació amb els ulls oberts a la vostra vida diària
Un cop hàgiu dominat l’art de meditar amb els ulls oberts en un entorn tranquil i controlat, podeu començar a aplicar-lo a la vostra vida quotidiana. Al principi serà força difícil, però cal ser pacient i comprensiu amb un mateix. Deixeu que el vostre cos sigui una font de calma i relaxació fins i tot quan el món que us envolta és caòtic i molt inquietant. Al cap de poc temps, podreu arribar a un estat de descans i concentrar-vos amb els ulls oberts mentre treballeu, a l’escola o a l’autobús.
Mètode 3 de 3: Pràctica per aconseguir somnis realitzats
Pas 1. Penseu en estats alternatius entre el son i la vigília
Molts animals que dormen amb els ulls oberts experimenten un estat entre el son i la vigília. Aquest mètode no existeix en els humans. Tot i això, hi ha una altra manera d’aconseguir consciència i vigilància durant el son, anomenada somni lúcid. Un somni lúcid es produeix quan la persona que ho experimenta de sobte s’adona que està somiant. Llavors pot controlar el món dels somnis i és plenament conscient quan dorm.
Pas 2. Llegiu informació sobre somnis lúcids per atraure-vos
Els científics no saben ben bé per què, però llegir sobre el fenomen del somni lúcid pot fer-ho viure. Per a algunes persones, augmentar la consciència d’un fenomen és suficient per experimentar el fenomen en si. Visiteu la vostra biblioteca local per investigar sobre aquest tema o llegiu informació en línia. Llegiu tants articles i històries com pugueu per inculcar-vos una sensació de somni lúcid. Potser tindreu sort i experimentareu el vostre propi somni lúcid.
Pas 3. Assegureu-vos que dormiu prou
El pas més important per controlar els teus somnis és dormir prou cada nit. Això maximitzarà el son REM, que és el període més probable per somiar.
Pas 4. Mantingueu una mena de diari dels somnis
Escriviu les experiències dels vostres somnis en un diari de somnis i manteniu-los actualitzats amb disciplina. Aquest hàbit entrenarà el teu cervell per reconèixer temes i emocions comuns dels teus somnis. Això ajudarà el cervell a adonar-se que està somiant enmig del mateix somni. Porteu un diari al costat del llit perquè pugueu gravar els somnis que acabeu de tenir tan bon punt es va despertar. Si després d’un somni us molesta, és probable que oblideu el que va passar al somni.
Pas 5. Digueu-vos que voleu somiar lúcidament
Just abans d’anar a dormir, digueu-vos que voleu tenir un somni lúcid. Prepareu el cervell perquè sigui sensible durant els somnis. Cada nit, concentreu-vos conscientment en aquest desig vostre.
Pas 6. Descarregueu l'aplicació dels somnis lúcids
Hi ha diverses aplicacions per a telèfons mòbils dissenyades per ajudar-vos a indicar al cervell que s’adoni que somieu. Baixeu-vos una d'aquestes aplicacions i feu-la servir mentre dormiu. L’aplicació us ajudarà a controlar quan somieu i reproduirà senyals d’àudio per intentar fer-vos conscients del vostre estat de somni sense estar completament desperts.
Consells
- No es recomana (o és possible) dormir amb els ulls oberts intencionadament. La malaltia pot danyar els ulls i reduir la capacitat de dormir segons sigui necessari.
- Algunes persones estan acostumades a dormir amb els ulls oberts. No obstant això, l’hàbit es forma a causa de factors biològics i lesions, no a causa de l’entrenament i la pràctica. Entre les persones que poden dormir amb els ulls oberts hi ha nens i nadons (que aviat s’aturaran sols), somnàmbuls, persones que experimenten terrors nocturns, pacients amb ictus, persones amb lesions facials o al cap, pacients amb Alzheimer i persones amb son, ulls, i trastorns nerviosos.
Advertiment
- Si no es tracta, dormir amb els ulls oberts pot causar dolor ocular, infecció i nafres a la còrnia.
- Dormir amb els ulls oberts podria ser un signe d’una malaltia mèdica greu. Entre les afeccions que es poden patir s’inclouen la paràlisi de Bell, l’ictus, la infecció, l’Alzheimer, el dany al múscul orbicular de les parpelles, els trastorns genètics, l’esclerosi múltiple i el trauma a la cara. Si observeu que vosaltres o algú que coneixeu us adormiu fàcilment amb els ulls oberts, consulteu un metge o un neuròleg tan aviat com sigui possible.
- Adonar-se que dormir a la feina o a l’escola pot tenir conseqüències negatives, com ara ser suspès o acomiadat. Intenteu no cridar l'atenció quan calgui fer un descans.
- No intenteu meditar ni dormir mentre conduïu un vehicle a motor o maneu maquinària pesada. Heu de mantenir el focus en la tasca que porteu a terme per a la seguretat de molts.
