El trastorn bipolar, anteriorment conegut com a depressió maníaca, és un trastorn cerebral que provoca canvis d’humor, activitat, energia i funcionament diari. Tot i que gairebé 6 milions d’adults als EUA tenen aquest trastorn, com la majoria d’altres afeccions mentals, el trastorn bipolar sovint no s’entén. En la cultura popular, la gent pot considerar algú "bipolar" si presenta canvis d'humor. No obstant això, els criteris per al diagnòstic del trastorn bipolar són en realitat molt més amplis. Hi ha diversos tipus de trastorn bipolar. Tot i que qualsevol tipus de trastorn bipolar és greu, també es pot tractar, generalment mitjançant medicaments amb recepta i psicoteràpia. Si creieu que algú que coneixeu té trastorn bipolar, llegiu més en aquest article per esbrinar com ajudar-lo.
Pas
Mètode 1 de 3: estudiar el trastorn bipolar
Pas 1. Cerqueu intensos "episodis de canvi d'humor"
Aquest terme fa referència a un canvi significatiu, fins i tot dràstic, en l’estat d’ànim general d’una persona. Segons el llenguatge profà, la gent l'anomena "canvi d'ànim". Les persones amb trastorn bipolar canvien d'humor ràpidament o poden canviar els episodis amb menys freqüència.
- Hi ha dos tipus bàsics d’episodis d’humor: episodis intensament excitats o de "mania" i episodis intensament deprimits o "depressius". Els afectats també poden experimentar episodis "mixtos", en què es produeixen símptomes de depressió i mania alhora.
- Una persona amb trastorn bipolar pot experimentar períodes d'humor "normal" entre els dos episodis.
Pas 2. Informeu-vos sobre els diferents tipus de trastorn bipolar
Hi ha quatre tipus estàndard de trastorn bipolar que es diagnostiquen rutinàriament: Bipolar I, Bipolar II, Trastorn bipolar no especificat d’una altra manera i Ciclotímia. El tipus de trastorn bipolar que té una persona està determinat per la seva gravetat i durada, així com per la rapidesa amb què circulen els episodis d’humor. Un professional de la salut mental ha de diagnosticar el trastorn bipolar; No ho podeu fer vosaltres mateixos i no ho heu de provar.
- El bipolar I inclou episodis de mescla o mania que duren almenys set dies. La persona que ho experimenta també pot patir episodis de mania greu que requereixen atenció mèdica immediata. També pot tenir episodis de depressió, que solen durar almenys dues setmanes.
- El bipolar II implica episodis més suaus de canvis d'humor. La hipomania és un estat de mania més suau, en què una persona se sent molt "encesa", extremadament productiva i capaç de funcionar bé. Si no es tracta, aquest tipus d'estat maníac pot esdevenir greu. Els episodis depressius a Bipolar II solen ser més suaus que a Bipolar I.
- El trastorn bipolar no especificat d’una altra manera (BP-NOS) és un diagnòstic quan es detecten símptomes de trastorn bipolar, però no compleixen els criteris diagnòstics del DSM-5 (Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals). Aquests símptomes segueixen sent poc freqüents al nivell "normal" o basal d'una persona.
- El trastorn ciclotímic, o ciclotímia, és un tipus lleu de trastorn bipolar. Els seus períodes d’hipomania s’alternarien amb una depressió més curta i més suau. Aquesta condició ha de persistir almenys durant 2 anys per complir els criteris diagnòstics.
- Una persona amb trastorn bipolar també pot experimentar "ciclisme ràpid", que és quan passa per 4 o més episodis d'ànim durant un període de 12 mesos. Els cicles ràpids semblen afectar més a les dones que als homes, i aquests cicles poden anar i venir.
Pas 3. Saber reconèixer un episodi maníac
La manera com es manifesta un episodi maníac pot variar d’una persona a una altra. Tanmateix, aquests episodis representen un estat d’ànim més elevat o “excitat” que l’estat emocional “normal” o basal de la persona. Alguns dels símptomes de la mania inclouen:
- Sentiments de plaer, felicitat o excitació extrems. Una persona que experimenta un episodi maníac pot sentir-se tan "emocionada" o feliç que fins i tot les males notícies no poden ficar-se amb el seu estat d'ànim. Aquest sentiment de felicitat extrema persisteix encara que no hi hagi una causa clara.
- Confiança excessiva en si mateix, sensació de vulnerabilitat i experimentació de deliris de grandesa. Una persona amb un episodi maníac pot tenir un ego molt alt o un sentit de l’autoestima més elevat de l’habitual. Probablement creia que podia aconseguir més del que podia imaginar, com si res no l’aturés. També pot imaginar que té una connexió especial amb figures importants o fenòmens espirituals.
- Sentiments d’ira i irritació que augmenten sobtadament. Una persona amb un episodi maníac pot sacsejar altres persones, fins i tot sense provocació. Pot ser més "sensible" o irritable que el seu estat d'ànim "regular".
- Hiperactivitat. Els afectats poden intentar fer diversos projectes alhora o programar més coses en un dia, tot i que no és realista. També pot optar per realitzar diverses activitats aparentment inútils en lloc de dormir o menjar.
- Xateja més sovint, parla tartamudejant i pensa molt ràpid. Les persones que pateixen episodis maníacs sovint tenen dificultats per expressar els seus pensaments, tot i que són molt xerraires. Pot passar ràpidament d’un pensament / activitat a un altre.
- Sentir-se ofès o incòmode. Pot sentir-se ofès o inquiet. També és fàcil distreure’s.
- Increment del comportament de risc. Les persones que pateixen poden fer coses que són inusuals i arriscades per a ells mateixos, com ara mantenir relacions sexuals insegures, fer compres o jugar. També són possibles activitats físiques de risc, com ara excés de velocitat o fer esports / atletisme extrem, especialment aquells per als quals no està preparat.
- Disminució dels hàbits de son. Pot dormir molt poc, però afirma sentir-se refrescat. També pot experimentar insomni o sentir la necessitat de dormir.
Pas 4. Saber reconèixer un episodi depressiu
Si un episodi maníac fa que una persona amb bipolar se senti com si estigués "al cim del món", un episodi depressiu és la sensació de ser aixafada als peus del món. Els símptomes que apareixen poden variar de persona a persona, però hi ha alguns signes generals als quals hauríeu de prestar atenció:
- Sentiments intensos de tristesa o desesperança. Igual que sentir-se feliç o excitat en un episodi maníac, aquests sentiments no tenen cap causa aparent. Una persona pot sentir-se inútil o desesperada, fins i tot si intenteu consolar-la.
- Anedònia. És un terme sofisticat que indica que a una persona ja no li interessa ni li agraden les coses que abans li agradaven. El seu desig sexual també pot disminuir.
- Fatiga. Les persones que pateixen depressió major se senten cansades tot el temps. També es pot queixar de sentir-se adolorit o malalt.
- Patrons de son pertorbats. Els hàbits de son "normals" d'una persona es pertorbaran de diverses maneres. Alguns d’aquests pacients dormiran massa, mentre que d’altres dormiran massa poc. Per descomptat, els patrons de son d’aquestes persones són molt diferents del que és normal per a ells.
- Canvis en la gana. Les persones amb depressió poden experimentar augment o pèrdua de pes. Poden menjar massa o massa poc. Això varia d'una persona a una altra i representa un canvi respecte al que abans era "normal" per a la persona.
- Dificultat per concentrar-se. La depressió pot dificultar la concentració d'una persona o fins i tot prendre petites decisions. Pot sentir-se gairebé paralitzat durant un episodi depressiu.
- Pensaments o accions suïcides. No suposeu que tot el suïcidi es fa "per cridar l'atenció". El suïcidi és un risc molt real per a les persones amb trastorn bipolar. Truqueu al 112 o a altres serveis d’emergència si el vostre ésser estimat expressa pensaments o pensaments suïcides.
Pas 5. Llegiu tot el material relatiu al trastorn bipolar
Ja feu el correcte llegint aquest article com a primer pas. No obstant això, com més sàpiga sobre el trastorn bipolar, més podreu donar suport als éssers estimats. Aquí teniu alguns recursos a tenir en compte (si viviu als EUA o parleu anglès):
- L’Institut Nacional de Salut Mental és un bon lloc per començar a aprendre informació sobre el trastorn bipolar, els seus símptomes i causes, les opcions de tractament disponibles i la forma de conviure amb la malaltia.
- La Depression and Bipolar Support Alliance ofereix una gran varietat de fonts d’ajuda per a persones amb trastorn bipolar i altres persones estimades.
- Memòria de Marya Hornbacher Madness: A Bipolar Life. Aquestes memòries parlen de la lluita de l'autor durant tota la vida amb el trastorn bipolar. Memòries del Dr. Kay Redfield Jamison, An Unquiet Mind, parla de la vida de l'autor com a científic que pateix trastorn bipolar. Tot i que l’experiència de tothom és diferent i única per a cadascun d’ells, aquests dos llibres us poden ajudar a entendre el que viu el vostre ésser estimat.
- Trastorn bipolar: una guia per a pacients i famílies del Dr. Frank Mondimore pot ser un gran recurs per aprendre a cuidar els éssers estimats (i a tu mateix).
- La Guia de supervivència del trastorn bipolar del Dr. David J. Miklowitz va ser dissenyat per ajudar les persones amb trastorn bipolar i els seus éssers estimats a afrontar aquesta malaltia.
- El llibre sobre la depressió: una guia per viure amb depressió i depressió maníaca de Mary Ellen Copeland i Matthew McKay va ser escrit per ajudar les persones amb trastorn bipolar a mantenir l’equilibri de l’estat d’ànim mitjançant una varietat d’exercicis d’autoajuda.
Pas 6. Esborreu alguns dels mites habituals sobre les malalties mentals
En general, les malalties mentals s’han estigmatitzat com una cosa que “està malament” per a una persona. Les malalties mentals també es poden considerar com a "curables" si el malalt "intenta seriosament" o "pensa més positivament". Tanmateix, de fet, aquestes idees no són certes. El trastorn bipolar és el resultat d’una complexa interacció de factors com la genètica, l’estructura cerebral, els desequilibris químics en el cos i l’estrès sociocultural. Una persona amb trastorn bipolar no pot simplement "deixar" de experimentar-lo. No obstant això, aquest trastorn també es pot superar amb mesures mèdiques.
- Penseu en com parlaríeu amb algú que tingui una altra malaltia, com ara el càncer. Li preguntaria: "Heu intentat mai deixar de tenir càncer?". No és correcte dir a una persona amb trastorn bipolar que “s’esforci més”.
- Hi ha una idea errònia comuna que el bipolar és una afecció poc freqüent. De fet, uns 6 milions d’adults als EUA pateixen algun tipus de trastorn bipolar. Fins i tot personatges famosos com Stephen Fry, Carrie Fisher i Jean-Claude Van Damme han estat oberts sobre el diagnòstic de trastorn bipolar.
- Un altre mite comú és que els episodis de mania o depressió són "normals" o fins i tot bons. Tot i que tots els humans passem dies bons i dolents, el trastorn bipolar provoca canvis d'humor molt més extrems i perjudicials que els "canvis d'humor" habituals o en els dies "normals". Tots aquests canvis causen una disfunció important a la vida quotidiana del pacient.
- Un altre error comú és confondre l’esquizofrènia amb el trastorn bipolar. Aquestes dues malalties no són les mateixes, tot i que comparteixen alguns dels símptomes (com la depressió) en comú. El trastorn bipolar és únic perquè canvia entre episodis d’humor intens. Mentrestant, l’esquizofrènia generalment causa símptomes com al·lucinacions, deliris i parla desorganitzada. Totes aquestes coses no solen aparèixer en persones amb trastorn bipolar.
- Molta gent creu que les persones amb trastorn bipolar o depressió són perilloses per als seus semblants. Els mitjans de comunicació són els principals responsables de promoure aquesta mala idea. De fet, la investigació demostra que les persones amb trastorn bipolar no participen en un nombre més elevat d’actes violents que els que estan sans. No obstant això, és més probable que considerin o intentin suïcidar-se.
Mètode 2 de 3: Parlar amb els éssers estimats
Pas 1. Eviteu el llenguatge nociu
Algunes persones poden dir que són "una mica bipolars" o "esquissos" quan fan broma sobre la seva descripció. A més de ser imprecís, aquest tipus de llenguatge menysté les persones que tenen trastorn bipolar. Sigui respectuós quan es parla de malalties mentals.
- Cal recordar que el que són les persones és molt més important que la malaltia que tenen. No utilitzeu frases definides com "Crec que teniu bipolar". En lloc de dir una cosa així, digueu una cosa així com: "Crec que podria tenir trastorn bipolar".
- Definir una persona "com" la malaltia que pateix reduirà un element de si mateix. Aquesta acció promou l’estigma que sovint envolta les malalties mentals, encara que no ho vulgueu dir així.
- Intentar calmar l’altra persona dient "Jo també sóc una mica bipolar" o "Sé com et sents" és més probable que causi problemes que beneficis. Aquestes coses poden fer-lo sentir com si no es prengués la malaltia seriosament.
Pas 2. Comenteu les vostres preocupacions amb els éssers estimats
És possible que us preocupi parlar amb un ésser estimat perquè no voleu molestar-lo. Tot i això, en realitat és molt útil i important. Parleu-li sobre les vostres preocupacions. Evitar parlar de malalties mentals afavoreix l’estigma i ajuda els malalts a creure incorrectament que són “dolents” o “inútils” o que s’han de sentir avergonyits de la seva malaltia. Quan us acosteu als éssers estimats, sigueu oberts i honestos. Mostrar afecte.
- Assegureu al pacient que no està sol. Feu-li saber que hi estareu per donar-li suport i voleu ajudar el màxim possible.
- Adoneu-vos que la malaltia que pateix el vostre ésser estimat és real. Intentar suprimir els símptomes no l’ajudarà a sentir-se millor. En lloc d'intentar dir-li que la seva malaltia "no és gran cosa", admet que la malaltia és greu, però es pot tractar. Per exemple: “Sé que tens una malaltia real. Aquesta malaltia et fa sentir i fer coses inusuals. Podem trobar ajuda junts ".
- Expresseu-li el vostre amor i acceptació. Especialment en un episodi depressiu, pot creure que no val la pena o que està completament trencat. Contrarestar aquestes creences negatives expressant el seu amor i acceptació d’ell. Per exemple: "T'estimo, i tu ets important per a mi. Tinc cura de tu, per això vull ajudar-te ".
Pas 3. Utilitzeu afirmacions "Jo" per expressar sentiments
Quan parleu amb altres persones, haureu de semblar poc agressiu o sense judici. Les persones amb malalties mentals poden sentir que el món els està en contra. Per tant, demostreu que hi sou per proporcionar assistència.
- Per exemple, digueu coses com: "M'importen per vosaltres i em preocupen algunes de les coses que realitzo sobre vosaltres".
- Hi ha algunes afirmacions que semblen defensives. Eviteu aquestes afirmacions. Per exemple, eviteu dir coses com ara "Intentava ajudar" o "Escolteu-me primer".
Pas 4. Eviteu les amenaces i les culpes
És possible que us preocupi la salut d'un ésser estimat i que vulgueu assegurar-vos que els ajudin "en tots els sentits". Tanmateix, no exagereu mai res, utilitzeu amenaces, aprofiteu els sentiments de culpabilitat ni feu acusacions per convèncer-los de buscar ajuda. Totes aquestes coses només faran creure a aquestes persones que us adoneu que hi ha alguna cosa "malament" en elles.
- Eviteu afirmacions com ara "Em preocupeu" o "Us comporteu de manera estranya". Aquestes afirmacions semblen acusatives i poden fer que el malalti es tanqui.
- Les declaracions que intentin aprofitar-se de la culpa del malalt tampoc serviran de res. Per exemple, no intenteu fer servir la vostra relació amb ell per demanar-li ajuda, dient alguna cosa com ara: "Si realment m'estiméssiu, buscaríeu ajuda" o "Penseu en el que vau fer a la nostra família". Les persones amb trastorn bipolar sovint lluiten per afrontar els sentiments de vergonya i inútil. Afirmacions com aquesta només empitjoraran els seus sentiments.
- Eviteu les amenaces. No podeu obligar altres persones a fer el que vulgueu. Dir coses com: "Si no busqueu ajuda, me'n marxaré" o "No tornaré a pagar els pagaments del vostre cotxe si no busqueu ajuda" només farà que el pacient estigui més estressat. Aleshores, aquest estrès pot desencadenar episodis de mal humor.
Pas 5. Empaqueu la vostra discussió com a problema de salut
Algunes persones poden mostrar-se reticents a admetre que tenen un problema. Quan una persona amb trastorn bipolar passa per un episodi maníac, sovint se sent tan "emocionada" que no admetrà fàcilment que hi hagi cap problema. Quan té un episodi depressiu, pot tenir la sensació de tenir un problema però no té esperances de ser tractat. Podeu incloure la vostra preocupació com a alerta mèdica. Això us pot ajudar.
- Per exemple, podeu transmetre la idea que el trastorn bipolar és una malaltia, com la diabetis o el càncer. De la mateixa manera que recolzaríeu una altra persona a buscar tractament per al seu càncer, assegureu-vos que faci el mateix per aquest trastorn.
- Si el pacient encara es resisteix a admetre que té un problema, penseu a suggerir una visita al metge per obtenir un símptoma que tingueu en compte, en lloc de "un trastorn". Per exemple, és possible que suggerir que algú consulti un metge per trobar insomni o fatiga pot ser útil per convèncer-lo a buscar ajuda.
Pas 6. Animeu el malalt a expressar els seus sentiments i a compartir la vostra experiència amb vosaltres
Podeu canviar inconscientment una conversa per expressar la vostra preocupació com a sessió de conferència amb un ésser estimat. Per evitar-ho, convideu-lo a expressar els seus pensaments i sentiments. Recordeu: tot i que la distracció us pot afectar, aquí no és el que importa.
- Per exemple, després de compartir les seves preocupacions amb ell, digueu alguna cosa com ara: "Voleu compartir els vostres pensaments ara mateix?" o "Després de sentir el que he de dir, què en penseu?"
- No suposi que sap com se sent. És possible que pugueu dir simplement alguna cosa com ara "Sé com us sentiu" per tranquil·litzar-lo, però això en realitat el pot fer sentir menystingut. En lloc de dir una cosa així, digueu una cosa que reconegui els sentiments del pacient sense afirmar que són vostres: "Ara sé per què us va fer sentir trist".
- Si el vostre ésser estimat rebutja la idea d’admetre que té un problema, no discutiu amb ells. El podeu animar a buscar tractament, però no el podeu obligar.
Pas 7. No descartis els pensaments i els sentiments de la persona estimada com a "irreals" o innecessaris
Fins i tot si els sentiments d’inutilitat són causats per un episodi depressiu, seran molt reals per a la persona que ho experimenta. Rebutjar directament els sentiments d’algú farà que no vulgui parlar amb vosaltres més endavant. En lloc de menystenir, reconèixer els sentiments de la persona i desafiar-la a superar les seves idees negatives alhora.
Per exemple, si expressa la idea que ningú l'estima i és una persona "dolenta", digueu alguna cosa així: "Sé que et sents així, i ho sento. Vull que sàpigues que t'estimo. Crec que ets amable i preocupat”
Pas 8. Animeu els vostres éssers estimats a fer la prova de detecció
La mania i la depressió són les característiques distintives del trastorn bipolar. El lloc web Depression and Bipolar Support Alliance ofereix proves secretes de detecció en línia per detectar estats de mania i depressió.
Fer una prova secreta en una situació privada a casa pot ser una forma més lliure d’estrès perquè una persona entengui les seves necessitats de tractament
Pas 9. Destaqueu la necessitat d’ajuda professional
El trastorn bipolar és una malaltia molt greu. Si no es tracta, fins i tot les formes lleus d’aquest trastorn poden empitjorar. Animeu el vostre ésser estimat a buscar tractament immediatament.
- Visitar un metge de capçalera sol ser un primer pas important. Els metges poden determinar si s’ha de derivar una persona a un psiquiatre o a un altre professional de la salut mental.
- Els professionals de la salut mental solen oferir psicoteràpia com a part del seu pla de tractament. Hi ha molts tipus diferents de professionals de la salut mental que ofereixen teràpia, inclosos psiquiatres, psicòlegs, infermeres psiquiàtriques, treballadors socials clínics amb llicència i assessors professionals certificats. Demaneu al vostre metge o hospital que us suggereixi festes a la vostra zona.
- Si es necessita medicació, potser haureu de portar el vostre ésser estimat a veure un metge, un psiquiatre, un psicòleg o una infermera psiquiàtrica amb llicència per rebre una recepta. LCSW i LPC poden oferir teràpia però no poden prescriure medicaments.
Mètode 3 de 3: donar suport a la persona estimada
Pas 1. Comprendre que el trastorn bipolar és una malaltia de tota la vida
La combinació de medicaments i teràpia pot ser molt beneficiosa per als vostres éssers estimats. Amb el tractament, moltes persones amb trastorn bipolar experimenten millores significatives en la funció i l’estat d’ànim. Tot i això, realment no hi ha cap "cura" per al trastorn bipolar i els símptomes poden reaparèixer al llarg de la vida d'una persona. Sigues pacient amb les persones que estimes.
Pas 2. Pregunteu com podeu ajudar
Especialment durant un episodi depressiu, el món pot sentir-se aclaparador per a algú amb trastorn bipolar. Pregunteu als pacients què els beneficiarà. Fins i tot podeu oferir suggeriments específics si podeu endevinar què el va afectar més.
- Per exemple, podeu dir alguna cosa com: "Sembla que estigueu sotmès a molta tensió últimament. Voleu que us ajudi a tenir cura dels vostres fills i us doni una mica de "temps propi"?"
- Si algú té depressió major, ofereu una distracció agradable. No el tracteu com una persona fràgil i inabordable només per la seva malaltia. Si sou conscient que està lluitant amb símptomes de depressió (esmentats en un altre lloc d’aquest article), no en feu res. Digueu una cosa així com: “Sembla que us sentiu desconeguts aquesta setmana. Voleu anar al cinema amb mi?"
Pas 3. Vigilar els símptomes
Prestar atenció als símptomes que experimenta el vostre ésser estimat us pot ajudar en pocs dies. En primer lloc, us pot ajudar a conèixer els signes d’alerta d’un determinat episodi d’humor. Aquest fet pot fins i tot proporcionar informació útil per a metges o professionals de la salut mental. També podeu aprendre més fàcilment sobre possibles desencadenants d’un episodi depressiu o maníac.
- Els signes d’alerta de mania inclouen: dormir menys, sentir-se “emocionat” o interessat, distreure’s amb més facilitat, no poder descansar i augmentar els nivells d’activitat.
- Entre els signes d’alerta de la depressió s’inclouen: fatiga, trastorns del son (dormir més o menys), dificultat per concentrar-se o concentrar-se, falta d’interès per les coses que normalment gaudeixen, abstinència social i canvis de gana.
- La Depression and Bipolar Support Alliance té un calendari personal per registrar símptomes. Aquest calendari pot ser útil per a vosaltres i els vostres éssers estimats.
- Alguns desencadenants habituals dels episodis d’humor són l’estrès, l’abús de drogues i les alteracions del son.
Pas 4. Pregunteu si el vostre ésser estimat ha pres medicaments
Algunes persones poden trobar útil que se’ls recordi suaument, sobretot si tenen un episodi maníac que els fa oblidar o inquietar. Una persona també pot creure que se sent millor i, per tant, pot deixar de prendre el medicament. Ajudeu-lo a seguir prenent les mesures necessàries, però no soneu criteri.
- Per exemple, una afirmació subtil com "heu pres la vostra medicina avui?" és una cosa agradable de dir.
- Si el vostre ésser estimat respon que se sent millor, potser voldreu recordar-li els beneficis de la medicina: “M’alegro saber que us sentiu millor. Crec que és en part perquè el vostre tractament va funcionar. És millor que no deixeu de prendre’l llavors, oi?"
- El tractament pot trigar unes quantes setmanes a fer-se efectiu, així que tingueu paciència si els símptomes del vostre ésser estimat no semblen millorar.
Pas 5. Animeu el pacient a mantenir-se sa
A més de prendre medicaments amb recepta regulars i veure un terapeuta, mantenir-se en forma física també pot ajudar a reduir els símptomes del trastorn bipolar. Les persones amb trastorn bipolar tenen un major risc d'obesitat. Animeu els vostres éssers estimats a menjar bé, fer exercici regularment amb moderació i mantenir un bon horari de son.
-
Les persones amb trastorn bipolar solen informar d’hàbits alimentaris poc saludables, com ara no menjar regularment o menjar aliments poc saludables. Animeu els vostres éssers estimats a menjar una dieta de fruites i verdures fresques, carbohidrats complexos com fruits secs i cereals integrals i carns i peixos baixos en greixos.
- Prendre àcids grassos omega 3 pot ajudar a alleujar els símptomes bipolars. Alguns estudis demostren que els omega 3, especialment els que es troben en peixos d’aigua freda, poden ajudar a reduir la depressió. Els peixos com el salmó i la tonyina, així com els aliments vegetarians com les nous i les llavors de lli, són bones fonts d’omega-3.
- Animeu els vostres éssers estimats a evitar l’excés de cafeïna. La cafeïna pot desencadenar símptomes no desitjats en persones amb trastorn bipolar.
- Animeu els éssers estimats a evitar l'alcohol. Les persones amb trastorn bipolar són cinc vegades més propenses a abusar de l’alcohol i altres substàncies que les que no en tenen. L’alcohol és un depressor i pot desencadenar episodis depressius importants. L’alcohol també pot interferir amb els efectes d’alguns tipus de medicaments amb recepta.
- L’exercici moderat regular, especialment l’aeròbic, pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i la funció general en persones amb trastorn bipolar. Heu d’animar els vostres éssers estimats a fer exercici regularment; Les persones amb trastorn bipolar sovint informen que no estan acostumades a fer exercici físic bé.
Pas 6. Tingueu cura també de vosaltres mateixos
Els amics i familiars amb trastorn bipolar haurien d’assegurar-se que també es cuiden. No podeu proporcionar assistència quan esteu cansats o estressats.
- Fins i tot els estudis demostren que quan el vostre ésser estimat està estressat, les persones amb trastorn bipolar poden tenir molt més dificultats per seguir un pla de tractament. Tenir cura de si mateix directament també pot ajudar.
- Els grups de suport social també us poden ajudar a aprendre a adaptar-vos a la malaltia d’un ésser estimat. La Depression and Bipolar Support Alliance ofereix grups de suport en línia i grups de suport locals. L'Aliança Nacional sobre Malalties Mentals també té programes que us poden ajudar.
- Assegureu-vos que dormiu prou, mengeu bé i feu exercici regularment. Mantenir aquests hàbits saludables també pot ajudar els vostres éssers estimats a mantenir-se sans.
- Preneu mesures per reduir l’estrès. Conegueu els vostres límits i demaneu ajuda als altres quan sigui necessari. Algunes activitats com la meditació o el ioga són útils per reduir els sentiments d’ansietat.
Pas 7. Vigileu si hi ha accions o pensaments suïcides
El suïcidi és un risc molt real per a les persones amb trastorn bipolar. És més probable que considerin o intentin suïcidar-se que les persones amb depressió major. Si el vostre ésser estimat mostra signes d’ideació suïcida, fins i tot de manera casual, busqueu ajuda immediatament. No prometis mantenir secrets els seus pensaments o accions.
- Si algú es troba en perill immediat, truqueu al 112 o als serveis d’emergències.
- Aconselleu als éssers estimats que truquin als serveis de salut mental al 500-454.
- Assegureu al vostre ésser estimat que l’estimeu i cregueu que la seva vida té sentit, fins i tot si a aquesta persona no li sembla així.
- No digueu al vostre ésser estimat que no senti cert sentiment. Tots els sentiments que sentia eren reals i no els podia canviar. En lloc d’actuar així, centra’t en accions que ell pugui controlar. Per exemple: “Sé que això és difícil per a vosaltres i m’alegro que n’hagi parlat. Continua. T’escoltaré”.
Consells
- Igual que qualsevol altra malaltia mental, el trastorn bipolar no és culpa de ningú. Aquesta molèstia no és culpa dels vostres éssers estimats ni de vosaltres mateixos. Sigues amable i amorós cap a ell i a tu mateix.
- No us fixeu només en la malaltia. És possible que us deixeu atrapar fàcilment en tractar la persona que la pateix com si fos un nen o en centrar-vos únicament en la malaltia. Recordeu, és més que la malaltia. Té aficions, passions i sentiments. Diverteix-te i dóna suport a la seva vida.
Advertiment
- Les persones amb trastorn bipolar tenen un alt risc de suïcidi. Si un amic o membre de la família té aquesta condició i comença a parlar de suïcidi, preneu-vos seriosament i assegureu-vos que rebin tractament psiquiàtric de seguida.
- Si és possible, intenteu contactar amb un professional de la salut o amb un servei de salut mental abans d’implicar la policia. Hi ha hagut diversos incidents relacionats amb la intervenció de la policia i que han acabat amb el trauma o la mort de persones que pateixen de crisis mentals. Si podeu, feu participar a algú que creieu que té experiència i que ha tingut formació per fer front a una crisi psiquiàtrica o de salut mental específica.
