Podeu estar preocupat si us maregeu, però en general la condició no és greu i és fàcil trobar la causa.
Pas
Part 1 de 2: Com fer front a marejos amb tractament mèdic
Pas 1. Conegueu els factors de risc
Hi ha certs factors que us fan més propensos a marejar-vos. Conèixer aquests factors us pot ajudar a identificar la causa del vostre mareig i la millor manera d’eliminar-lo.
- Si teniu 65 anys o més, és probable que tingueu una malaltia o que preneu medicaments que causin marejos.
- Els medicaments com la reducció de la pressió arterial o analgèsics, anticonvulsivants, sedants i tranquil·litzants poden causar marejos.
- Si heu tingut episodis de mareig en el passat, és més probable que els torneu a experimentar en el futur.
Pas 2. Consulteu un metge
Els marejos solen ser fàcils de tractar amb autocura, però si experimenta marejos inexplicables, recurrents o greus, consulteu el vostre metge. El metge us ajudarà a determinar si hi ha una afecció greu i a trobar la millor manera d’alleujar els marejos.
- Si experimenta marejos inexplicables, ràpids i greus, acompanyats de símptomes com ara una lesió al cap, mal de cap intens, coll molt rígid, visió borrosa, pèrdua d’audició sobtada, dificultat per parlar, cames o braços febles i dolor al pit o alentiment ràpid de la freqüència cardíaca, trucar a una ambulància o anar a la sala d’emergències més propera per determinar si hi ha un estat greu.
- El metge us preguntarà sobre els símptomes de mareig que experimenta, així com sobre qualsevol afecció mèdica que pateixi i els medicaments que preneu. Anoteu quan us maregeu i doneu-ho al vostre metge. El vostre metge pot demanar proves o una ressonància magnètica per determinar la causa.
- Si el vostre metge no troba cap causa i continueu sentint marejat, el vostre metge pot discutir els medicaments que podeu prendre o els medicaments que podeu prendre per controlar els símptomes.
Pas 3. Utilitzeu tractament mèdic per marejar
En funció dels resultats de la consulta del metge i de les proves que es puguin fer, se us donarà un tractament per tractar els marejos. El vostre metge pot prescriure medicaments o suggerir marejos que s’administren per si mateixos.
- Si el mareig és causat per problemes a l'oïda interna, el vostre metge pot prescriure un reciclatge de l'equilibri, també anomenat rehabilitació vestibular. A més, se us pot receptar meclizina (antivert), diazepam (Valium) o dimenhidrinat (Dramamine) per ajudar a alleujar les nàusees i els marejos.
- Si teniu la malaltia de Meniere, que causa una sensació de filatura, el vostre metge us pot prescriure diürètics i canvis en la dieta, com ara una dieta baixa en sodi, per minimitzar la quantitat de líquid que reté el cos.
- Si us maregeu a causa d’una migranya vestibular, el vostre metge us pot ajudar a esbrinar què provoca l’atac, com ara la dieta, l’estrès, el son i l’exercici. El vostre metge també us pot donar una recepta per prevenir atacs o alleujar les nàusees.
- Si teniu un trastorn d’ansietat, el vostre metge pot prescriure medicaments i psicoteràpia que poden alleujar l’ansietat i els marejos.
- Si sou anèmic o teniu poc contingut en ferro, el vostre metge us pot suggerir autocura mitjançant canvis dietètics.
- Si teniu hipoglucèmia o baixos nivells de sucre en la sang, el vostre metge us pot suggerir autocura menjant menjades regulars i saludables i portant aperitius.
- Els problemes cardíacs, com ara ritmes cardíacs anormals o arítmies, poden reduir el volum sanguini i causar hipotensió ortostàtica o pressió arterial baixa quan es posa dret de sobte des de la posició estirada o asseguda. Si això passa, el vostre metge pot suggerir l’autocura assegut quiet i esperant que s’estabilitzi la circulació.
- Alguns medicaments, com ara anticonvulsivants, sedants i tranquil·litzants, també poden causar marejos i el vostre metge pot tornar a avaluar aquests tractaments si us maregen.
Part 2 de 2: Com fer front a marejos amb l’autotratament
Pas 1. Preneu un descans de qualsevol activitat que feu actualment
Qualsevol cosa que us provoqui marejos, atureu el que feu i descanseu uns minuts. Això ajudarà a ajustar la circulació sanguínia i el cervell.
- Reprendre una activitat o moure’s de cop pot empitjorar el vostre mareig i pot fer que perdeu l’equilibri.
- Si no esteu ajagut i podeu fer-ho, penseu a col·locar el cap sobre o entre els genolls. Això ajudarà a estabilitzar el flux sanguini i aturar els marejos.
Pas 2. Respiracions profundes i constants
Un oxigen suficient pot ajudar a alleujar els marejos. Fer respiracions profundes i constants ajudarà el cos a obtenir oxigen vital i també a calmar-se.
- Intenteu respirar profundament per ajudar-vos a estabilitzar els nivells d’oxigen i la freqüència cardíaca. Per exemple, podeu inhalar per un recompte de quatre i espirar també per un recompte de quatre. Trieu el càlcul que millor us funcioni.
- Respirar lentament i profundament ajudarà a reduir l’augment de la freqüència cardíaca que també us pot causar marejos.
Pas 3. Assegureu-vos de menjar sa i regularment
Els nivells baixos de sucre en sang i ferro poden causar marejos. Assegurar-se que menja sa i regularment pot ajudar a evitar marejos.
- Els aliments naturals i saludables, com proteïnes magres, fruites i verdures i llegums, ajudaran a mantenir el sucre normal a la sang durant tot el dia i us provocaran menys marejos.
- Si sovint us maregeu a causa del baix nivell de sucre a la sang, penseu a portar un refrigeri com una barra de granola o una poma per contrarestar els possibles símptomes.
- Si els nivells de ferro són baixos, afegiu més aliments rics en ferro a la dieta per mantenir els nivells de ferro i ajudar a reduir la possibilitat de marejos. Exemples d’aliments rics en ferro són les carns vermelles i d’òrgans com la vedella i el fetge, els espinacs i les mongetes seques.
- En alguns casos, la manca de sodi a la dieta pot causar marejos. Dissoleu una culleradeta de sal en un got d’aigua per ajudar a regular la circulació i alleujar els marejos.
Pas 4. Prevenir la deshidratació i el sobreescalfament
Consumir prou líquids cada dia pot evitar que us maregeu. Mantenir el cos hidratat també us ajudarà a evitar el sobreescalfament en èpoques de calor.
- Haureu de beure almenys 10 gots de líquids al dia per evitar la deshidratació. Beure 2 litres d’aigua freda cada 2 a 4 hores per alleujar la deshidratació i el sobreescalfament.
- L’aigua és la millor opció per mantenir el cos hidratat, però també podeu beure altres líquids com te, sucs de fruita, begudes esportives o refrescos sense cafeïna.
- La hipertermia o el sobreescalfament i la deshidratació poden causar marejos. Descansar en un lloc fresc i beure aigua o una beguda esportiva (Gatorade, Powerade i similars) solen ajudar a alleujar els marejos.
- Traieu la roba tant com sigui possible per mantenir-vos fresc i evitar pèrdues de líquids.
Pas 5. Eviteu substàncies que puguin empitjorar el mareig
Alguns estimulants com la cafeïna, l'alcohol, el tabac i les drogues il·legals afectaran la circulació sanguínia i augmentaran la freqüència cardíaca. Evitar aquestes substàncies ajudarà a prevenir els marejos o evitar que empitjori.
Pas 6. Demaneu ajuda si teniu un episodi sever de mareig
Si experimenta episodis freqüents de mareig, especialment aquells que no tenen causa coneguda, no condueixi un cotxe ni faci servir maquinària pesada. A més, haureu de descansar per ajudar a alleujar els símptomes de mareig. Si sol·liciteu ajuda d’amics, familiars o companys de feina per al transport i les activitats quan us maregeu, podeu assegurar-vos que no us feriu a vosaltres ni als altres.
