Manejar la menstruació a l’escola no és una feina divertida, sobretot si també pateix dolor menstrual i té problemes per trobar temps per anar al bany. Tanmateix, si teniu una planificació acurada, mai no haureu de passar la molèstia de manejar el vostre període a l’escola, ni de sorprendre’s amb sorpreses desagradables, durant tota la vostra vida. El pas més important és preparar els subministraments que necessiteu i sentir-vos còmodes si heu d’anar al bany. Recorda que hauries d’estar orgullós de tenir-te el període perquè no és una cosa que t’hagi de fer vergonya.
Pas
Primera part de 4: Preparació
Pas 1. Porteu en tot moment coixinets o tampons
Si realment voleu preparar-vos per a la vostra estada a l’escola, el més important que heu de preparar són els coixinets, tampons, pantilers o altres articles de primera necessitat que feu servir habitualment durant l’escola, de manera que no us haureu de preocupar d’obtenir sorpreses desagradables. D’aquesta manera, sempre estaràs preparat i podràs ajudar un amic que no faci el mateix.
- Penseu en la possibilitat d’utilitzar una tassa menstrual que s’insereix a la vagina i recull la sang al fons del bol. Els bols menstruals poden durar fins a 10 hores i no us sentireu molestos mentre els porteu. Tot i que no són tan populars com tampons ni tampons, les copes menstruals ofereixen la mateixa seguretat.
- Si ja teniu la menstruació i segons el vostre cicle mensual, la regla caurà avui, seria millor que us poseu un coixinet o un pantyliner abans d’anar a l’escola per evitar preocupacions.
Pas 2. Compreneu que la menstruació no és una cosa que us preocupi
Quan es produeix la primera menstruació, normalment la sang que surt és poca i no massa. Per tant, no cal que tingueu por que els vostres companys de classe sàpiguen que teniu la menstruació. A més, no hi ha cap motiu per preocupar-se que algú senti el so d’un coixinet o tampó quan l’obriu. La majoria de la gent ignorarà el xiuxiueig que senten, com tu també.
Pas 3. Creeu una campanya perquè la vostra escola sigui més amigable per la menstruació
Sol·liciteu que es proporcionin tovallons sanitaris al bany perquè les dones que tenen la menstruació ja no hagin de sortir de l’entorn escolar quan no les portin. Sol·liciteu que tots els banys de l’escola estiguin equipats amb una instal·lació d’eliminació de tovallons sanitaris o tampons usats. Mentrestant, el més important, demaneu que els estudiants puguin sortir de classe després de cada lliçó. Per tant, les dones estudiants poden anar immediatament al bany quan de sobte experimenten la menstruació.
Pas 4. Trobeu un lloc segur on guardar els subministraments necessaris durant la menstruació
Tot i que no cal que us faci vergonya si algú veu els vostres subministraments menstruals, busqueu un lloc segur per guardar-los per si us preocupa. Per exemple, poseu-lo en una bossa petita, però si no teniu permís per portar una bossa de mà a l’escola, per què no la poseu en una funda per a llapis, o introduïu un coixinet a la butxaca d’una carpeta o carpeta o simplement poseu-la? un tampó a la bota si no en teniu, una altra millor opció. Si heu pensat en alguns “amagatalls” abans d’hora, no cal que estigueu nerviosos per l’arribada del vostre període.
Si teniu un armari, us serà molt útil configurar una zona d’emmagatzematge dins de l’armariet. Les taquilles també poden ser un lloc convenient per emmagatzemar subministraments durant un any en lloc d’haver de portar-los cada vegada que arribi el període
Pas 5. Empaqueu les calces i els pantalons addicionals per estar segurs
Tot i que us pot preocupar tenir un període d’emergència que causi fuites a la roba interior i als pantalons, les possibilitats que això passi són molt reduïdes. Tanmateix, estar preparat amb pantalons i pantalons o polaines addicionals en cas d'emergència us farà sentir-vos millor preparats en cas que el vostre període arribi inesperadament. Saber que hi ha subministraments sempre que els necessiteu ajudarà a evitar la preocupació de tenir un període sobtat o un problema de filtració.
També podeu portar un jersei o una camisa de màniga llarga que es pugui embolicar al voltant de la cintura, per si de cas
Pas 6. Porteu una barra de xocolata
Si teniu una menstruació o síndrome premenstrual, potser haureu d’afegir xocolata a la vostra dieta. La investigació demostra que la xocolata pot alleujar alguns símptomes del síndrome premenstrual i també és deliciosa. Mastegar una mica de xocolata pot fer-vos més emocionalment estable i, a més, donar-vos un deliciós berenar.
Pas 7. Prepareu alguns medicaments per alleujar el dolor menstrual
Si tendeix a experimentar dolor menstrual, com rampes, inflor, nàusees o altres símptomes que poden acompanyar la menstruació, és una bona idea aprovisionar-se de medicaments per si de cas (però assegureu-vos que la vostra escola ho permeti). Podeu utilitzar Tylenol, Advil, Feminax o altres tipus de medicaments que es venen lliurement i segons les vostres necessitats. No els heu de prendre quan us arribi el període, però amb la disponibilitat d’aquests medicaments us sentireu millor si les coses no es tornen massa agradables.
Assegureu-vos de parlar-ne amb els vostres pares o el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament per assegurar-vos que sigui adequat per a vosaltres
Pas 8. Conegueu quan arribarà el vostre període
És possible que els períodes no siguin regulars, però mai fa mal començar a buscar patrons per poder predir la seva arribada. Això no només evita sorpreses desagradables a l’escola, sinó que també us permet prendre mesures preventives per evitar situacions d’emergència, per exemple, portant pantilers la setmana que espereu que arribi el vostre període, per si el vostre període arriba aviat. Si encara no heu tingut el període, prepareu-vos per al primer període, qui sap, pot passar a l’escola.
Tenir tot el dia les coses que necessiteu per al vostre període a mà us pot ajudar a sentir-vos a punt, però saber quan arriba el vostre període també us pot ajudar a afrontar la vostra situació
Pas 9. Reconèixer els primers signes de la menstruació
La menstruació sol causar efectes secundaris com còlics, distensió abdominal, acne i sensibilitat al pit. Si experimenta un o més d’aquests símptomes, és possible que tingueu la menstruació aviat.
- Quan sentiu aquests símptomes, és una bona idea tornar a revisar el vostre equip. Assegureu-vos que els tampons o tampons "d'emergència" estiguin al seu lloc i, a continuació, proveïu-vos de tampons i tampons i de medicaments per al dolor a casa.
- Si és possible, utilitzeu roba fosca abans de la menstruació. Per tant, quan teniu un període sobtat, la roba fosca us pot ajudar a dissimular-la.
Part 2 de 4: Tractament del començament de la menstruació
Pas 1. Aneu al bany / lavabo immediatament
Aquest pas us permet comprovar la situació vosaltres mateixos i trobar l’equip que necessiteu per passar el dia. Aneu al bany / lavabo immediatament quan sospiteu que comença el període, demaneu permís al professor per sortir lentament de l'aula.
Intenteu acostar-vos al professor quan els vostres companys de classe estiguin ocupats amb els seus estudis. Expliqueu la vostra situació directament si voleu. O simplement, digueu "vaig al bany"
Pas 2. Demaneu ajuda al vostre mestre, infermera o amic de l’escola si és necessari
Si de sobte aconsegueixes la menstruació quan no tens cap equip, no sigues tímid en demanar ajuda als teus amics. Pregunteu si porten coixinets o tampons que podeu demanar en préstec. Si no poden ajudar, proveu de demanar ajuda a una de les mestres. Tanmateix, enteneu que després de la menopausa, és possible que les dones de 45 a 50 anys ja no necessitin utilitzar coixinets ni tampons. Per tant, és una bona idea demanar ajuda a un professor més jove.
- Fins i tot podeu demanar ajuda a l’oficina de l’escola per, almenys, trucar a la vostra mare si realment necessiteu ajuda. No tingueu por d’anar a l’oficina de l’escola en cas d’emergència quan no pugueu obtenir ajuda d’una altra persona.
- Si necessiteu més ajuda, considereu anar al Regne Unit i buscar una infermera escolar. La infermera o l’orientador de l’escola poden explicar-vos el vostre període la primera vegada que el experimenteu o us pot ajudar a aconseguir subministraments per a dones o un canvi de roba si cal.
Pas 3. Feu un coixinet d’emergència si cal
Si no teniu millor opció i us quedeu encallats al bany amb una arribada mensual inesperada, la millor solució és fer un coixinet sanitari d’emergència. Tot el que heu de fer és agafar un paper higiènic i enrotllar-lo al voltant del palmell almenys deu vegades, fins que el coixinet tingui prou gruix. Col·loqueu-lo longitudinalment sobre la roba interior i, a continuació, agafeu un altre paper higiènic i emboliqueu-lo al voltant del coixinet i les calces 8-10 vegades, fins que el coixinet estigui completament ajustat. Podeu repetir aquest procés una vegada més amb paper higiènic. Tot i que els resultats no són tan bons com els tovallons sanitaris reals, poden ser una solució en cas d’emergència.
Si aconsegueixes la menstruació, però és molt lleuger, pots fer un pantyliner d’emergència. Simplement cal agafar el paper higiènic al llarg de la línia de les calces, doblegar-lo per la meitat o per terços i ficar-lo a les calces
Pas 4. Emboliqueu-vos la jaqueta al voltant de la cintura si cal
Si és així, emboliqueu-vos una samarreta, una jaqueta o un jersei a la cintura, sobretot si sospiteu que la sang menstrual s’ha filtrat a la roba. D’aquesta manera, podeu amagar les taques de sang per canviar-vos de roba.
- Durant la primera menstruació, en general no surt molta sang. Per tant, hi ha moltes possibilitats de descobrir-lo abans que la sang es filti a la roba. Tot i això, és una bona idea preparar-se immediatament per evitar el risc de vergonya degut a la filtració de la menstruació.
- Si la sang menstrual s’ha colat a la vostra roba, canvieu-vos amb un uniforme esportiu (si en teniu) o demaneu a la infermera o al conseller escolar que truqui als vostres pares perquè us puguin portar un canvi de roba. Si algú ho pregunta, digueu que la vostra roba s’ha vessat.
Part 3 de 4: Preparar un pla exhaustiu
Pas 1. Beure molta aigua
Tot i que això pot semblar contraintuitiu, beure molta aigua evitarà que el cos retingui aigua, cosa que reduirà la inflor. És una bona idea portar una ampolla d’aigua amb vosaltres o assegurar-vos de visitar la font el més sovint possible entre els canvis de classe. Feu que sigui un objectiu beure almenys 8-10 gots d’aigua durant tot el dia. Pot ser difícil beure molta aigua a l’escola, però es pot anticipar bevent-ne més abans i després de l’escola.
- També podeu incloure aliments que contenen molta aigua com a part de la vostra dieta perquè el cos no es deshidrati. Els aliments en qüestió inclouen síndria, maduixes, api i enciam.
- Reduïu la ingesta de cafeïna i no beveu massa sosa, te o cafè amb cafeïna. Aquest tipus de begudes us poden deshidratar i empitjorar el dolor menstrual.
Pas 2. Menja aliments que puguin evitar la inflor
Si voleu manejar millor el vostre període, eviteu menjar aliments que causin inflor. Les causes més importants de la inflor són els aliments grassos i els aliments amb cafeïna. Això vol dir que heu de saltar les patates fregides, els gelats o les hamburgueses i el refresc per dinar i centrar-vos en opcions de menjar més saludables, com ara amanides o entrepans de gall dindi. Substitueix el refresc per aigua o te gelat sense sucre i et sentiràs millor.
- Els aliments grassos fan que el vostre cos retingui aigua i us faci sentir inflat.
- També heu d’evitar els cereals integrals, els cigrons, les llenties, la col o la coliflor.
Pas 3. Intenteu no saltar-vos les lliçons d’exercici perquè l’exercici pot alleujar el dolor menstrual
Tot i que pot semblar aclaparador fer classes d’exercici, s’ha comprovat que l’exercici realment et fa sentir millor durant el període. Un altre fet demostra que l'exercici aeròbic fa que el cos bombi més sang, de manera que el cos allibera endorfines per combatre les prostaglandines del cos i es tradueix en una disminució dels dolors i dolors. No tingueu la temptació de seure a l'audiència amb el cella arrufat, sinó que uniu-vos als vostres amics.
- Per descomptat, si us sentiu realment incòmode, està bé saltar-vos la classe d’exercici aquell dia, però us sorprendrà veure que l’exercici us pot fer sentir millor.
- Si us perdeu la classe de gimnàs a causa de la menstruació, us separareu dels vostres amics i cridareu l’atenció sobre vosaltres mateixos en lloc de fer el que fan els altres i treure la ment del dolor que sentiu.
Pas 4. Feu un pla per anar al bany cada 2-3 hores
Abans que comenci l’escola, podeu fer un pla per anar al bany cada 2-3 hores, de manera que pugueu canviar els coixinets o els tampons si teniu un període intens o simplement per assegurar-vos que res no vagi malament. Les filtracions poden posar-te nerviós i saber que tot està bé et pot fer sentir millor. Tot i que no cal canviar-se el tampó cada 2 hores, com a mínim planeja canviar-lo cada 3-4 hores si el període és intens; si el període és inferior, el podeu canviar al cap de 5 o 6 hores, però no es recomana perquè pot causar la síndrome de xoc tòxic (TSS). Per evitar aquesta malaltia, assegureu-vos que només utilitzeu el tampó més baix absorbent segons sigui necessari.
Anar al bany cada 2-3 hores també us ajudarà a buidar la bufeta amb més freqüència. Buidar la bufeta quan se sent el desig d’anar al bany pot ajudar a alleujar el dolor relacionat amb la menstruació
Pas 5. Eliminar correctament els coixinets o tampons
Quan estigueu a l’escola, assegureu-vos d’eliminar els coixinets i els tampons de forma higiènica. Eviteu llançar tampons al vàter, fins i tot si ho feu a casa, perquè no sabeu la fortalesa de la fontaneria a l’escola i segur que no voleu inundar el bany. Proveu d’utilitzar un gabinet de bany que tingui una paperera petita. Tot i això, heu d’embolicar els coixinets i els tampons en els embolcalls originals o amb paper higiènic perquè no s’enganxin a les parets de la paperera.
- Si no teniu la sort de trobar una paperera a l’interior de la cabina, només heu d’embolicar el coixinet amb paper higiènic i llençar-lo a la paperera a l’exterior. No fa vergonya fer-ho perquè totes les noies han de llençar els tovallons sanitaris usats a algun lloc.
- Assegureu-vos de rentar-vos sempre les mans després de canviar els coixinets o tampons.
Pas 6. Porteu roba més fosca si us fa sentir més còmodes
Tot i que no és necessàriament una fuita, és possible que hàgiu de portar roba fosca durant la setmana del període o anteriors, només per fer-vos sentir segur. Podeu portar pantalons texans o un color més fosc perquè no hàgiu de revisar la part posterior de la roba ni fer que un amic la revisi cada dos segons. Feu plans per portar bonics colors foscos si us fa més còmode.
Tanmateix, no deixeu que la regla us impedeixi portar el vostre vestit nou i divertit. Si voleu portar colors clars o pastel, per què no? Saps que no hi ha res de què preocupar-te
Pas 7. Saber respondre si algú es burla de tu
Recordeu tractar-los de la manera que vulgueu que us tractin. Per tant, fins i tot si diuen coses grolleres, intenteu no fer el mateix. Tanmateix, si ho fan una vegada i una altra, digueu-ho a un adult de confiança. Mentrestant, proveu algunes d'aquestes respostes:
- "No estic d'humor. No?"
- "Vull estar sol ara. Pots parar?"
Pas 8. Demaneu que deixeu la classe si cal
Durant la classe, podeu demanar permís per sortir de la sala per anar al UKS, o explicar la vostra situació al professor amb calma i després anar al bany. Algunes explicacions que podeu utilitzar sense entrar en massa detalls inclouen:
- "Tinc un problema mensual, puc anar al bany?"
- "Estic en règim. Necessito permís per deixar la classe una estona".
- "Tinc un problema mensual amb les noies".
Part 4 de 4: Mantenir una mentalitat sana
Pas 1. No deixeu que el vostre període us faci vergonya
Tant si sou els primers a aconseguir el vostre període entre els companys de classe com els darrers, totes les noies acabaran experimentant-ho. No cal avergonyir-se d’alguna cosa que passa tota dona que hi ha, que també és una part natural de la fase de maduresa i de tenir un cos més madur i diferent. La menstruació és un signe de fertilitat i forma part de ser dona. Hauríeu d’estar orgullosos, no avergonyits. No deixis que els nois es burlin de la teva menstruació i que ningú et prengui l’orgull de la menstruació.
Xateja amb altres amigues sobre això. Us sentireu millor sabent que el que sentiu és compartit per altres persones
Pas 2. No us preocupeu per l’olor
Moltes noies es preocupen per l '"olor" del seu període o es preocupen perquè altres persones puguin olorar-lo i esbrinar-ne el període. En realitat, la menstruació en si no és inodora; l’olor és l’olor dels coixinets que absorbeixen la sang al cap d’unes hores. Per combatre aquesta ansietat, canvieu els coixinets cada 2-3 hores o utilitzeu un tampó. A algunes noies els agrada utilitzar tampons o coixinets perfumats, però en realitat són més forts que els coixins sense perfum, de manera que poden causar irritació vaginal. Tanmateix, podeu utilitzar-lo si us sentiu còmode.
Podeu provar tampons o tampons perfumats a casa abans de decidir si els feu servir a l’escola
Pas 3. Assegureu-vos que els vostres pares ho saben
La menstruació no és quelcom que cal mantenir en secret ni vergonyós. Fins i tot si al principi us sentiu avergonyit, és important que expliqueu a la vostra mare o pare la vostra menstruació tan bon punt l’obtingueu. La vostra mare o un altre membre de la família femenina us pot ajudar a trobar els articles adequats, a sentir-vos còmodes i a evitar intentar amagar-los. Recordeu que totes les noies ho han de passar i informen els vostres pares quan passa això; com més aviat els expliquis, millor et sentiràs.
- Els vostres pares estaran orgullosos d’haver-los dit. Probablement la vostra mare es posarà a plorar.
- Si només vius amb el pare, potser et sentiràs avergonyit de dir-li-ho. Però, un cop ho facis, les coses seran més fàcils i estarà content que siguis honest i obert.
Pas 4. No tingueu por de demanar permís per anar al bany durant la classe si és necessari
Si demaneu a un professor masculí que vagi al bany o si un noi pot escoltar-lo, només cal que digueu que heu de fer pipí o el que vulgueu (no voleu que us faci vergonya davant d’ells). Si us trobeu en una situació d’emergència o és el moment de canviar-vos de coixinet, no us haurà d’avergonyir de demanar permís per anar al bany. Si aneu a l’escola amb la mentalitat que no us costarà arribar al bany si ho necessiteu, us sentireu més energètics durant el dia. Demaneu permís per anar al bany amb confiança o podeu parlar amb el professor abans de classe si això us fa sentir més còmodes.
Sabeu que els professors i el personal administratiu haurien d’estar més que preparats per ajudar-vos amb aquest problema. Heu de recordar-vos que no sou la primera noia que ha d’afrontar problemes menstruals a l’escola
Consells
- Estareu molt asseguts a l’escola, així que assegureu-vos que els coixinets / tampons que utilitzeu siguin còmodes i no s’escapin.
- Eviteu al màxim les begudes fredes per reduir el dolor menstrual que pugueu experimentar.
- És molt bona idea guardar un kit d’emergència que contingui calces, coixinets, tampons, analgèsics i altres articles que necessiteu en una bossa cosmètica. Si algú ho pregunta, digueu que és un kit de bellesa, un teixit o una corbata per al cabell.
- Si us preocupa i no voleu comprar tampons / coixinets a l’escola, porteu-los a la butxaca.
- Si el vostre període és intens o no esteu massa segur en aquest moment, compreu un tampó / tampó molt absorbent per evitar molèsties o fuites.
- Algunes persones se senten malament durant el període, de manera que sempre podeu trucar a casa i dir-los que no us sentiu bé. De vegades és difícil seguir les activitats a l’escola mentre es menstrua.
- Intenta portar roba fosca. D’aquesta manera, si hi ha una petita fuita a la roba, la taca no serà tan cridanera com si portessis roba blanca o marró.
- Porteu uns pantalons curts foscos addicionals a la motxilla per si de cas o un removedor de taques com Tide to Go.
- Si us preocupa que els vostres amics descobreixin el vostre període, aneu al bany per a persones amb discapacitat. Allà la vostra privadesa està més desperta i us podeu sentir més relaxats.
- Aneu a la clínica de l’escola i demaneu els coixinets o tampons que normalment hi són disponibles.
Advertiment
- Mai no ruixeu perfum sobre coixinets i / o tampons abans d’utilitzar-lo i no intenteu mai ruixar perfum sobre la vagina. El perfum pot causar irritació a la zona genital.
- Si feu servir un tampó durant massa temps, podeu agafar TSS. Encara que rara, aquesta malaltia és mortal. Assegureu-vos de canviar el tampó cada 3-4 hores per seguretat. Llegiu les instruccions del paquet de tampons per comprendre perfectament els possibles riscos.
- Mantingueu-lo net! Quan sortiu del bany, assegureu-vos de deixar-lo net i ordenat, no desordenat.
- Abans de portar Advil o Feminax, etc. a l’escola, assegureu-vos que se’ls permeti. La majoria de les escoles tenen regulacions estrictes sobre drogues i és possible que tinguis problemes a causa de les drogues que prens.
- Dutxeu-vos dues vegades al dia per estar fresc i net, al matí i al vespre. Podeu fer servir perfums per dissimular l’olor, però cal dutxar-vos.
- Canvieu els coixinets cada 4-6 hores o els tampons cada 4-8 hores, segons el pes que tingueu de la menstruació.
