El trastorn obsessiu compulsiu, o en anglès anomenat trastorn obsessiu compulsiu (TOC), es caracteritza per una por o una obsessió no raonable que fa que una persona presenti conductes compulsives per reduir l’ansietat. El grau de TOC varia de lleu a greu i normalment el TOC també s’acompanya de diversos altres problemes de salut mental. Fer front al TOC pot ser difícil, sobretot perquè el malalt no sol·licita ajuda mèdica. Els psiquiatres utilitzen diverses teràpies i medicaments per tractar persones amb TOC. Les persones amb TOC també poden portar un diari, unir-se a grups de suport i utilitzar tècniques de relaxació per ajudar amb aquest trastorn. Si creieu que teniu TOC, hauríeu de buscar ajuda professional d’un professional de la salut mental. Seguiu llegint aquest article per aprendre a tractar el trastorn obsessiu compulsiu.
Pas
Mètode 1 de 3: Obtenir ajuda per al TOC
Pas 1. Obteniu un diagnòstic professional
Fins i tot si sospiteu que teniu TOC, no intenteu diagnosticar-lo vosaltres mateixos. El diagnòstic mental pot ser molt complicat i l’ha de fer un professional de la salut mental per ajudar el pacient.
- Si no podeu fer front a problemes relacionats amb les vostres obsessions o compulsions pel vostre compte, considereu un psicòleg o un professional de la salut mental per obtenir el diagnòstic i el tractament.
- Demaneu consell al vostre metge si no sabeu com començar.
Pas 2. Penseu en la psicoteràpia
La psicoteràpia per al TOC consisteix a consultar un terapeuta sobre obsessions, ansietat i compulsions en cites periòdiques. Tot i que no curarà el TOC, la psicoteràpia pot ser una manera eficaç de controlar els símptomes del TOC i fer-los menys notables; la teràpia pot curar aproximadament el 10% dels casos de TOC, però també pot augmentar els símptomes del TOC en un 50-80% dels pacients. Els terapeutes i els assessors utilitzen diverses tècniques diferents quan tracten amb pacients amb TOC.
- Alguns terapeutes utilitzen una teràpia d’exposició en què el pacient s’exposa gradualment a afeccions que causen ansietat en el pacient, com ara no rentar-se les mans intencionalment després de tocar un pom. El terapeuta ho farà fins que l’ansietat del pacient per la situació comenci a disminuir.
- Alguns terapeutes utilitzen exposició imaginària, que utilitza narracions breus per estimular situacions que causen ansietat en el pacient. L’objectiu d’aquesta teràpia és fer que el pacient aprengui a tractar l’ansietat per una situació i apagui la sensibilitat del pacient davant dels desencadenants de l’ansietat.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments prescrits
Hi ha diversos medicaments que han demostrat que ajuden a alleujar els pensaments obsessius a curt termini o les conductes compulsives associades al TOC. Tingueu en compte que aquests medicaments tracten els símptomes del TOC sense tractar el trastorn, de manera que és millor combinar la teràpia de medicaments amb la consulta de teràpia per tractar el TOC en lloc de prendre només medicaments. Alguns d’aquests medicaments inclouen:
- Clomipramina (Anafranil)
- Fluvoxamina (Luvox CR)
- Fluoxetina (Prozac)
- Paroxetina (Paxil, Pexeva)
- Sertralina (Zoloft)
Pas 4. Creeu un fort sistema de suport per ajudar a tractar el TOC
Tot i que molts pensen que el TOC és un problema causat per una disfunció cerebral d’una persona, és important recordar que els atacs de TOC sovint són causats per esdeveniments vitals traumàtics o estressants. Passar per experiències com la mort d’un ésser estimat, la pèrdua d’una feina important o el diagnòstic d’una malaltia terminal pot deixar una persona estressada i ansiosa. Per a algunes persones, aquest estrès i ansietat poden provocar el desig de controlar certs aspectes de la seva vida que semblen poc importants per a d’altres.
- Intenteu construir un sistema de suport social que respecti les vostres experiències passades.
- Envolta’t de gent solidària. Sentir-se recolzat per un grup de persones és important per mantenir la salut mental general.
- Cerqueu maneres de passar temps amb els éssers estimats. Si no us sentiu prou recolzat per les persones amb les quals contacteu, penseu a visitar un grup de suport TOC a la vostra zona. Aquestes reunions solen ser gratuïtes i poden ser una bona manera de començar a parlar de la vostra molèstia amb altres persones que us donen suport i que estan familiaritzats amb el que esteu tractant.
Mètode 2 de 3: controlar el TOC i mantenir-se en positiu
Pas 1. Corregiu el desencadenant d'aquesta molèstia
Obliga’t a començar a parar atenció a situacions que t’obsessionen. Els petits trucs poden ajudar-vos a controlar més aquestes situacions perquè pugueu fer front a l’estrès modelat.
- Per exemple, si us preocupeu constantment si heu apagat els fogons o no, imagineu-los apagar els fogons cada vegada que us preocupeu. Imaginar-ho us ajudarà a recordar que vau apagar els fogons.
- Si imaginar alguna cosa no funciona, proveu de fer una nota al costat de l'estufa i anoteu les vostres accions cada vegada que l'apagueu.
Pas 2. Mantingueu un diari per escriure sobre els vostres sentiments
El diari és una manera excel·lent de tractar les emocions i aprendre sobre tu mateix. Preneu-vos una estona cada dia per escriure totes les experiències angoixants i estressants que heu viscut. Escriure els seus pensaments obsessius i analitzar-los pot ser una bona manera de controlar-los. El diari també connecta la vostra ansietat amb altres idees que teniu o comportaments que mostreu. Construir aquesta consciència sobre si mateix pot ser una bona manera d’aprendre quins tipus de situacions contribueixen al vostre TOC.
-
Intenta descriure els teus pensaments obsessius en una columna i, a continuació, etiqueta i valora les teves emocions en una altra columna. A la tercera columna, fins i tot podeu descriure la interpretació dels vostres pensaments obsessius que van seguir l’emoció.
- Per exemple, imagineu-vos que teniu pensaments obsessius com: "Aquesta ploma té molts gèrmens de desconeguts. Puc agafar una malaltia perillosa i transmetre-la als meus fills perquè puguin emmalaltir ".
- A continuació, podeu reaccionar a aquest pensament pensant: "Si no em rento les mans tot i que sé que puc infectar els meus fills, sóc un pare dolent i irresponsable. No protegir els meus fills del mal és com fer-los mal amb les meves pròpies mans ". Anota i discuteix els dos pensaments en un diari.
Pas 3. Recordeu-vos de les vostres bones qualitats regularment
Creure en un mateix pot ser una manera eficaç de combatre els sentiments negatius. No us deixeu o deixeu que el TOC es converteixi en la vostra identitat. Tot i que és molt difícil veure’t sense TOC, recorda que tens millors qualitats que la malaltia.
Feu una llista de les bones qualitats que teniu i llegiu-la sempre que us sentiu malament. De fet, llegir una d’aquestes qualitats i mirar-te al mirall pot ajudar a augmentar la teva confiança en tu mateix
Pas 4. Enhorabona per assolir els seus objectius
És important establir objectius quan s’intenti fer front a aquesta condició. Establir objectius, per petits que siguin, us donarà ganes d’esforçar-vos i un cert motiu per celebrar-ho. Cada vegada que aconseguiu alguna cosa que no podríeu haver aconseguit abans de tractar el vostre TOC, lloeu-vos i sentiu orgullosos.
Pas 5. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Quan es tracta un TOC, és molt important cuidar-se de si mateix, de la seva ment i de la seva ànima. Aneu al gimnàs, nodreixi el cos amb aliments saludables, dormi prou i educi la seva ànima participant en activitats religioses i altres activitats calmants.
Pas 6. Practicar tècniques de relaxació
El TOC provoca sensacions d’estrès i ansietat. La teràpia i la medicació poden reduir els seus sentiments negatius, però també s’ha de prendre temps per relaxar-se cada dia. Fer activitats com la meditació, el ioga, la respiració profunda, l’aromateràpia i altres tècniques calmants ajudaran a l’estrès i l’ansietat.
Proveu diverses tècniques de relaxació fins que en trobeu una que us funcioni i afegiu-la a la vostra rutina diària
Pas 7. Mantenir una rutina diària
Tractar-se del TOC pot fer sentir que ha abandonat la rutina diària habitual, però no us ajudarà. Mantingueu la rutina diària i continueu amb la vida. No deixeu que el TOC us impedeixi anar a l’escola, treballar a l’oficina o passar temps amb la vostra família.
Si teniu ansietats o pors sobre determinades activitats, parleu-ne amb un terapeuta i no les eviteu
Mètode 3 de 3: entendre el TOC
Pas 1. Comprendre els símptomes del TOC
Les persones amb TOC es veuran molestades per pensaments i desitjos repetitius i per un comportament no desitjat i incontrolable. Aquest comportament pot dificultar la capacitat d’una persona per fer alguna cosa. Aquest comportament es pot produir en forma de rentat de mans repetit, el desig de comptar el que hi ha davant dels ulls, o fins i tot l’aparició de pensaments negatius que no es poden sacsejar. Les persones amb TOC també sentiran una sensació d’inseguretat i una pèrdua de control que no es pot aturar i que s’arrossega a la seva ment. Alguns dels comportaments associats habitualment al TOC són:
- La necessitat de comprovar-ho tot una vegada i una altra. Aquest comportament pot ser com bloquejar repetidament la porta del cotxe, encendre i apagar els llums diverses vegades per assegurar-se que els llums estan realment apagats, comprovar si les portes del cotxe estan realment bloquejades o repetir constantment alguna cosa. Les persones amb TOC solen adonar-se que les seves obsessions no són raonables.
- Obsessió per rentar-se les mans o brutícia / contaminació. Les persones amb TOC es rentaran les mans després de tocar qualsevol cosa que considerin contaminada.
- Pensament intrusiu. Algunes persones amb TOC experimentaran pensaments intrusius, que són pensaments negatius i causen estrès al malalt. Aquests pensaments es classifiquen en 3 categories: pensaments negatius sobre violència, abús sexual i blasfèmia contra la religió.
Pas 2. Comprendre el patró de les obsessions / estrès / compulsions
Les persones amb TOC experimenten ansietat i estrès pels seus desencadenants. És per això que se senten obligats a fer certes coses. Aquest comportament pot reduir temporalment la seva ansietat, però el cicle es repetirà quan l’alleujament s’aturi. Les persones amb TOC poden passar cicles d’obsessions, estrès i compulsions diverses vegades al dia.
- Desencadenant. Els desencadenants del TOC poden provenir d’interiors o externs, com ara pensaments o experiències. El desencadenant del TOC podria ser un pensament intrusiu a la ment o una experiència de robatori en el passat.
- Interpretació. Podeu interpretar si és probable que es produeixi el desencadenant, perillós o amenaçador. Com que el desencadenant es pot convertir en una obsessió, una persona percebrà el desencadenant com una amenaça real i és probable que es produeixi.
- Obsessió / Ansietat. Si la persona percep el desencadenant com una amenaça real, pot provocar ansietat prou greu que amb el pas del temps pot convertir-se en una obsessió perquè es produeixi el pensament intrusiu. Per exemple, si teniu pensaments intrusius que estan a punt de robar-vos i que us fan por i ansietat, aquests pensaments es poden convertir en obsessions.
- compulsions. Les compulsions són rutines o accions que s’han de dur a terme per fer front a l’estrès causat per les obsessions amb persones que pateixen TOC. Les compulsions neixen de la necessitat de poder controlar algun aspecte del vostre entorn per fer-vos sentir que podeu controlar l’amenaça de la vostra obsessió. Per exemple, comprovar si la llum s’ha apagat cinc vegades, fer una oració feta per si mateix o rentar-se les mans repetidament. És possible que trobeu que l’estrès que proveu d’haver de revisar les claus una vegada i una altra serà menys estressant que l’estrès que sentiríeu si us robessin.
Pas 3. Conèixer la diferència entre el trastorn obsessiu-compulsiu de la personalitat (TOC) i el trastorn obsessiu-compulsiu de la personalitat (TOCP)
Quan la gent pensa en el TOC, pensa en la dependència extrema de les regulacions. Tot i que pot ser un segell distintiu del TOC, aquesta tendència no es diagnosticarà com a TOC a menys que els pensaments i comportaments no siguin desitjats per l’abusador. D'altra banda, aquesta tendència podria indicar l'OCPD, un trastorn de la personalitat caracteritzat per alts estàndards i una atenció excessiva a les regles i la disciplina.
- Tingueu en compte que no tothom amb TOC té un trastorn de personalitat, però és probable que es produeixi una comorbiditat entre TOC i TOCP.
- Com que la majoria de conductes i pensaments relacionats amb el TOC no són desitjables, el TOC sovint s’associa amb nivells de disfunció més alts que el TOCP.
- Per exemple, les conductes associades al TOC poden interferir amb la capacitat d’una persona per poder venir a treballar a temps i, pitjor encara, per no poder sortir de casa. Sovint sorgeixen pensaments intrusius que de vegades no són reals, per exemple: "i si oblido alguna cosa important a casa aquest matí?". Aquests pensaments poden fer que una persona se senti ansiosa. Si algú s’ha comportat i ha pensat així en el passat, és probable que se li diagnostiqui TOC, no TOCP.
Pas 4. Reconeixeu que hi ha molts tipus i graus diferents de TOC
En tots els casos de TOC, es formaran patrons en el pensament i el comportament d’una persona que tenen un impacte negatiu en les activitats diàries de la persona. Com que els patrons de TOC poden variar àmpliament, el TOC es pot considerar part d’un espectre de trastorns mentals en lloc d’un sol problema de salut mental. Els símptomes que experimenta poden requerir o no tractament, en funció de si aquests símptomes interferiran o no en la vostra vida diària.
- Pregunteu-vos si un patró de pensament i comportament pot afectar negativament la vostra vida o no. Si la resposta és "sí", hauríeu d'obtenir ajuda.
- Si el TOC és lleu i no afecta la vostra vida diària, podeu obtenir ajuda per desfer-vos-en. Per exemple, es pot produir un TOC lleu quan es té la voluntat de comprovar si la porta està bloquejada, tot i que ja s’ha assegurat que és un ós. Fins i tot si no actueu segons el desig, aquest comportament us pot distreure de no centrar-vos en altres activitats.
- La línia entre el TOC i els desitjos irracionals ocasionals no és clara. Haureu de ser capaç de determinar per vosaltres mateixos si us preneu el desig prou seriosament per requerir ajuda professional.
Consells
- Assegureu-vos de prendre els medicaments prescrits pel psiquiatre segons les instruccions. No us perdeu una medicació programada, deixeu-la ni augmenteu la dosi sense consultar primer a un psiquiatre.
- Si sospiteu que teniu TOC, consulteu un psiquiatre per estar segur. No s’autodiagnosi.
- Compreneu que fer front al TOC pot trigar molt i pot resultar incòmode. No obstant això, a la llarga, els resultats valdran la pena.
- Sovint, el tractament del TOC requereix que afronti el que tem per ajudar-se a curar-se i superar les obsessions irracionals. Treballar amb un psiquiatre durant el procés de tractament.
