És gairebé impossible que digueu "no" a algú sense sentir-vos culpable, per molt antinatural que sigui la sol·licitud? Si gairebé mai no podeu dir "no" a algú, ja sigui al vostre cap o a la vostra parella, sense sentir-vos malament després, teniu un problema a l'hora de prioritzar les vostres necessitats per sobre de les d'altres. Haureu de dir "sí" quan consideri que la tasca és factible, dins del vostre àmbit de responsabilitat, o quan deveu un favor a un amic. Però si sempre dius "sí" per por a dir "no", és hora de prendre mesures i de controlar la teva vida sense sentir-te culpable. Si voleu saber com, seguiu aquests passos.
Pas
Mètode 1 de 2: contemplar
Pas 1. Sabeu que no podeu fer-ho tot
És possible que el vostre problema de dir "sí" a tothom us hagi deixat atrapat sense temps per a vosaltres. Podríeu dir "sí" a ajudar un amic a dirigir un bazar de pastissos, "sí" a ajudar un cap amb un nou projecte i "sí" a ajudar una parella a pintar el seu apartament. Podeu evitar situacions com aquesta en un futur si comenceu a dir "no".
Si el motiu pel qual no ho pots fer tot és perquè sempre dius "sí" a molta gent o per tots els compromisos de la teva vida atrafegada, digues-te que és impossible que diguis "sí" si ho fas no crec que sigui cert
Pas 2. Digueu-vos que no sou egoistes
Un dels principals motius pels quals la gent no pot dir que no sense sentir-se culpable és que se senten egoistes i rebutgen les persones que necessiten la seva ajuda, de manera que poden tenir més temps. Es diu que ets egoista quan només et preocupes per tu mateix i mai et sents culpable de dir "no" a algú.
- Digueu-vos que no sou egoista i, si la persona creu que sou egoista per no voler fer alguna cosa antinatural, hauríeu de replantejar-vos la relació amb aquesta persona.
- Penseu en totes les coses en què sempre heu dit "sí" a tothom en el passat, què hi ha d'egoista en aquesta acció?
Pas 3. Adonar-se que no es pot agradar a tothom
Sabeu que és impossible agradar a tothom a la vostra vida i que heu de marcar límits. És possible que tingueu ganes de defraudar algú quan digueu "no" i, per tant, perdeu-li el respecte, però trobareu que el contrari és cert. Si algú creu que diràs "sí" a qualsevol cosa, probablement s'aprofitarà de tu i sempre et demanarà la teva ajuda.
De tant en tant podeu agradar a les persones que realment us interessen, però és impossible agradar a tothom tot el temps. Cuida el teu seny
Pas 4. Penseu en totes les coses que heu respost amb "sí" quan deia "no."
" No heu de veure la paraula "no" com una cosa negativa. Quan digueu "no" a fer més feina, direu "sí" a moltes coses que beneficiaran la vostra vida. Quan pensis en coses que seria millor que dir "no", et sentiràs menys culpable. Entre ells:
- Dius "sí" a passar més temps amb amics, éssers estimats i familiars en lloc de fer alguna cosa que no vulguis fer.
- Dius "sí" a mantenir el seny, a tenir temps per consentir-te i a dedicar temps a les aficions i interessos que són importants per a tu.
- Dius "sí" a una vida més relaxada, a un ritme equilibrat centrat en les coses que més t'importen, no en la resta de persones.
- Dius "sí" a tenir una càrrega de treball raonable en lloc de soterrar-te en hores extres perquè no pots defraudar algú.
Pas 5. Compreneu per què teniu problemes per dir que no
És perquè no vols que la persona et faci callar? És perquè no voleu semblar indiferent a la persona? Adonar-vos del que us fa sentir malament a l’hora de defraudar algú us pot facilitar la visió racional de la situació.
Si tens por de dir que no, perquè et preocupa que l’altra persona ja no t’estimi, tens una relació problemàtica i hauries d’intentar sortir de seguida
Pas 6. Compreneu les diverses tàctiques que utilitzen les persones per fer-vos dir "sí"
" Quan pugueu identificar els diferents mètodes que la gent utilitza per manipular-vos i fer-vos dir "sí" quan voleu dir "no", us serà més fàcil dir "no" perquè sabeu que només intenten controlar a la seva manera, de diverses maneres. Aquí teniu algunes tàctiques que heu de tenir en compte:
- Coacció: la persona continua obligant-vos a fer el que vol que feu i fins i tot pot ser malvada o agressiva en el procés. Podeu resistir l’impulsor mantenint la calma i sense reaccionar a les seves formes agressives.
- Planys: un xiufejador pot continuar queixant-se de la dificultat que té una feina o alguna cosa fins que renuncieu i accepteu ajudar fins i tot sense que us ho demanin. En canvi, hauríeu de canviar de tema, evitar el contacte amb la persona durant un temps o dir que simpatitzeu amb el problema sense oferir-vos ajuda.
- Joc de culpabilitat: algunes persones intentaran que us sentiu culpable dient-los que mai no els heu ajudat i que mai no heu intervingut en cas d’emergència. Recordeu tranquil·lament a la persona tota l’ajuda que heu proporcionat i rebutgeu la sol·licitud. Aquesta vegada serà diferent.
- Donar elogis: aquesta persona pot començar per dir-li el gran que estàs en alguna cosa o la intel·ligència que ets i, després, et demanar ajuda per a una tasca específica. No us enamigueu i accepteu fer alguna cosa només perquè us han elogiat.
Mètode 2 de 2: sigueu raonables
Pas 1. Parleu amb un to tranquil i uniforme
Utilitzeu la mateixa veu que utilitzeu quan sol·liciteu estar connectat a algú per telèfon. Ferm, tranquil i clar. Si sents emocional, confós o molest, la persona sentirà la teva debilitat i intentarà aprofitar-te. Si sents tranquil, l’altra persona veurà que ets natural i està bé que diguis “no” de tant en tant.
Si no alceu la veu ni sona molest, és probable que la persona estigui més receptiva a la vostra explicació
Pas 2. Teniu un llenguatge corporal ferm
Poseu-vos drets amb els braços als costats o feu servir gestos per emfatitzar les vostres paraules. Mireu la persona als ulls quan digueu "no" per demostrar que esteu seriós. No us inquieteu ni jugueu amb les mans ni amb les joies, ja que no apareixerà segur de la vostra decisió. No us deixeu inclinar ni creueu els braços sobre el pit, ja que us semblarà descontent amb la vostra decisió i pot ser que us sacsegeu.
Pas 3. No us disculpeu massa
Si realment et sap greu que no hagis pogut fer la tasca, pots simplement dir: "Ho sento", però com més repeteixis disculpes, més feble serà la teva assertivitat. La persona pensarà que encara us pot convèncer per fer la tasca i només us faràs semblar feble i sentir-vos pitjor per no fer-la. Quan us disculpeu, es dóna la impressió que sou culpable de no fer la feina, i això no és cert.
- No digueu: "Em sap molt greu que no pugui passejar el vostre gos el proper cap de setmana. Em sento culpable".
- En lloc d'això, digueu: "Ho sento, no tinc temps per passejar el vostre gos el cap de setmana que ve".
Pas 4. Expliqueu per què no ho podeu fer
Donar una breu explicació pot fer que la persona entengui per què no es pot fer el que vol que faci. No hi ha necessitat d’exagerar, amb una frase o dues d’explicació n’hi ha prou perquè la persona entengui que teniu altres coses a fer per poder fer la tasca. No cal mentir ni inventar excuses. Sigues sincer. Aquí teniu algunes explicacions per què no podeu executar una sol·licitud:
- "No puc acabar el projecte aquesta nit perquè he d'acabar aquest informe a mitjanit".
- "No puc portar-vos al dentista demà perquè el meu marit i jo celebrem el nostre aniversari".
- "No puc anar a la vostra festa perquè demà al matí tinc un examen final".
Pas 5. Doneu a la persona diverses opcions
Si encara us sentiu culpables de dir que no i realment desitgeu poder ajudar la persona, podeu provar altres solucions viables. Si realment la podeu ajudar d’una altra manera, no tingueu por de fer suggeriments i veure si funciona. Aquí hi ha algunes maneres de suggerir alternatives:
- "Podria intentar acabar el projecte demà, però només si podeu trucar a alguns dels meus clients al matí".
- "Voleu demanar prestat el meu cotxe per anar al dentista? Demà no necessito cotxe".
- "No puc anar a la vostra festa, però ens podem reunir aquest cap de setmana, després dels exàmens. Què hi ha de dinar? Vull sentir-ho tot".
Consells
- Adoneu-vos que allunyar-vos amb dignitat i integritat és millor que mantenir-vos en la situació, per molt que us faci sentir.
- Recordeu, si algú no respecta la vostra religió, la vostra moral o els vostres valors, no permeteu que intenti raonar que està "bé" infringir-los.
- No deixeu que ningú intenti manipular-vos per fer el que vulgui quan ja hagueu dit "no".
- Quan la vostra integritat està en risc, sempre és més difícil discutir amb vosaltres mateixos. Però feu-ho igualment.
- De vegades et sentiràs sol si fas el correcte, però no estàs sol!
- Per molt motius que tinguin per intentar canviar d’opinió, si heu dit "no" i heu donat una explicació, esteu bé.
- Quan no us respecteu, us obre la porta perquè els vostres amics, companys de feina, companys de classe i fins i tot familiars us faltin respecte.
- La gent intentarà canviar d’opinió, però no us deixeu influir perquè al final us apreciaran més.
