Alguna vegada heu tingut un mal de coll que semblava gairebé impossible de desfer? Si és així, aquest article és per a vosaltres. El dolor al coll pot ser causat per moltes coses, incloses una posició de son incòmoda, accidents i una zona de treball menys ergonòmica.
Pas
Mètode 1 de 2: tractament per al mal de coll
Pas 1. Mou els músculs lentament
Gireu suaument el coll amb un moviment circular per estirar els músculs adolorits. Al principi serà incòmode, però finalment ajudarà a alleujar el dolor.
- Mou lentament el coll cap endavant i cap enrere. Atureu el moviment si i quan comenceu a sentir dolor. El rang de moviment hauria d’augmentar quan més flexioneu el coll cap endavant i cap enrere.
- Moveu el coll d'un costat a un altre. Atureu el moviment si i quan comenceu a sentir dolor. Com en el primer exercici, el rang de moviment hauria d’augmentar quan més flexioneu el coll.
- Moveu el coll en un patró de la figura 8. Això significa moure’l d’un costat a l’altre mentre es mou cap amunt i cap avall. Feu-ho lentament, atureu-vos si sentiu dolor.
Pas 2. Preneu medicaments sense recepta, com ara paracetamol o ibuprofè
Aquests medicaments alleujaran el mal de coll. malgrat això no donar aspirina a nens menors de 18 anys perquè l’aspirina s’ha relacionat amb la síndrome de Reye, que provoca una inflor severa del cervell.
Pas 3. Dutxa’t
Deixeu l’aigua tèbia fins que l’aigua calenta vagi pel coll durant almenys quatre a cinc minuts. Mantingueu el coll dret mentre feu això i no canvieu de posició.
Pas 4. Remullar-se amb sals de bany
Les sals de bany poden augmentar la circulació, relaxar els músculs tensos i reduir l’estrès. Proveu d’afegir diferents sals de bany per alleujar el dolor.
La sal d'Epsom també es pot utilitzar en un bany calent. La sal Epsom està feta de magnesi i sulfat i ofereix curació per a diverses malalties menors, a més de calmar la ment. El magnesi ajuda a regular l’activitat de molts enzims i augmenta els nivells de serotonina al cervell
Pas 5. Utilitzeu un coixinet de calefacció
Col·loqueu un coixí calefactor durant uns minuts per estimular el flux sanguini al coll.
Pas 6. Utilitzeu un paquet de gel
Apliqueu un paquet de gel o alguna cosa de la nevera embolicat amb una tovallola al lloc adolorit. El gel reduirà el dolor, millor que la calor.
Pas 7. Apliqueu el bàlsam al coll adolorit
El bàlsam té molts tipus i beneficis; pot ser en forma d’herbes, analgèsic (analgèsic) o rubefacient (millora la circulació). Conegueu el tipus de bàlsam que feu servir.
Bàlsams com IcyHot o Namman Muay (bàlsams d’herbes tailandesos) escalfen o estimulen la calor a la pell. IcyHot té com a objectiu adormir el dolor amb el fred i la calor alleujarà el dolor. Fer massatges o fregar aquest bàlsam o similar al coll per alleujar lleugerament el dolor
Pas 8. Si el dolor al coll és intens, pot ser que calgui un aparell de coll per recolzar el coll
Utilitzeu un aparell ortogràfic només si el coll és inestable i el dolor és intens. Per fer-ho a casa, enrotlleu una tovallola de bany i emboliqueu-la al coll de manera que la base del crani descansi sobre la tovallola. Seure en una posició còmoda.
Si el dolor és intens demanant ajuda. Si heu tingut un accident, heu tingut una malaltia o potser teniu un cop de fuet, consulteu un metge i busqueu suport mèdic per obtenir un coll adequat.
Pas 9. Feu un massatge
Consulteu un metge abans del massatge si el dolor persisteix durant un llarg període de temps. Feu un massatge a un spa proper al lloc on viviu. El massatge és una mica car, així que intenteu trobar un bon servei.
- Acupuntura pot ser eficaç per al dolor crònic al coll. Tot i que els estudis de la darrera dècada han demostrat que l’acupuntura no és més eficaç que els tractaments amb placebo. L’acupuntura i el massatge apliquen una pressió intensa als músculs, però l’acupuntura pot ser més adequada per aplicar una pressió més intensa als músculs.
- Hidroteràpia, o teràpia amb aigua, també és eficaç. La hidroteràpia es pot fer a casa, amb dutxa i ofereix una gran varietat de massatges. Córrer el coll amb aigua tèbia durant tres o quatre minuts. Gireu el pom d'aigua cap a la direcció freda i manteniu-lo contra el coll durant 30 segons a un minut. Repetiu diverses vegades si cal.
- Feu un massatge amb oli essencial o alcohol mèdic. Els olis essencials com l’espígol, l’arbre del te o l’oli de citronel·la poden proporcionar propietats curatives a més d’estimular l’olfacte. L’alcohol mèdic inicialment sentirà fred i després s’escalfarà gradualment, donant el mateix efecte que el bàlsam.
Mètode 2 de 2: evitar el mal de coll
Pas 1. Dormiu a la posició correcta
Si et despertes i sents torticolis o dolor al coll causat per una mala posició de son, ets com milions d’altres humans. Proveu aquests consells per evitar el torticolis més endavant a la vida.
- Dormiu amb les finestres tancades perquè l’estat del dormitori sigui tan càlid com l’aire exterior. Especialment a l’estiu, la majoria de la gent obre les finestres del dormitori per poder adormir-se. Aleshores, a mitja nit, quan la temperatura baixa dràsticament, l’aire fred fa que els músculs del coll s’endureixin i s’enrenyi. Utilitzeu el ventilador la propera vegada, no obriu la finestra.
-
Dormiu amb coixins adequats, no en feu servir massa. Les persones a les quals els agrada dormir amb l’estómac haurien de dormir amb almenys un coixí: el torticolis es produeix quan l’individu gira el cap 90 graus per respirar.
Les persones que dormen d’esquena no haurien de dormir amb “massa” coixins, ja que això crea un angle nítid i incòmode entre el coll i les espatlles durant el son
- Preneu precaucions després d’activitats que poques vegades es fan. Moltes persones informen de dolor al coll després de fer coses que normalment no farien, com ara jardineria, un nou esport o fer maletes i mudar-se de casa. Si us adoneu que heu fet activitats amb risc de torticolis, feu un massatge al coll, flexioneu-lo amb diversos exercicis i després feu un bany calent abans d’anar a dormir.
Pas 2. Creeu un espai de treball ergonòmic
Si teniu llargues hores al vostre escriptori, assegureu-vos que el vostre entorn de treball sigui realment còmode. Potser no haureu d’afrontar cap repercussió més endavant si us assegureu des del principi que els músculs es cuiden de la manera correcta.
- Col·loqueu els peus a terra. Això depèn de l’altura de la cadira, així que no dubteu a ajustar-la per obtenir els millors resultats.
- Canvieu la vostra postura de tant en tant. Seure en una posició durant molt de temps no és molt sa. Així que canvieu de posició. Seu dret la major part del temps. Seure de tant en tant i seure inclinat cap endavant una estona.
-
Preneu-vos el temps per estar de peu. Cada hora, feu una pausa de 5 minuts si podeu i passegeu. Mireu el cel o parleu amb companys de feina. O penseu en el 15è decimal del símbol pi. Sigui el que sigui, prengui un descans de les monòtones condicions de seure durant hores.
Penseu en la posició de peu mentre treballeu en un espai de treball. Proveu d’utilitzar una taula alta sense cadira o penseu en la possibilitat d’un escriptori amb una cinta de córrer
Pas 3. Practicar tècniques de meditació
Intenta meditar, enfocant la ment lluny de la vida agitada i ocupada i cap al seu estat interior. També us ofereix una nova perspectiva més enllà de tractar el dolor de coll induït per l’estrès. L’exercici següent dura tres minuts i qualsevol persona el pot fer fàcilment.
- Durant un minut, concentreu la vostra consciència en el que us passa en aquell moment; Penseu en els vostres pensaments i emocions, examineu-los.
- Al minut següent, capteu l’atenció i concentreu-la mentre respireu. Presteu atenció a la part del cos més conscient de la vostra activitat respiratòria.
- A l’últim moment, dediqueu temps a ampliar la vostra consciència més enllà de la consciència existent; des del cap fins als dits dels peus, dits grossos, cabells i, finalment, fora del cos, sempre que sigui possible.
Pas 4. Traieu de la vostra vida les causes de l’estrès, tant físiques com emocionals
L’estrès provoca efectes estranys sobre la vostra salut física i fins i tot provoca dolor físic. Trobeu maneres naturals i saludables d’alleujar l’estrès de la vostra vida:
- Exercici regular. Trobeu alguna cosa que us agradi (nedar, córrer, anar en bicicleta, fer senderisme) que us emocioni i us emocioni. Feu que l’activitat sigui una rutina. El vostre cos es sentirà millor i la vostra ment estarà més relaxada.
- No entris en un cicle de reforç negatiu. No us castigueu per fer-vos mal. Adonar-se del que està passant, prendre el control i començar a buscar motius per estimar-se.
Consells
- Per evitar més casos, mantingueu el cap elevat quan dormiu. En general, el coll es fa adolorit per dormir en una posició incòmoda o per utilitzar un nombre incorrecte de coixins, cosa que fa que el coll quedi de manera incòmoda.
- Fregar-se el coll pot desfer-se del dolor, fer que algú es fregui el coll, realment ajuda.
- Tireu la barbeta cap al pit durant 30 segons; Aquest moviment estira el coll.
- Si feu servir un dispositiu de mà com l’iPhone, mantingueu-lo sempre a la mateixa alçada que la cara i mantingueu el cap lleugerament darrere de les espatlles.
- Quan llegiu o treballeu en un ordinador, manteniu el cap ben alt. Intenteu no doblegar-vos gens.
- Si tota la resta falla, consulteu un metge; els metges poden saber si teniu algun problema.
- Recolzeu el coll amb un coixí de mida normal mentre dormiu.
- Col·loqueu el coll sobre el rodet d'escuma per relaxar els músculs tensos.
- Preneu AINE (antiinflamatoris no esteroïdals) com l’ibuprofè per alleujar el dolor.
- Consulteu un especialista com un quiropràctic, un osteòpata o un fisioterapeuta manipulador.
Advertiment
- No us doblegueu quan llegiu llibres o altres objectes. Això provoca mal de coll i d’esquena.
- Eviteu dormir al sofà, a la cadira o a qualsevol altre lloc que no us suporti bé el coll.
- No esquerdeu la clavícula. Pot proporcionar alleujament al principi, però pot empitjorar encara més el vostre estat.
