Marejos és un terme general, no específic, per descriure una varietat de símptomes relacionats, com ara mareig, mareig, nàusees, debilitat o inestabilitat. Si el vostre mareig provoca una sensació de gir o sembla que el vostre entorn està girant, aquest símptoma s’anomena més vertigen amb més precisió. Els marejos són la causa més freqüent que una persona visita el metge i, per descomptat, és una cosa molesta i incòmoda de sentir. No obstant això, el mareig poques vegades és un signe d’una malaltia greu i potencialment mortal. Hi ha moltes maneres de tractar els marejos a casa, però tingueu en compte les "banderes vermelles" que requereixen atenció mèdica.
Pas
Part 1 de 2: Com fer front a marejos a casa
Pas 1. Reduïu l'estrès o l'ansietat
Els nivells alts d’estrès poden alterar la freqüència respiratòria i els nivells hormonals, provocant marejos o marejos i nàusees. Alguns trastorns d’ansietat com ara atacs de pànic o fòbies diverses també poden causar marejos. Per tant, intenteu reduir l’estrès i l’ansietat de la vostra vida al màxim, comunicant els vostres sentiments i resolent problemes en la vostra relació. Si reduïu la càrrega a la vostra ment, probablement reduirà el mareig que experimenta.
- De vegades, una nova feina, reduir hores, canviar els horaris de treball o treballar des de casa pot reduir els problemes d’estrès i ansietat.
- Entre els exercicis que podeu intentar alleujar l’estrès de forma natural a casa hi ha exercicis de ioga, tai-txi i respiració profunda. Veure els tutorials en línia abans d’intentar practicar pot ajudar.
Pas 2. Augmenteu la ingesta d’aigua
La deshidratació aguda o crònica (a llarg termini) també és una causa freqüent de marejos, especialment una sensació de mareig. Si el vostre cos no rep prou líquid a causa de vòmits, diarrea, febre o no beu prou aigua quan fa calor, la sang s’espessirà i el cervell no obtindrà l’oxigen que necessita. Com a resultat, us sentireu marejat. A més, la deshidratació també pot causar hipertermia, una altra causa freqüent de marejos. Així que feu un esforç per beure molta aigua, especialment en èpoques càlides i humides, i observeu com afecta el vostre mareig.
- Proveu de beure 8 gots de 240 ml d’aigua cada dia (uns 2 litres en total) si esteu actius o si esteu fora quan fa calor.
- Eviteu les begudes alcohòliques i amb cafeïna, com ara el cafè, el te negre, el refresc i les begudes energètiques. L’alcohol i la cafeïna són diürètics i us faran orinar amb més freqüència del normal.
Pas 3. Menja quelcom fàcil de digerir
Una de les causes més habituals de marejos, mals de cap, marejos i debilitat general són els nivells baixos de sucre. Els nivells baixos de sucre en sang (hipoglucèmia) són un problema freqüent en persones amb diabetis que prenen massa insulina o que se salten els esmorzars i no tenen temps de menjar durant el dia. El cos necessita suficient glucosa a la sang per funcionar correctament. Per tant, considereu canviar la dosi d’insulina que injecteu (amb l’aprovació del vostre metge) si teniu diabetis o mengeu alguna cosa que l’estómac / els intestins poden digerir ràpidament i comproveu si el vostre mareig disminueix. En hipoglucèmia, el mareig sol anar acompanyat de sudoració i confusió.
- La fruita fresca dolça (especialment els plàtans i els nabius madurs), la sidra (especialment la sidra de poma o el raïm dolç), el pa blanc, els gelats i la mel són excel·lents per menjar per augmentar ràpidament els nivells de sucre a la sang.
- Per contra, els nivells de sucre en la sang persistents (hiperglucèmia) també poden causar marejos a causa de la deshidratació i l’alta acidesa. La hiperglucèmia crònica sol experimentar-la persones amb diabetis que no es diagnostiquen o no es tracten.
- Reduir la ingesta de sodi perquè massa pot empitjorar el vertigen i el mareig.
Pas 4. Dempeus lentament
Un mareig breu, especialment en persones grans, pot ser degut en gran part a la hipotensió ortostàtica. Aquesta condició es produeix en persones amb una pressió arterial relativament baixa (especialment en la pressió sistòlica) que s’aixequen sobtadament des d’una posició estirada o asseguda. Quan es desperta ràpidament, la pressió de les artèries que subministren sang al cervell no s’ajusta prou ràpidament, de manera que l’oxigen rebut pel cervell es redueix durant uns segons i els símptomes són un mareig breu o una sensació de esglaonant. Si aquesta és la causa del vostre mareig, aixequeu-vos lentament i assegureu-vos de mantenir alguna cosa per mantenir l'equilibri.
- Si us aixequeu des de la posició estirada, seieu uns instants abans de posar-vos dret.
- La hipotensió crònica pot ser causada per un ús excessiu de medicaments per a la pressió arterial, relaxants musculars o vasodilatadors com el Viagra i els medicaments contra la disfunció erèctil.
- Els trastorns del nervi perifèric, la deshidratació i altres medicaments també poden causar hipotensió.
Pas 5. Dormir més
La falta de son, tant en quantitat com en qualitat, és causa de marejos, deteriorament de la memòria i marejos en general. Els patrons de son pobres a llarg termini també s’han relacionat amb alts nivells d’estrès, hipertensió, depressió, diabetis i malalties cardiovasculars, que causen marejos en diversos graus de gravetat. Els trastorns del son s’associen amb ansietat crònica, traumes emocionals / psicològics i molts altres problemes com la narcolèpsia i l’apnea del son (roncs greus). Per tant, apagueu el televisor o l’ordinador i aneu al llit aviat i eviteu les begudes amb cafeïna (cafè, te negre, refresc) almenys 8 hores abans d’anar a dormir.
- Dormir tard els caps de setmana està bé i pot fer-vos sentir més refrescat i / o menys marejat, però no podreu suplir la falta de son els dies laborables.
- Els ingredients naturals que us poden ajudar a adormir-vos i passar una estona abans d’anar a dormir són el te de camamilla, l’extracte d’arrel de valeriana, el magnesi (un relaxant muscular) i la melatonina (una hormona que regula el son i els ritmes circadians).
Pas 6. Reduïu el temps d'ús del dispositiu
Els símptomes de la cibermalaltia inclouen nàusees, marejos, mals de cap i somnolència. Doneu temps als vostres ulls per descansar i eviteu passar llargs períodes de temps davant de la pantalla de l'ordinador o del telèfon mòbil. Sortiu si és possible, llegiu un llibre o mireu uns segons per la finestra per evitar marejos.
Per dormir millor, intenteu no utilitzar el dispositiu 2 hores abans
Pas 7. Preneu-vos temps per fer activitats a l'aire lliure
Quedar-se a l'interior durant llargs períodes de temps pot causar marejos. Proveu de caminar una estona per respirar aire fresc per sentir-vos més refrescat. Només uns minuts d’estar a l’aire lliure et poden fer sentir una mica millor.
Pas 8. Eviteu els traumatismes cranis
El traumatisme cranial derivat d’accidents i esports és una causa freqüent de lesions cerebrals lleus a moderades, que s’anomenen contusions o commocions cerebrals. Els principals símptomes de la commoció cerebral inclouen marejos acompanyats de mal de cap, nàusees, trastorns de la memòria i sonor a les orelles. Les lesions al cap tendeixen a acumular-se, és a dir, empitjoren cada cop i empitjoren amb el pas del temps, així que intenteu reduir el risc o la possibilitat de colpejar-vos al cap.
- Esports com la boxa, el futbol, el rugbi i l’hoquei corren un risc particular de patir traumatismes cranis.
- Porteu sempre el cinturó de seguretat mentre conduïu (per evitar lesions greus al cap) i eviteu activitats que us treguin el cap del coll, com saltar sobre un llit elàstic, saltar amb pont o muntar en muntanya russa.
Part 2 de 2: Sol·licitud d'ajuda mèdica
Pas 1. Feu que el vostre metge us examini
Hi ha diverses coses que poden causar marejos, com ara malalties de l’oïda, ansietat, depressió, malalties del cor i problemes nerviosos. Digueu-li al vostre metge tots els símptomes perquè puguin realitzar un examen i fer-vos un diagnòstic precís.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre els efectes secundaris i les interaccions medicamentoses
De fet, gairebé tots els medicaments (sense recepta i amb recepta) presenten el mareig com a possible efecte secundari. No obstant això, aquests efectes secundaris són més freqüents amb certs tipus de medicaments. En particular, els medicaments amb més probabilitats de causar marejos són medicaments per a la pressió arterial, diürètics, sedants, tranquil·litzants, antidepressius, analgèsics forts i alguns antibiòtics. Tot i això, assegureu-vos si el medicament o la combinació de diversos medicaments que esteu prenent poden causar marejos al vostre metge de família.
- No deixeu mai de prendre un medicament de sobte sense la supervisió d’un metge, fins i tot si creieu que provoca marejos. És millor prendre lentament el medicament i / o canviar a un medicament amb un efecte similar.
- A causa de les complexes interaccions químiques al cos, és impossible predir amb certesa la interacció entre dos fàrmacs.
Pas 3. Consulteu el vostre metge per trobar símptomes de grip
Les infeccions víriques que causen la grip són generalment causades per patògens de les vies respiratòries, de manera que la majoria dels símptomes es relacionen amb els pulmons, la gola, els sins i l’oïda interna. No obstant això, l'acumulació de mocs i altres fluids pot obstruir les vies respiratòries i / o l'oïda interna i provocar marejos i problemes d'equilibri. Si aquesta és la causa del vostre mareig, només espereu uns dies, obtingueu prou líquids i desbloqueu els passos sinusals bufant-vos el nas suaument mentre el cobreix amb un teixit o esbandiu-lo amb aigua salada tèbia.
- Tancar el nas i després bufar-lo és una manera d’obrir el bloqueig de la trompa d’Eustaqui que va des de la gola fins a l’orella mitjana. Aquests canals poden igualar la pressió a cada costat del timpà i els marejos o problemes d’equilibri solen ser causats per bloqueigs d’aquests canals.
- Altres afeccions associades sovint amb marejos són les al·lèrgies, els mals de cap de migranya i l’anèmia (baix recompte de glòbuls vermells).
Pas 4. Controleu la pressió arterial
Com s’ha descrit anteriorment, tant la pressió arterial baixa (hipotensió) com la pressió arterial alta (hipertensió) poden causar marejos, de manera que el vostre metge de família us mesuri la pressió arterial. En general, la pressió arterial ha de ser de 120 (sistòlica) / 80 (diastòlica). De les dues afeccions, la hipertensió és més perillosa i, de vegades, és un símptoma de malaltia cardíaca. De fet, els problemes cardíacs més greus com la cardiomiopatia (malaltia del múscul cardíac), la insuficiència cardíaca congestiva i les arítmies (ritmes cardíacs irregulars) poden causar hipertensió i augmentar dràsticament el risc de recurrència de marejos crònics.
- Si heu tingut un atac de cor o un ictus menor, la sang que circula al cervell disminuirà i causarà marejos i altres símptomes. El metge pot realitzar un electrocardiograma (ECG) per confirmar la presència o absència d’un atac de cor.
- Malauradament, se sap que els fàrmacs per reduir la pressió arterial causen marejos.
Pas 5. Feu una prova de sucre en sang
Com s’ha explicat anteriorment, tant la hipoglucèmia com la hiperglucèmia poden causar marejos. Si teniu diabetis i teniu hipoglucèmia, el vostre metge pot ajustar i reduir la dosi d’insulina. D'altra banda, la hiperglucèmia pot indicar que té diabetis. El vostre metge us pot ordenar que feu una prova de sucre en sang, que us mesurarà el nivell de glucosa (la principal font d’energia del cervell i de la majoria de les altres cèl·lules del cos). Els nivells normals de glucosa en dejú es troben entre 70-100 mg / dl.
- Podeu comprar un glucòmetre a la farmàcia. Per utilitzar-lo, heu de punxar el dit fins que sagni com a mostra. Com a norma general, sense dejuni, els nivells normals de glucosa en sang haurien de ser inferiors a 125 mg / dl.
- La hiperglucèmia a curt termini també es pot causar en menjar molts aliments ensucrats (anomenats sucre) que poden causar marejos.
Pas 6. Comproveu els nivells de cortisol
La fatiga suprarrenal es produeix quan el cos no produeix prou cortisol i pot provocar marejos o nàusees. El vostre metge us demanarà que feu una anàlisi de sang per determinar el nivell de cortisol al cos, que podria ser la causa del vostre problema.
Pas 7. Demaneu una derivació a un especialista en ORL
Si el vostre mareig és prou greu per molestar-vos i us fa sentir com si estigueu girant, és possible que tingueu vertigen. El vertigen pot ser causat per un vertigen posicional clar (una sensació de gir que acompanya el moviment del cap), la laberintitis (una infecció viral de l’oïda interna) o la malaltia de Meniere (acumulació de líquid a l’oïda interna). Bàsicament, el vertigen és causat per un canvi en el mecanisme d’equilibri a l’oïda (sistema vestibular) o a la xarxa que connecta aquest mecanisme amb el cervell. En resum, el sistema vestibular pensa que et mous quan no ho estàs i crea una sensació de gir. Tanmateix, el vertigen sovint es resol per si sol quan el cos s’adapta al problema que el provoca.
- El vertigen posicional benigne es produeix sovint pel desplaçament de cristalls a l’oïda que irrita els canals semicirculars.
- De vegades, el vertigen és prou greu com per causar nàusees, vòmits, mals de cap i pèrdua d’equilibri durant hores.
Pas 8. Visiteu un osteòpata o quiropràctic
Els osteòpates i els quiropràctics són especialistes en columna vertebral que se centren a normalitzar la funció i el moviment de les articulacions de connexió de la columna vertebral o de les facetes lumbars. Una causa bastant freqüent de marejos i vertigen és una articulació estancada / doblegada / que no funciona al coll superior, al punt on es troba amb el crani. La manipulació manual de les articulacions o també coneguda com a ajust es pot utilitzar per restaurar la posició incorrecta de les articulacions. Sovint és possible que escolteu un soroll mentre la columna vertebral s’ajusta en posició.
- Tot i que de vegades és suficient un ajust puntual de la columna vertebral per alleujar el mareig o el vertigen, si aquest problema és causat per un trastorn del coll superior, és possible que necessiteu 3-5 tractaments per obtenir resultats notables.
- L’artritis del coll superior, especialment l’artritis reumàtica, pot causar marejos crònics.
Consells
- Els ancians tenen més risc de patir problemes mèdics que provoquen marejos i són més propensos a consumir medicaments que causen marejos.
- Eviteu conduir o manejar maquinària pesada si teniu marejos o tensions lleugeres.
- Eviteu consumir cafeïna, alcohol i tabac quan us maregeu perquè poden empitjorar els vostres símptomes.
- Si teniu nàusees per marejos, mantingueu una galleda o un recipient similar a prop per si haureu de tirar.
- Practiqueu ioga, especialment la postura cap per avall. La sang que flueix al cap alleujarà els marejos a causa de la mala circulació i la pressió arterial baixa.
- Si us maregeu, intenteu allunyar els ulls de la pantalla del monitor, ja que fixar-vos en una pantalla il·luminada us ajudarà.
Advertiment
- Si el vostre mareig és prou greu (que provoca trastorns visuals greus, vòmits o desmais), busqueu atenció mèdica immediatament.
- Parleu amb el vostre metge si teniu mals de cap freqüents, ja que pot ser degut a un problema del sistema cardiovascular.
