El dolor a l’espatlla és una afecció bastant freqüent i pot desencadenar-se per diversos problemes, com ara espasmes musculars, canvis articulars, lligaments torçats, trastorns de la columna vertebral (mitja esquena o coll) o fins i tot malalties del cor. No obstant això, la causa més freqüent de dolor a l’espatlla és un múscul i / o un lligament lleugerament estirats, generalment per un ús excessiu a la feina o durant l’exercici. La majoria del dolor a les espatlles es resol per si sol en una setmana, de vegades encara més ràpid si utilitzeu remeis casolans útils. Si teniu una lesió greu a l’espatlla, és possible que necessiteu ajuda mèdica professional, inclosa la cirurgia (però això és rar).
Pas
Part 1 de 2: Tractament del dolor a l’espatlla a casa
Pas 1. Descanseu les espatlles i tingueu paciència
En la majoria dels casos, la causa del dolor a l’espatlla és l’ús excessiu. Dit d’una altra manera, es produeix movent massa les espatlles o aixecant alguna cosa massa pesada. Si sembla que és la causa del problema de l’espatlla, atureu l’activitat uns dies més o menys. Si la vostra lesió a l’espatlla està relacionada amb el treball, demaneu al vostre cap que tingui cura d’una altra cosa durant un temps (treball menys repetitiu o esgotador) o que canvieu d’àrea de treball. Si la lesió a l’espatlla està relacionada amb esports, pot ser que aixequi massa pes o faci l’exercici en una posició equivocada. Consulteu un entrenador per obtenir consells.
- És una bona idea descansar l’espatlla, però no es recomana no moure l’espatlla amb cap fona si només ha patit una lesió lleu. Això pot fer que l’espatlla es congeli. Encara necessitareu algun moviment de l’espatlla per estimular la curació i millorar el flux sanguini.
- El dolor i els dolors solen indicar un múscul estirat, mentre que un dolor picant amb el moviment sovint és causat per una lesió a les articulacions / lligaments.
- La bursitis i el dolor tendinós que es produeixen a l’espatlla solen empitjorar a la nit quan el pacient va a dormir.
Pas 2. Poseu el gel a l’espatlla
Si se sent dolor d’espatlla o sembla inflat, apliqueu gel (o un altre objecte fred) a la zona que més faci mal per reduir la inflamació i alleujar el dolor. La teràpia amb gel és perfecta per a lesions greus amb inflamació. Apliqueu gel durant uns 15 minuts cada poques hores fins que els símptomes del dolor a l’espatlla disminueixin o desapareguin.
- Podeu reduir la inflamació de manera més efectiva prement un paquet de gel a l’espatlla amb un embenat.
- Emboliqueu sempre un glaçó amb una tovallola prima abans d’aplicar-lo a la lesió per evitar congelacions i irritacions.
- Si no teniu glaçons, feu servir una bossa de gel congelat o verdures congelades al congelador.
Pas 3. Intenteu aplicar un paquet de calor humit
Si el dolor a l’espatlla és crònic (dura molt de temps) i se sent molt rígid al matí o abans de fer exercici, apliqueu una compresa calenta i humida a la zona dolorosa i no apliqueu gel. Les compreses calentes humides poden escalfar els teixits tous (tendons, músculs i lligaments) i augmentar el flux sanguini cap a la zona dolorosa, de manera que poden ser útils per alleujar el dolor causat per l’artrosi (el tipus de desgast) o lesions antigues per exercici. Una bona compresa calenta i mullada és una bossa plena de grans (generalment d’arròs o blat), herbes i / o olis essencials resistents al microones. Apliqueu la compresa calenta durant uns 15 a 20 minuts al matí o abans de fer exercici.
- La calor humida també es pot obtenir banyant-se en aigua tèbia. Podeu afegir sal d'Epsom perquè els músculs se sentin relaxats i relaxats.
- Eviteu utilitzar calor sec com els coixinets tradicionals, ja que poden deshidratar els teixits tous i augmentar el risc de lesions.
Pas 4. Preneu el medicament sense recepta mèdica
Si el dolor a les espatlles és insuportable i no desapareix després de rebre una teràpia de calor fred o humit, proveu de prendre medicaments antiinflamatoris sense recepta o analgèsics. Els medicaments antiinflamatoris més adequats per a la inflamació de les espatlles (per exemple, bursitis i tendinitis) inclouen naproxè (Aleve) i aspirina i ibuprofè (Advil, Motrin). Els analgèsics (analgèsics), com l’acetaminofè (Paracetamol i Tylenol), són els més adequats per tractar el dolor normal que no és causat per la inflamació. Tingueu en compte que aquests medicaments són només una solució a curt termini per al dolor a l’espatlla i no per a l’ús diari durant més d’unes setmanes, ja que tenen efectes negatius sobre els ronyons, el fetge i l’estómac.
- A més, podeu provar de prendre un relaxant muscular (com ara ciclobenzaprina) per al dolor a l’espatlla, però no el preneu amb altres medicaments.
- L'ibuprofè no és adequat per a nens petits, mentre que l'acetaminofè no s'ha d'administrar a nens menors de 18 anys a causa del risc de síndrome de Reye.
Pas 5. Realitzeu un simple estirament de les espatlles
El dolor a l'espatlla pot ser causat per músculs rígids i rígids, que es poden produir a causa d'una mala postura o de la manca de moviment. Mentre no senti dolor agut, punxant o punxant quan es mou l’espatlla, pot ser útil fer estiraments lleugers a l’espatlla. Els músculs estretes i adolorits es poden restaurar estirant-se perquè això reduirà la tensió muscular, augmentarà el flux sanguini i augmentarà la flexibilitat. Les espatlles flexibles són importants perquè tenen el màxim abast de moviment de qualsevol altra articulació del cos. Mantingueu l'estirament de les espatlles durant uns 30 segons mentre respireu profundament i feu-ho de 3 a 5 vegades al dia fins que el dolor disminueixi.
- Mentre esteu asseguts o de peu, porteu una mà cap endavant per agafar la part inferior del colze de l’altra mà. Estireu la part posterior del colze doblegat per la part frontal del cos fins que sentiu un estirament còmode a l'espatlla que es connecta al colze.
- Mentre esteu asseguts o de peu dret, porteu un braç cap a l’esquena i l’altre cap a l’omòplat i, a continuació, ajunteu els braços. Estireu suaument el braç amb la nafra cap enrere fins que sentiu un estirament.
Pas 6. Proveu de canviar l'àrea de treball
El mal disseny de l’àrea de treball pot causar dolor a l’espatlla. Si l’ordinador, l’escriptori i / o la cadira no estan disposats adequadament segons la vostra alçada i el vostre tipus de cos, aquesta condició pot causar tensions al coll, a les espatlles i a l’esquena mitjana. Per tant, quan esteu asseguts a l’escriptori i mirant cap endavant: els vostres ulls haurien de situar-se a la part superior del monitor i, a continuació, els avantbraços paral·lels al terra quan escriviu i recolzats en reposabraços. Els colzes haurien d’estar a uns centímetres dels costats del cos i la planta dels peus hauria de ser plana al terra.
- Si treballeu de peu, assegureu-vos que el cos no gira tot el temps. La clau és mantenir l’harmonia i l’equilibri.
- Per evitar lesions a l’espatlla, reduïu al mínim el treball que requereixi mirar cap amunt fent servir escales més altes o acostant-vos a alguna cosa en què esteu treballant.
Part 2 de 2: buscar tractament professional
Pas 1. Feu un massatge de teixits profunds
Si el dolor a l’espatlla dura més del que s’esperava, proveu un massatge profund de teixits d’una massatgista qualificada. El massatge de teixits profunds tracta la rigidesa i la tensió muscular cròniques, que limita el moviment, redueix la flexibilitat, impedeix la circulació sanguínia i provoca inflamacions. El massatge és molt útil per a espasmes musculars lleus a moderats, però no es recomana per a lesions articulars més greus.
- Comenceu amb una sessió de massatge de 30 minuts que se centri en l’espatlla adolorida, però que inclogui la part inferior del coll i l’esquena mitjana entre els omòplats.
- Deixeu que la massatgista faci el massatge tan profund com pugueu suportar sense causar-vos dolor. Hi ha moltes capes de músculs a l’espatlla a les quals una massatgista ha d’accedir.
Pas 2. Aneu a un fisioterapeuta
Si el dolor a les espatlles és causat per fatiga o per un ús excessiu, intenteu enfortir les espatlles fent exercicis de força muscular. Un fisioterapeuta pot proporcionar orientacions sobre l'entrenament de força específicament dirigit a l'espatlla (mitjançant màquines per fer exercici, peses, gomes i / o boles d'exercici) per utilitzar millor l'espatlla per treballar o fer exercici. A més, els fisioterapeutes també s’entrenen per tractar el dolor muscular mitjançant teràpia amb ultrasons o estimulació muscular electrònica, si cal.
- Normalment, la teràpia física es fa de 2 a 3 vegades a la setmana durant 4 a 6 setmanes per tenir un efecte positiu sobre els problemes de l’espatlla.
- Si el dolor a l’espatlla és causat per una esquinçada articulació, un fisioterapeuta pot ajudar a reduir el dolor embolicant la zona amb un embenat.
- Les bones activitats per enfortir les espatlles inclouen natació, rem, tir amb arc i bitlles.
Pas 3. Aneu a un osteòpata o quiropràctic
Si el dolor està relacionat amb una articulació, com l'articulació de l'espatlla o l'articulació de la columna vertebral, consulteu un osteòpata o un quiropràctic per obtenir un examen físic. Els osteòpates i els quiropràctics són bàsicament especialistes conjunts que se centren a restaurar el rang normal de moviment i funció a les articulacions espinal i perifèrica, com ara les articulacions que formen l’espatlla. El dolor a l’espatlla, naturalment, pot ser causat per l’articulació subjacent (glenohumeral i / o acromioclavicular), però el dolor que apareix també pot ser causat per disfunció o lesió a la columna vertebral inferior (coll) o columna toràcica (mitja esquena). Si cal, l’articulació lesionada es pot restaurar o desplaçar lleugerament mitjançant l’ajust manual, que sol produir un so “estrepitoso” o “esquerdant”.
- Tot i que un sol ajustament articular de vegades pot millorar significativament els problemes musculoesquelètics, els pacients solen necessitar diversos tractaments per tractar el problema.
- Els osteòpates i els quiropràctics també poden utilitzar maniobres manuals d’articulacions per restaurar l’espatlla dislocada.
Pas 4. Proveu el tractament d'acupuntura
L’acupuntura és un tipus de tractament que es remunta a segles enrere, especialment a l’antiga Xina, dissenyat per alleujar el dolor i estimular la curació. Aquest tractament consisteix a inserir petites agulles a la pell en punts específics (de vegades prop de la zona lesionada, però sovint en zones que s’estenen per tot el cos) durant uns 20 a 60 minuts a la vegada, creant un compost calmant. El dolor s’allibera al cos.. La investigació científica no recolza la capacitat de l’acupuntura per alleujar la majoria de les causes del dolor a les espatlles, però hi ha molts informes que demostren que l’acupuntura és molt eficaç. Com que està demostrat que és molt segur, val la pena provar aquest tractament si us ho podeu permetre.
- L’acupuntura és practicada per una gran varietat de metges, inclosos metges, quiropràctics i fisioterapeutes. Trieu qui vulgueu, assegureu-vos que té un certificat NCCAOM.
- És possible que un sol tractament d'acupuntura no tingui un efecte significatiu sobre el dolor a l'espatlla. Per tant, intenteu fer el tractament almenys 3 vegades abans de jutjar-ne l’eficàcia.
Pas 5. Parleu amb el vostre metge sobre opcions de tractament més invasives
Si el dolor a l’espatlla no es pot controlar amb remeis casolans o altres teràpies més conservadores, parleu amb el vostre metge sobre tractaments més invasius, com ara injeccions de corticoides i / o cirurgia. Les injeccions de corticoides (com la prednisolona) a una espatlla inflada poden reduir el dolor i la inflamació ràpidament, cosa que permet a l’espatlla tenir un millor rang de moviment i funció. Les injeccions són perfectes per tractar bursitis i tendinitis greus. D'altra banda, la cirurgia s'utilitza per reparar un tendó trencat, artritis greu, fractures, coàguls de sang o per drenar l'acumulació de líquids. Potser el vostre metge us hauria de derivar a un especialista per al tractament. L’especialista pot demanar un estudi de raigs X, ressonància magnètica, exploració òssia o conductància nerviosa per entendre millor el problema de l’espatlla.
- Algunes de les possibles complicacions de les injeccions d’esteroides inclouen l’atròfia i debilitament muscular / tendinosa, el dany nerviós i la reducció de la funció immune.
- Algunes de les possibles complicacions de la cirurgia de l’espatlla inclouen hemorràgies excessives, infeccions locals, reaccions al·lèrgiques a anestèsics, paràlisis, danys als nervis, reducció del moviment a causa del teixit cicatricial i dolor / inflor crònics.
- Penseu en un nou tipus de tractament, és a dir, plasma ric en plaquetes o PRP (plasma ric en plaquetes). Les plaquetes es troben a la sang i tenen proteïnes molt importants per a la curació de ferides. Durant aquest tractament, s’extreurà sang i se separaran les plaquetes, de manera que augmentarà la concentració sanguínia. Després s’injectaran plaquetes a la zona que experimenta dolor.
Consells
- Podeu dormir d’esquena per minimitzar el dolor a les espatlles. Normalment, dormir a l’estómac sol causar irritació a les articulacions de l’espatlla i del coll inferior.
- Per evitar problemes a les espatlles, no porteu una bossa amb una distribució desigual de la càrrega a les dues espatlles. És millor utilitzar una motxilla tradicional que utilitzi corretges amb encoixinat suau.
- Si el vostre dolor a l’espatlla és intens o us paralitza i sembla que empitjora, consulteu un metge el més aviat possible.
- Proveu de tractar el dolor a les espatlles prement punts específics de desencadenament, com ara utilitzar les mans o una bola de punt disparador.
- No dormiu de costat amb les espatlles tirades cap endavant, ja que aquesta posició pot causar dolor intens a l’espatlla durant tota la nit.
- Si dormiu amb l’espatlla adolorida, col·loqueu un coixí davant del cos i recolzeu-hi l’espatlla. Això pot ajudar a prevenir els estiraments excessius dels músculs i lligaments de l’espatlla que causen dolor.
- Remullar amb aigua calenta a la banyera durant almenys 15 minuts i, a continuació, utilitzar una bossa de gel per comprimir l'espatlla.
