Entre els 9 i els 13 anys, les noies preadolescents experimenten molts canvis, com ara la seva condició física, les emocions, les amistats i la manera d’interactuar amb altres persones. En aquest article s’expliquen consells per establir una bona rutina diària per fer front a aquests canvis per mantenir-vos sa i feliç.
Pas
Primera part de 4: Abans d’anar a l’escola
Pas 1. Acostumeu-vos a una nit de son de qualitat
Les nenes de 9 a 13 anys haurien de dormir cada dia de 10 a 12 hores a la nit. Si teniu 18 anys, podeu reduir la durada d’una nit a 7-9 hores. Les necessitats de son de tothom són diferents, però podeu determinar si dormiu bé o no seguint les següents pautes. Si us sentiu refrescat quan us lleveu al matí, això significa que es compleixen les vostres necessitats nocturnes de son. Cal dormir més si encara està cansat o té son quan sona l’alarma.
- Si demà al matí us heu de despertar a les 6:00 del matí per preparar-vos per a l’escola, assegureu-vos que dormiu a més tard a les 20:00. Si els amics dormen tard a la nit, no hi participeu. Un son nocturn adequat té un paper important per al creixement del cos i del cervell. Per tant, no us descuideu si us quedeu despert fins tard.
- Intenteu seguir un horari de son coherent, fins i tot si voleu llevar-vos més tard i anar al llit més tard els caps de setmana.
Pas 2. Preneu-vos el temps per anar al lavabo tan aviat com es desperti
Aquest suggeriment pot semblar descortès, però és molt útil. Abans de fer altres activitats, preneu l’hàbit d’orinar per prevenir infeccions de la bufeta a causa de mantenir l’orina durant massa temps. Les infeccions de la bufeta són molt doloroses.
Netegeu els genitals amb un teixit humit o aigua neta després d’orinar. En rentar-vos, netegeu-vos les mans de davant cap enrere, en lloc de cap enrere cap endavant. De vegades, els gèrmens a les femtes encara són a l'anus després d'un moviment intestinal. Si us netegeu les mans d’esquena cap endavant, els gèrmens que es mouen a la vagina poden provocar una infecció
Pas 3. Netegeu la cara
Moltes nenes preadolescents no necessiten netejar-se la cara, però amb el pas del temps, la seva pell produirà un oli anomenat sèu, cosa que la farà brillant i greixosa. A més, el sèu sol provocar acne per canvis hormonals. Això és freqüent durant la pubertat, però s’ha de superar fent certes maneres en la rutina diària de cuidar la cara.
- Utilitzeu un netejador facial segons el vostre tipus de pell. Si teniu acne a la cara, utilitzeu un rentat facial que contingui peròxid de benzoil o àcid salicílic. Aquests compostos són útils per superar l'acne.
- Utilitzeu una crema hidratant facial segons el tipus de pell que contingui SPF 30 o més per protegir la pell del sol i restaurar la humitat perduda quan es renta la cara amb sabó.
Pas 4. Utilitzeu desodorant
Els canvis hormonals amb l’edat poden provocar olors corporals perquè canvia l’olor de la suor. Superar-ho aplicant desodorant a les aixelles per eliminar l’olor corporal o l’antitranspirant perquè la suor no mulli les aixelles.
Utilitzeu un desodorant que sigui segur per a la pell. Si no funciona, utilitzeu un antitranspirant
Pas 5. Porteu roba neta, ordenada i atractiva
Si heu de portar un determinat uniforme o roba, seguiu les regles. Si teniu llibertat per triar roba, utilitzeu roba neta, ordenada i atractiva segons la vostra personalitat.
- De vegades, les nenes preadolescents intenten combinar les seves opcions de roba amb amics propers o es vesteixen com a adolescents. No us deixeu influir per la moda o els gustos d'altres persones. Porteu roba còmoda segons vulgueu.
- Els amics que exigeixen que altres es vesteixin o es vesteixin amb un estil determinat no són bons amics. Això s’anomena pressió social. No necessites un amic com aquest. Un bon amic està preparat per acceptar-te tal com ets.
Pas 6. Temps per pentinar-se el cabell
Podeu triar un pentinat lliure, arrissat, recte o ondulat. Assegureu-vos que estileu els cabells de la manera que vulgueu sentir-vos còmodes i segurs. Aquest sentiment s’irradiarà perquè la gent també ho senti.
Pas 7. Apreneu a aplicar el maquillatge
Les noies de la vostra edat solen voler provar de fer-se una mica de maquillatge, però això no és imprescindible si no voleu o no teniu temps. El maquillatge és només per diversió.
- Informeu als vostres pares sobre el vostre pla per aplicar maquillatge. En general, els pares permeten que les seves filles es maquillin després d’arribar a una certa edat. De fet, algunes escoles prohibeixen a les nenes preadolescents aplicar maquillatge.
- Si els pares us permeten maquillar-vos, utilitzeu-ne una mica. Aprendre a utilitzar cosmètics per fer que el maquillatge sembli natural requereix temps. Primer de tot, utilitzeu un cosmètic, per exemple, brillantor de llavis. Al cap d’unes setmanes, apliqueu una ombra d’ulls marró clar i un rubor clar.
- No necessiteu maquillar-vos tota la cara. A més, la base gruixuda i el corrector poden obstruir els porus facials i provocar l’acne.
Pas 8. Preneu un esmorzar nutritiu cada matí
Assegureu-vos de menjar un esmorzar nutritiu mentre us prepareu per a l’escola per poder concentrar-vos a classe i tenir prou energia per estar al dia de les vostres lliçons fins al descans del dinar.
Un esmorzar nutritiu és una combinació d’aliments proteics, cereals integrals i fruites. Consumeix iogurt amb granola i fruita fresca o llet esquitxada de cereals de gra sencer. No mengeu pizza ni menjar ferralla amb moltes espècies
Pas 9. Temps de rentar-se les dents després de l'esmorzar
Després de menjar, la placa i els residus alimentaris de la cavitat oral es contaminaran amb bacteris i desencadenaran el mal alè. A més de prevenir les càries, pot somriure amb dolçor si es renta les dents després de menjar.
És possible que les noies de la vostra edat encara tinguin dents de llet que es cauran, però amb dents més permanents. Cal mantenir les dents sanes perquè no caiguin ni tinguin càries. Per a això, utilitzeu un raspall de dents de pasta suau i pasta de dents que contingui fluor. Preneu-vos el temps per rentar-vos les dents durant uns 3 minuts per assegurar-vos que tota la superfície de cada dent estigui neta
Pas 10. Agafeu el dinar i la motxilla i aneu a l’escola
Dediqueu prou temps per preparar-vos per a l’escola per no haver de córrer. Acostuma a començar la teva rutina diària amb una bona actitud!
Les possibilitats de tenir una vida quotidiana agradable són majors si sempre es pensa de manera positiva i optimista
Part 2 de 4: A l’escola
Pas 1. Introduïu la classe abans que soni la campana
Forma bons hàbits per ser un bon estudiant estudiant molt, prestant atenció quan el professor ensenya i participa a classe.
Formar l’hàbit d’entrar a classe abans que soni el timbre i portar equips d’estudi (llibres de text, papereria, tasques escolars, etc.) requereix una disciplina elevada. El professor és capaç de distingir els estudiants que són presents a classe a temps i fan tasques segons els terminis
Pas 2. Mengeu un menú nutritiu per dinar
Algunes escoles ofereixen una gran varietat de menús, mentre que altres escoles només preparen un menú. Tot i que haureu de portar el vostre propi dinar, trieu un menú que us mantingui en forma durant tot el dia.
Trieu un menú que utilitzi els cinc grups d’aliments: fruites, verdures, fonts de proteïnes, cereals integrals i productes lactis. No us oblideu de beure aigua per mantenir-vos hidratat
Pas 3. Preneu-vos el temps per anar al lavabo
Tot i que els temps de canvi de classe són molt curts, cal orinar cada 4 hores (i defecar si cal).
Recordeu, mantenir l’orina durant massa temps pot provocar una infecció de la bufeta. Podeu tenir problemes si retardeu l'orinar massa temps. Preneu-vos el temps per anar al lavabo almenys una vegada a l’escola, especialment durant les pauses per dinar
Pas 4. Sigues un bon amic
De vegades, les noies preadolescents es barallen amb companys d’escola. No feu amistat amb els assetjadors. Eviteu els amics que us obliguen a fer allò que no voleu.
Les nenes preadolescents experimenten un creixement i un canvi, incloses les personalitats i els interessos. És natural que ja no se sentin en forma per ser amics d’amics de la infància. En lloc de lluitar o xafardejar, busca amics nous i més adequats
Part 3 de 4: Després de l'escola
Pas 1. Feu els deures quan arribeu a casa
Normalment, les tasques escolars es tornen més difícils i consumeixen molt de temps a mitjan curs escolar, de manera que cal que ho pregunteu als vostres pares o germans.
- Trobeu un lloc tranquil i sense distraccions per estudiar per fer els deures cada dia després de l’escola, per exemple al porxo del darrere, al dormitori o a la biblioteca de l’escola si no us podeu concentrar mentre estudieu a casa.
- Prepareu una agenda o un quadern per registrar els terminis i els terminis dels exàmens. Comenceu a desenvolupar les vostres habilitats de planificació el més aviat possible, perquè les tasques escolars solen augmentar cada cop més en els propers anys.
Pas 2. Preneu-vos temps per fer exercici
Dediqueu temps al vostre horari diari extraescolar per fer activitat física. Podeu mantenir la vostra salut i reduir l’estrès fent exercici. Establir un programa d’exercicis extraescolars és molt beneficiós, sobretot si no hi ha assignatures esportives ni activitats extraescolars a l’escola.
Preneu-vos temps per fer exercici físic com a mínim 60 minuts cada dia. Trieu activitats que coincideixin amb les vostres aficions, com ara nedar, ballar salsa, anar en bicicleta, córrer o saltar a la corda al jardí
Pas 3. Menjar un sopar nutritiu
Assegureu-vos de menjar un menú variat amb cada àpat. Trieu menjar nutritiu per al sopar, ja que normalment la porció de menjar més gran és al sopar.
- El Departament d’Agricultura dels EUA publica directrius per mesurar les racions mitjançant un plat de sopar. Ompliu la meitat del plat amb fruites i verdures i l’altra meitat amb cereals integrals i fonts de proteïnes. A més, consumeix un got de llet o 200 grams de iogurt o 40 grams de formatge de cedre.
- Eviteu els refrescos i altres begudes ensucrades. L’aigua o la llet poden satisfer les necessitats nutricionals sense additius ni sucre que puguin desencadenar problemes de salut. A més, limiteu el consum de sal. Molts nord-americans consumeixen una sal excessiva. És perillós per al cor.
- No us centreu massa en el recompte de calories, però recordeu que us podeu quedar sense energia per gaudir d’aficions si mengeu massa o massa pocs aliments.
- Ajudeu els pares a preparar el sopar. Per edats, ja podeu aprendre els coneixements bàsics de cuina i preparació d’aliments perquè aquestes habilitats són molt útils més endavant a la vida. A més, la relació amb els pares és cada vegada més estreta quan es cuina junts. Si hi ha una recepta familiar, pregunteu als vostres pares si podeu triar diversos menús i ajudar a preparar plats el cap de setmana.
Pas 4. Acostuma’t a banyar-te 2 vegades al dia
Tingueu en compte que durant els brots de creixement augmenten les secrecions d’oli i suor, que poden provocar olors corporals. La suor i l’oli són hàbitats dels bacteris. Per tant, s’ha de banyar almenys 2 vegades al dia per netejar el cos. Després de fer exercici, sobretot si sues molt, preneu-vos una dutxa immediatament per refrescar-vos.
No us oblideu de rentar-vos la cara quan us dutxeu, sobretot si teniu una secreció d’oli molt elevada, sueu molt o utilitzeu cosmètics
Pas 5. Acostumeu-vos a dormir al llit per dormir una nit segons un horari de son
L’endemà, llevar-se d’hora i reprendre les activitats diàries segons l’horari previst.
Si la vostra rutina diària funciona correctament, potser haureu de canviar l’horari perquè l’estudi, l’exercici i la socialització siguin més equilibrats. Bé! Determineu una rutina que es pot aplicar perquè estigueu sempre sa, net i feliç
Part 4 de 4: Preparar-se abans de la menstruació
Pas 1. Aprendre coneixements sobre la menstruació
Durant els anys preadolescents, és possible que experimentis el primer període amb normalitat per a una noia. Tot i això, cal ajustar la rutina diària relacionada amb la higiene corporal durant la menstruació.
- En general, la menstruació comença al voltant dels 12 anys, però algunes tard o d’hora es produeixen. No us preocupeu si sou el primer o l’últim a menjar-vos entre amics. Alguns dels signes que indiquen que la menstruació és imminent són els pits engrandits (quan els pits es comencen a omplir de manera que sentiu la necessitat de portar un sostenidor), les aixelles i el pèl púbic comencen a créixer. Si experimenta això, la menstruació es produirà en els propers mesos.
- La menstruació sol produir-se un cop al mes i dura entre 3 i 7 dies, però després del primer període, és possible que torneu a experimentar-la al cap d’uns mesos o dins del mateix mes perquè el cos s’adapta a aquests canvis.
Pas 2. Prepareu-vos per a la menstruació
Durant la menstruació, heu d’utilitzar coixinets que s’enganxen a la roba interior per absorbir la sang. En cas contrari, la roba interior, els pantalons o les faldilles i les cadires poden provocar sang. A més d’evitar fuites, preneu-vos el temps per canviar els coixinets regularment per mantenir el cos net i fresc. Algunes noies prefereixen utilitzar tampons, que són coixinets que s’introdueixen a la vagina per absorbir la sang.
- Normalment, el flux sanguini és més alt el primer dia i després disminueix els dies següents. És possible que el flux sanguini sigui molt o molt petit, fins i tot com una taca o unes gotes de sang, especialment durant els primers mesos. Molt o poca sang que surt s’anomena “flux” (flux sanguini).
- La freqüència amb què s'han de canviar els coixinets depèn del volum de flux sanguini. Heu de canviar els coixinets cada 1-2 hores fins que pugueu ajustar i conèixer les condicions que es produiran.
- Quan tingueu la primera menstruació, és possible que no hagueu portat cap coixinet. Si això passa a l’escola, reuniu-vos amb el professor o l’empleat a la secretaria de l’escola. A més, truqueu a un pare o tutor perquè pugueu obtenir un coixinet sanitari.
Pas 3. Mantingueu-lo net
Intenta mantenir la neteja i la frescor del cos el millor possible durant la menstruació. La sang menstrual no fa mal olor, però si és massa tard per rentar-la, la sang s’assecarà a la pell, fent que l’olor sigui molt molesta.
- A més de canviar els coixinets cada poques hores, cal dutxar-se dues vegades al dia cada dia.
- Utilitzeu un sabó no irritant per netejar la vulva i l’anus i, a continuació, esbandiu-los bé. No netegeu l’interior de la vagina (perquè pot provocar infeccions).
Pas 4. Estigueu preparats per experimentar els efectes secundaris dels canvis físics i emocionals
Les nenes i les dones solen experimentar altres símptomes durant la menstruació. No us confongueu si experimenteu alguna de les condicions següents:
- Canvis emocionals, com sentir-se trist sense cap motiu o canvis d'humor.
- Sensació de cansament o de son.
- Rampes d'estómac, nàusees o mals de cap.
- Consulteu el vostre metge o mare per saber quins medicaments poden tractar aquests símptomes si us molesten.
Consells
- Si no esteu acostumat a dutxar-vos al matí, preneu-vos una dutxa després de l’escola.
- Pren el costum de rentar-te la cara per eliminar els cosmètics que has utilitzat des del matí.
