Les rutines diàries funcionaran sense problemes si es fan segons un bon horari diari. A més de reduir l’estrès i estalviar temps, la vida quotidiana se sent més agradable si s’adhereix a un horari diari constant.
Pas
Part 1 de 3: Establir una rutina matinal
Pas 1. Acostumeu a llevar-vos cada dia a la mateixa hora
Per preparar-vos per a l’escola, intenteu llevar-vos cada dia a la mateixa hora per establir un ritme circadià segons el vostre horari diari. Fins i tot els dies festius, intenteu despertar un màxim d’hora més tard que l’horari per matinar a l’escola. Si us preocupa llevar-vos tard, configureu un despertador o demaneu als vostres pares que us despertin al matí.
Si us torneu a adormir després que soni l'alarma, col·loqueu l'alarma en una altra habitació o lluny del llit, de manera que haureu de caminar per desactivar l'alarma
Pas 2. Preneu-vos una dutxa al matí i utilitzeu roba per viure la vostra vida diària
Fins i tot si us dutxeu abans d’anar a dormir a la nit, tingueu l’hàbit de dutxar-vos al matí perquè us sentiu més refrescat. No oblideu rentar-vos les dents i netejar-les entre les dents amb fil dental.
- Si voleu aplicar maquillatge, utilitzeu cosmètics de colors neutres, com ara salmó, xocolata i beix per a l’escola.
- A l’hora d’escollir sabates, tingueu en compte les activitats que es duran a terme. Si voleu jugar a bàsquet a l’escola, utilitzeu mitjons i sabates de bàsquet. Si voleu prendre classes de ballet després de l’escola, porteu sabates de ballet.
Pas 3. Preneu un esmorzar nutritiu
El menú de l’esmorzar afecta les condicions físiques i mentals mentre es viu cada dia. Per tant, consumiu fonts saludables d’hidrats de carboni, fibra i proteïnes a l’esmorzar, per exemple:
- Farina de civada, batuts de fruites, iogurt o ous durs.
- Porteu un plàtan o una poma si teniu pressa.
Part 2 de 3: programació d’estudi i caps de setmana
Pas 1. Prepareu una agenda o un llibre de tasques
Utilitzeu una agenda o un llibre per fer un seguiment dels horaris de les classes, de les activitats extraescolars i dels terminis de les tasques escolars. Quan comenceu un nou curs escolar o semestre, assegureu-vos d’escriure l’horari de classe o imprimir-lo i afegir-lo a l’agenda. D’aquesta manera, ja sabeu quines activitats heu de fer cada dia.
Pas 2. Determineu quines activitats s’han de prioritzar
Si curses diverses assignatures, escriu el pla d'estudis de cada lliçó. Unes setmanes abans d’una determinada data final de l’examen, fixeu les prioritats assignant temps per estudiar el material de l’examen, en lloc de treballar en altres treballs de curs.
Decidiu uns quants passos per completar les tasques escolars desafiadores i, a continuació, feu-los d’un en un per sentir-vos més lleugers
Pas 3. Preneu-vos temps cada cap de setmana per relaxar-vos i relaxar-vos
Prepareu-vos per a la rutina diària la setmana que ve fent un pla. Dediqueu temps cada diumenge per assegurar-vos que esteu a punt per al dilluns.
Part 3 de 3: Establir una rutina nocturna
Pas 1. Preneu-vos temps per netejar
Cada nit, preneu-vos el temps per endreçar el vostre dormitori perquè no hagueu de passar molt de temps netejant quan vulgueu relaxar-vos els caps de setmana. En endreçar el vostre dormitori, llenceu escombraries i articles innecessaris perquè pugueu estudiar en pau o relaxar-vos còmodament.
Pas 2. Dediqueu temps a fer tasques escolars cada dia
Dediqueu prou temps per fer els deures o estudiar després de l’escola perquè no us afanyeu. La durada del temps necessari per fer els deures depèn del nombre de tasques que cal completar.
Pas 3. Preneu-vos temps per fer exercici
Aquest pas té un paper important en el manteniment de la salut. L’exercici activa la secreció d’endorfines beneficioses per augmentar la confiança en si mateixes i millorar l’estat d’ànim, de manera que tingui un impacte positiu en la salut mental. Depenent del vostre horari d'estudis, podeu fer exercici abans de la dutxa del matí o després de l'escola.
L’exercici físic pot augmentar l’energia. Per tant, assegureu-vos d’acabar fent exercici almenys 3 hores abans de l’hora d’anar a dormir per relaxar-vos abans d’anar a dormir
Pas 4. Presteu atenció a vosaltres mateixos
L’exercici és una bona manera de dedicar-vos temps, però si ja feu exercici a l’escola, trobeu altres maneres de relaxar-vos, com llegir un llibre, guardar un diari o xerrar amb amics i familiars.
Pas 5. Prepareu la roba de l’escola abans d’anar a dormir a la nit
Si heu de dur uniforme, prepareu-lo abans d’anar a dormir. Si podeu deixar roba informal, prepareu una brusa o una camisa i una faldilla o uns texans. També prepareu joies i accessoris que coincideixin amb la roba. Esbrineu la previsió meteorològica per demà i, a continuació, trieu el vestit adequat. Si la previsió meteorològica diu que demà farà molta calor, prepareu una camisa o una brusa de cotó còmodes per portar.
Pas 6. Introduïu el material d'estudi a la bossa escolar
Abans d’anar a dormir a la nit, prepareu els vostres llibres de text, acabeu els deures i els articles de papereria necessaris per estudiar l’endemà, i poseu-los a la bossa de l’escola. Si demà participareu en activitats extraescolars, assegureu-vos que tot l’equip estigui a punt per portar-lo a l’escola.
- Si voleu fer classes de música, prepareu un instrument musical per portar abans d’anar a dormir. Si voleu jugar al bàdminton, prepareu una raqueta abans de relaxar-vos abans d’anar a dormir. Podeu estalviar temps al matí si us prepareu abans de dormir a la nit.
- Llegiu l’agenda o el llibre de tasques per esbrinar quins equips heu de portar, com ara jaquetes, paraigües, ordinadors portàtils, etc.
Pas 7. Acostumeu-vos a dormir de 8 a 10 hores cada nit
Una bona nit de son en un horari és útil per mantenir la salut física i mental.
No beveu cafeïna a la nit. Abans d’anar a dormir, apagueu els llums perquè el dormitori quedi molt fosc. Eviteu la llum blava de la pantalla del telèfon o de l'ordinador abans d'anar a dormir a la nit
Consells
- Creeu una llista per fer un seguiment de la vostra programació diària perquè no oblideu les activitats ni els terminis.
- Superviseu la vostra rutina diària per esbrinar què es pot millorar per fer que les vostres activitats diàries es desenvolupin de manera fluida i agradable.
