El dolor abdominal sol ser un símptoma temporal i, en la seva majoria, no és una condició perillosa com ara rampes, indigestió o malaltia del moviment. Tot i que no és perillós, el dolor d’estómac és molest perquè causa molèsties que poden impedir-vos fer activitats que us agradin. Afortunadament, hi ha diverses maneres de tractar un malestar estomacal, com ara exercici bàsic, beure tònics casolans i canviar la dieta. Si no funciona, és possible que tingueu una malaltia greu, com ara apendicitis. Poseu-vos en contacte amb un professional mèdic immediatament si experimenta dolor agut prolongat.
Pas
Mètode 1 de 4: intentar una curació fàcil i ràpida
Pas 1. Aneu al lavabo
Normalment, les persones que experimenten nàusees o dolor abdominal en general només necessiten un moviment intestinal. Abans de provar altres mètodes, intenteu seure al vàter uns minuts inclinant-vos cap endavant amb els genolls estirats cap al pit. Naturalment, aquesta posició animarà el cos a defecar sense pressions indegudes.
- No intenteu forçar un moviment intestinal apretant o pressionant l’estómac. Obligar el cos a defecar inadequadament pot provocar complicacions greus com les hemorroides.
- Si els vostres intestins o femtes són sagnants, busqueu atenció mèdica immediatament. El sagnat intestinal s’anomena hematochezia i les femtes que contenen sang s’anomenen hematemesis.
Pas 2. Apliqueu una compresa tèbia a l’estómac
L’aplicació de calor a la zona abdominal pot ajudar a relaxar els músculs i reduir la rigidesa o els rampes musculars. Utilitzeu una ampolla plena d’aigua calenta, una compresa calenta feta al microones o un coixinet de calefacció elèctric i col·loqueu-lo a l’estómac durant uns minuts.
Si no teniu cap dels estris indicats anteriorment, poseu l’arròs en una funda de coixí o mitjó neta i escalfeu-la al microones durant 1 o 2 minuts
Pas 3. Dempeus i toca els dits dels peus
La indigestió lleu normalment es pot curar expulsant gasos a l’estómac i a l’intestí. Ajudeu el vostre cos a expulsar-lo tocant els dits dels peus i fent altres exercicis senzills similars.
Per exemple, estireu-vos d'esquena amb les cames aixecades o doblegueu els genolls cap al pit mentre les balancegeu suaument. Les cames elevades reduiran la pressió a la zona abdominal de manera que pugui alliberar el gas atrapat i reduir el malestar
Pas 4. Deixeu-vos vomitar
Si realment teniu nàusees, és possible que el vostre cos us indiqui que heu de tirar endavant. Aquesta desagradable acció pot semblar una mala elecció, però en realitat és la forma del vostre cos d’eliminar bacteris, virus o aliments ingerits i irritants. Aneu al metge si continua vomitant durant diversos dies, ja que això podria indicar una afecció subjacent greu.
- Si teniu nàusees però no podeu vomitar, proveu de mossegar en un galet de soda o de portar un braçalet magnètic anti-nàusees per alleujar les nàusees.
- El vòmit pot conduir ràpidament a la deshidratació. Per tant, si vomeu més d’una vegada, consumiu begudes esportives equipades amb electròlits. Això substituirà el sodi i el potassi del cos necessaris per combatre les malalties.
Pas 5. Preneu-vos una dutxa calenta
Remull el cos amb aigua tèbia per augmentar la circulació i relaxar els músculs. Aquesta acció pot alleujar el malestar estomacal i ajudar a alleujar l’estrès que experimenta. Remullar-se a la banyera durant almenys 15 a 20 minuts i afegir una o dues tasses de sals d'Epsom per ajudar a alleujar la inflamació.
Utilitzeu una ampolla plena d’aigua calenta o un coixinet per escalfar els músculs de l’estómac si no teniu bany
Pas 6. Massatge l'estómac
Els rampes abdominals poden ser causats per la constricció muscular. Aquesta condició es pot reduir fent un suau massatge. Apliqueu una pressió lleugera a diverses zones de l’abdomen i de l’esquena. Centreu-vos en la zona que més us fa mal, però no us l’excedeu i premeu o fregueu massa fort.
Quan feu un massatge, concentreu-vos a inhalar pel nas i exhalar per la boca. La respiració profunda pot ajudar a relaxar els músculs i distreure’s del dolor
Pas 7. Preneu el medicament sense recepta mèdica
Podeu utilitzar medicaments sense recepta per a la indigestió, les nàusees i els rampes habituals. No hauríeu de dependre d’aquestes drogues tot el temps, però sí que les podeu utilitzar amb moderació de manera segura i eficaç. Seguiu atentament les instruccions de dosificació i pregunteu al vostre farmacèutic si hi ha instruccions o advertències específiques sobre el medicament que esteu comprant.
- Si teniu indigestió, busqueu medicaments que continguin carbonat de calci o bismut. Aquests dos ingredients cobriran el revestiment de l’estómac i reduiran el dolor i les nàusees sense efectes secundaris o contraindicacions.
- Si el dolor persisteix fins i tot després de prendre bismut, proveu un medicament que contingui una dosi baixa d’acetaminofè en lloc d’aspirina o ibuprofè. Tanmateix, no el deixeu utilitzar excessivament, ja que al final pot causar danys al fetge.
Mètode 2 de 4: Prendre remeis casolans
Pas 1. Coma prunes prunes o altres aliments rics en fibra
Una causa comuna de dolor estomacal és el restrenyiment: el vostre cos necessita un moviment intestinal, però alguna cosa el bloqueja o el bloqueja. El restrenyiment es pot alleujar menjant aliments que contenen molta fibra com prunes prunes, bròquil o segó (llavors). Les prunes són molt potents perquè contenen sorbitol laxant natural i estan plenes de fibra.
- Si el restrenyiment persisteix malgrat menjar aliments i begudes rics en fibra, proveu un laxant suau que contingui sennòsid en te o en pols soluble en aigua.
- També podeu estimular els músculs del tracte digestiu amb una tassa de cafè que us provoqui un moviment intestinal. Tanmateix, no en beveu tot el dia. El cafè és un diürètic natural, de manera que pot causar deshidratació i empitjorar el restrenyiment si es consumeix massa.
- Se sap que el suc de pruna ajuda a estimular els intestins i a fer-vos defecar. Beure un got de suc al matí i un got a la tarda per ajudar a alleujar el restrenyiment.
Pas 2. Beu te de menta, camamilla o gingebre
Diversos estudis han demostrat que aquestes tres herbes poden ajudar a alleujar les nàusees i les molèsties estomacals generals. El gingebre pot regular la digestió, mentre que la menta i la camamilla poden alleujar els còlics.
També podeu mastegar fulles de menta bullides o beure aigua de gingebre en lloc de beure te fet amb aquesta herba. Feu aigua de gingebre posant-hi uns trossos de gingebre en aigua calenta, deixant-la xopar i colant-la
Pas 3. Feu una barreja de bicarbonat i aigua
Gairebé tots els antiàcids sense recepta contenen bicarbonat de sodi com a ingredient principal. Per tant, no cal comprar antiàcids a la botiga perquè els podeu fabricar a casa. Dissoleu una cullerada de bicarbonat de sodi en un got d’aigua tèbia i beveu aquesta solució lentament.
Repetiu el procés cada poques hores fins que es redueixin les nàusees o la indigestió
Pas 4. Beure vinagre de sidra de poma
A diferència del vinagre blanc normal, el vinagre de poma pot alleujar les nàusees perquè absorbeix nutrients no desitjats a l’estómac. Barregeu de 2 a 3 cullerades de vinagre de sidra de poma amb una tassa d’aigua tèbia. Si el vostre sabor no és un problema per a vosaltres, beureu un got d’aquesta barreja cada poques hores fins que desapareguin les nàusees.
Compra vinagre de sidra de poma orgànic i no pasteuritzat que indiqui clarament que el producte conté una "mare". Això significa que el vinagre conté enzims i bacteris crus que són molt beneficiosos per a la salut intestinal
Pas 5. Beure suc d’àloe vera
S’ha demostrat que el suc d’àloe vera redueix els dolors abdominals. Aquest suc també pot ajudar amb el restrenyiment i la indigestió. En el passat, l’àloe només es venia exclusivament en determinats llocs i botigues d’aliments naturals, però en els darrers anys la seva popularitat ha augmentat de manera que aquest ingredient es pot obtenir fàcilment en molts llocs.
Mètode 3 de 4: Tractament de la indigestió o cremor d'estómac crònic
Pas 1. Mireu el que consumeix
Si experimenta una indigestió freqüent o ardor d’estómac (una sensació d’ardor al pit a causa de l’augment d’àcid estomacal a l’esòfag), concentreu-vos en el tractament de la causa de la vostra indigestió, no només en el tractament dels símptomes. Comenceu aquest procés controlant els vostres hàbits de consum i els vostres patrons alimentaris. Alguns hàbits petits que semblen trivials, com menjar massa ràpid, subornar àpats abundants o menjar massa porcions, poden agreujar els trastorns digestius.
- Si teniu mals hàbits alimentaris, corregiu-los menjant menjars més petits durant períodes de temps més llargs. Menjar aliments lentament permet a l’estómac tenir més temps per digerir-los. Els aliments en petites porcions poden alleugerir la càrrega de treball del cos.
- Els problemes amb l’estómac després de menjar s’anomenen dispèpsia no úlcera, que també es coneix com a indigestió.
Pas 2. Beure després dels àpats
Esperar fins a una hora després de menjar per beure pot ajudar a alleujar la indigestió. Tot i que pot semblar contraintuitiu, beure aigua mentre mengeu pot diluir els àcids digestius de l’estómac, fent-los menys efectius.
Trieu aigua o llet en lloc de begudes gasoses, alcohol o cafè, perquè aquestes begudes són abrasives per al revestiment de l’estómac i poden augmentar el malestar
Pas 3. No mengeu menjar picant i gras
La indigestió es produeix sovint per menjar aliments difícils de digerir, cosa que exacerba el dolor i augmenta la producció d’àcids. Una de les maneres més fàcils de reduir la indigestió és esbrinar quins aliments poden provocar símptomes de dispèpsia (dolor estomacal) i eliminar-los de la llista d’aliments.
És millor triar aliments suaus i suaus com la civada, les torrades, el brou, la compota de poma, les galetes i l’arròs. Aquests aliments es digereixen fàcilment, de manera que no exerceixen una pressió excessiva sobre el sistema digestiu
Pas 4. Porteu roba fluixa al voltant de la cintura
Pot semblar trivial, però la roba que porteu pot tenir un gran impacte en la indigestió i el reflux àcid. Els pantalons o faldilles massa ajustats a la cintura poden ficar-se profundament a l'estómac i exercir pressió sobre l'esfínter esofàgic inferior. Això pot interferir amb la digestió normal i provocar que l’àcid de l’estómac faci una còpia de seguretat a l’esòfag.
Això no vol dir que hagi de desfer-se de tots els seus texans ajustats preferits. Assegureu-vos que porteu roba lleugerament fluixa abans de menjar bé
Pas 5. Preneu suplements per mantenir la digestió bona
Alguns suplements que es poden obtenir fàcilment i que tenen un impacte positiu en els trastorns digestius inclouen enzims digestius, suplements d’àcid clorhídric i oli de menta recobert d’entèria. Per exemple, la presa diària de càpsules de gel d’oli de menta recobertes diàriament ha demostrat que redueix o cura la indigestió fins a un 75%.
- Tot i que sovint es creu que la indigestió és la causa de l’àcid estomacal hiperactiu, també pot produir-se a causa de l’àcid estomacal insuficient. Pregunteu al vostre metge si creieu que això pot ser un problema i proveu de prendre un suplement d’àcid clorhídric si el vostre metge ho recomana.
- Independentment del suplement que trieu, assegureu-vos de seguir les instruccions de dosificació i consulteu el vostre metge si es produeixen efectes secundaris.
Pas 6. Afegiu probiòtics a la vostra dieta
Els probiòtics són bons bacteris que prosperen a l’estómac i poden ajudar a la digestió. Diversos estudis han demostrat que prendre probiòtics pot tractar certs problemes digestius crònics, com la síndrome de l'intestí irritat i la diarrea que causa infeccions. Podeu consumir iogurt i altres productes lactis cultivats cada dia per augmentar els nivells de probiòtics. Assegureu-vos de comprovar l’etiqueta i comprar productes que continguin cultures vives.
Si no us agrada el iogurt, proveu de prendre un suplement de gel en forma de càpsula. Alguns bons suplements inclouen Align i Florastor. Aquests dos productes són suplements probiòtics útils per a la salut del tracte digestiu (gastrointestinal)
Pas 7. Consumeix l'extracte de fulla de carxofa tres vegades al dia
Les carxofes augmenten la producció i el flux de bilis a l’estómac, de manera que els aliments poden moure’s més ràpidament pel tracte digestiu. Diversos estudis recents han demostrat que el consum d’extracte de carxofa pot reduir significativament els símptomes d’indigestió com la flatulència i sentir-se ple massa ràpidament.
Tot i que s’utilitza àmpliament a Alemanya, és possible que l’extracte de carxofa sigui difícil de trobar en altres països. Compreu aquest producte a una botiga d'aliments naturals o cerqueu a Internet el lliurament a domicili
Pas 8. Comproveu el consum de nitrats i antiinflamatoris
Molts medicaments amb recepta poden causar indigestió o acidesa, així que consulteu el vostre gabinet de medicaments per veure si esteu prenent els medicaments que us poden causar el problema. Tot i això, no deixeu immediatament d’utilitzar medicaments essencials. Parleu amb el vostre metge si heu de deixar d’utilitzar el medicament i si podeu obtenir un substitut.
Els nitrats s’utilitzen sovint per tractar malalties del cor perquè dilaten els vasos sanguinis, mentre que els antiinflamatoris no esteroïdals com l’ibuprofè i l’aspirina s’utilitzen sovint per tractar el dolor
Pas 9. Descanseu després de menjar
Abans de realitzar qualsevol activitat física, heu de descansar perquè el menjar es digereixi primer. Si feu exercici immediatament després de menjar, els esforços del cos per digerir els aliments es veuran interromputs perquè han de proporcionar energia i sang per als músculs i els pulmons actius. Aquests trastorns endarreriran les activitats digestives i poden causar mal de panxa. Seure dret o relaxar-se fins a una hora després de dinar.
Si acabeu de menjar un àpat abundant i ric en greixos, potser haureu d’esperar de 2 a 3 hores abans de practicar un exercici intens
Pas 10. Consulteu un metge per obtenir medicaments amb recepta
Molts medicaments sense recepta poden tractar la indigestió, però molts d’ells tenen efectes secundaris desagradables quan s’utilitzen a llarg termini. Si la indigestió persisteix malgrat canviar la dieta i prendre suplements, consulteu el vostre metge i pregunteu si hi ha altres medicaments que puguin tractar el vostre problema.
Per exemple, el vostre metge pot decidir receptar-vos un inhibidor de la bomba de protons o un antagonista del receptor H2. Tots dos medicaments treballen per reduir la producció d’àcid a l’estómac o reduir el nivell d’àcid que ja hi ha
Mètode 4 de 4: Prevenir el dolor d’estómac en el futur
Pas 1. Gestioneu l'estrès estirant-vos i meditant
Sovint es produeixen problemes d’estómac com nàusees i indigestió si es tenen nivells d’estrès elevats. Per reduir l’estrès, intenteu estirar lentament i meditar. Aquesta acció pot relaxar el cos i la ment, tot reduint les possibilitats de malestar estomacal en el futur.
Diversos estudis recents han demostrat que la respiració profunda també pot alleujar l'acidesa lleu. A diferència dels medicaments preventius, els exercicis de respiració no tenen efectes secundaris negatius, de manera que no patireu cap dany si els proveu si experimenteu alguna vegada ardor d'estómac lleu
Pas 2. Feu exercici regularment
L’exercici freqüent pot augmentar el metabolisme i prevenir el restrenyiment. Fins i tot a la llarga, l’exercici que realitzeu pot enfortir el tracte digestiu, fent-lo més eficient i consistent en eliminar residus i netejar els intestins.
Si correu llargues distàncies, és possible que sigui més susceptible a la diarrea perquè el cos ha de suportar el moviment constant de córrer i perquè el flux sanguini cap als intestins disminueix. Aquests efectes secundaris negatius es poden limitar evitant els substituts de la cafeïna i del sucre abans de començar la carrera
Pas 3. Mantingueu un diari alimentari
Escriviu tot el que mengeu cada dia per ajudar a identificar els aliments que causen indigestió i així evitar-los en el futur. No ho heu de fer tot el temps, però intenteu trigar una setmana a escriure tots els aliments que mengeu i les quantitats, així com quan teniu mal d’estómac i quins tipus de dolor s’hi associen.
Per exemple, no només escriviu "Pizza. Després d'això, fa mal". En lloc d’això, escriviu alguna cosa així com "Dues rodanxes de pizza de pepperoni. Mitja hora més tard va tenir ardor d'estómac durant aproximadament 1 hora"
Pas 4. Controleu el vostre pes
Algunes investigacions demostren que fins i tot petites quantitats d’augment de pes poden augmentar les possibilitats de patir acidesa dolorosa. Tot i que no es coneix el motiu d'aquesta associació, els metges sospiten que l'acidesa es produeix quan el greix de l'estómac pressiona contra l'estómac. Aquesta pressió afegida fa que l’àcid pugi a l’esòfag, que al seu torn provoca acidesa estomacal.
Per aprimar, fer exercici aeròbic regularment, cuinar una dieta saludable, beure molta aigua i fer entrenament de força basat en la resistència
Pas 5. Beure 2,2 litres d’aigua cada dia
El vostre cos necessita molta aigua per fer una digestió eficaç i fer moviments intestinals regulars. Sense una ingesta adequada d’aigua, l’estómac no pot excretar els residus que s’acumulen, cosa que provoca restrenyiment, pòlips i hemorroides doloroses.
Assegureu-vos de beure aigua a temperatura ambient. L’aigua freda pot espantar el vostre sistema, fer una digestió lenta i fins i tot provocar un dolor estomacal lleu
Pas 6. Descanseu molt
Si esteu tractant un virus estomacal, el vostre cos necessita descansar i conservar recursos per combatre el virus. Si només pateix reflux àcid, la falta de son pot empitjorar aquesta condició perquè l'esòfag estarà exposat a l'àcid durant més temps.
Si el dolor d’estómac impedeix dormir a la nit, pregunteu al vostre metge sobre quins medicaments o remeis homeopàtics podeu prendre per ajudar-vos a dormir
Advertiment
- Molta gent experimenta mal de panxa mentre viatja a l’estranger. Podeu reduir significativament aquest risc bevent aigua embotellada, rentant-vos les dents amb aigua embotellada i no consumint gel potencialment contaminat. A més, no mengeu aliments crus com fruites pelades i amanides que han estat tocades per les mans d'altres persones.
- Truqueu immediatament als serveis d’emergències si el vostre dolor d’estómac està relacionat amb una lesió recent o si teniu dolor i pressió al pit.
- Consumeix peixos i carns ben cuites. Si els aliments no es couen bé per dins, els organismes nocius que viuen a la carn no moriran. Menjar aliments poc cuits també pot provocar intoxicacions alimentàries.
- Demaneu a algú que us porti a l’hospital si teniu un dolor intens que us impedeix seure o si us heu d’ajupir per reduir el dolor. A més, aneu a l’hospital si l’estómac s’infla o us fa mal, la pell és groga, teniu sang al vòmit o a les femtes o si les nàusees i els vòmits persisteixen durant diversos dies.
