De vegades, es desperta al matí i se sent mal de panxa. Per descomptat, això et fa sentir incòmode i pot ser l’inici d’un mal dia. Els símptomes del dolor abdominal, entre d’altres, són l’aparició d’una sensació de cremor a la part inferior del pit o a la part superior de l’abdomen, inflor, eructes, inflor i nàusees. Si teniu malestar estomacal al despertar-vos al matí, hi ha alguns passos senzills que podeu seguir per reduir el dolor i així passar un bon dia.
Pas
Mètode 1 de 3: menjar aliments per reduir el dolor
Pas 1. Proveu de menjar amb midó
Quan tingueu mal de panxa al matí, proveu de menjar aliments que no causin més dolor. Els aliments rics en midó, com ara l’arròs, les patates i la civada, poden ajudar a alleujar el mal de panxa. Els aliments amb midó no es digeriran durant molt de temps a l’estómac. A més, els aliments amb midó tampoc desencadenen l’alliberament d’àcid estomacal que pot empitjorar el dolor estomacal.
- Proveu de menjar un bol de farina de civada, arròs o gra. Aquest tipus d’aliments poden ajudar a alleujar i alleujar el mal de panxa.
- També podeu menjar torrades sols per esmorzar, sense afegir cap altre ingredient. Eviteu l’ús de melmelada, gelea o mantega quan mengeu torrades, ja que poden provocar una reacció gàstrica i empitjorar el dolor.
- Si us fan nàusees, proveu de menjar galetes salades. A part de ser compostos d’ingredients senzills, les galetes de sal no contenen altres ingredients (especialment aquells que desencadenen l’àcid estomacal). A més, els crackers de sal poden ajudar a absorbir l’àcid estomacal i a alleujar el dolor.
Pas 2. Consumeix iogurt per alleujar els mals de panxa
La mala digestió és generalment la causa del dolor estomacal. Per a una digestió suau, proveu de consumir iogurt. Proveu de consumir un tipus de iogurt que contingui bacteris actius per ajudar a combatre els bacteris dolents del vostre sistema digestiu. D’aquesta manera, el dolor abdominal experimentat pot disminuir.
- El iogurt també és bo per tractar trastorns digestius que poden provocar dolor estomacal.
- El iogurt grec amb una mica de mel pot ser l’esmorzar adequat per alleujar el dolor. D’aquesta manera, podeu passar un bon dia com de costum.
Pas 3. Proveu de menjar salsa de poma
La salsa de poma és un bon tipus d’aliment per menjar quan es té mal de panxa. La salsa de poma pot alleujar el dolor estomacal perquè és midulosa i té un baix contingut en àcid. A més, la salsa de poma també es digereix fàcilment per l’estómac. Si teniu diarrea, la salsa de poma també pot alleujar els símptomes de diarrea que apareixen. Proveu de menjar un petit bol de compota per esmorzar per alleujar el mal de panxa.
La salsa de poma també té un alt contingut de fibra, de manera que és útil per alleujar el dolor estomacal causat pel restrenyiment
Pas 4. Feu torrades de llet per esmorzar
El dolor d’estómac al matí pot ser causat per trastorns estomacals. Dos dels tipus d’aliments més adequats que es consumeixen per alleujar els trastorns gàstrics són la llet i el pa. Tot i que si es prenen per separat, els dos poden causar irritació a l’estómac, el pa barrejat amb llet té els seus propis beneficis combinats. La llet és útil per protegir o recobrir la paret de l’estómac, mentre que el pa és útil per absorbir l’excés d’àcid estomacal. D'aquesta manera, quan es prenen junts, tots dos poden alleujar el dolor d'estómac sense causar irritació a l'estómac. Per fer-ho, escalfeu 240 ml de llet en un cassó i, un cop calent, aboqueu-lo en un bol. Torreu una llesca de pa i esteneu una mica de mantega sense sal sobre el pa. Talleu el pa a trossets i poseu-lo en un bol de llet escalfada i mengeu-ho lentament.
- Assegureu-vos que no escalfeu la llet fins que bulli, ja que us serà difícil menjar-la més tard.
- A més del pa normal (pa de blat), també podeu utilitzar pa de blat de moro. Talleu el pa de gra sencer a trossos petits i poseu-lo en un bol de llet freda o tèbia i, a continuació, mengeu-lo com si menguéssiu cereals.
Pas 5. Proveu de menjar plàtans
Els plàtans s’han consumit durant anys per alleujar els mals d’estómac. El contingut de potassi dels plàtans ajuda a superar la deshidratació i alleuja la irritació de l’estómac. Els plàtans també contenen sucres naturals que poden reduir la fam causada per un malestar estomacal al matí.
Un altre avantatge és que els plàtans no són massa dolços, ja que massa dolçor pot empitjorar el mal de panxa
Pas 6. Tallar la papaia i menjar-la com a esmorzar
Tot i que els aliments simples se solen administrar per alleujar el malestar estomacal, es pot menjar papaia per esmorzar per alleujar el malestar estomacal. La papaia és rica en enzims papaïna i quimopapaina que poden reduir els nivells d’àcid i descompondre les proteïnes de l’estómac.
La papaia també pot superar el restrenyiment, superar la indigestió i millorar la digestió
Pas 7. Consumeix els quatre tipus d’aliments coneguts com a C-R-A-P
C-R-A-P significa cirera (cireres), panses (panses), albercocs (abrikos) i pruna (prunes seques). Tot i que en anglès l’abreviatura és força vulgar (i a Indonèsia els quatre tipus d’aliments poden ser una mica estranys si s’utilitzen com a esmorzar), aquests quatre tipus d’aliments poden alleujar els mals d’estómac. Es recomana menjar aquests quatre tipus d'aliments pel seu alt contingut en fibra. El consum d’aliments amb un alt contingut de fibra pot mantenir la salut i suavitzar el sistema digestiu perquè se senti millor i més sa.
- També podeu consumir aquestes fruites en forma de fruites seques. Tanmateix, assegureu-vos de menjar fruites que no contenen sucre afegit. El contingut de sucre afegit a la fruita seca pot provocar indigestió i no superar-la ni alleujar-la.
- Beure productes o pastilles de fibra també pot ajudar a suavitzar el sistema digestiu i alleujar el mal de panxa.
Mètode 2 de 3: beure begudes per alleujar el mal de panxa
Pas 1. Beu aigua
Una de les causes del dolor estomacal quan es desperta és la set. La deshidratació pot causar malestar estomacal i, com que vau descansar durant la nit sense beure, us podeu deshidratar lleugerament. Per tant, beure un got d’aigua lentament per alleujar el mal de panxa. No us deixeu beure ràpidament perquè l'estómac (que encara està buit) no us sorprengui.
- També podeu afegir una llesca o unes gotes de suc de llima a l’aigua potable. Les llimones poden ajudar a alleujar la irritació estomacal causada per la deshidratació.
- També podeu beure sucs de fruites o begudes electrolítiques per restaurar els nutrients o electròlits perduts.
Pas 2. Feu te de gingebre
Si et sents malament a l’estómac quan et lleves al matí, necessites alguna cosa per alleujar el dolor. El gingebre (ja sigui consumit en te, cru o ginger ale) pot alleujar el mal de panxa i fer que l’estómac se senti més còmode. El gingebre també desencadena la producció d'enzims que poden neutralitzar l'àcid de l'estómac i conté fenols que poden relaxar els músculs de l'estómac i els teixits gàstrics irritats. Una forma de consumir gingebre de forma natural és consumir-lo en forma de te de gingebre.
- Per fer te de gingebre, prepareu 1 tros de gingebre (uns 5 centímetres de llarg) i aigua. Peleu i talleu el gingebre a trossos petits i, a continuació, tritureu-lo. Bullir de 450 a 700 mil·lilitres d’aigua i afegir el gingebre triturat després que l’aigua bulli. Bullir de 3 a 5 minuts i després apagar el foc. Els trossos de gingebre es poden colar quan es vol abocar el te de gingebre a la tassa o també es poden afegir els trossos de gingebre per beure amb el te. Perquè sigui més dolç, també podeu afegir una mica de mel.
- També podeu menjar el gingebre directament si voleu en lloc de consumir-lo en forma de te.
Pas 3. Fer un te de camamilla
El te de camamilla és una beguda que pot alleujar el mal de panxa i fer l’estómac més còmode. El contingut de camamilla del te pot alleujar la inflamació de manera que els músculs tensos de l’estómac es debiliten. Si no us agrada el te de camamilla, podeu elaborar-ne un altre. La majoria de tes d’herbes són eficaços per alleujar el mal de panxa i tractar altres trastorns digestius.
Eviteu consumir te de menta. El te de menta pot relaxar algunes parts de l’esfínter esofàgic, provocant acidesa i reflux (reflux) d’àcid estomacal a l’estómac
Pas 4. Proveu de beure aigua de coco
A diferència de l’aigua plana, l’aigua de coco conté electròlits i nutrients naturals que poden alleujar els mals d’estómac. A més, l’aigua de coco també conté sucres naturals que són una font de calories que es poden convertir en energia, a més de potassi i vitamina C.
Assegureu-vos de beure aigua de coco 100% pura. No deixeu que l’aigua de coco que beureu contingui ingredients addicionals que puguin empitjorar el vostre mal de panxa
Pas 5. Feu una solució de bicarbonat de sodi
El bicarbonat de sodi és l’ingredient adequat per alleujar el dolor estomacal, ja que pot neutralitzar l’àcid estomacal que causa dolor. Hi ha molts medicaments (especialment medicaments sense recepta) que contenen bicarbonat de sodi. Tot i això, també podeu elaborar la vostra pròpia solució de bicarbonat de sodi per alleujar el mal de panxa. Afegiu una cullerada de bicarbonat de sodi a 240 ml d’aigua. Remeneu fins que el bicarbonat de sodi es dissolgui i beveu la solució.
Podeu escalfar l'aigua abans de barrejar-la amb el bicarbonat de sodi si voleu, tot i que no cal
Pas 6. Feu una beguda de vinagre de poma
A diferència d'altres tipus de vinagre, el vinagre de poma és ric en nutrients que poden alleujar el mal de panxa al matí. A més, el vinagre de sidra de poma també conté bacteris i enzims que poden superar la indigestió i millorar la digestió, així com reduir els rampes estomacals.
Barregeu vinagre de poma amb aigua i mel i, a continuació, remeneu-ho. Beure la barreja per alleujar el dolor estomacal experimentat
Mètode 3 de 3: utilitzar altres maneres d’alleujar el dolor d’estómac
Pas 1. No l’aguanteu si teniu ganes de tirar
Quan us lleveu del son i tingueu ganes de vomitar, no retingueu les molestes nàusees. Les nàusees i les ganes de vomitar poden ser un signe que consumeix alguna cosa que ha de ser expulsat del cos. Per tant, presteu atenció a com se sent i fa el vostre cos o seguiu el millor curs d’acció. Tot i que pot resultar incòmode, després de vomitar, l’estómac es sentirà millor.
Retenir el vòmit pot causar nafres a l’esòfag perquè l’àcid estomacal s’enganxa a l’esòfag
Pas 2. Deixeu anar l'ansietat que sentiu
Una de les raons per les quals tens mal d’estómac al matí és perquè tens ansietat per alguna cosa. Si us sentiu massa ansiós per alguna cosa, intenteu calmar-vos. L’ansietat sol provocar nàusees i mal de panxa. Per tant, reduir o eliminar l’ansietat pot alleujar el dolor d’estómac immediatament. Identifiqueu el que us angoixa i deixeu anar qualsevol cosa o pensament que us molesti.
Intenteu meditar o respirar profundament. Tots dos poden relaxar els músculs per sentir-se més còmode
Pas 3. Estireu l'esquena i el coll
El dolor abdominal que es nota quan es desperta al matí pot ser causat per la massa estret dels músculs del cos. Aquest enduriment es pot produir a causa de la mala posició de dormir o de l'activitat intensa del dia anterior. Per superar-ho, intenteu dormir a l’estómac sobre una superfície plana i sòlida. Empenyeu els braços cap amunt per aixecar la part superior del cos i l’esquena. Aquest exercici pot estirar l’esquena i relaxar els músculs de la zona abdominal.
Per estirar els músculs del coll, baixeu el cap i premeu la barbeta contra el pit. Mantingueu aquesta posició durant 10-15 segons. Després, inclineu el cap cap a un costat i premeu l'orella cap a l'espatlla i, a continuació, manteniu aquesta posició durant 10-15 segons. Feu el mateix a l’altra banda
Pas 4. Utilitzeu una font de calor per alleujar el mal de panxa
Podeu utilitzar una ampolla d’aigua calenta o un coixinet de calefacció per alleujar el mal de panxa. Estireu-vos i col·loqueu una ampolla d'aigua calenta o un coixinet de calefacció a l'estómac. La calor generada augmentarà el flux sanguini a la superfície de la pell. D’aquesta manera, es reduirà el dolor que prové de sota l’estómac.
A més del coixinet de calefacció, també hi ha pegats de calor o pegats que podeu utilitzar. Podeu comprar productes de patch a les farmàcies o botigues de conveniència
Pas 5. Proveu de fer reflexologia
Els mètodes de reflexologia utilitzen els nervis del cos per relaxar els músculs d'altres parts del cos. A la pràctica, els nervis de la cama esquerra estan connectats als músculs o nervis abdominals. Per realitzar aquesta tècnica, subjecteu el peu esquerre amb el palmell de la mà dreta. Feu servir la mà esquerra per prémer la planta del peu, precisament a la part inferior del polze. Després, mantingueu premut el polze de la mà esquerra a la part inferior del dit gros de l'esquerra. Al cap d’uns segons, deixeu anar la pressió i feu lliscar la mà esquerra cap amunt (prop de la base del dit) i repetiu el massatge d’aquesta part.
- Després de fer massatges fins a la bretxa entre el dit polze i l’índex, massatge el peu dret començant per la bretxa entre el dit polze i l’índex del peu dret. Massatge amb pressió igual fins arribar al fons del peu.
- Si no us podeu fer massatges bé, demaneu a algú que us faci massatges. A més, no us podreu sentir més a gust si feu el massatge vosaltres mateixos.
Pas 6. Utilitzeu els medicaments disponibles al gabinet de medicaments
Hi ha diversos medicaments (sense recepta mèdica) que són eficaços per alleujar el mal de panxa. Podeu provar de prendre medicaments com Pepto-Bismol o Imodium si teniu nàusees o teniu diarrea. Si el dolor estomacal és causat per la indigestió o el refluig d’àcid estomacal, proveu de prendre medicaments que continguin ranitidina, com ara Zantac. Eviteu l’ús de medicaments com l’aspirina, l’ibuprofè o el naproxè sòdic, ja que l’ús d’aquests medicaments pot causar dolor estomacal més intens.
Assegureu-vos de seguir la dosi o d’utilitzar les instruccions que figuren al paquet de medicaments. Si teniu por que hi hagi problemes de salut després de prendre aquests medicaments, és una bona idea preguntar al vostre metge sobre l’ús del medicament en qüestió abans de prendre’l
Pas 7. Busqueu ajuda mèdica
Si el dolor abdominal que experimenta persisteix més d’un o dos dies, consulteu el vostre metge per determinar la causa del dolor abdominal. També haureu de consultar un metge si els medicaments que esteu prenent realment empitjoren el dolor d’estómac.
No us deixeu posar en perill esperant una reacció farmacològica que pugui causar perill o una malaltia més greu
Consells
- Per evitar malestar estomacal, mengeu cinc o sis vegades al dia en lloc d’haver de menjar àpats abundants dues o tres vegades al dia. Eviteu els aliments grassos i picants, així com medicaments com l’aspirina, que poden empitjorar els símptomes del dolor estomacal.
- Si teniu malestar estomacal després de menjar productes lactis, és possible que tingueu intolerància a la lactosa.
Advertiment
- Si experimenta dolor abdominal acompanyat de sagnat durant els moviments intestinals, diarrea persistent i vòmits, dolor intens, febre o pèrdua de pes, visiteu el metge immediatament per fer una revisió.
- El dolor abdominal intens que es produeix al matí (i continua) pot ser causat per una infecció bacteriana H. Pylori. Aquests bacteris poden causar úlceres a l’estómac. El tractament es pot fer amb antibiòtics.
