Els nusos musculars solen produir-se als músculs de les espatlles i solen ser experimentats per esportistes o persones sedentàries. Els moviments repetitius (com llançar una pilota) poden fer que les fibres musculars es contraguin i estirin, cosa que sembla un nus de la mida del polze sota la pell. Els músculs de l’espatlla, especialment els connectats al coll (com el múscul trapezi), també són propensos a estirar-se i fer nusos per un llançament prolongat (com quan es treballa en un ordinador) i / o una tensió excessiva. Sigui quina sigui la causa, els nusos dels músculs de l’espatlla es poden treure amb especial cura a casa o amb l’ajut d’un especialista en aparells locomotors.
Pas
Primera part de 2: Desfer els nusos musculars a casa
Pas 1. Feu estiraments lleugers
Els nusos musculars són bàsicament espasmes musculars crònics causats per moviments repetitius o postures que fan que les fibres musculars es contraguin durant molt de temps. Els músculs només s’han de contraure durant períodes curts de temps i després relaxar-se completament. Tanmateix, fer el mateix moviment una vegada i una altra (a causa de la vostra professió d’atleta, aixecar peses, netejar la casa, etc.) o mantenir una certa postura durant molt de temps mentre treballeu fa que les fibres musculars es tenses i que continuïn contracte. Per tant, els espasmes musculars crònics i els nusos musculars es poden tractar amb estiraments lleugers perquè l’estirament pot reduir la tensió, millorar el flux sanguini i augmentar la flexibilitat. Com a guia general, manteniu l'estirament (intenteu no rebotar) durant uns 30 segons i feu-ho almenys tres vegades al dia fins que disminueixi el dolor del nus.
- Estant dret o assegut dret, estengueu els braços davant del cos i arribeu al colze oposat amb la mà. Estireu suaument la part posterior del colze pel pit fins que sentiu un estirament a la mateixa espatlla. Assegureu-vos que baixeu les espatlles de les orelles (no les aixequeu). Aquest estirament és perfecte per als músculs externs i de l'esquena de l'espatlla.
- Mentre estigueu dret o assegut dret, estireu-vos enrere i arribeu al canell a l’altre costat (al costat amb el nus a l’espatlla). Tireu lentament el canell cap avall fins que sentiu un estirament còmode a l'espatlla problemàtica. Aquest estirament és especialment bo per als músculs de l’espatlla associats al coll. Per augmentar l’estirament, podeu inclinar el cap cap a l’espatlla oposada.
Pas 2. Utilitzeu l'eina [Fer massatge complet del cos | massatge] de mà
No és tan difícil trobar nusos en músculs més grans com els de l’espatlla. El nus es sentirà més ferm que el teixit circumdant i pot ser dolorós prémer. A diferència d’una lesió muscular aguda, és possible que no hi hagi signes evidents d’inflamació, inflor o enrogiment. Per tant, senti l’espatlla i troba nusos musculars, que també s’anomenen punts desencadenants. Un cop trobat, utilitzeu un massatge que fa vibrar el nus durant uns cinc a deu minuts i comproveu si el nus es desfà. És possible que hagueu de prémer amb més força durant un període més llarg per obtenir resultats notables.
Tot i que els massatges de mà es solen trobar a les farmàcies i solen ser econòmics, també podeu utilitzar un massatge de fusta tradicional per desenredar els nusos. És possible que hagueu d’esforçar-vos més si utilitzeu un massatge tradicional, però normalment solen ser menys costosos
Pas 3. Utilitzeu una pilota de tennis
Si el nus de l’espatlla és més proper a l’omòplat i és difícil d’arribar, penseu en utilitzar una pilota de tennis per rodar. Col·loqueu la pilota de tennis just a sota del nus i estireu-la plana durant uns cinc minuts més o menys. Pot ser que sigui incòmode al principi, però es nota que el nus comença a afluixar-se i desfer-se.
Pas 4. Apliqueu una compresa calenta i humida
Com es va descriure anteriorment, els nusos musculars són un tipus de lesió muscular crònica i no solen provocar la inflamació i el dolor agut que es produeix amb lesions musculars agudes. Per tant, aplicar gel als nusos musculars no és adequat perquè realment cal augmentar el flux sanguini. En lloc d’això, apliqueu una compresa calenta i mullada als nusos dels músculs de l’espatlla. Les compreses calentes humides escalfen els teixits tous càlids (músculs, tendons i lligaments) i afavoreixen el flux sanguini, que és excel·lent per als músculs crònics tensos i els nusos musculars. Els bons ingredients de la compressa calenta i humida inclouen una bossa plena de grans (generalment blat o arròs) que es pot escalfar al microones, herbes i / o olis essencials. Escalfeu la bossa al microones uns dos minuts aproximadament i, a continuació, apliqueu una compresa calenta i mullada al nus muscular durant 15 minuts, almenys tres vegades al dia.
- Aplicar una compresa calenta i humida abans de fer exercici pot ajudar a reduir la tensió i el dolor muscular, i també augmentar la capacitat dels teixits per estirar-se.
- Un bany calent també pot servir com una compresa humida i calenta per als músculs. Proveu d’afegir sal Epsom rica en magnesi per relaxar encara més els músculs.
- No apliqueu compreses calentes amb coixinets de calor tradicionals, ja que poden deshidratar els teixits tous i augmentar el risc de ferides.
- Si el gimnàs al qual aneu disposa de bany de vapor, proveu de passar uns moments relaxant-hi, ja que les saunes són una bona font de calor humida.
Pas 5. Preneu medicaments sense recepta
Els relaxants musculars, com la ciclobenzaprina, poden ajudar amb espasmes i nusos musculars perquè alliberen tensió als músculs. No obstant això, si pren el medicament per via oral (per via oral), l’efecte no es limita a l’àrea problemàtica. Per tant, els relaxants musculars poden causar sensacions estranyes en alguns usuaris, ja que redueixen la contracció muscular a tot el cos. Si els nusos musculars causen dolors greus, els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè, el naproxè o l’aspirina poden ser més eficaços i causar menys efectes secundaris.
- Alguns d'aquests medicaments poden ser durs a l'estómac, els ronyons i el fetge. Per tant, no l’hauríeu de consumir més de dues setmanes. No obstant això, sigui quina sigui la medicina que trieu, és millor prendre-la després dels àpats.
- Seguiu sempre les instruccions del paquet o poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir instruccions clares sobre la dosi correcta.
- Proveu d'aplicar una crema per alleujar el dolor, com Counterpain o Zeropain, directament a l'àrea problemàtica.
Pas 6. Comproveu la vostra àrea de treball
Si és clar que els nusos musculars no són causats per activitats esportives o entrenaments, tingueu en compte si la causa és la vostra àrea de treball o escriptori. Per exemple, si la posició de l'escriptori o la cadira de l'ordinador no s'ajusta a la vostra mida, pot provocar tensions a les espatlles, al coll i a l'esquena mitjana (situades entre els omòplats). Quan estigueu asseguts a un escriptori i mireu cap endavant, els vostres ulls haurien d’estar al nivell de la part superior del monitor; els braços han de ser gairebé paral·lels al terra quan es tecleja i es recolza sobre recolzabraços estables; els colzes han d’estar a uns centímetres dels costats del cos; i les plantes dels peus haurien de ser planes al terra.
- Si la posició del braç és massa alta o baixa a causa de la posició de l'escriptori o la cadira de treball, teniu un major risc de desenvolupar problemes a les espatlles.
- Per reduir l’estrès a les espatlles, utilitzeu una escala més alta per a treballs a gran altitud o intenteu aproximar-vos a la tasca que tingueu a la mà.
- No penseu el telèfon entre el coll i el cap. En lloc d’això, utilitzeu uns auriculars o un altaveu.
- Si passa hores al cotxe arribant i tornant de la feina, aquesta pot ser la causa del dolor a l’espatlla. Intenteu col·locar les mans en posició baixa a la roda amb els palmells cap avall.
Part 2 de 2: Obtenir tractament expert per al nus de l’espatlla
Pas 1. Feu un massatge per part d’un massatgista
Si utilitzar un massatge vibrador o una pilota de tennis no soluciona el problema del nus a l’espatlla, penseu en la possibilitat de visitar un massatgista professional. El massatge realitzat en teixits profunds ajuda a la tensió i els nusos crònics, ja que redueix els espasmes i la tensió musculars, estimula la circulació sanguínia i afavoreix la relaxació. Comenceu amb una sessió de massatge de 30 minuts, centrant-vos en l’espatlla adolorida i la zona que l’envolta (coll inferior i esquena mitjana). Deixeu que el terapeuta faci massatges a les fibres musculars fins on pugueu sense causar dolor.
- Un massatgista pot realitzar una mena de teràpia d’espasme muscular prement el polze o la punta del colze al nus per relaxar les fibres musculars. Pot ser dolorós, però és eficaç. Per tant, deixeu-ho a l’experiència i al coneixement del terapeuta.
- No oblideu mai beure molta aigua pura immediatament després d’una sessió de massatge perquè els subproductes que poden causar inflamació i àcid làctic s’eliminin del cos. En cas contrari, tindreu un dolor de cap lleu o dolor al dia següent.
Pas 2. Penseu en el tractament de l'acupuntura
L’acupuntura és una tècnica mèdica antiga que consisteix a inserir agulles fines en punts específics de la pell / múscul per intentar reduir el dolor i accelerar la curació. Els procediments d'acupuntura són menys dolorosos, ja que desencadenen l'alliberament d'analgèsics naturals (anomenats endorfines) i el tractament dura entre 15 i 45 minuts per a gairebé tots els problemes musculoesquelètics. L’acupuntura per a lesions a l’espatlla pot ser molt eficaç, sobretot si es fa poc després de notar l’aparició dels símptomes.
- El tractament d’acupuntura que es fa una vegada sol no pot resoldre completament el problema dels nusos de les espatlles. Per tant, considereu prendre la medicació almenys tres vegades abans de prendre una decisió sobre la seva efectivitat.
- Tingueu en compte que els punts d’acupuntura que poden desenredar el nus de l’espatlla no es troben tots a l’espatlla. Alguns es poden localitzar en parts del cos allunyades de l’espatlla.
- L’acupuntura és practicada per diversos professionals mèdics, inclosos metges, quiropràctics, naturòpates i fisioterapeutes. Trieu qui vulgueu, assegureu-vos que tingui un certificat reconegut a Indonèsia.
Pas 3. Demaneu una cita amb un quiropràctic
Un quiropràctic és un especialista en aparells locomotors que es centra a establir un moviment i una funció normals en els músculs i les articulacions de la columna vertebral i zones relacionades, com l’espatlla. Si el nus de l’espatlla està més a prop dels omòplats o del coll, hi ha la possibilitat que l’esquena mitjana o el coll també puguin tenir problemes. Els quiropràctics s’entrenen en tècniques manuals per estirar els músculs tensos, desenredar nusos i ajustar les articulacions afectades. Els ajustaments de les articulacions sovint produeixen un so "esclatant" o "cruixent" indolor. Després d'ajustar les articulacions, tots els músculs / músculs relacionats que l'envolten es sentiran immediatament relaxats.
- Tot i que un sol tractament d'un quiropràctic de vegades pot resoldre un problema de nus d'espatlla, és probable que hàgiu de fer diversos tractaments abans de veure resultats significatius.
- Altres professionals mèdics que fan ajustos als subministraments inclouen osteòpates, metges i fisioterapeutes.
- No totes les assegurances mèdiques cobreixen el tractament d’un quiropràctic. Per tant, és possible que hagueu de gastar els vostres propis diners en el tractament.
Pas 4. Visiteu un fisioterapeuta
Si el nus de l'espatlla no es pot tractar a casa, una teràpia de massatge professional o el tractament d'un quiropràctic, és possible que vulgueu considerar un altre mètode de rehabilitació de l'espatlla guiat per un fisioterapeuta. El metge de família us pot derivar a un fisioterapeuta que us pugui mostrar estiraments específics i exercicis de reforç per rehabilitar els músculs de l’espatlla amb problemes. El terapeuta pot utilitzar màquines, peses lliures, corretges de goma i / o boles d’exercici per enfortir les espatlles perquè puguin suportar els rigors del vostre esport o entorn laboral.
- Els fisioterapeutes també s’entrenen per tractar els nusos musculars amb teràpia per ultrasons o estimulació muscular electrònica si cal.
- La rehabilitació física normalment s’ha de fer 2-3 vegades a la setmana durant 4-8 setmanes per tenir un impacte significatiu en els problemes crònics de l’espatlla.
- Les bones activitats per enfortir les espatlles inclouen rem, natació, flexions i flexions.
Consells
- Per evitar problemes a l’espatlla, no porteu cap bossa la càrrega no estigui distribuïda uniformement. En el seu lloc, utilitzeu una motxilla estàndard amb corretges encoixinades.
- El ioga pot ser beneficiós per estirar i relaxar els músculs tensos.
- Si el problema de les espatlles empitjora i causa dolor intens, consulteu el vostre metge.
