Quan estàs malalt, no et sents com tu mateix. Et sentiràs deprimit, feble i, de vegades, continuaràs sentint malament fins i tot després que els símptomes disminueixin. És possible que tingueu por de sortir del llit, activar-vos i netejar la casa. Per ajudar a alleujar aquest patiment, fer-se sentir millor i menys malalt, tenir cura de si mateix i de casa és important.
Pas
Part 1 de 2: Cuidar-se de si mateix
Pas 1. Descansa
Una de les maneres més ràpides d’aconseguir que el cos torni a patir dolor és obligar-se a tornar a estar actiu massa aviat. És possible que tingueu molt a fer i que us falti a l’escola o a la feina, però també és molt important que el vostre cos es pugui curar d’una malaltia. No intenteu fer massa fins que tots els símptomes hagin disminuït. Fins que el vostre estat no es millori al 100%, el descans i el son haurien de ser la vostra màxima prioritat.
Un adult sa necessita unes 7,5-9 hores de son cada dia. Les persones malaltes necessitaran més son que aquesta quantitat. Assegureu-vos de donar-vos el temps suficient per descansar. Podeu fer-ho demanant una baixa laboral o escolar, cancel·lant els plans i / o anant a dormir abans d’hora
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
La malaltia pot afectar-te i esgotar el cos i la ment. Ajudeu a fer el vostre cos sa de nou bevent molts líquids. Assegureu-vos de beure 240 ml d’aigua cada poques hores cada dia per substituir els líquids perduts durant la malaltia. També preneu begudes abundants en nutrients com suc de taronja o brou de sopa diverses vegades al dia, fins i tot després de sentir-vos millor.
Pas 3. Feu una dieta saludable
Menjar immediatament molts aliments després de la malaltia us pot fer guanyar pes. No obstant això, per tal que la vostra condició sigui millor, cal refrescar el cos amb els aliments i nutrients que necessita. Com que probablement només heu menjat galetes, pa torrat o brou durant els darrers dies o setmanes, incorporeu a la vostra dieta alguns aliments més nutritius i deliciosos. Alguns consells que es poden fer:
- Eviteu els aliments rics en greixos.
- En lloc de menjar tres vegades al dia, menja menjars més petits amb més freqüència.
- Proveu de beure un batut de fruita un cop al dia. Això us ajudarà a digerir molts dels nutrients que són importants per mantenir-vos actius de nou.
- Les sopes, especialment la sopa de pollastre, el tom yum, el pho, la sopa miso, són excel·lents aliments per reintroduir proteïnes i verdures a la vostra dieta.
Pas 4. Alleuja els músculs adolorits
Una part de la recuperació del dolor consisteix en tractar símptomes associats com dolors musculars. És possible que ja no tossiu sovint, però encara us pot fer mal l’esquena. La millor manera d’alleujar el dolor associat un cop el cos comença a curar-se és mitjançant tractaments tèrmics, com ara:
- Relaxeu-vos amb un bany. Per obtenir més beneficis de relaxació i restauració, proveu d’afegir 200 grams de sal Epsom o unes gotes d’un oli essencial calmant i no inflamatori, com ara eucaliptus, menta o espígol.
- Proveu d’utilitzar un coixinet de calor per alleujar el dolor en determinades zones. Per exemple, per alleujar els rampes abdominals inferiors després d’una grip estomacal, escalfeu-lo i col·loqueu el coixinet de calor a l’estómac.
- Massatge suaument la zona afectada amb ungüent per alleujar el dolor. Com un coixinet de calor, apliqueu la pomada a la zona afectada. Per exemple, per alleujar els mals de cap, es pot aplicar ungüent a les temples. Assegureu-vos de rentar-vos les mans després, ja que la pell se sentirà calenta si toqueu la pomada accidentalment.
Pas 5. Feu exercici lleuger
Aixecar-se i moure’s molt després d’una malaltia ajudarà a fluir la sang i eliminarà les toxines del cos. Tanmateix, espereu fins que estigueu completament recuperat i eviteu fer exercici intens durant almenys 2-3 setmanes després de la malaltia. Comenceu a fer exercici de nou lentament, esperant fins a una setmana després de posar-vos malalt abans d’iniciar exercicis lleugers com caminar o trotar per distàncies curtes. També podeu fer exercicis com el ioga bikram que us faran suar i expulsar la resta de toxines o congestions. Tanmateix, assegureu-vos que el vostre cos estigui ben hidratat.
Pas 6. Mantingueu la pell hidratada
Quan està malalt, el seu aspecte es pot veure afectat. Els esternuts, la tos i la mucositat poden fer que la pell es vermella. Després de tractar l’interior del cos, comenceu a prestar atenció a la vostra pell. Compreu una crema hidratant que contingui lanolina i apliqueu-la a zones com el nas per calmar la pell seca i adolorida. Considereu també la possibilitat de comprar un bàlsam per als llavis que contingui ingredients com oli de coco o oli d’argan, ja que són ideals per als llavis esquerdats.
Part 2 de 2: Atenció domiciliària
Pas 1. Canvieu els llençols
Com que passem la major part del temps al llit quan estem malalts, la neteja dels llençols hauria de ser la màxima prioritat. Desfer-se dels bacteris que hi ha al llit també és important perquè, quan està malalt, suda més i els llençols estan plens de gèrmens poc saludables. Traieu tota la roba de llit, incloses les fundes de coixí, i renteu-les amb aigua calenta i detergent. Abans de rentar, netegeu les taques existents amb un producte per eliminar les taques. Deixeu el matalàs unes hores abans de cobrir-lo amb llençols nous.
Pas 2. Netegeu bé el bany
Independentment del tipus de malaltia que tingueu, és probable que passeu molt de temps tractant símptomes de la grip (com ara recollir un teixit o vomitar) al bany. Una altra prioritat principal que cal fer després d’una malaltia és netejar el bany. Alguns consells per fer-ho són:
- Renteu les tovalloles, estores, barnussos o altres teles amb aigua calenta i detergent.
- Netejar totes les superfícies, especialment les taules i els lavabos. Podeu utilitzar productes de neteja disponibles al comerç o fabricar-los propis barrejant aigua amb alcohol pur o vinagre que conté àcid acètic al 6% en una proporció 1: 1.
- Buideu i netegeu la paperera amb un desinfectant.
- Substituïu o poseu en remull el raspall de dents amb peròxid d’hidrogen durant 30 minuts per matar els bacteris del raspall de dents.
- Quan hàgiu acabat, llenceu l’esponja o renteu el drap que heu utilitzat per netejar-lo.
Pas 3. Netejar la cuina
No podeu utilitzar la cuina quan estigueu malalt. No obstant això, els gèrmens que queden enrere poden transmetre la malaltia a altres persones. Netejar la cuina amb tovalloletes desinfectants, productes de neteja o un desinfectant per a la llar (aigua barrejada amb alcohol pur o vinagre amb un 6% d’àcid acètic en una proporció d’1: 1). Els principals llocs de la cuina que cal netejar:
- Taula
- Mànec de nevera
- Aixeta
- Mànecs de rebost, armaris i calaixos
- Plats utilitzats
Pas 4. Neteja qualsevol altra àrea que hagis tocat
És difícil recordar tots els llocs de la casa que has tocat quan estàs malalt, però és important netejar tot el que haguessis pogut tocar. Això us ajudarà a mantenir-vos sans i reduir el risc de transmissió de malalties. Assegureu-vos d'utilitzar un producte desinfectant que sigui segur per a ús en diverses superfícies, com ara productes electrònics. A més de les zones ja esmentades, altres punts de contacte habituals a la llar són:
- Termòmetre
- Tiradors i armaris de calaixos al bany
- Tirador
- interruptor de la llum
- Objectes electrònics com ara ordinadors portàtils, telèfons mòbils, fixos, comandaments a distància de TV i ratolins i teclats d’ordinador.
Pas 5. Rentar tota la roba que portava quan estava malalt
Quan el llit, el bany, la cuina i tot el que pugueu tocar estiguin nets, netegeu l’última font de gèrmens: la roba que porteu. Renteu el pijama, els jerseis i la roba informal que hàgiu fet durant els darrers dies o setmanes amb aigua calenta i detergent. Per assegurar-se que tots els bacteris han estat eradicats i que la condició es tornarà més sana i neta.
Pas 6. Deixeu entrar l’aire a la casa
Després de tapar les finestres i les cortines quan estigueu malalt, podeu deixar fluir l’aire a la casa. Obriu les finestres i deixeu entrar aire fresc a casa vostra. Els canvis en les condicions de l’aire també eliminaran les partícules de pols i us faran sentir més refrescats i energitzats. Si el clima és molt fred, feu aquest pas en només 1-2 minuts. En cas contrari, podeu mantenir la finestra oberta el temps que vulgueu.
Consells
- Estigueu descansats unes setmanes després de la malaltia i no sigueu massa actius si us sentiu cansat. Sentir-se millor no vol dir que estigui 100% lliure de malalties.
- A més de recuperar el cos, beure molta aigua i menjar molts aliments que contenen vitamines i nutrients també són les millors maneres de prevenir els refredats.
