Els refredats són fàcils d’atacar tothom. Els refredats solen afectar una persona i desapareixen sols en 3-4 dies, tot i que alguns símptomes triguen més a desaparèixer completament. Els símptomes d’un refredat inclouen secreció nasal, mal de coll, tos, dolors corporals, mal de cap, esternuts i febre baixa. Els refredats fan que el vostre cos se senti incòmode i, normalment, els malalts volen millorar el més aviat possible.
Pas
Part 1 de 3: alleujar els símptomes del fred
Pas 1. Feu te calent
El te calent calmarà el mal de coll, facilitarà l’eliminació dels mocs i el vapor calent pot calmar la inflamació. La camamilla és el te d’herbes més popular per alleujar els refredats, però hi ha altres opcions de te que funcionen amb força eficàcia. Els tes verds i negres contenen fitoquímics que poden combatre els refredats i el te verd ajuda el cos a mantenir-se hidratat.
- Afegiu mel al te. La mel us cobrirà la gola i us ajudarà a suprimir la tos.
- Si la tos continua molestant, afegiu una culleradeta de mel i 250 ml de whisky o bourbon al te per ajudar-vos a adormir-vos. Beu només un d’ells perquè l’alcohol empitjorarà el vostre refredat.
Pas 2. Preneu-vos una dutxa calenta
Això us relaxarà perquè pugueu descansar. El vapor afluixarà la mucositat, calmarà la inflamació als sins i alleugerirà la congestió nasal. Tanqueu la porta del bany perquè el vapor es reculli i inhale durant 10-15 minuts.
També podeu afegir aromateràpia o olis essencials, com ara eucaliptus o menta, a l’aigua del bany perquè el vapor sigui més eficaç per combatre la congestió nasal
Pas 3. Inhaleu directament el vapor
No cal dutxar-se per crear vapor. Bullir un bol d’aigua, reduir el foc i col·locar la cara a una distància segura per sobre de l’aigua calenta. Respireu lentament el vapor per la boca i el nas. Aneu amb compte de no cremar-vos amb aigua calenta o vapor calent.
- També podeu afegir aromateràpia o olis essencials, com ara eucaliptus o menta, a l’aigua calenta perquè el vapor sigui més eficaç per combatre la congestió nasal.
- Si no podeu bullir aigua, humitegeu un drap net amb aigua tèbia i esteneu-lo per la cara fins que es refredi.
Pas 4. Utilitzeu un spray o una gota nasal
Els aerosols o gotes nasals es poden comprar a les farmàcies i solen ser força eficaços per alleujar la sequedat i la congestió nasal. Aquest mètode és força segur i no fa mal al teixit nasal (aquest mètode es pot utilitzar en nens). Seguiu les instruccions de l’etiqueta de l’embalatge.
- Proveu de bufar-vos el nas durant uns minuts després d’utilitzar la solució per esprai o degoteig. El moc sortirà més fàcilment i el nas se sentirà alleujat un temps després de l’ús.
- Per als nadons, podeu posar unes gotes de solució nasal en una fossa nasal. Utilitzeu una xeringa bulb per aspirar el moc inserint 0,5-1 cm de llarg a la fossa nasal.
- Podeu fer la vostra pròpia solució nasal barrejant aigua tèbia amb una mica de sal i bicarbonat de sosa. Per motius de seguretat, feu bullir aigua primer i deixeu-la refredar abans de posar-la al nas. Ruixeu aquesta solució en una fossa nasal mentre tanqueu l’altra fossa nasal. Repetiu 2-3 vegades abans de canviar les fosses nasals.
Pas 5. Proveu d'utilitzar un pot neti
Els testos Neti utilitzen el reg nasal per rentar la mucositat i alleujar la congestió nasal. Els sistemes Neti pot es poden trobar a farmàcies, supermercats o botigues d'aliments naturals. Aquesta eina us ajudarà a respirar millor quan tingueu refredat.
- Barregeu una tassa d’aigua tèbia amb una culleradeta de sal kosher. Bullir primer l’aigua i deixar-la refredar per matar bacteris i agents patògens a l’aigua. Ompliu l’olla neti amb la solució fins que s’ompli.
- El millor és situar-se al costat de l’aigüera. Inclineu lleugerament el cap cap al costat fins que quedi horitzontal i col·loqueu el pot neti a la fossa nasal superior. Aboqueu la solució en una fossa nasal fins que surti de l’altra fossa nasal. Repetiu per l’altra fossa nasal.
Pas 6. Donar VaporRub
Aquest remei és popular entre els nens perquè calma i alleuja la tos i alleuja els nassos tapats. Fregueu VaporRub al pit i a l’esquena. També podeu utilitzar VaporRub o crema de mentol sota el nas si el nas està adormit a causa de repetides bufades al nas.
El millor és no aplicar VaporRub o crema al nas dels nens, ja que els vapors picants poden causar irritació de la pell i problemes respiratoris
Pas 7. Apliqueu una compresa freda o calenta als vostres sins
Podeu aplicar compreses fredes o calentes a la zona bloquejada. Agafeu un drap net i humit i escalfeu-lo al microones durant 55 segons. Feu una compresa freda amb una bossa de verdures congelades embolicades en un drap.
Pas 8. Prengui vitamina C
La vitamina C pot escurçar la durada del refredat. Consumeix fins a 2.000 mg al dia. Informeu sempre al vostre metge abans de prendre suplements o vitamines nous.
Un consum excessiu de vitamina C pot causar diarrea. No consumeixi més de la dosi recomanada
Pas 9. Proveu d'utilitzar Echinacea
Podeu prendre equinàcia en forma de te o pastilles. Tots dos es poden trobar als supermercats. Igual que la vitamina C, aquesta herba escurçarà els símptomes del fred. Proveu aquest mètode, tret que tingueu un problema amb el sistema immunitari o que estigueu prenent medicaments, primer que consulteu el vostre metge.
Pas 10. Prengui zinc
El zinc és força eficaç si es pren immediatament quan apareixen els símptomes inicials d’un refredat. Aquest mètode ha demostrat ser eficaç per ajudar-vos a fer front als refredats. Si teniu nàusees per prendre zinc, proveu de prendre’l amb aliments.
- No utilitzeu zinc fora del nas ni dins del nas. Aquest producte pot danyar el nas i privar el nas de la seva olor.
- En grans quantitats, el zinc pot causar nàusees i vòmits.
Pas 11. Xuclar la pastilla per a la gola
Les pastilles per a la gola o les genives per a la tos tenen diversos sabors (des de la mel fins al mentol). Algunes pastilles contenen medicaments adormits com el mentol que calmaran el mal de coll. Aquest dolç es dissol lentament a la boca i alleuja el mal de coll i la tos.
Pas 12. Utilitzeu un humidificador
Un humidificador augmentarà la humitat de l’aire i suavitzarà la mucositat perquè no obstrueixi el nas. Aquesta eina us ajudarà a dormir més còmodament. Seguiu les instruccions d’ús i netegeu-les bé perquè no creixi cap bacteri ni floridura.
Pas 13. Gàrgares
Fer gàrgares amb aigua salada reduirà la inflamació i calmarà el mal de coll. Això alliberarà el moc i us farà sentir millor. Assegureu-vos que l’aigua es refredi primer si esteu preparant la vostra pròpia solució salina.
- Es pot fer una solució amb una culleradeta de sal i uns 250 ml d’aigua tèbia.
- Si hi ha una sensació de formigueig a la gola, el millor és fer gàrgares amb te.
- També podeu provar una solució més forta amb 50 ml de mel, sàlvia mullada i pebre de caiena i 100 ml d’aigua, tot bullit durant 10 minuts.
Pas 14. Menjar sopa
La sopa tèbia alleujarà els símptomes del fred. El vapor alleujarà el nas tapat i alleujarà el mal de coll. A més, la sopa mantindrà el cos hidratat. A més, la sopa de pollastre pot reduir la inflamació en algunes persones i ajudar a combatre els refredats.
Part 2 de 3: Prendre drogues
Pas 1. No prengueu antibiòtics tret que ho hagueu de fer
No necessiteu antibiòtics si teniu refredat. Els antibiòtics s’utilitzen generalment per tractar infeccions bacterianes i no virus com el refredat comú. A més, els antibiòtics tenen efectes secundaris i el seu ús excessiu farà créixer bacteris resistents als antibiòtics.
Pas 2. Utilitzeu un analgèsic sense recepta
El paracetamol, el naproxè i l’ibuprofè poden alleujar el mal de coll, el mal de cap, els dolors corporals i la febre. Aquests medicaments són antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) i es venen sense recepta a les botigues o a les farmàcies. Assegureu-vos de seguir les instruccions de l’etiqueta de l’envàs.
- Alguns AINE tenen efectes secundaris i poden causar problemes estomacals o danys al fetge. Mai utilitzeu AINE a llarg termini o més que la dosi recomanada. Si pren AINE quatre vegades al dia o durant més de 2-3 dies, haureu de consultar el vostre metge.
- No administreu AINE a lactants menors de 3 mesos. Comproveu sempre la dosi de medicaments per al dolor abans de donar-los a nadons i nens més grans. Algunes formulacions de fàrmacs estan molt concentrades.
- L’aspirina no s’ha d’administrar a nens menors de 12 anys a causa del risc de causar la síndrome de Reye.
Pas 3. Preneu un inhibidor de la tos
La tos ajuda a sortir els mocs dels pulmons i la gola. Tot i això, si la tos és molt dolorosa i interfereix amb el son, intenteu prendre un supressor de la tos durant un temps. Seguiu les instruccions d'ús a l'etiqueta de l'envàs abans de prendre el medicament.
Els supressors de la tos no s’han d’administrar a nens menors de 6 anys
Pas 4. Utilitzeu un descongestionant
La congestió nasal és molt molesta i també pot causar dolor a l’oïda. Els descongestionants o aerosols descongestionants poden alleujar la pressió i la inflor als sins. Aquests medicaments normalment es poden comprar a farmàcies o supermercats.
Els descongestionants no s’han d’utilitzar massa i no s’han d’utilitzar durant més de tres dies perquè els símptomes del refredat no empitjoren
Pas 5. Apliqueu un esprai per a la gola
Potser la vostra farmàcia o supermercat local ven un esprai per a la gola que adormix el mal de coll. Aquest medicament funciona temporalment i alleuja els símptomes. No obstant això, aquest medicament té un gust força fort i a algunes persones no els agrada la sensació d’entumiment que provoca aquest medicament.
Part 3 de 3: Prevenció de complicacions
Pas 1. Bufeu-vos el nas correctament
Tanqueu una fossa nasal i bufeu-vos el nas des de l’altra en un teixit. Feu-ho suaument. Quan es pateix un refredat, cal eliminar els mocs regularment per eliminar l'excés de moc del nas.
No et bufis el nas massa fort perquè es poden empènyer mucositats al conducte auditiu o més profundament als sins
Pas 2. Posa't còmode
No aneu a la feina ni a l’escola quan tingueu un refredat per evitar la propagació del virus. Només heu de descansar al llit i centrar-vos a millorar ràpidament. Poseu-vos el pijama i relaxeu-vos. El vostre cos necessita relaxar-se i descansar per aconseguir l’energia per curar-se.
Pas 3. Dorm
Si dormes menys de 5-6 hores, les probabilitats d’agafar fred augmenten fins a 4 vegades. El vostre cos necessita temps per descansar i recuperar-se, sobretot quan es tracta de lluitar contra un refredat. Per tant, ajusteu la posició del coixí i el reforç, estireu la manta, tanqueu els ulls i dormiu per millorar millor ràpidament.
- Utilitzeu una manta en capes si la temperatura canvia aquell dia. D'aquesta manera, podeu augmentar o disminuir la manta segons la vostra temperatura i preferències.
- Podeu afegir un coixí per aixecar lleugerament el cap i ajudar a alleujar la tos i el degoteig post-nasal.
- Mantingueu a prop caixes de papereres i papereres. D’aquesta manera, es pot bufar el nas i els teixits usats sense cap molèstia.
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats d’estimulants excessius
Els ordinadors i els videojocs us poden emocionar amb la llum, el so i una gran varietat d’informació que el vostre cervell necessita processar. Això us farà estar més despert i tenir problemes per dormir. L’ús de dispositius electrònics i fins i tot una lectura massa llarga empitjoraran els vostres ulls i els vostres mals de cap i us faran sentir encara més incòmode.
Pas 5. Beure molta aigua
El vostre cos produeix molta mucositat quan teniu refredat. El moc requereix molts líquids. Si beveu molts líquids, el moc es diluirà i serà més fàcil de netejar.
Limiteu la ingesta de cafeïna quan tingueu un refredat, ja que us assecarà
Pas 6. Eviteu el consum de cítrics
L’àcid dels sucs cítrics com les taronges empitjorarà la tos. Si la gola ja és sensible, els cítrics el faran dolorós. Cerqueu altres maneres d’hidratar-vos i prendre vitamina C.
Pas 7. Estableix la temperatura ambient
Haureu d’escalfar a temperatura ambient, però no massa calent. Quan us sentiu fred o calent, el vostre cos produeix energia per escalfar-lo o refredar-lo. Per tant, no deixeu que el vostre cos es faci massa calor o fred durant un refredat perquè el cos pugui centrar-se completament en la lluita contra el virus en lloc de mantenir la temperatura corporal a ratlla.
Pas 8. Tractar la pell esquerdada
La pell del nas pot irritar-se quan es refreda. Això passa perquè sovint et bufes el nas. Una capa de vaselina sota el nas calmarà aquesta irritació o utilitzarà un teixit que conté una crema hidratant.
Pas 9. Eviteu pujar a un avió
Quan tinguis refredat, no hauries de volar en avió. Els canvis de pressió poden danyar el timpà quan es tapa el nas. Utilitzeu un esprai descongestionant o salí si cal. De vegades, xiclet us ajudarà a pujar a un avió.
Pas 10. Mantingueu-vos allunyats de l'estrès
L’estrès us farà més susceptible als refredats i més difícil de curar. Les hormones de l’estrès suprimeixen el sistema immunitari, de manera que no pot combatre adequadament les malalties. Mantingueu-vos allunyats de situacions que pesen sobre la vostra ment, mediteu i respireu profundament.
Pas 11. No beure alcohol
Tot i que l’alcohol us pot ajudar a dormir una mica, massa part us deshidratarà. L’alcohol també agreujarà els símptomes i la congestió nasal. L’alcohol té un efecte negatiu sobre el sistema immunitari i reacciona malament a les drogues que pren.
Pas 12. No fumis
Els cigarrets no són bons per al vostre sistema respiratori. Això empitjora el nas tapat i la tos, de manera que dura més. Fumar també danya els pulmons, cosa que dificulta la curació dels refredats.
Pas 13. Menja aliments saludables
Fins i tot si esteu malalt, encara necessiteu energia i nutrients per recuperar-vos. Menja aliments baixos en greixos i rics en fibra, com ara verdures, fruites, cereals integrals i proteïnes. Proveu aliments rics en vitamina C que puguin obrir els sinus i trencar mucositats, com ara pebre, mostassa i rave picant.
Pas 14. Exercici
Tothom sap que l’exercici és bo per al cos, però l’exercici també pot fer que els refredats es curin més ràpidament. Si només teniu refredat, encara podeu fer exercici. No obstant això, si la febre és prou greu, el cos se sent molt adolorit o feble, hauríeu de descansar.
Aclareix el programa d’exercicis o atura’t una estona si creus que el refredament empitjora
Pas 15. Prevenir la recurrència i la propagació del virus
Quedeu-vos a casa i mantingueu-vos allunyats d’altres persones mentre cureu els refredats. Tapeu-vos la boca quan tossiu o esternudeu i intenteu utilitzar la part inferior del colze en lloc de les mans. A més, renteu-vos les mans o utilitzeu desinfectant per a mans.
Pas 16. Deixeu desaparèixer el fred tot sol
Els símptomes d’un refredat són maneres de matar el virus al cos. Per exemple, la febre ajuda a matar virus i fa que les proteïnes que lluiten contra els virus a la sang siguin més efectives. D’aquesta manera, si no preneu medicaments ni altres mitjans per disminuir la febre durant uns dies, és més probable que us recupereu més ràpidament.
Consells
- De vegades, el refredat també va acompanyat de febre. Comprimiu el front amb un drap calent o fred si teniu febre. Si la febre no desapareix, prengui aspirina o ibuprofè per reduir la temperatura i alleujar els dolors corporals.
- No us sentiu malament si heu de demanar permís per sortir de l’escola o de la feina quan tingueu un refredat. El vostre cos necessita temps per recuperar-se.
- Si la temperatura és difícil de controlar, proveu d’utilitzar un ventilador petit.
Advertiment
- Si la febre és greu (per sobre dels 38 graus centígrads), la tos que dura més de 3 setmanes, té un estat corporal crònic o no desapareix, consulteu el vostre metge immediatament.
- Consulteu un metge si els símptomes del refredat no desapareixen en 10 dies.
- Tingueu en compte que alguns medicaments contra el refredat tenen efectes secundaris o reaccions al·lèrgiques. Aquests medicaments també poden afectar altres medicaments, així que consulteu sempre amb el vostre metge abans de prendre suplements, herbes o medicaments.
- Si teniu problemes per respirar, busqueu ajuda d’emergència immediatament.
