La rigidesa del coll no sol ser un signe d’un problema de salut greu, però pot dificultar les activitats diàries i dificultar el son. La causa de la rigidesa del coll pot estar relacionada amb diversos problemes, com ara una mala postura a la feina, una mala posició de son, tensió muscular durant l’exercici, ansietat o altres problemes de salut. Proveu aquests passos per alleujar el coll rígid.
Pas
Mètode 1 de 8: utilitzar tractament calent i fred
Pas 1. Apliqueu calor humida al coll
La calor ajudarà a relaxar els músculs tensos i la calor humida és millor que la calor seca, ja que pot filtrar-se al coll de manera més eficaç. Apliqueu calor a l’esquena o al coll durant almenys 20 minuts a la vegada, tres vegades al dia.
Un coixinet de calefacció humit (disponible a les farmàcies) és una opció fantàstica per aplicar calor al coll, ja que es pot regular amb la temperatura i mantenir-se encesa durant més temps. També podeu utilitzar una ampolla d’aigua calenta o dutxar-vos o submergir-vos en aigua calenta
Pas 2. Col·loqueu una tovallola calenta al voltant del coll
Col·loqueu una tovallola petita en un bol ple d’aigua calenta o aboqueu aigua calenta sobre tota la superfície de la tovallola. Com a alternativa, poseu la tovallola a l’assecador de roba durant 5-7 minuts. Perquè les tovalloles estiguin prou seques i l’aigua no gotegi, però encara estarà prou calenta. Emboliqueu-vos una tovallola al coll quan se senti rígida o adolorida.
Pas 3. Proveu d’utilitzar un paquet de gel per calmar el coll
El fred alleujarà el dolor local i reduirà l’acumulació d’àcid làctic que pot causar dolor. Utilitzeu un paquet de gel i col·loqueu-lo a la zona del coll que us faci mal (normalment a la part posterior del coll, just a sota de la línia del cabell). Deixeu-hi la bossa de gel durant 10-15 minuts cada 2 hores.
- També podeu provar una posició més còmoda mentre apliqueu compreses fredes al coll. Seieu en una còmoda cadira i recolzeu el cap cap enrere. Col·loqueu un paquet de gel entre l’espatlla i la base del cap. Inclineu-vos el cap cap enrere per tal que el coll es beneficiï plenament del fred.
- Alguns experts pensen que el gel realment farà que el coll sigui més rígid perquè la temperatura freda fa que els músculs es contraguin. Proveu el que us sembli més còmode per al vostre coll.
- Utilitzeu una compresa freda per alleujar el dolor agut en les primeres 48 -72 hores i, a continuació, substituïu-la per una compresa calenta.
Mètode 2 de 8: estirament de músculs per alleujar la rigidesa del coll
Pas 1. Assenteu el cap cap endavant i cap enrere
En la majoria dels casos, la rigidesa del coll es pot alleujar ràpidament mitjançant la realització d’una sèrie d’exercicis per reduir la tensió causada per músculs rígids o tensos. Estireu els músculs de la part anterior i posterior del coll doblegant la barbeta cap al pit. Després aixeca la barbeta cap amunt. Repetiu-ho uns minuts.
Si aquest exercici és dolorós, no doblegueu ni aixequeu massa el coll. Intenta moure-ho fins que se senti una mica estirat
Pas 2. Doblega el cap d'un costat a un altre
Estireu els músculs dels costats del coll doblegant el cap d’una espatlla a l’altra. Seguiu fent aquest moviment fins que el dolor disminueixi una mica i els músculs estiguin menys tensos.
Pas 3. Inclineu el cap d'esquerra a dreta
Aquest és sovint el moviment més dolorós quan el coll és rígid, així que preneu-lo lentament. Continueu inclinant el cap d’esquerra a dreta durant uns minuts.
Pas 4. Reduir l’activitat física intensa
Durant els primers dies després que el coll s’endureixi, és una bona idea reduir l’activitat física. Això ajudarà a reduir els símptomes i alleujarà qualsevol inflamació que pugueu experimentar. Eviteu els següents esports o exercicis durant les primeres 2 a 3 setmanes després de la rigidesa del coll:
- Futbol, hoquei, rugbi o altres esports d’alt contacte
- Golf
- Córrer o trotar
- Aixecament de peses
- Ballet
- Asseguts i aixecadors de cames
Mètode 3 de 8: saber quan visitar el metge
Pas 1. Consulteu un metge si teniu dolor que no desapareix
De vegades, la rigidesa del coll és un símptoma d’un problema més profund, com ara un desplaçament de la columna vertebral o un nervi pessigat. Si teniu rigidesa coll més de pocs dies, truqueu al vostre metge per veure si necessiteu atenció mèdica.
És possible que el vostre metge us faci una injecció antiinflamatòria. Una injecció de cortisona es pot administrar directament al punt del coll rígid i reduirà la inflamació del coll, que podria ser la causa de la rigidesa
Pas 2. Comproveu el vostre nivell d’ansietat
La rigidesa del coll pot ser causada per una tensió excessiva al cos, que sovint és el resultat d’una ansietat excessiva. Si creieu que la vostra ansietat està causant una rigidesa al coll, és possible que hàgiu de visitar un metge o un conseller per parlar de medicaments contra l’ansietat.
Pas 3. Busqueu ajuda mèdica si observeu símptomes greus
La rigidesa del coll és un dels principals símptomes de la meningitis, una greu malaltia bacteriana que causa inflor al cervell. La rigidesa del coll també pot indicar que teniu un atac de cor. Demaneu atenció mèdica immediata si experimenteu algun dels símptomes següents:
- Febre.
- Nàusees i vòmits.
- Dificultat per tocar la barbeta al pit.
- Dolor al pit o dolor al braç esquerre.
- Marejat.
- Si teniu problemes per seure, dempeus o caminar, consulteu un metge immediatament.
Mètode 4 de 8: utilitzar analgèsics
Pas 1. Apliqueu una pomada analgèsica tòpica
També podeu proporcionar un alleugeriment ràpid del dolor mitjançant un bàlsam que contingui mentol o altres ingredients que calmin els músculs i la pell. Alguns tipus populars de bàlsam són Icy Hot, Ben Gay i Aspercreme.
També podeu fabricar el vostre propi analgèsic. Foneu 2 cullerades d'oli de coco juntament amb 1 cullerada de cera d'abelles en una cassola petita a foc mitjà. Afegiu 5 gotes d’oli de menta i 5 gotes d’oli d’eucaliptus. Aboqueu aquesta barreja en un pot amb tapa, com un pot de paleta. Un cop fresc, apliqueu-ho al coll i a la zona que l’envolta
Pas 2. Preneu ibuprofè o aspirina
Els antiinflamatoris no esteroïdals (antiinflamatoris no esteroïdals) com l’ibuprofèn i l’aspirina han demostrat ser eficaces per analgèsics i són de venda lliure. Assegureu-vos de no prendre més de la dosi recomanada.
Pas 3. Proveu un relaxant muscular
Els relaxants musculars són útils per relaxar els músculs i alleujar el coll rígid o tens. Aquest medicament només s’ha d’utilitzar com a calmant temporal i s’ha de prendre abans d’anar a dormir. Utilitzeu relaxants musculars si altres mètodes, com l’estirament i la teràpia amb fred o calor, no funcionen.
Els relaxants musculars també poden contenir altres ingredients medicinals. Llegiu atentament les instruccions per assegurar-vos que esteu prenent la dosi adequada
Mètode 5 de 8: ajustar la configuració del son
Pas 1. Trieu un coixí que us pugui recolzar
Si de tant en tant es desperta amb un coll rígid, pot ser el coixí. Depèn de com dormiu, trieu un coixí que redueixi la rigidesa del coll. Els coixins d’escuma de memòria són una bona opció, ja que proporcionen un bon suport per al cap i permeten relaxar-se completament el coll durant el son.
- Les persones que dormen al seu costat haurien de buscar coixins que puguin mantenir el cap en posició horitzontal i que no s’enfonsin al matalàs.
- Les persones que dormen d’esquena haurien d’utilitzar un coixí que mantingui el cap horitzontal sense portar la barbeta al pit.
Pas 2. Substituïu el coixí de plomes al cap d’un any
Els coixins plens de plomes proporcionen un bon suport al coll, però perden la seva forma al cap d'1 any aproximadament. Si heu utilitzat el coixí durant aquest temps i teniu rigidesa al coll, penseu a comprar un coixí nou.
Pas 3. Intenta dormir sense coixí
Molts metges recomanen dormir sense coixí durant diverses nits després que el coll s’engreixi. Això pot ajudar a alleujar els símptomes i evitar que la rigidesa del coll dormi en una posició incorrecta.
Pas 4. Assegureu-vos que el matalàs sigui prou ferm
És possible que el matalàs no sigui prou ferm per suportar el coll i la columna vertebral. Si fa anys que utilitzeu el matalàs, pot ser que arribi el moment de comprar-ne un de nou.
També podeu provar de girar el matalàs, cosa que s’ha de fer de tant en tant per assegurar-vos que no es trenqui. Seguiu les instruccions del fabricant, ja que alguns tipus de matalassos (com els matalassos amb coixins a la part superior) no s’han de capgirar
Pas 5. Eviteu dormir a l’estómac
Dormir a l’estómac pot tenir un gran impacte al coll i a la columna vertebral, ja que el coll girarà cap a un costat al llarg de la nit. Intenta dormir de costat o d’esquena. Fins i tot si canvieu de posició a l’estómac durant el son, el temps que passeu dormint a l’estómac serà més curt que si comenceu a dormir en aquesta posició.
Pas 6. Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit
Un descans adequat permet recuperar el cos. Trastorns del son com despertar a la nit o tenir problemes per adormir-se poden empitjorar el dolor al coll, perquè el cos no té prou temps per relaxar-se i curar-se. Intenta dormir tota la nit cada dia.
Mètode 6 de 8: realitzar massatges i tractaments alternatius
Pas 1. Massatge del coll
La teràpia de massatge és una de les millors maneres d’alleujar la rigidesa del coll. Si us feu un massatge al vostre coll, utilitzeu aquesta tècnica:
- Escalfeu la part posterior del coll fregant-vos les mans cap amunt i cap avall.
- Amb una pressió suau, utilitzeu les puntes dels dits per fregar-vos el coll amb un moviment circular. Centreu-vos en les zones més rígides, però fregueu-vos per tot el coll per alleujar la rigidesa.
- Repetiu aquest moviment cap amunt i cap avall al voltant del coll durant uns minuts.
Pas 2. Visiteu un massatgista
El massatgista treballarà amb vosaltres per determinar on tens el cos. Fins i tot si el coll està tens, pot haver-hi altres tensions al cos que, finalment, s’acumulin al coll.
Consulteu amb la vostra assegurança mèdica per veure si un tractament cobert inclou un massatge
Pas 3. Proveu l'acupuntura
L’acupuntura és una medicina xinesa per alleujar el dolor i altres trastorns mitjançant la inserció d’agulles fines en punts específics. Tot i que algunes persones dubten de l’eficàcia de l’acupuntura, molts pacients amb rigidesa crònica del coll el troben beneficiós.
Visiteu un terapeuta d’acupuntura per fer una consulta i pregunteu específicament sobre el tractament del dolor i la rigidesa del coll
Mètode 7 de 8: provar altres tractaments casolans
Pas 1. Preneu un suplement de magnesi
Tot i que no s'ha demostrat científicament que ajudi a alleujar la rigidesa o el dolor del coll, el magnesi s'ha considerat una teràpia de relaxació eficaç per a molts que pateixen dolor muscular sever. Proveu de prendre un suplement de magnesi.
La dosi diària recomanada per als suplements de magnesi és d'entre 310 mg i 420 mg, depenent de l'edat i el sexe del pacient. No excedeixi la dosi diària recomanada
Pas 2. Proveu un bany de sal Epsom
La sal d'Epsom o sulfat de magnesi és un additiu comú que s'utilitza en molts jacuzzi, tot i que l'evidència científica suggereix que la sal d'Epsom no té cap efecte per ajudar a alleujar el dolor muscular.
Pas 3. Proveu la teràpia de raspat xinès o Gua Sha
Una pràctica molt popular a la Xina i Vietnam, el raspat es fa amb una cullera contundent per fregar l’esquena fins a les contusions. S'espera que aquesta acció augmenti el flux sanguini a la zona i elimini les toxines o altres elements no saludables. Gua Sha es va començar a provar àmpliament científicament i de vegades va donar resultats positius.
- Gua Sha no és un tractament lliure de debat. Com que provoca hematomes, aquest tractament sembla aterrador i pot ser que no se senti calmant ni funcioni per a alguns pacients.
- El tractament amb Gua Sha s’ha de fer amb cura; comuniqueu-vos amb el vostre terapeuta quan els moviments siguin incòmodes o difícils a la pell. No voleu acabar el tractament amb una pell adolorida i incòmoda.
Mètode 8 de 8: prevenció del retorn de la rigidesa del coll
Pas 1. Organitzeu el lloc de treball perquè sigui ergonòmic
Moltes persones pateixen rigidesa al coll perquè el lloc de treball no és ergonòmic. Col·loqueu la cadira de manera que els peus puguin tocar el terra i els braços descansin sobre la taula.
Si teniu un monitor d’ordinador, assegureu-vos que estigui a l’alçada dels ulls
Pas 2. No seureu massa temps
Si us asseu tot el dia en una cadira o passeu molt de temps al cotxe, feu petites pauses. Mou-te perquè els teus músculs tinguin la possibilitat d’estirar-se després d’unes hores de rigidesa.
Pas 3. No mireu massa el telèfon
Doblegar el coll constantment pot ferir-se lentament. Per tant, és millor mantenir el telèfon o la tauleta al davant a l’alçada dels ulls.
Pas 4. No porteu una bossa pesada només en una espatlla
Portar un pes pesat sobre una espatlla farà que un costat del cos sigui més tens que l’altre. El coll i l'esquena compensaran aquesta càrrega, provocant rigidesa al coll. Utilitzeu una motxilla o una maleta amb rodes.
Pas 5. Utilitzeu la tècnica d’exercici adequada
L’aixecament de peses és una de les causes més freqüents de rigidesa del coll. Podeu tensar els músculs o pessigar els nervis si no feu servir tècniques segures. Feu exercici amb l’instructor per assegurar-vos que utilitzeu la tècnica correcta.
- No intenteu aixecar més pes del que pugueu suportar. Aixecar peses no és fàcil, però no hauria de ser fins al punt d’anar tirant endavant. Trobeu un pes que s’adapti a la vostra forma i nivell de força.
- No aixequi massa pes cada setmana. Els músculs han de recuperar-se després de cada entrenament. Es pot cansar si es practica massa.
