Riure a un moment equivocat és vergonyós. Tanmateix, aquesta acció és normal per a algunes persones quan s’enfronten a una situació molt estressant. Potser perquè el riure pot millorar el vostre estat d’ànim envers els esdeveniments que s’estan produint, incloses les situacions dolentes. El riure també és una reacció que us ajuda a alliberar l’estrès i la tensió. Quan riu en un moment equivocat comença a afectar la teva vida, comença a controlar les ganes de riure. Si això no funciona, potser haureu d’abordar la causa del riure. Si encara riu, proveu de superar-ho.
Pas
Mètode 1 de 3: controlar l'impuls de riure
Pas 1. Desvieu els vostres pensaments per deixar passar les ganes de riure
Es necessita temps per aprendre a controlar la tendència a riure. Mentrestant, però, la distracció és una manera fàcil de desfer-se de les ganes. Proveu les maneres següents de mantenir la ment fora de les coses que us fan riure:
Interruptor ràpid
Pessigueu-vos.
El dolor causat us farà oblidar les ganes de riure.
Compte enrere des de 100.
Centreu la vostra atenció en coses superficials, com ara els números, per calmar les vostres emocions.
Feu una llista a la vostra ment.
Articles de queviures, coses a fer, destinacions de vacances, pel·lícules preferides; només heu de triar un tema senzill i omplir la llista de seguida. Aquesta llista de notes us ajudarà a tenir més control.
Cerqueu un color específic a l’habitació.
Trieu qualsevol color i vegeu on el podeu trobar. Aquest senzill objectiu allunyarà el vostre focus de riure i les vostres emocions interiors.
Canta una mica.
Només una cançó senzilla, com ABC o Little Star! Pensar en melodies i tararegar és una manera fantàstica d’allunyar la ment de les emocions i els impulsos del riure.
Pas 2. Preste atenció a allò que sovint us fa riure fora de lloc
Rius perquè estàs nerviós o perquè vols superar el dolor del teu cor? Potser reieu perquè teniu un excés d’energia o teniu problemes per trobar les paraules adequades. Sigui com sigui, escriviu els motius pels quals el vostre riure va causar problemes.
Presteu atenció a les hores, ubicacions, esdeveniments i persones que us fan riure. Això s’anomena desencadenant. Un cop ho comproveu, podreu resoldre aquest problemàtic hàbit de riure
Pas 3. Trieu un comportament que substitueixi el riure
Què heu de fer en lloc de riure nerviosament? Per exemple, assentint amb el cap, llavis agafats, respirant lentament o pressionant un llapis. La decisió sobre el vostre hàbit de reemplaçament del riure depèn de les circumstàncies que el van causar.
- Per exemple, potser vau riure nerviosament durant una reunió de feina. Si és així, és millor jugar amb un llapis o prémer un bolígraf en lloc de riure.
- Si tendeix a riure quan es fa seriós, respire profundament i exhale tal com explota habitualment la seva rialla.
Pas 4. Feu un pla per substituir el vostre riure
Ara que ja sabeu què us fa riure i què podeu fer, digueu-vos que continueu intentant cultivar aquest nou hàbit. Recordar aquest pla farà que els vostres esforços tinguin èxit.
Digueu: "Demà, cada vegada que em sento incòmode en una reunió a la feina, premeré la meva ploma" o "Quan vagi als funerals, assentiré quan la gent comparteixi els seus sentiments de dolor"
Pas 5. Apreneu a tractar l'ansietat social si la experimenteu
L’ansietat social és una causa freqüent de rialles inadequades. Si apreneu a tractar-lo, us serà més fàcil alleujar les ganes de riure així. Tractar i reconèixer aquesta ansietat us ajudarà a tenir més confiança en les situacions socials i a tenir més control sobre la sensació de nerviosisme per riure.
Superació de l’ansietat social
Feu una llista de les situacions que us semblen aterridores.
Penseu per què us sentiu nerviosos en aquestes situacions i què podeu fer al respecte. A continuació, animeu-vos a provar aquestes formes. Comenceu petit i convideu els vostres amics o confidents a acompanyar-vos.
Escriviu un esdeveniment social al qual heu assistit amb èxit.
Centreu-vos en les coses que van anar bé, en el vostre èxit superant les vostres pors i en la gran sensació que vau tenir després.
Identifiqueu els sentiments negatius que us frenen de manera que sigui difícil avançar.
Potser intenteu predir el futur, preocupar-vos per les coses dolentes que poden no passar o preocupar-vos pel que pensen altres persones de la vostra vida. Adoneu-vos quan teniu dificultats per controlar alguna cosa, com els pensaments d'altres persones, i només accepteu aquest fet.
Millor encara, intenteu pensar el contrari.
Sempre que comenceu a pensar negativament, atureu-vos immediatament. Inspireu profundament i intenteu pensar positivament com "Mai aconseguiré si no ho intento mai".
Visiteu un terapeuta.
Si necessiteu ajuda per afrontar l’ansietat social, poseu-vos en contacte amb un terapeuta i demaneu una cita per parlar de les vostres dificultats i formes i estratègies per tractar-les.
Pas 6. Practicar el mindfulness o mindfulness
Entreneu-vos a ser conscients perquè pugueu estar concentrats en el moment present i ser conscients del vostre entorn. En última instància, aquest mètode us ajudarà a superar les ganes de riure com a efecte de distreure els pensaments.
Pràctica bàsica de mindfulness
Tanqueu els ulls i digueu el mantra una i altra vegada.
Penseu en una paraula que us ajudi a concentrar-vos, com ara "calmar-vos" o "inspirar". Feu-ho regularment durant 5 minuts cada dia. Deixeu que els vostres pensaments vagin i vagin sense deixar-vos portar o fer judicis. Respira amb normalitat i continua cantant el teu mantra.
Observa i viu l’experiència del cos.
Presteu atenció a les sensacions subtils que sent el vostre cos, com ara picor o formigueig sota la pell. Sentiu suaument cada part del cos des dels talons fins al cap.
Reconeix les teves emocions.
Permeteu-vos viure les coses sense fer judicis. Quan noteu que apareix una emoció, doneu-li un nom, com ara "tristesa" o "malestar". Mantingueu-vos relaxats, accepteu la presència d’aquests sentiments i deixeu-los anar.
Mètode 2 de 3: fer front al riure inapropiat
Pas 1. Si encara és possible, sortiu del camí quan comenceu a riure
Quan el vostre riure exploti abans que tingui temps d’aturar-se, acomiadeu-vos immediatament per sortir del lloc. Tindreu temps per calmar-vos i respirar profundament abans de tornar a unir-vos als altres. Apreneu a reconèixer les sensacions que surten abans de riure i intenteu identificar els desencadenants del vostre riure perquè pugueu retirar-vos ràpidament per sortir-vos d’un altre lloc.
- Aneu al lavabo si esteu a un funeral o a l'oficina.
- Si us trobeu a prop del lloc de l'accident, sortiu del camí o pugeu al cotxe immediatament.
- Deixeu la sala si algú diu alguna cosa inadequat.
Pas 2. Cobreix el riure amb una tos si no tens temps de marxar
Tapar-se la boca amb la mà i fer un tos. Si encara no podeu evitar riure, utilitzeu la tos com a excusa per anar al lavabo, un lloc on refrescar-vos.
- Aquest mètode funciona quan comences a riure en veu alta abans de tenir temps per aturar-lo.
- També podeu pretendre que us bufeu el nas.
Pas 3. Si encara esteu rient, demaneu perdó
Digueu-los que sovint reieu per superar la tristesa o la decepció i, a continuació, demaneu perdó si les vostres accions perjudiquen els seus sentiments. En dir la veritat, entendran el vostre comportament, alhora que us ajudaran a sufocar el riure reduint l’ansietat.
Digueu: “Lamento molt que m’he rigut del funeral del teu pare. Hauríeu de saber que realment no em sembla ridícul el funeral. Solia riure quan estava trist. Espero que no us ofengueu"
Mètode 3 de 3: Tractament de circumstàncies que provoquen un riure inapropiat
Pas 1. Visiteu un terapeuta per aprofundir en el problema
Potser no podeu deixar de riure de manera inadequada. Cap problema. Un terapeuta us pot ajudar a identificar la causa del vostre riure i suggerir millors maneres d’afrontar-la.
Podeu trobar un terapeuta en línia
Pas 2. Pregunteu si podeu utilitzar un SSRI
Les persones poden experimentar episodis periòdics de rialles incontrolables a causa d’afeccions com l’afectació pseudobulbar (PBA), trastorn bipolar, demència, ictus o altres afeccions neurològiques. Els antidepressius com els inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (ISRS) han tingut èxit en ajudar algunes persones a alleujar les rialles repetides.
El metge comprovarà si la medicació és la forma correcta de solucionar el problema. Els ISRS no sempre funcionen per a tots els pacients. A més, el seu ús pot interferir amb altres medicaments
Pas 3. Preneu una teràpia cognitiu-conductual si teniu síndrome de Tourette o TOC
Ambdues condicions poden fer riure fora de lloc. A causa de la síndrome de Tourette, experimentareu el riure com a contracció, mentre que el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) us fa riure per costum. Afortunadament, podeu aprendre a fer front a aquests dos comportaments, encara que sigui difícil.
La teràpia conductual cognitiva us ajudarà a aprendre a reconèixer quan riureu i com controlar-ho
Consells
- No us sentiu culpables de voler riure. És perfectament natural sentir el desig de riure’s d’una situació trista o greu, amb la intenció d’alleugerir la seva tristesa.
- Proveu de tirar les cantonades dels llavis cap avall, com si estiguéssiu llepant. Aquesta postura és un senyal al cervell que us indica que esteu trist.
- Mireu un objecte a l’habitació i concentreu la respiració. No mireu ningú que riu o us faci riure perquè segur que tornareu a començar a riure.
- Intenteu fixar-vos en un sol punt de l'habitació i no en treieu la vista.
- Inspireu profundament pel nas. Concentreu-vos a no obrir la boca.
Advertiment
- Si no podeu deixar de riure (o plorar) incontrolablement en un moment equivocat, pot ser un defecte neurològic causat per un accident o una malaltia que afecti el cervell. Si és així, hauríeu de visitar un centre de salut.
- No us mossegueu els llavis, la llengua ni l’interior de les galtes. Pots fer-te mal.
