Tens tendència a riure sempre després d’escoltar parlar a altres persones? En la majoria dels casos, aquestes conductes indiquen que teniu un trastorn d’ansietat, encara que, per descomptat, hi poden intervenir altres factors, com ara nerviosisme, pressió per alleugerir-se, somiar despert involuntàriament o dificultat per concentrar-vos. Per aturar o, com a mínim, reduir l’hàbit, intenteu identificar les emocions que sentiu quan riu per trobar la causa. A continuació, apliqueu diversos mètodes per suprimir el riure, com pessigar-vos, concentrar-vos en la respiració i fer diverses activitats físiques per distreure’s de les ganes de riure. Si teniu problemes per conversar, practiqueu habilitats d’escolta conscients, com ara imitant el comportament de l’altra persona i fent preguntes de seguiment.
Pas
Mètode 1 de 3: identificació de la font del riure
Pas 1. Comprengui els motius que expliquen les rialles
Rius perquè et sents ansiós, nerviós o té por? O esteu rient perquè observeu alguna cosa divertida? Per exemple, podeu observar una imatge tan estranya que en realitat sembla divertida. Bàsicament, els humans riuen per diversos motius i saber-ho us facilitarà trencar l’hàbit. A partir d’ara, sempre que tingueu ganes de riure massa, proveu de pensar: "Com em sento ara mateix?" Si teniu por o angoixa, és probable que el riure sigui un mecanisme de defensa que el vostre subconscient posa en marxa per combatre la por o l’ansietat.
La millor manera d’evitar riure quan us sentiu ansiós és fer que la situació de conversa us resulti més còmoda. No us preocupeu, hi ha moltes mesures preventives i trucs físics que podeu fer per calmar el vostre cos
Pas 2. Reconeix la rialla que surt de la teva manca de capacitat per escoltar activament
De fet, molta gent riu quan somia despert, no sap què dir, o se senten pessigolles per paraules o situacions que no s’han de riure. Si sempre mostreu aquest comportament, intenteu tenir en compte les possibilitats. Si la conversa no us fa sentir tensa ni relaxada, és més probable que riureu per omplir un buit o perquè la vostra atenció no estigui completament implicada en la interacció.
Si riu perquè sempre somia despert, no sap què dir, o s’està imaginant coses ximples mentre escolta parlar a algú altre, intenta perfeccionar les teves habilitats d’escolta i entrena’t a mantenir el focus en la conversa per suprimir aquestes tendències
Pas 3. Apreneu a controlar el riure en les converses personals
Bàsicament, tindrà més dificultat per sentir-se còmode, centrar-se en el seu paper d’escolta i controlar els seus impulsos en situacions socials on hi participa molta gent. Per tant, per esbrinar el motiu del vostre hàbit de riure, intenteu tenir converses més íntimes i privades. Un cop hàgiu identificat els desencadenants de la rialla i hagueu identificat el problema que teniu, no dubteu a ampliar gradualment el vostre cercle social per practicar les vostres habilitats de control del riure.
Qui pot centrar-se en escoltar enmig de les distraccions? Si us sentiu de la mateixa manera, no us preocupeu. Acostumeu-vos a mantenir una conversa personal per reduir les distraccions externes que puguin sorgir. Com a resultat, podeu centrar-vos més en la conversa
Consell:
Aquest mètode és especialment important si les vostres tendències a riure es desencadenen per por o ansietat i un entorn o situació social molt concorreguda que requereix que parleu en públic pot amplificar aquestes emocions negatives.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge si teniu tendència a riure sense cap motiu i teniu problemes per controlar-lo
Si sempre heu tingut problemes per controlar el riure i / o no sabeu el motiu del vostre riure incontrolable, consulteu el vostre metge. El més probable és que hi hagi un trastorn del sistema nerviós que dificulti el control de l’expressió emocional. Al món mèdic, aquest trastorn es coneix com trastorn d’expressió emocional involuntària (IEED), que en realitat es pot tractar amb teràpia i medicació. Alguns dels símptomes que cal tenir en compte són els plors excessius, la molèstia constant, els canvis d’humor intensos i els problemes per controlar-se.
- Fer una logopèdia en presència d’un psiquiatre us pot ajudar a fer front als símptomes de l’IEED.
- En casos molt extrems, el vostre metge pot prescriure antidepressius per calmar la vostra resposta emocional, així com per controlar les diverses formes dels símptomes.
Mètode 2 de 3: Prevenir el riure desencadenat per ansietat o nerviosisme
Pas 1. Reduïu la velocitat tan aviat com comenceu a riure
Si heu estat rient en un moment equivocat, intenteu tornar a centrar-vos en el vostre model de respiració. Tanqueu els llavis i inhaleu lentament durant 2-3 segons pel nas. A continuació, expireu lentament a través de l’estreta bretxa entre els llavis agafats. Seguiu fent aquest procés fins que pugueu inhalar durant 5 segons i exhaleu també durant 5 segons. Un bon control de la respiració dificultarà la rialla, sobretot perquè la vostra atenció es centrarà en una altra cosa.
Per evitar que els altres es notin, proveu de doblegar-vos com si us lliguessin els cordons de les sabates o de mirar cap a una altra banda com si haguéssiu de respondre a un missatge de text d'una altra persona
Consell:
Aquesta és la forma més eficient de suprimir el riure de l’ansietat. A mesura que reduïu el ritme de la respiració, la freqüència cardíaca disminuirà gradualment. Com a resultat, començareu a sentir-vos tranquil. A més, els llavis agafats constantment per exhalar també dificultaran que la vostra cara mostri l’expressió que acompanya el riure.
Pas 2. Pessigueu la pell per resistir la temptació de riure
En particular, pessigueu la pell del braç o la cama just abans de tenir ganes de riure. Assegureu-vos que el pessic sigui prou ferm perquè pugueu sentir-lo, però no tan dur que no tingueu dolor. Aquestes sensacions físiques desviaran l’impuls de riure de manera que us serà més fàcil romandre quiet.
- Pessigar la pell és la manera perfecta de suprimir el riure en situacions inadequades, com ara quan l’altra persona transmet informació que no s’hauria de riure.
- En lloc de pessigar la pell, intenteu mossegar-vos el llavi o doblegar el dit gros i col·locar-hi tot el pes.
Pas 3. Agafeu les mans amb força i ficeu-hi els polzes per distreure’s
Si comencen a sorgir les ganes de riure, agafa immediatament la mà el més fort possible i fica-hi el polze. Aquest comportament és eficaç per desviar el focus i resistir les vostres ganes de riure’s de la situació.
- Apliqueu aquest mètode al polze dret, esquerre o fins i tot a tots dos. El resultat és el mateix, realment.
- Aquest truc s’utilitza generalment per aturar les ganes de vomitar, sobretot perquè l’activació dels músculs del braç tensarà els músculs del pit al mateix temps. Com a resultat, al vostre cos li costarà convulsió mentre riu o experimenta la sensació de voler vomitar. Com a resultat, és una manera poderosa de prevenir el riure provocat per l’ansietat.
Pas 4. Gireu els ulls per evitar el contacte visual i concentreu-vos en un altre objecte
Si teniu dificultats per frenar el riure entre les interaccions, proveu de canviar la mirada durant uns segons a un lloc darrere de l’altra persona o del comunicador. En particular, intenteu trobar un arbre, un ocell o un edifici i, a continuació, concentreu-vos en l'observació de l'objecte durant 10-15 segons fins que el vostre cos i la vostra ment se sentin més relaxats. Quan el vostre estat d'ànim i el vostre enfocament tornin a la normalitat, torneu a prestar atenció a l'altra persona o comunicador.
Aquest mètode és adequat per aplicar-se si la vostra posició a la conversa és com a espectador o públic, no com l’altra persona. Això vol dir que aquest mètode no és adequat per a la conversa personal, sobretot perquè s’espera que mantingueu el focus i que respongueu regularment
Pas 5. Seguiu movent un objecte per distreure la vostra ansietat
Quan us trobeu en una situació social incòmoda, proveu de jugar amb un bolígraf, jugant amb monedes o gargotejant sobre paper per calmar la vostra ment. En particular, podeu girar o fregar contínuament l'objecte seleccionat per mantenir actius tots els sentits. D’aquesta manera, el vostre cos es mantindrà actiu mentre les orelles escoltin passivament el que altres persones tenen a dir. Com a resultat, l’afany de riure sempre serà més fàcil d’eliminar.
- Compreneu que aquest mètode no és adequat per utilitzar-lo en situacions professionals que requereixen ser formal.
- Si no teniu res per jugar, també podeu tocar el dit sobre una taula, una cadira o una altra superfície plana.
Pas 6. Penseu en alguna cosa avorrit per treure la ment de les ganes de riure
Una altra manera de reduir la freqüència de riure's dels comentaris d'altres persones és pensar coses avorrides. Per exemple, podeu provar de comptar ovelles, pensar en deures pendents o recordar les lletres de qualsevol cançó. Bàsicament, es pot utilitzar qualsevol tema sempre que no arrisqui a fer riure.
Aquest mètode funciona quan us heu de centrar a ser un oient, com ara quan esteu veient una pel·lícula al cinema o assistint a una conferència
Mètode 3 de 3: participa en una conversa per resistir les ganes de riure
Pas 1. Murmureu verbalment o simplement digueu "d'acord" per mostrar a l'altra persona que esteu escoltant
Algunes persones tenen tendència a utilitzar el riure passiu com a forma de comunicació no verbal per mostrar la seva participació en la conversa. Si aquest és el vostre cas, proveu d'utilitzar un altre senyal no verbal o simplement digueu "d'acord" en lloc de riure's del final de l'altra persona. Un murmuri verbal estàndard com "Mmm" també es pot utilitzar per mostrar la vostra implicació sense haver de parlar.
- Normalment, les persones d’aquesta categoria riuen per tapar el seu nerviosisme o la por de no ser incloses a la conversa. En particular, va ser la combinació de la seva ansietat i la seva incapacitat per escoltar activament el que va provocar l’esclat de riure. Si tots dos són un problema per a vosaltres, no dubteu a combinar tots els mètodes recomanats anteriorment.
- Voleu utilitzar senyals no verbals? Només cal que faci un gest amb el cap després que l’altra persona hagi acabat de parlar.
Pas 2. Pretén recordar les paraules de l’altra persona
Una altra manera de mantenir la conversa i resistir les ganes de riure quan sentiu dir algú més és centrar-se en recordar les seves paraules. Quan l’altra persona comenci a parlar, intenteu repetir les vostres paraules al cap. Imagineu cada paraula que li surt de la boca i doneu la impressió que us esteu concentrant en recordar-la. Com més concentrat estigueu, més probabilitats tingueu de romandre involucrat en la conversa sense haver de riure tot el temps sense adonar-vos-en.
Aquest mètode és molt bo per als que us agrada somiar despert quan se us parla. A més, també se us ajudarà a frenar les rialles en moments inadequats
Pas 3. Imiteu el to de veu i les expressions facials de l’altra persona
Una altra manera de mantenir-se involucrat en la conversa i resistir les ganes de riure és imitar el comportament de l’altra persona. Implícitament, intenteu imitar el seu to de veu i les expressions facials fàcils de duplicar. Si riu, riu amb ell. Si fa el cella, cella el nas. En fer-ho, sens dubte podreu identificar amb més facilitat el moment adequat per riure.
Advertència:
Per a algunes persones, intentar imitar el comportament de l’altra persona és realment una mala jugada, sobretot si l’altra persona també es pot riure de coses trivials. Per tant, si teniu dificultat per aplicar aquest mètode o és poc probable que tingueu algun efecte sobre vosaltres, deixeu de fer-ho.
Pas 4. Feu preguntes de seguiment per participar activament en la conversa
Si teniu alguna cosa a dir, podeu suprimir automàticament les ganes de riure, oi? Per tant, mentre algú parla, intenteu pensar en algunes preguntes o comentaris de seguiment que pugueu enviar-los. Dissenyeu tota la pregunta o comentari al vostre cap i, a continuació, espereu que l’altra persona acabi d’explicar la història. D’aquesta manera, no tindreu temps per riure.
Per exemple, si algú explica una història sobre el fet que el seu gos està malalt i diu: "El veterinari va dir que Fluffy estarà bé, però no estic massa segur que mai recuperi la salut", intenteu preguntar-vos: "Què us fa tan? no està segur? " o digueu: "Espero que Fluffy estigui bé, està bé. És un gos obedient ". D’aquesta manera, us heu convertit en un participant actiu de la conversa en lloc de simplement fer el paper d’observador
Pas 5. Deixeu la conversa uns minuts per descansar i refrescar-vos
Si el desig de riure és tan intens que us dificulta la concentració, deixeu la conversa una estona. Per exemple, digueu a l’altra persona que heu de revisar el telèfon o prendre notes i, a continuació, deixar l’habitació durant 3-5 minuts. En una altra habitació, riu a gust! Un cop acabades les rialles, controleu la respiració per normalitzar el cos abans de tornar a la conversa.
Consells
- És impossible deixar de riure d’un dia per l’altre. El més important és tractar de reduir l’hàbit gradualment i mantenir la vostra consistència.
- No us obligueu a deixar de riure quan riuen altres persones. En lloc d’això, utilitzeu el moment per desfer tots els vostres riures.
- Dormiu almenys 8 hores per nit. De fet, els humans tendim a riure amb més freqüència quan esteu cansats i us costarà més controlar-vos quan esteu cansats.
