"Mai no beuré mai més!" és una frase que s’escolta habitualment després que algú es desperti després d’una nit de beguda intensa amb un mal de cap intens i el ventre es torça com unes sabatilles esportives a la rentadora. L’alcohol és una beguda diürètica, la naturalesa de la qual és eliminar líquids del cos. Això provoca una deshidratació que causa gairebé tots els símptomes de la ressaca. Malauradament, no hi ha una cura forta per a la ressaca, però hi ha maneres de tractar els símptomes perquè pugueu mantenir-vos actius fins que es recuperi.
Pas
Mètode 1 de 4: Restaurar els fluids corporals
Pas 1. Beu molta aigua
S’ha d’abordar la deshidratació causada pel consum d’alcohol si es vol desfer una ressaca. La forma més senzilla de restaurar els líquids corporals és beure molta aigua quan es desperta. Beure líquids simples que entren fàcilment al sistema digestiu us ajudarà a substituir els líquids perduts sense irritar l’estómac.
Beure un got d’aigua abans d’anar a dormir ajudarà a reduir els nivells de deshidratació abans de despertar-se. Conserveu un got d’aigua a la vora del llit per beure a la nit
Pas 2. Preneu una beguda esportiva isotònica
A més d’aigua, les begudes esportives isotòniques poden ser molt eficaces per substituir els líquids i proporcionar l’energia necessària. Aquesta beguda conté hidrats de carboni que alliberen energia lentament, cosa que us ajuda a continuar les vostres activitats diàries.
- Busqueu begudes que continguin electròlits, que necessiteu substituir els líquids quan estigueu deshidratats.
- Aneu amb compte amb les begudes esportives que contenen cafeïna, ja que acostumen a fer-vos més deshidratat.
- Si us sentiu molt deshidratat, busqueu solució ORS per restaurar fluids. Aquesta solució es fabrica específicament per tractar la deshidratació, mentre que la majoria de begudes esportives no estan dissenyades per a això.
Pas 3. Beure suc de fruita
Un altre gran ingredient per beure és el suc de fruita fresca. Les seves vitamines i minerals us proporcionaran un augment d’energia. Els sucs de fruita solen ser rics en fructosa, un sucre que afecta la vostra energia i la funció hepàtica.
- Els sucs de fruita sovint també són rics en vitamina C, una substància que sovint es perd a l’orina quan es pren alcohol.
- El suc de tomàquet, el suc de taronja i l’aigua de coco són bones opcions.
Pas 4. Beure te de gingebre
Beure te de gingebre pot ajudar a suprimir les nàusees i els vòmits. Aquesta beguda sovint la prenen les dones embarassades per ajudar amb la malaltia del matí (mal de matí) i aplica el mateix principi a les ressaca. una opció és bullir 10-12 trossos d’arrel de gingebre fresc amb unes quatre tasses d’aigua i afegir el suc d’una taronja, mitja llimona i mitja tassa de mel.
- Aquesta herba alleuja ràpidament la ressaca estabilitzant els nivells de glucosa en sang.
- El te calmant pot ser millor que l’aigua de gingebre carbonatada. Les begudes gasoses augmenten la pressió a l’estómac i poden fer-vos sentir nàusees.
Pas 5. Preneu begudes durant tot el dia
Amb totes aquestes begudes, no hi ha una quantitat fixa que hauríeu de beure, perquè tot el que heu de fer és beure líquids durant tot el dia. Beure aigua, sucs de fruites i / o begudes esportives isotòniques ajudarà a reposar líquids, vitamines i nutrients perduts durant tot el dia.
Pas 6. Eviteu les begudes que tinguin cafeïna
Igual que quan es pren aigua i sucs per ajudar a rehidratar el cos, beure moltes begudes amb cafeïna, com ara cafè, pot deshidratar-se en grans quantitats. La cafeïna també restringeix els vasos sanguinis i augmenta la pressió arterial, cosa que també pot empitjorar els símptomes de la ressaca.
Mètode 2 de 4: menjar aliments per lluitar contra les ressaca
Pas 1. Menja ous
Els ous són un aliment excel·lent per combatre la ressaca. Els ous contenen un aminoàcid anomenat cisteïna, que el vostre cos acceptarà amb gust després de beure alcohol. La cisteïna funciona trencant toxines que et fan sentir malament després de beure. En ajudar a eliminar el cos d’aquestes toxines residuals, els ous us poden ajudar a sentir-vos millor, a recuperar-vos i a tenir més energia.
No cuineu ous amb massa greix o oli, ja que us farà sentir nàusees
Pas 2. Menja un bol de cereals
Si l'ombra dels ous fa que l'estómac es trenqui, proveu l'esmorzar amb un bol de cereals fortificats. Us recomanem que trieu cereals entre cereals integrals (cereals integrals), ja que contenen més vitamines i nutrients.
Pas 3. Consumeu brou de sopa per restaurar vitamines i minerals
El brou de sopa és un brou aquós a base de verdures. És una bona font de vitamines i minerals que cal menjar quan es ressaca. També és fantàstic si us sentiu cansat i teniu problemes per menjar aliments sòlids. El brou de sopa us ajuda a substituir la sal i el potassi.
Pas 4. Menja aliments rics en potassi
Quan beveu, sovint heu d’anar al bany, a causa de la naturalesa diürètica de l’alcohol. Orinar massa sovint us farà perdre més potassi del normal. Els nivells baixos de potassi resulten en fatiga, nàusees i cames febles, que són símptomes d’una ressaca. Per superar aquests símptomes, consumeix aliments que contenen molt potassi.
- Dos plats econòmics i fàcils de trobar que ja poden ser a la vostra cuina són els plàtans i els kiwis.
- Les patates al forn, les fulles verdes, els bolets i els albercocs secs també són bones fonts de potassi.
- Les begudes esportives sovint també són bones fonts de potassi.
Pas 5. Mengeu aliments senzills com pa torrat i galetes
Menjar aliments naturals pot ser la millor opció si l’estómac és sensible. El propòsit de menjar menjar per ressaca no és "absorbir" l'alcohol, sinó augmentar el sucre en la sang i reposar els nutrients perduts.
- L’alcohol impedeix que el vostre cos mantingui una concentració normal de sucre a la sang i un baix nivell de sucre en la sang el fatigarà, es debilitarà i el cansi.
- Els carbohidrats complexos (farina de civada, pa integral) són bones opcions.
Mètode 3 de 4: Descans i recuperació
Pas 1. Torneu a dormir
En poques paraules, dormir és la millor manera de fer front a la ressaca. Aquest tipus de son després de beure pot implicar una forma de son que no té R. E. M. (moviment ocular ràpid) que proporciona una recuperació adequada al cervell. Per tant, és molt important que, si és possible, dormiu durant períodes de temps més llargs.
- La falta de son sens dubte agreujarà els símptomes de la ressaca.
- L’única cura real per a una ressaca és el temps.
Pas 2. Feu un passeig lleuger
Sense exagerar-se ni augmentar el risc de deshidratació addicional, sortir a fora i passejar us pot ajudar a sentir-vos millor quan teniu ressaca. El nivell tòxic d’alcohol que es destruirà augmentarà amb el nivell d’oxigen.
- Una caminada ràpida ajudarà a accelerar el metabolisme i a eliminar l’alcohol del sistema.
- Si us costa fer-ho, no us empeny, sinó que descanseu i recupereu-vos.
Pas 3. Intenteu ignorar-lo
En experimentar una ressaca, tindràs la temptació d’estirar-te amb el dolor que pateixes i et resisteixes a sortir del llit o del sofà tot el dia. Si lluiteu contra aquest desig i intenteu activar-vos, és possible que els símptomes siguin cada cop menys. La negació pot ser una manera poderosa d’intentar convèncer el cervell que tot està bé.
Pas 4. Feu un massatge especial
Podeu intentar alleujar alguns dels símptomes de la ressaca fent massatges a punts específics del cap i de les mans.
- Fer massatges al punt del mig del buit sota la protuberància occipital us ajudarà a normalitzar la pressió arterial.
- Premeu fermament el punt entre les celles just a sobre del pont del nas.
- Massatge lentament el front.
- Premeu el lòbul de l’orella amb el dit polze i l’índex.
- Premeu el punt just a sota del nas, per sobre del llavi superior amb el dit índex.
- Massatge el punt al forat de la galta vibrant.
- Massatge el punt al mig de les dues mans.
- Massatge el petit artell de la mà esquerra i després la dreta.
Mètode 4 de 4: Tractament de la ressaca
Pas 1. Preneu analgèsics sense recepta a base d'acetaminofè
El mal de cap palpitant i els músculs adolorits es poden tractar amb analgèsics sense recepta, que són fàcilment disponibles a les farmàcies sense recepta mèdica. Comproveu la dosi recomanada a l’envàs, normalment dos comprimits, i preneu-la amb un got d’aigua quan us lleveu.
- També podeu prendre analgèsics a base d’aspirina o AINE (antiinflamatoris no esteroïdals, com l’ibuprofè), però aquest tipus de medicaments poden irritar l’estómac i causar nàusees.
- Si el vostre estómac és sensible o no esteu segur de quin analgèsic cal prendre, truqueu al vostre metge.
- Les marques farmacèutiques tipus acetaminofè que s’utilitzen habitualment inclouen Tylenol, Paramol i Anacin. En alguns països, l’acetaminofè s’anomena paracetamol: són el mateix.
Pas 2. Preneu pastilles antiàcides per a l'estómac
Un símptoma comú d’una ressaca és un estómac molt sensible causat per alts nivells d’àcid a l’estómac. Si teniu nàusees, penseu en prendre medicaments sense recepta que puguin neutralitzar l’àcid estomacal i alleujar la sensació d’indigestió. Igual que els analgèsics, aquests medicaments tenen el risc de causar irritació a l’estómac. Per tant, assegureu-vos de llegir l’envàs i prendre la dosi recomanada.
- Hi ha diverses marques de píndoles antiàcids que podeu comprar.
- Els ingredients més utilitzats per a antiàcids són l’hidròxid d’alumini, el carbonat de magnesi o el carbonat de calci i el trisilicat de magnesi. Aquests ingredients es poden trobar en marques farmacèutiques com Tums, Mylanta i Maalox.
Pas 3. Preneu una píndola multivitamínica
Quan beveu alcohol, el vostre cos perd molts nutrients, inclosa la vitamina B12 i el folat, que s’han de reposar. Si realment teniu nàusees, és possible que no pugueu mantenir la píndola multivitamínica a l’estómac.
- Com passa amb altres píndoles, prendre píndoles que es dissolen o escumejar poden fer que entrin al vostre sistema més ràpidament.
- Les pastilles dissoltes són pastilles que podeu dissoldre en un got d’aigua i que es poden prendre immediatament.
- Les tauletes que bombollen es dissoldran en aigua, però s’han afegit amb diòxid de carboni per fer-les maridatge. Aquestes pastilles espumoses poden causar nàusees.
Pas 4. Compte amb les "cures miraculoses"
Hi ha alguns medicaments anomenats "pastilles de ressaca" que afirmen incloure elements que poden fer front a tots els símptomes de la ressaca alhora. És possible que vulgueu provar-ne un, però tingueu en compte que els estudis científics han conclòs que l’eficàcia d’aquests medicaments és molt limitada. No hi ha res que pugui curar realment una ressaca excepte el temps i el manteniment de líquids al cos.
Consells
- Recordeu, no conduïu mai després d’haver begut alguna cosa.
- Per evitar ressaca, intenteu beure un got d’aigua abans d’anar a dormir i beure aigua entre les begudes alcohòliques que preneu.
- Proveu una dutxa freda. Això refredarà el cos i us ajudarà a calmar el cap i l’estómac.
- No beureu amb mescles de begudes carbonatades. Les mescles de begudes carbonatades acceleren l’absorció d’alcohol.
- Beu molta aigua perquè no us deshidrateu. I dormir bé.
- Menja bé quan tens ressaca perquè l’estómac buit et farà sentir encara més nàusees.
- La millor manera de desfer-se d’una ressaca és no beure.
- Beure amb responsabilitat i conèixer els seus límits. L’Institut Nacional d’Alcoholisme i Alcoholisme recomana a les dones que no beguin més de 3 begudes al dia i no més de 7 begudes a la setmana. Els homes no haurien de prendre més de 4 begudes en un dia i no més de 14 begudes a la setmana. "Una beguda" significa una de les mesures següents: 350 ml de cervesa, 240-270 ml de licor de blat, 150 ml de vi o 45 ml de licor.
- Trieu licors lleugers (vodka, ginebra) sobre licors foscos (brandi, whisky). Les begudes de color clar contenen menys congèneres, que contribueixen a la ressaca. En general, les begudes amb més productes químics empitjoren la ressaca. El vi negre és un dels pitjors culpables, però tothom és diferent.
- Un estudi va trobar que els símptomes de la ressaca variaven segons el tipus d'alcohol consumit: (per ordre del pitjor) aiguardent, vi negre, rom, whisky, vi blanc, ginebra, vodka i etanol pur.
Advertiment
- Fins i tot sense cap tractament, la ressaca desapareixerà en no més de 24 hores. Si encara us sentiu malament després d’aquest temps, truqueu al vostre metge.
- L’exercici físic no pot desfer-se de la ressaca. De fet, pot empitjorar la ressaca a mesura que es deshidrata cada vegada més. Si decidiu fer exercici, beure molta aigua.
- Si no recorda el que va passar quan vau beure, teniu ressacs periòdics o si la vostra beguda afecta el vostre treball o les vostres relacions, és possible que tingueu un problema amb l'alcohol. Parleu amb algú per demanar ajuda.
- El mètode "pèl de gos", o beure més alcohol al matí, només retarda la ressaca i, finalment, empitjorarà la ressaca quan reapareguin els símptomes.
