Caminar amb els braços és el següent moviment lògic després d’aprendre a posar-se a les mans. Comenceu fent passos per al nadó i atureu-vos per aprendre a mantenir l’equilibri cap per avall. Una vegada que ho comprens, pots impressionar als teus amics caminant amb els braços amb tanta gràcia com camines amb els peus.
Pas
Mètode 1 de 2: fer un peu de mà (parar amb les mans)
Pas 1. Escalfeu
Escalfar-se estirant-se i fent exercicis lleugers ajudarà el seu cos a estar flexible i preparat per a un repte físic. L’escalfament també redueix les possibilitats d’acabar amb una lesió. Estireu-vos i escalfeu-vos durant cinc o deu minuts amb les tècniques següents:
- Gireu els turmells, els canells i el coll per relaxar-los.
- Toca els dits dels peus i mantén la posició durant trenta segons. Repetiu tres vegades.
- Feu tres jocs de salts.
- Córrer lleuger (trotar) en zones complexes (aproximadament mig quilòmetre)
Pas 2. Cerqueu un bon lloc per practicar el peu de mà
Necessiteu terra o una superfície tova, ja que caureu diverses vegades. A l’aire lliure, trobeu una zona d’herba plana i assegureu-vos de comprovar si hi ha roques i pals. A l'interior, un pis suau de gimnàs o una habitació amb moqueta són bones opcions.
Pas 3. Cerqueu un observador
A l’hora d’aprendre a aguantar les mans i caminar amb les mans, pot ser útil tenir a prop algú que pugui mantenir els peus al seu lloc fins que no sàpiga equilibrar les mans. Demaneu al vostre amic que es quedi de banda durant l’exercici.
- Ha de mantenir la cama recta mentre la cama estigui a sobre.
- Després d’alguna pràctica, no necessiteu molta ajuda del vostre localitzador. Demaneu-li que retrocedeixi a menys que estigueu a punt de caure.
Pas 4. Introduïu la posició inicial
De peu dret amb una posició còmoda del peu i una postura equilibrada. Mantingueu els braços amb força als costats o, si ho preferiu, cap amunt. Tots dos són excel·lents posicions inicials per estar de peu a les mans.
Pas 5. Avanceu amb el peu dominant
Si sou dretà, aquest és el peu dret, si sou esquerrà (esquerrà), aquest és el peu esquerre. Avanceu, no cap als costats, de manera que pugueu mantenir un equilibri adequat quan torneu en posició vertical.
Pas 6. Avanceu i col·loqueu les mans a terra
Quan trepitgeu, el vostre cos hauria de pujar com un balancí a terra amb un sol moviment. No cometeu l’error de tirar els braços cap avall i llançar els peus cap amunt, cosa que us pot provocar la caiguda cap endavant.
- Mantingueu els braços rectes. Doblar el colze pot provocar lesions.
- Mantingueu les espatlles clavades al coll, com en un encongiment d’espatlles.
Pas 7. Gireu les cames i el cos cap amunt
Com a part del mateix moviment suau, utilitzeu el moment d’inclinació cap endavant per balancejar les cames i redreçar el cos. Mantingueu l'esquena i les cames rectes i no llenceu el cap cap enrere. Això us farà arquejar l’esquena i fer-vos mal.
- Assegureu-vos que el vostre observador està a prop quan gireu el peu cap al cel. És aquí quan és més probable que caigueu.
- Mantingueu les cames rectes i pressionades. Això ajudarà a evitar que caigui de costat.
- El pes s’ha d’equilibrar als dits, no als canells.
Pas 8. Mantingueu la posició durant vint segons o més
Abans de començar a caminar amb els braços, heu d’aprendre a equilibrar-vos al lloc i controlar els vostres moviments. Seguiu practicant caminar amb els braços fins que pugueu fàcilment situar-lo i mantenir-lo durant almenys vint segons abans de caure.
- Si teniu problemes per dominar-lo, proveu d’utilitzar una paret. Comenceu en una posició de taulell amb els peus cap a la paret. Camineu els peus contra la paret i moveu les mans cap a la paret fins que quedeu verticals amb les mans, fent servir la paret com a suport. Intenteu allunyar-vos suaument de la paret de manera que el cos quedi dret a les mans sense la paret. Finalment, haureu d’arribar al punt en què us podeu moure de peu amb les mans sense parets.
- Quan vulgueu sortir d'una posició de peu amb les mans, gireu doblegant els braços i fent un rodolí cap endavant, o una volta saltant. També podeu deixar les cames enrere i fer caiac, si sou prou flexible.
Mètode 2 de 2: Aprendre a caminar
Pas 1. Trieu una ubicació àmplia amb una superfície suau i plana
Els parcs, jardins o estoretes per a exercici funcionen bé per a aquest exercici. Assegureu-vos de donar-vos prou espai per fer la mudança; Necessiteu més espai del que normalment es necessita per a un suport de mà típic. Tenir una paret sòlida a prop us pot ajudar a practicar la marxa lateral.
Pas 2. Demaneu al vostre amic que us vigili
La feina d’aquesta persona és situar-se a una distància segura davant vostre per agafar i subjectar els vedells mentre es manté de peu amb els braços i aprendre a caminar amb les mans. També pot estar darrere teu, a punt per agafar-te la cama si comença a caure.
Pas 3. Feu un peu de mà
Mentre practiques, fes un pas, aixeca els malucs, planta les mans a terra i mou els peus cap al cel amb un sol moviment. Apunteu les cames i el tors cap amunt i equilibreu les mans per un moment.
Pas 4. Mantingueu la posició
Mantingueu les cames rectes i equilibrades. Mantingueu els peus units per obtenir equilibri i estabilitat. Un cop us sentiu còmode, deixeu anar l’observador. És possible que ensopegueu amb les mans mantenint l’equilibri, però és el primer pas per aprendre a caminar.
Pas 5. Feu petits passos
Avanceu una mà cap endavant, inclinant-vos lleugerament cap a la direcció que voleu anar. Ara heu fet el primer pas. Moveu l’altra mà cap endavant, inclinant-vos lleugerament cap a la direcció que voleu anar. Els passos petits són la manera més senzilla si només esteu aprenent.
- No intenteu avançar massa ràpidament ni feu grans passos. Serà molt fàcil perdre l’equilibri quan s’aprèn per primera vegada a caminar amb les mans.
- Intenteu moure’s en una direcció, en lloc de col·locar les mans allà on aterrin. Practiqueu controlant on aneu.
Pas 6. Cerqueu el vostre saldo
Quan comenceu a moure’s, haureu d’ajustar les cames i el cos contínuament per mantenir l’equilibri. Si comenceu a caure cap a l’estómac, moveu els peus més per sobre del cap. Si els moveu massa per sobre i comenceu a capgirar-los, torneu a ajustar-los.
- La força de la part superior del cos també juga un paper; ajuda a ajustar la mà ràpidament per recuperar l’equilibri. Si sentiu que els peus cauen una mica, utilitzeu els palmells de les mans per transferir lleugerament el pes a la punta dels dits. Si sentiu que els peus comencen a caure sobre el cap, utilitzeu la punta dels dits per empènyer-vos a terra com si estiguéssim intentant agafar un grapat de brutícia.
- L’objectiu és trobar el punt més eficaç, que vol dir centrar el pes corporal directament a les mans, si és possible. Millorareu trobant aquest punt amb la pràctica.
Pas 7. Proveu el mètode start-stop
Feu petits passos amb les mans durant uns vint segons i, a continuació, feu una pausa durant vint segons abans de tornar a moure’s. Això us ajudarà a practicar tenint un millor control sobre els moviments del cos. Al final, podeu fer passos més grans amb més confiança.
- Si comenceu a caminar massa ràpid, feu passos més grans per frenar i recuperar el control.
- Proveu la tècnica de fer un pas en la direcció en què esteu caient. Intenteu mantenir les mans directament sota els peus en tot moment. Mentre intenteu caminar cap endavant, inclineu lleugerament el cos cap endavant i moveu les mans per sota del cos i repetiu.
- Assegureu-vos d’estrenyir l’estómac i mirar-vos les mans; això us ajudarà a mantenir l’equilibri.
Pas 8. Passa el ratolí quan hagis acabat
Doblega els braços, doblega el cap i fes voltes. O bé, doblegueu els braços cap avall des de la cintura i planteu els peus a terra. Si caieu com si estigués a punt d’aterrar a l’esquena, també us podeu inclinar i baixar lentament.
Consells
- Mantenir els dits dels peus apuntats ajuda a mantenir l’equilibri.
- Algunes persones consideren útil doblar les cames mentre estudiaven i després podeu aprendre a redreçar-les.
- Intenteu nedar a la piscina per acostumar-vos.
- Prepareu els braços, les espatlles, els abdominals, les cames i l’esquena per a aquest moviment fent exercici regularment. No espereu que el vostre cos estigui preparat per fer-ho durant la nit. La força muscular pot compensar la manca d’equilibri i necessiteu una mica de trapezi i músculs de l’espatlla per caminar còmodament. El millor de caminar amb els braços és que, amb la pràctica, el vostre cos es reforçarà naturalment i també obtindreu un millor equilibri.
- Fica’t la camisa als pantalons. Si teniu els cabells llargs, lligueu-los amb un monyo o una cua de cavall.
Advertiment
- Atureu-vos quan els braços estan cansats. Tan aviat com us senti marejat, cansat o frustrat, feu un descans! No té sentit provar-ho en aquestes situacions, no aprendràs res més. No entrenes res deixant caure el cap.
- Això pot trigar molt a dominar-se, així que no us desanimeu si no funciona la primera vegada.
- La causa més freqüent de lesions per aquest moviment és la caiguda a l’esquena. "Posa't de peus si pots". L’important que s’ha d’aprendre és com girar de peu a les mans. Si podeu fer una tirada cap endavant, hauríeu de ser capaços de rodar de peu a les mans. Presteu atenció a les persones que us envolten.
- No col·loqueu tot el pes a la punta dels dits, ja que podria fer-vos trencar un o més dits i potencialment ferir-vos l’esquena o la columna vertebral.
