El món que hi ha és dur. Si vius amb la sensació que tothom t’enganya o et fa mal, la teva vida serà esgotadora. La situació és encara pitjor quan saps que el teu enemic més gran ets tu mateix. Com es pot afrontar i conquerir la paranoia? Com es pot controlar la manera de veure el món?
Pas
Part 1 de 3: avaluar la situació
Pas 1. Distingiu entre paranoia i ansietat
- L’ansietat adopta diferents formes, hi ha angoixa ocasional per un esdeveniment concret, com l’estrès d’un examen i l’ansietat persistent que sempre l’acompanya. Els trastorns d’ansietat són el trastorn de salut mental més freqüent. Si la vostra ansietat sembla general "cada vegada" que es produeix, en lloc d'un esdeveniment o situació específica, hauríeu de consultar un professional de la salut mental. És possible que pateixi un trastorn d’ansietat.
- L’ansietat és molt més freqüent que la paranoia clínica. L’edat mitjana de les persones amb atacs d’ansietat és de 31 anys, tot i que es pot produir a qualsevol edat. Els símptomes d’ansietat, o GAD (trastorn d’ansietat generalitzada), inclouen generalment la incapacitat per relaxar-se, sobresaltar fàcilment i la dificultat de concentració. La bona notícia és que aquests símptomes són molt tractables.
Pas 2. Reuneix els jutges
És difícil de creure, però un cert grau de paranoia és normal. Tots tenim inseguretats i tots sabem què és la timidesa. Al voltant d’un terç de les persones del món han tingut pensaments paranoics. Abans de saltar a conclusions i assumir que és paranoic, reuniu 4 o 5 amics i pregunteu-los si el vostre procés de pensament és comprensible o, sí, és delirant. Aquesta és l’única manera de saber si realment sou paranoic o no.
- Hi ha cinc nivells de paranoia. La majoria de nosaltres tenim por al perill i tenim sospites ("Podria matar-me en aquest carreró fosc!" O "Estan parlant en secret de mi, oi que no?"). Però si suposeu que l'amenaça personal és lleu ("Es van tocar els peus per molestar-me"), moderada ("S'estan rastrejant les trucades") o severa ("La policia em mira a la televisió"), és un senyal que pot ser que sigui paranoic.
- Vegeu com els vostres pensaments afecten la vostra vida. És possible que tingueu pensaments paranoics ocasionals, però si aquests pensaments no tenen un impacte significatiu en la vostra vida, és possible que no sigueu clínicament paranoics.
Pas 3. Determineu si és realment paranoic o simplement escolta experiències de la vida passada
De vegades, els vostres amics o els més propers diran que la vostra ment és "paranoica" si sospiteu d'alguna cosa, però la sospita no sempre significa un tret dolent. De vegades, les experiències de la vida t'ensenyen a tenir certes opinions que es consideren sospitoses. Sospitar alguna cosa, com si algú estigui a punt de fer-vos mal, no significa necessàriament paranoia. Potser només et costa confiar en la gent. Això sol passar després de patir un trauma o un esdeveniment molt dolent.
- Per exemple, potser sospiteu del sexe oposat que sembla "massa perfecte". Si heu patit el cor trencat, probablement només haureu escoltat avisos d’experiències passades.
- D'altra banda, si sospiteu que la vostra cita és un assassí secret enviat per matar-vos, probablement sigui paranoia.
- Com a exemple més, podeu notar que alguna cosa està "malament" en una situació o persona que us faci sospitar. Aquest tipus de reacció no significa necessàriament paranoica. Tot i que s’hauria d’avaluar la vostra reacció, no ha de ser immediatament negativa.
- Preneu-vos el temps per avaluar les vostres reaccions i sospites. Podeu reaccionar amb una resposta immediata, com ara la por o l’ansietat. No us afanyeu, intenteu saber d’on ve la resposta. Hi ha alguna base, per exemple, experiència passada, que hagi pogut provocar la reacció?
- Feu una comprovació ràpida dels fets. Això no vol dir fer una comprovació d’antecedents del vostre nou xicot. Seieu amb un tros de paper i escriviu el que va passar. Descriviu quina és la situació, com us sentiu sobre la situació, quina fortalesa tenen aquests sentiments, què creieu en la situació, si aquestes creences tenen fets de suport (o desmenteixen) i si podeu canviar les vostres creences en funció d’aquests fets.
Pas 4. Penseu en els efectes de l'alcohol, les drogues i altres substàncies il·lícites
La paranoia és un efecte secundari comú de l'abús de substàncies. L’alcohol pot causar al·lucinacions i paranoies en els bevedors. Els estimulants, inclosa la cafeïna (sí cafeïna), Adderall o Ritalin, poden causar paranoia i insomni. La combinació d’un estimulant amb un antidepressiu sense recepta o un medicament contra el fred descongestionant pot augmentar aquest efecte secundari.
- Els al·lucinògens, com el LSD, el PCP (pols d’àngel) i els medicaments que afecten la ment, poden causar al·lucinacions, agressions i paranoia.
- La majoria d'altres drogues il·legals, inclosa la cocaïna i la metanfetamina, també poden causar paranoia. Gairebé el 84% dels consumidors de cocaïna experimenta paranoia induïda per la cocaïna. Fins i tot la marihuana pot provocar paranoia en algunes persones que l’utilitzen.
- La majoria de medicaments amb recepta no causaran paranoia si es prenen tal com s’han prescrit. No obstant això, algunes receptes per a la malaltia de Parkinson que estimulen la producció de dopamina poden causar al·lucinacions i paranoies. Si esteu prenent un medicament amb recepta i sospiteu que us fa paranoic, demaneu al vostre metge una medicina alternativa. No deixeu de prendre els medicaments abans de consultar primer al vostre metge.
Pas 5. Penseu en la vostra situació
Un fet o una pèrdua traumàtica recent també pot fer que algunes persones siguin paranoiques. Si recentment heu perdut algú o us trobeu en una situació especialment estressant, la paranoia podria ser la vostra manera d’afrontar-lo.
Si la vostra paranoia sembla que prové d’una situació bastant recent (almenys en els darrers mesos), probablement no sigui crònica. La condició encara requereix atenció i haurà de treballar-hi, però és més fàcil quan és relativament nova
Part 2 de 3: Superació dels pensaments paranoics
Pas 1. Comenceu a escriure un diari per registrar els vostres pensaments i sentiments
Els diaris us poden ajudar a entendre què us fa sentir paranoic i també poden ser una manera de reduir l’estrès. El diari també pot ajudar a identificar desencadenants o persones, llocs i situacions que semblen originar paranoia. Per començar a escriure, trieu un lloc còmode i tingueu pensat dedicar uns 20 minuts al dia a escriure. Penseu en una situació que us faci paranoic. Per exemple:
- Quan et sents més paranoic? Vespre? Primera hora del matí? Per què et sents paranoic en aquells moments?
- Normalment, quan ets paranoic, qui hi ha al teu voltant? Hi ha alguna persona o grup que et faci sentir més paranoic? Per què creus que et fan més paranoic de l’habitual?
- On et sents més paranoic? Hi ha algun lloc on la paranoia arribi al màxim? Per què et fa paranoic aquest lloc?
- Quines situacions sovint et fan experimentar paranoia? Situació social? Té alguna cosa a veure amb el vostre entorn?
- Quins records et vénen al cap quan ho experimentes?
Pas 2. Feu un pla per evitar o reduir l'exposició als desencadenants de la paranoia
Un cop hàgiu identificat situacions i persones que semblen contribuir a la vostra paranoia, podeu crear un pla per reduir l'exposició a aquests factors desencadenants. Tot i que algunes persones, llocs i situacions són inevitables, com ara la feina o l’escola, conèixer els desencadenants de la paranoia us pot ajudar a minimitzar l’exposició a altres coses que podríeu evitar.
Per exemple, si una ruta determinada us fa sentir paranoic, feu una ruta diferent o demaneu a un amic que us acompanyi
Pas 3. Apreneu a qüestionar els vostres processos de pensament
En el cas de desencadenants inevitables, aprendre a qüestionar els pensaments paranoics us pot ajudar a reduir o eliminar els pensaments sobre la persona o la situació que els va causar. La propera vegada que tingueu pensaments paranoics sobre una persona, un lloc o una situació, feu-vos les preguntes següents:
- Quin pensament és això? Quan vaig començar a pensar-hi? Qui té això en ment? Quan? Què va passar?
- Aquest pensament es basa en fets o opinions? Com ho puc saber?
- Quines són les meves suposicions o creences sobre aquest pensament? Són realistes els meus supòsits o creences? Per què? Què vol dir si aquests pensaments no són reals?
- Com em sento físicament i emocionalment?
- Què puc fer per tractar aquests pensaments de manera positiva?
Pas 4. Desvieu la vostra atenció dels pensaments paranoics
Si no podeu reduir la paranoia si jutgeu el contingut, proveu de distreure-vos. Podeu trucar als vostres amics, passejar o veure una pel·lícula. Cerqueu maneres de mantenir fora de la vostra ment els pensaments paranoics perquè no us ofegueu.
- Les distraccions us poden ajudar a evitar els patrons de pensament obsessius que es produeixen quan es pensa una vegada i una altra sobre el mateix, com ara un rècord batut. Aquests pensaments obsessius s’associen a alts nivells d’ansietat i depressió.
- Tot i això, la distracció per si sola no és suficient per superar completament aquests pensaments. La distracció és una forma de prevenció, és a dir, també heu de prendre altres mesures per fer front a la paranoia.
Pas 5. No us castigueu
Els pensaments paranoics poden fer-vos vergonya i fer-vos jutjar amb duresa. La investigació demostra que les tècniques de "càstig" no són efectives per tractar els pensaments paranoics.
Us recomanem que proveu la reavaluació (avaluació dels processos de pensament), el control social (demanant consell als altres) o la distracció, tal com s'ha esmentat anteriorment
Pas 6. Determineu si necessiteu ajuda professional
La paranoia lleu pot ser autolimitada, però necessitareu ajuda professional si la paranoia és moderada a greu. Si sovint és paranoic, tingueu en compte les següents preguntes:
- Esteu pensant en actuar sobre pensaments nocius?
- Esteu pensant en fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres?
- Penseu i planifiqueu maneres de ferir algú amb la intenció de fer-ho realment?
- Sents veus que et diuen que et facis mal a tu mateix o als altres?
- Els seus pensaments o comportaments obsessius afecten la seva vida personal o laboral?
-
Reviu una experiència traumàtica al cap una i altra vegada?
Si la resposta a aquesta pregunta és "sí", hauríeu de demanar ajuda a un professional de la salut mental el més aviat possible
Part 3 de 3: Comprendre la paranoia
Pas 1. Definiu correctament la "paranoia"
Molts de nosaltres fem servir el terme "paranoic" de manera fluixa. Tanmateix, la paranoia clínica implica una sensació prolongada i cruel i una sensació d’importància cada cop més inflada. A diferència de les sospites ordinàries, la paranoia no té cap base racional. Hi ha diverses afeccions mèdiques o de salut mental que poden causar paranoia, però no són freqüents. No es pot ni s’ha d’intentar autodiagnosticar. Si presenta algun d’aquests símptomes, consulteu el vostre metge o un professional de la salut mental, com ara un psiquiatre o un psicòleg clínic. Només un professional mèdic capacitat pot diagnosticar malalties mentals.
Pas 2. Identifiqueu els símptomes característics del trastorn paranoic de la personalitat
El trastorn paranoic de la personalitat afecta el 0,5% al 2,5% de la població mundial. Les persones que pateixen aquest trastorn són tan desconfiades dels altres que provoquen disfuncions en la seva vida diària, com ara la retirada extrema de la vida social. Els símptomes inclouen:
- Sospita infundada d'altres persones, especialment sospites que se us farà mal, serà explotat o enganyat
- Sospiteu que no es pot confiar en altres persones, fins i tot en els vostres propis amics i familiars
- Dificultats per parlar de sentiments o per cooperar amb altres persones.
- Suposant que hi ha un significat amagat o amenaçador en comentaris o esdeveniments inofensius
- Tenint rancor
- Cruel o retirada socialment
- Reacció de ràbia forta
Pas 3. Vigileu si hi ha signes d’esquizofrènia paranoica
Les persones amb esquizofrènia paranoica creuen que altres els faran mal a ells o als seus éssers estimats. Potser també creuen que són molt importants (deliris de grandesa). Només l’1% de les persones amb esquizofrènia al món. Els signes d’esquizofrènia paranoica inclouen:
- Aïllament o retir social
- Desconfieu dels altres
- Sol o recelós
- Gelosia delirant
- Al·lucinacions auditives ("escoltar veus")
Pas 4. Vigileu si hi ha signes de trastorn delirant
El trastorn delirant és creure en una o més paranoies molt específiques (per exemple, "La policia està a la televisió veient tots els meus moviments"). Aquestes creences són clares i no sempre globals, i el malalt pot funcionar normalment sense presentar un comportament estrany. Aquest trastorn és molt rar, només el 0,02% de les persones que pateixen trastorn delirant. Els símptomes més comuns del trastorn delirant són:
- Es refereix massa a tu mateix. Això significa que una persona veu referències a si mateixes de qualsevol manera, fins i tot en circumstàncies que és improbable que siguin certes (per exemple, creient que l'actor d'una pel·lícula els parla directament).
- Enfadar-se
- Caràcter depressiu
- Comportament agressiu
Pas 5. Penseu en la possibilitat que tingueu un trastorn per estrès postraumàtic
La paranoia pot acompanyar el trastorn d’estrès postraumàtic, que és una condició de salut mental que es pot desenvolupar després que una persona hagi experimentat un trauma. Les experiències traumàtiques poden causar al·lucinacions i paranoies. Si en el passat heu experimentat un trauma, com ara la violència, hi ha moltes possibilitats de patir el que s’anomena ideació persecutòria o la creença que algú us farà mal. Aquestes creences us poden fer sospitar dels altres o preocupar-vos per ser ferits, fins i tot en situacions que no siguin sospitoses o perilloses per a la majoria de la gent. A diferència de la majoria de tipus de paranoia, aquest tipus de por té una base, és a dir, una reacció al trauma. Podeu tractar el trastorn d’estrès posttraumàtic amb l’ajut d’un professional de la salut mental amb experiència en casos de trauma.
- El tractament més comú per al trastorn d’estrès posttraumàtic és la teràpia cognitiu-conductual, que se centra en l’estudi dels efectes del trauma en els pensaments i la conducta. Podeu aprendre noves maneres de pensar sobre vosaltres mateixos i sobre el món, formes de pensar que us ajudaran a reduir els vostres símptomes
- Altres tractaments inclouen la teràpia d’exposició o el processament i la sensibilització dels moviments oculars.
Pas 6. Penseu en la possibilitat de parlar dels vostres sentiments amb un terapeuta
Sense ajuda, pot ser difícil esbrinar per què us sentiu paranoic i determinar la millor manera d’afrontar aquests sentiments. Un professional amb llicència en salut mental us pot ajudar a començar a entendre aquests sentiments i ajudar-vos a superar-los.
- Tingueu en compte que sentir-vos paranoic pot formar part d’una altra afecció de salut mental que requereixi tractament. Un terapeuta us pot ajudar a entendre què passa i a decidir quina és la millor manera d’actuar.
- Veure un terapeuta és habitual. Molta gent ho fa per millorar la seva condició i millorar la seva qualitat de vida. Hauríeu d’estar feliç d’haver decidit demanar ajuda: les vostres accions eren audaces i demostren que us preocupeu per vosaltres mateixos.
- Si us plau, canvieu de terapeuta. Molta gent se sent atrapada amb el primer terapeuta que coneix. Si no funciona, busqueu un nou terapeuta. Busqueu un terapeuta que us senti còmode i de confiança. Canviar de terapeuta pot fer que el vostre progrés sigui més ràpid.
- Tingueu en compte que el vostre terapeuta està obligat legalment a mantenir confidencial la informació que proporcioneu. Les persones que pateixen paranoia solen tenir por de compartir els seus problemes, però els terapeutes estan obligats legalment i èticament a guardar secrets. Les úniques excepcions a aquesta norma són si compartiu plans per fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, si la vostra situació comporta violència o negligència o si un tribunal ordena a un terapeuta que reveli informació perquè esteu sotmès a una audiència judicial.
Consells
- Mantingueu-vos allunyats de les drogues i l’alcohol. Podeu sentir que aquesta substància il·lícita ajuda, però no. Tot això només empitjora la paranoia.
- Apreneu a meditar per relaxar-vos quan us ataquen pensaments paranoics.
- Tingueu en compte que la majoria dels humans són bons i no conspiren contra vosaltres.
- Recordeu que al final tot estarà bé, passi el que passi.
- Concentreu-vos en la respiració i penseu en alguna cosa relaxant, potser un record feliç. Si falla, proveu l'aritmètica mental intermèdia; per exemple, multipliqueu 13 x 4 al cap.
Advertiment
- No facis mal a altres persones només segons les teves sospites.
- Comparteix els teus pensaments i sentiments amb els altres. Els sentiments acumulats acabaran explotant, suprimir-los no serà bo per a la vostra salut. Parleu amb persones de confiança.
