Una fractura per estrès és una esquerda a l’os. És possible que l’esquerda no sigui més ampla que un fol·licle pilós, però pot causar molèsties, sobretot quan es troba en un os que suporta el pes del cos, com ara la cama. Les fractures per estrès solen produir-se a la cama i afecten més freqüentment a corredors, jugadors de bàsquet i ballarins. Les fractures per estrès poden ser greus si no es tracten; Tot i que tractar-lo no és difícil, tractar una fractura per estrès pot trigar molt de temps.
Pas
Part 1 de 2: Tractament de fractures per estrès
Pas 1. Reconeix els símptomes d'una fractura per estrès al peu
En general, això va precedit per una lleugera molèstia a la zona de l'avantpeu. La majoria de les fractures per estrès del peu comencen a la zona on la tensió i la força són més intenses. Sovint, aquest dolor és molt lleu i només es produeix quan fa exercici durant un llarg període de temps, com ara quan es corre o es fa esport. Quan atureu l'activitat, normalment el dolor desapareixerà aviat. Això fa que molta gent ho ignori i ni tan sols pensi que el dolor podria ser una fractura per estrès.
Pas 2. Deixeu d'exercir, com córrer o el que estigueu fent quan va començar el dolor
Si el dolor desapareix, és probable que es produeixi una fractura. Reprèn l'exercici. Si el dolor torna a aparèixer, és molt probable que es produeixi una fractura per estrès.
Pas 3. Traieu-vos la càrrega
Seu i aixeca les cames. Geleu els peus, però no més de 20 minuts. Repetiu segons sigui necessari 3-4 vegades al dia.
Pas 4. Preneu paracetamol
Eviteu els productes que continguin naproxè i ibuprofè, perquè aquests productes poden frenar el procés de curació de lesions òssies.
Pas 5. Consulteu el vostre metge
Quan el dolor i la inflamació hagin millorat, planifiqueu una cita amb el vostre metge. És probable que el vostre metge sol·liciti una radiografia del peu per confirmar el diagnòstic. Pot ser que rebreu una recepta mèdica per a botes o crosses, segons el que preferiu.
Pas 6. Descansa
Seguiu els consells del vostre metge per utilitzar un bot o muletes. Eviteu el pes o la pressió sobre el peu problema, ja que és molt important per al procés de curació del peu. Elevar les cames el més sovint possible i assegurar-se que dormi prou. La curació passa molt mentre es dorm, a causa de l'energia addicional que s'aconsegueix amb un menor ús d'altres parts del cos.
Pas 7. Prepareu-vos per l'avorriment de no fer exercici durant 6-12 setmanes
La curació d’una fractura per estrès no és un procés ràpid. Aquesta és la curació més llarga perquè un dia hem de tornar a fer servir els peus. Com més sovint eviteu la pressió i la càrrega sobre la cama problemàtica i la deixeu curar, més ràpid serà el procés de curació. Ni tan sols penseu a córrer, jugar a pilota o practicar esport fins que el peu estigui completament curat.
Pas 8. Torneu a la vostra rutina lentament, fins i tot si els peus se senten millor
Haureu de programar una tornada per veure el metge. És possible que vulgui fer una altra radiografia per confirmar que la cama està completament curada. Tot i així, heu de tenir precaució a l’hora de dur a terme la vostra rutina normal perquè no quedi més fractures als ossos.
Pas 9. Es permet exercici restringit de pes, com ara natació o bicicleta estàtica
Podeu centrar-vos en els músculs de la part superior del cos mentre espereu que la fractura es cicatritzi completament.
Part 2 de 2: Evitar les fractures per estrès
Pas 1. Saber si és particularment propens a les fractures per estrès
Si sou esportistes, ballarins o militars, és més probable que tingueu una fractura.
Tingueu en compte si abans ha tingut una fractura per estrès. Això es deu al fet que les fractures per estrès solen ser recurrents. Aproximadament el 60% de les persones amb fractures per estrès han tingut una fractura per estrès abans
Pas 2. Aneu amb compte en fer exercici
Les fractures per estrès solen produir-se en persones que fan exercici intens. Per tant, els metges recomanen no augmentar la intensitat de l’exercici més d’un 10% a la setmana.
- Abans de fer exercici, escalfeu-vos i estireu-vos correctament.
- Feu pauses regulars per descansar el cos i els ossos. Si sentiu molèsties o experimenteu dolor durant l'exercici, atureu-vos immediatament.
- L’ús d’un bon equip d’exercici pot evitar fractures per estrès. Es poden produir fractures per estrès quan l'equip us obliga a realitzar una tècnica incorrecta.
Pas 3. Comprendre altres factors debilitants
L’exercici d’alt impacte pot augmentar el risc de fractures per estrès, com ara sabates gastades o insuficient suport de l’arc.
