Sovint la gent del vostre entorn diu que sou massa seriós? Creus que no et pots relaxar, tot i que la gent que t'envolta es diverteix? Voleu entendre una broma? Si heu respost que sí, ara és el moment de vestir-vos còmodament, llençar les vostres preocupacions i aprendre a relaxar-vos. Si voleu saber com canviar, des d’una persona a qui li agrada preocupar-se de tot fins a una noia a la platja a la qual no s’ha de preocupar res més que quan es pon el sol, llegiu el pas 1 per començar.
Pas
Part 1 de 3: Canviar la vostra perspectiva
Pas 1. Accepteu que no podeu gestionar-ho tot
Un dels principals motius pels quals algunes persones no poden relaxar-se és el desig de gestionar cada situació. Volen predir exactament què passarà i quan. Volen saber quan tindran èxit, com respondran el seu cap / millor amic / pares, i volen creure que saben exactament què fer per aconseguir el que volen. Malauradament, la vida real no és així. La vida és plena de sorpreses i reptes, tant bons com dolents. Si voleu relaxar-vos, heu d’estar preparats per acceptar qualsevol cosa, tant esperada com inesperada.
- Cal fer petits passos per arribar-hi. Una manera de començar és pensar les diverses possibilitats que podrien passar. Per exemple, imagineu-vos que se us consideri una promoció a la feina. En lloc d’assumir que l’obtindreu, penseu en les possibilitats i com reaccionaria a cada condició. Potser esteu a punt d’ascendir o potser us diuen que en tindreu aviat o potser us diuen que heu de treballar encara més per aconseguir-ne un. Passi el que passi, esteu preparats i no us sorprendrà massa quan passi allò "inesperat".
- Hi ha algunes coses que no es poden preveure. Potser vosaltres i el vostre xicot aneu de camí a un lloc molt romàntic, però de sobte el cotxe es trenca al mig de la carretera. És una merda, però cal aprendre a riure del que no es pot controlar.
- Deixa de ser qui ho planifica tot, fins i tot les petites coses. Si segueixes planificant el que faràs cada quinze minuts del dia, segur que et sentiràs frustrat i decebut si alguna cosa no surt bé.
Pas 2. Desfer-se dels estàndards poc realistes
Podria ser un dels motius pels quals no us podeu relaxar és aquest. Podeu esperar que tothom tingui un bon comportament durant tot el dia. Potser penseu que el vostre professor, cap, amic, xicota o qualsevol altra persona de la vostra vida us pot llegir la ment tot el temps. Potser creieu que el món us hauria de donar allò que mereixeu. Tot i això, si voleu relaxar-vos, heu d’aprendre a acceptar les imperfeccions que us envolten. Si voleu sempre poder determinar com és l’actitud de la gent que us envolta, hauríeu de passar el vostre temps jugant només a SIMS.
- Quan deixeu d’esperar que la gent es comportarà com vulgueu, us sentireu bé quan us sorprendrà una actitud que superi les vostres expectatives.
- Ningú és perfecte. De vegades són grollers, insensibles i infantils. I està bé. Recordeu els consells per deixar de gestionar les coses. Desfeu-vos de les vostres expectatives irraonablement altes sobre tot el que us envolta. Si ho feu, definitivament us podreu relaxar.
- En aquest cas, també heu de llençar els estàndards poc realistes que us heu establert. Si desitgéssiu ser una directora general / actriu / autora més venuda guanyadora d’un Oscar als 25 anys, segur que us decebrà quan això no passi.
Pas 3. No tingueu por d'equivocar-vos
Les persones que sempre estan estretes ho tindran difícil quan les coses no van segons el previst perquè van cometre un error, gran o petit. Heu d’aprendre a acceptar el fracàs com a experiència d’aprenentatge, en lloc de castigar-vos per no fer el possible. Els errors formen part de la vida i la vida no serà divertida si podem completar tot el treball com els robots. Si cometeu un error, penseu què podeu aprendre de l’error, què podeu fer per corregir-lo i com podeu utilitzar aquest coneixement en el futur.
Les persones que no poden relaxar-se continuen desitjant que siguin perfectes, de manera que se senten grans perdedors si cometen un error en els seus esforços
Pas 4. Apreneu a ignorar i acceptar
Les persones que no poden relaxar-se sempre pensen en els petits errors que altres persones han comès i en el caràcter molest d’aquesta persona. Potser Katie estava massa borratxa a la vostra festa d’aniversari, o el vostre company de feina de laboratori es va oblidar de fer la seva part en un projecte que tots dos van treballar junts, i això és una merda. Però, quanta energia esteu disposats a malgastar només lamentant les accions dels altres? La resposta correcta és: cap. Aprèn a respirar profundament, accepta que hi ha diferents tipus de persones en aquest món i continua amb la teva vida.
- Si algú està molest constantment i gairebé et torna boig, respira profundament, aïlla’t al lavabo si ho necessites i aprèn a ignorar-ho. El pitjor que podeu fer és dir a tothom que us envolta el molest que és aquesta persona. Parlar-ne només us farà semblar agitat i us farà sentir pitjor.
- Penseu en el que ve. L’actitud de Bill o la gran boca de Mallory continuaran molestant-vos dotze hores després? Si la resposta és negativa, què tal si deixes de pensar-hi a partir d’ara?
Pas 5. Heu de ser realistes sobre el que podeu esperar en una situació determinada
També us pot ajudar a relaxar-vos més. Abans d’entrar en una situació particular, penseu en les coses que podrien passar en lloc de l’única cosa que esperàveu que passés i us anirà bé. Posem l’exemple que teniu previst fer una festa d’aniversari. L’escenari més ideal és que apareguin tots els convidats, la vostra festa sigui la millor festa en què hagin estat mai, en parlaran durant anys, etc. Tanmateix, en realitat hi haurà coses que no van segons el previst. Potser alguns convidats no podrien arribar a la vostra festa, hi ha qui va beure massa tequila i va colpejar la vostra prestatgeria i potser el vostre amor s’està fent com un idiota. Com més escenaris pugueu imaginar, menys probabilitats de prendre pànic quan passi alguna cosa inesperada.
No és que no mantingueu una actitud positiva i que espereu el millor. Tanmateix, si teniu en compte totes les possibilitats, és menys probable que entreu en pànic i que provoqueu enrenou quan passi alguna cosa desagradable
Pas 6. No us preneu-vos massa seriosament
Aquest tret sovint és present en persones que no poden relaxar-se. Potser et costa riure quan estàs en crisi, entendre quan juguen amb tu o fins i tot entendre les teves debilitats perquè creus que ets una persona molt seriosa, important i ocupada que no No vull admetre les vostres pròpies imperfeccions. Feu una llista de tots els vostres punts febles i apreneu a riure-vos-en. És millor ser conscient de les seves pròpies debilitats que esperar que algú et mostri.
La clau és no ser excessivament sensibles. Si actues com si estiguessis a punt de plorar o de sentir-te ofès per cada paraula que la gent diu sobre tu, ningú no es pot sentir còmode al teu voltant. No vols ser algú que impedeixi que altres persones només es diverteixin una mica, oi?
Pas 7. Observa la situació des del punt de vista de l’altra persona
Una altra manera de relaxar-se és entendre per què les persones molestes actuen com ho fan. Potser la Marcia es va permetre emborratxar-se massa a la vostra festa d’aniversari i està intentant distingir-vos amb les vostres llums. Pot ser molest, però recordeu que Marcia va ser abandonada pel seu xicot aquella setmana i des de llavors ha estat actuant de forma estranya. Potser Mark no va lliurar els seus encàrrecs a temps; recordeu que recentment va haver de tenir cura de la seva mare malalta i el seu estat tampoc era tan bo. Els humans només som persones i, si penses en raons per les quals el seu comportament no és del teu gust, és possible que estiguis més preparat per acceptar la seva actitud.
Això no vol dir que sempre hi hagi una bona raó per a les accions d’una altra persona que superen els límits. Tanmateix, sovint hi ha una explicació de l’acció, si voleu aprofundir una mica més. I d’això depenen les persones que necessiten relaxar-se a la seva vida: les explicacions
Part 2 de 3: Acció
Pas 1. Diverteix-te sense treure el cervell
Encara pots pensar en tu mateix com una persona intel·ligent o una persona seriosa quan et diverteixes de tant en tant. Anar a la bolera. Toca xarades (endevina l’estil). Beu vi fins que us emborratxeu una mica i rieu amb el vostre millor amic. Posa’t una disfressa bonica. Córrer a la platja. Feu alguna cosa que requereixi un 0% d’alimentació cerebral. Serà divertit. Deixa de banda les teves preocupacions, ambicions i problemes i viu la teva vida de moment. Viure la vida i divertir-se i actuar una mica estúpid us ajudarà a ser més feliç i a disminuir la tensió.
- Feu alguna cosa espontani. No cal que planifiqueu una hora específica per divertir-vos sense arruïnar el cervell. Si surts amb els teus amics i de sobte no vols parlar d’opcions sobre accions, fes quelcom divertit i estúpid.
- Feu alguna cosa completament nou. Preneu classes de ball de salsa, mireu espectacles d'humor i feu tatuatges falsos a la cara dels vostres amics. Seria fantàstic que l’activitat agradés als alumnes de cinquè de primària: només cal que ho feu!
Pas 2. Apreneu a acceptar acudits
Aquesta és la clau per ser una persona més relaxada. Si algú es burla de tu, et converteix en l'objecte d'una broma o fa una broma en resposta a un comentari que has fet, aprèn a riure-te'n, o potser respon a la broma. Si no podeu acceptar acudits, encara que no estiguin destinats a fer-vos mal, guanyareu la reputació de ser massa seriosos i desagradables. Riu de tu mateix, accepta les paraules de la persona i respon. Si la broma tenia la intenció de fer mal, teniu tot el dret a ser ofès. Però, en general, la gent només vol que estigueu a punt per fer broma i dir-vos que ningú no és perfecte.
Pas 3. Trencar algunes regles
No vol dir que hagi de robar un cotxe o un iPod. Tot i això, heu de deixar d’estar tan obsessionats amb les normes que us torneu bojos quan veieu que altres persones les infringeixen. No feu tasques sempre segons les normes aplicables. El trobareu molt més agradable quan feu les coses a la vostra manera en lloc de fer el que la gent vol sempre.
Si sou amb els vostres amics que es comporten una mica de manera temerària: beuen massa, acceleren la velocitat i són una mica molestos durant la conducció, és possible que sigueu qui digui: "Atureu-los, nois!" o pots dir que sí i veure que no ha passat res dolent
Pas 4. Preneu-vos temps per descansar
De vegades, només cal fer un descans enmig de la seva ocupada vida per relaxar-se realment. Si creieu que ja esteu molt tens enmig de la feina, de la universitat o fins i tot del temps per passar-vos-ho bé amb els vostres amics, potser haureu de refredar-vos el cap uns minuts, sortir al carrer, mirar imatges de gats adorables, truca a la teva mare o fes qualsevol cosa que et pugui tornar a sentir normal. No passa res amb prendre temps per descansar enmig de la seva ocupada vida, i no vol dir que estigui feble. Quan necessiteu sortir una estona en una situació d’estrès i us relaxi, feu-ho!
Si sou una persona de tipus A a qui li agrada treballar molt, potser sentireu que no podeu descansar fins que no hàgiu acabat la feina. Tanmateix, en realitat, si descanseu mitja hora, podreu completar el treball amb més facilitat perquè la vostra ment és més clara
Pas 5. Descansa
Una de les raons per les quals et costa relaxar-te és que el teu cos està constantment cansat sense que t’adoni ni tan sols. Si descanseu prou, se us proporcionarà l’energia suficient i la ment clara per afrontar el vostre dia i no us distraureu amb els reptes més bàsics que podeu afrontar. Dormi almenys entre 7 i 8 hores. Aneu al llit aproximadament a la mateixa hora a la nit i desperteu-vos a la mateixa hora. Limiteu el consum de cafeïna després del migdia perquè no us sentiu tensos i inquiets quan sigui hora de dormir. Aquests petits canvis poden tenir un gran impacte en la forma de veure el món.
Si realment se sent estressat durant el dia, no subestimi els avantatges de dormir durant 15-20 minuts per refrescar el cos
Pas 6. Sortiu
Només sortint, prenent aire fresc i caminant durant 20 minuts, us sentireu més relaxats, més tranquils i amb el món. Assegureu-vos de sortir 2-3 vegades al dia si treballa des de casa o si passa la major part del temps a casa. Us sorprendrà que us sentiu més relaxats i refrescats només per estar fora i que les petites coses ja no us molestin.
Pas 7. Sortiu amb gent relaxada
Això és molt important. Si vols relaxar-te i no obsessionar-te amb ser perfecte, has de passar temps amb persones més relaxades que tu. No cal escollir un hippie a qui li agradi tocar la guitarra, però aquesta persona no s’ha d’obsessionar amb les petites coses de la vida. Poden fer les coses espontàniament i relaxar-se quan vulguin. La seva actitud us afectarà i, sense esperar massa, us sentireu més relaxats.
D’altra banda, si surts amb una persona molt seriosa, obsessionada amb les qualificacions perfectes, les carreres perfectes, etc., també hauràs de convertir-te en una persona més seriosa
Pas 8. Organitzeu la vostra vida
Posar a punt l’escriptori o l’armari pot no semblar un pas cap a una vida més relaxada. Tanmateix, trobareu que si esteu més endreçats i preparats, estareu més relaxats. Pot ser que us costi relaxar-vos perquè no trobeu res a l’armari o sempre us falten documents importants o pel caos de la vostra vida. Per tant, preneu-vos una estona (potser només 30 minuts al dia) per començar a endreçar l’espai que us envolta i us sorprendrà de com us sentiu més lleugers.
Pas 9. Exercici
Si feu exercici, podeu alimentar la vostra ira, donar una sortida positiva al vostre cos i proporcionar prou energia per passar el dia. Fixeu-vos com a objectiu fer exercici com a mínim 30 minuts al dia, ja sigui corrent, pedalant, escalant o nedant i sentireu com destruirà l’energia negativa que heu estat aguantant. Convideu els vostres amics a treballar amb vosaltres perquè pugueu riure mentre cremeu calories.
Si sempre esteu estressats, potser sentireu que no teniu temps per fer exercicis. Tanmateix, si gestioneu el vostre horari, definitivament hi ha temps per cuidar la vostra ment i el vostre cos
Part 3 de 3: Intentar relaxar-se
Pas 1. Feu un massatge
Vés a una sala de massatges i alleuja la tensió del coll, l’esquena i el cos. Si no us sentiu còmode, demaneu a un dels vostres millors amics que us faci un massatge. Sens dubte, això us ajudarà a relaxar-vos més, sobretot quan estigueu molt estressats o tensos. No el rebutgeu fins que ho proveu. Un cop ho proveu, abans que ho sàpigueu, us inscrivireu a un massatge cada setmana.
Pas 2. Feu ioga
El ioga ha demostrat ser beneficiós per a una ment i un cos sans i ajuda les persones a relaxar-se i viure el moment. Podeu fer una classe de ioga dedicada si voleu moure’s més o podeu fer una classe més tranquil·la i centrada en la meditació si voleu centrar la vostra ment. Practicar 2-3 vegades a la setmana us pot relaxar i concentrar-vos. Si realment us ha agradat la classe, és possible que pugueu practicar pel vostre compte.
Pas 3. Dansa
Activa música forta i balla sola a la teva habitació o fes una competició de ball espontània amb els teus amics. Ja sigui a casa, a un club o en una classe de ball, ballar us pot ajudar a dissipar l’energia negativa, aprendre a experimentar i no prendre’t massa seriosament, i ajudar-vos a relaxar-vos i divertir-vos.
Pas 4. Medita
Meditar durant 10-20 minuts al dia us pot ajudar a relaxar-vos i relaxar-vos durant tot el dia. Trobeu un lloc tranquil a casa vostra, seieu, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Sent que la respiració entra i surt del cos mentre relaxa cada part del cos una per una. Ignoreu el soroll o altres distraccions i concentreu-vos en arribar a un lloc tranquil i feliç. Quan hàgiu acabat, estareu millor equipats per assumir els reptes que teniu a la vostra disposició.
Pas 5. Beure un got de te o cafè
Per a moltes persones, l’hàbit de preparar una tassa de te o cafè és relaxant, igual que gaudir de la beguda mateixa. Per tant, feu aquest ritual del matí per començar el dia amb calma i relaxació. Recordeu no exagerar amb la cafeïna perquè només en tensareu més.
Pas 6. Riu més
El riure és, de fet, el millor medicament i el riure et pot relaxar, per molt dolent que passi el dia. Pren el costum de riure més cada dia, ja sigui mirant comèdies, mirant vídeos divertits a YouTube, passant més temps amb els teus amics més divertits o mirant programes d'humor. Pot semblar una mica estrany "obligar-se" a riure, però t'ajudarà a afrontar qualsevol repte i riure's de les teves debilitats en lloc de sentir-te tens cada vegada que alguna cosa no surt pel teu camí.
Pas 7. Penseu en la possibilitat que necessiteu fer un canvi important a la vostra vida per relaxar-vos
Potser la teva feina et fa patir. Potser els vostres tres millors amics són gent massa seriosa i tensa, cosa que us converteix en un preocupant sense cap motiu aparent. Potser passeu massa temps fent allò que els vostres pares esperen i sentiu que no teniu temps per fer el que realment voleu. Si no us funciona canviar d’actitud i fer petits canvis, potser haureu de fer una pausa i pensar en els grans canvis que heu de fer per fer-vos més feliços en el futur.
Feu una llista de totes les coses que us facin estressar i descontentar. Si trobeu un patró determinat i tot prové d’una font, pot ser que arribeu el moment de fer una acció important. Pot ser que faci por, però al final seràs una persona més feliç per això
Consells
- Viatgeu sols
- Estira els músculs. Deixeu anar les espatlles.
- No feu cap feina mentre intenteu relaxar-vos.
- Respira profundament.
- Gaudeix de la natura. Rega les teves plantes. Visiteu el vostre jardí.
- Busqueu un bon menjar.
- Beu aigua lentament.
