Us pot sorprendre saber que el 40% dels nord-americans estan sols. La solitud pot afectar la salut mental, emocional i física d’una persona. El vostre sistema immunitari es veurà afectat, augmentarà el risc de depressió i ansietat i la vostra perspectiva canviarà negativament. És possible que se senti sol si viu en un poble petit i no hi ha ningú de la seva edat per fer-se amic. De vegades, la soledat és el resultat d’un canvi de vida, com ara traslladar-se a una nova ciutat, aconseguir una nova feina o ser acceptat en una nova escola. Quan estiguis en transició, segur que et sentiràs una mica sol. Hi ha diverses coses que podeu fer perquè us sigui més fàcil acceptar la soledat i afrontar-la bé.
Pas
Mètode 1 de 2: fer front a la soledat
Pas 1. Penseu en la soledat no com una condició, sinó com un sentiment
Els sentiments de solitud poden desencadenar altres sentiments, com ara sentiments d’abandonament, desesperança o autoaïllament. Tingueu en compte quan sorgeixen aquests sentiments. Aleshores, recordeu que no vol dir que només se senti així, que el sentiment es faci realitat. No us heu de sentir sols.
Els sentiments poden canviar ràpidament, adaptant-se a situacions i actituds. Un moment, potser us sentiu sol, i després un altre, podreu sentir ganes d’estar sols en lloc de sortir amb els amics; o bé, pot ser que el vostre amic de sobte us truqui i us relaxi els sentiments de soledat
Pas 2. Reconeix els teus sentiments
No ignoreu els vostres sentiments. Els vostres sentiments són senyals importants que marquen coses bones i dolentes que passen a la vostra vida. Deixeu-vos sentir sol, de la mateixa manera que us deixeu sentir qualsevol altra emoció. Presteu atenció a l’estat del vostre cos quan sorgeixi aquesta sensació de soledat. És possible que el vostre cos se senti pesat o que vulgueu plorar. Permeteu-vos sentir l’associació física i emocional i deixeu-vos plorar.
Els teus instints et poden dir que fugis de la soledat. No obeeixis. La majoria de la gent intenta ignorar els sentiments de solitud mirant la televisió, treballant, fent projectes o altres activitats, per evitar el dolor de la soledat. En lloc de seguir aquests instints, sigueu conscients dels vostres sentiments, de com els tracteu i de com heu de respectar el vostre propi cos i els vostres sentiments
Pas 3. Canvieu la vostra actitud
Quan es produeixen els pensaments "Estic sol" o "Em sento sol", és probable que estiguin relacionats amb coses negatives. Des d’aquest punt de vista, començareu a pensar negativament, com ara qüestionar la vostra autoestima, sentir-vos inútils per als altres o sentir-vos esgotats emocionalment o físicament. Abans de caure en aquest pou sense fons, intenteu adaptar-vos als sentiments de solitud. Accepteu que ara teniu l’oportunitat d’experimentar la soledat com a calmant i reparadora. Un cop arribeu a un acord amb la soledat, podreu superar altres problemes que us sorgeixen.
- Aprofiteu aquest temps per explorar-vos, per exemple, mantenint un diari, meditant i llegint llibres que us interessin.
- De vegades, passareu molt de temps sol, per exemple, quan us traslladeu a una nova ciutat o país. Accepteu aquest temps sol. Adoneu-vos que aquests temps no duraran per sempre. Celebra el teu temps sol com una nova experiència.
Pas 4. Practicar la compassió
Saber que la solitud és una experiència humana universal. Tothom, en algun moment de la seva vida, ha d’haver experimentat la soledat. La soledat forma part de l’ésser humà. Imagineu-vos que un amic us crida i us diu que se sent sol. Com respon? Què li diries al teu amic? Feu el mateix per vosaltres mateixos. Permeteu-vos contactar i demanar ajuda als altres.
La soledat no és vergonyosa. Tothom deu haver experimentat la soledat. No s’ha de sentir trist per estar sol. Sigueu amables amb vosaltres mateixos i amb els altres que us poden sentir sols
Pas 5. Pregunteu què us falta a la vostra vida
De vegades, la soledat és un indicador que falta alguna cosa a la nostra vida. Potser esteu envoltats de molta gent i assistiu a molts esdeveniments socials, però us sentiu sols. La soledat no neix de l’absència de contacte social, sinó de l’absència de relacions properes i significatives. Preneu-vos el temps per reflexionar sobre el que voleu a la vostra vida.
Anoteu quan us sentiu sol. Potser us sentiu més sols en un gran esdeveniment social o quan sou a casa sols. Penseu en què pot ser un antídot contra aquestes situacions, com ara portar un amic a un esdeveniment social o portar el vostre germà al cinema quan estigueu sols a casa. Cerqueu solucions realistes que pugueu fer immediatament (no, per exemple, trobeu un nou nuvi per resoldre tots els vostres problemes de soledat)
Pas 6. Superar la timidesa i la inseguretat
Recordeu que ningú neix amb habilitats socials. Fins i tot les habilitats socials són habilitats, no superpotències. La timidesa i el dubte sobre si mateixos solen arrelar-se en falses creences o pors sobre la pròpia percepció social. Els vostres pensaments, que no us agraden a la gent, que sou estranys, etc., no són realitat, sinó només una percepció. No cal ser perfecte per agradar a la gent. Quan us sentiu insegur, dirigiu la vostra atenció cap a l’entorn que us envolta en lloc de cap a la vostra veu i sentiments interiors. Centreu la vostra atenció en la persona amb qui parleu i en el que digui.
- Tothom deu haver comès errors socials.
- La gent realment no nota els vostres errors. Molt menys del que es pensa. Estan més ocupats pensant en els seus propis errors.
- Per obtenir més informació, llegiu un altre article de WikiHow sobre la timidesa.
Pas 7. Lluiteu contra la por al rebuig
De vegades ens sentim més inclinats a evitar situacions socials que a experimentar el rebuig. La por al rebuig sol arrelar-se en la desconfiança envers els altres. Potser ha estat traït en el passat i ara té por de conèixer o fer nous amics. Fins i tot si us han fet mal, recordeu que no totes les amistats que experimenteu a la vida acabaran en traïció. Torna-ho a provar.
- No tots els rebuigs que experimenta són rebuigs a tu mateix com a persona. De vegades, altres persones no entenen o no s’adonen de les vostres intencions.
- Recordeu que no cal que us agradi a tothom que coneixeu i que no t’agradi a tothom que coneixeu. És igual.
Mètode 2 de 2: S’ha acabat amb la soledat
Pas 1. Construeix les teves habilitats socials
Potser us sentiu sols perquè no confieu en les vostres habilitats socials. Practiqueu habilitats socials com somriure als altres, fer compliments i parlar amb les persones que coneixeu durant tot el dia (el caixer del supermercat, la cambrera del vostre cafè preferit, companys de feina).
- Si us trobeu en una nova situació, demaneu a algú que parli. Digueu: "Mai no ho havia fet, oi? Com se sent?" Només hi ha dos resultats: la persona comparteix la seva experiència amb vosaltres o els dos feu alguna cosa nova.
- Transmetre obertura amb el llenguatge corporal. Sembles antipàtic quan t’ajupis, mires cap avall, evites el contacte visual i creus els braços sobre el pit. D’altra banda, apareixeràs amable quan somrius, obris el cos (obri els braços o les cames), t’acostis i mires a la persona que parla.
- Busqueu alguna cosa que pugui lloar. No només hagis de felicitar el seu aspecte ("M'encanta la teva jaqueta"), també elogia les seves habilitats: "Sempre aconsegueixes quedar bé". Si coneixes prou bé algú, lloa la bondat o la intel·ligència d’aquesta persona.
- També hi ha molts altres articles a WikiHow per millorar les habilitats socials.
Pas 2. Sigues un bon oient
Perquè una conversa funcioni sense problemes, no només cal conèixer les respostes adequades, sinó també ser un bon oient. Afineix les teves habilitats auditives. Presteu tota la vostra atenció a la persona que parla. No intenteu planificar una resposta adequada ni espereu quan pugueu parlar perquè apareixerà esperant; sembla que el focus se centri en tu i no en la persona que parla. Deixeu que la persona parli i preste atenció al que diu.
- Podeu comunicar les vostres habilitats auditives de manera no verbal mitjançant moviments del cap, com sacsejar o assentir amb el cap, contactar amb els ulls i frases breus com ara "Oh".
- Llegiu l'article Esdevenir un bon oient per aprendre a ser un bon oient.
Pas 3. Conegueu gent del vostre barri
Cerqueu persones que comparteixin els vostres interessos i que coincideixin amb vosaltres. Conegueu millor aquestes persones: pregunteu-les sobre elles mateixes (família, mascotes, interessos, etc.) i assegureu-vos que també us facin preguntes.
- Una manera de conèixer gent nova és mitjançant el treball voluntari. Si sou amants dels animals, podeu treballar en un santuari d’animals. Segur que coneixereu altres persones que estimen els animals i que s’hi porten bé de seguida a causa del vostre amor pels animals.
- Cerqueu grups d’interès al vostre barri. Per exemple, si teniu afició al brodat, és probable que ja tingueu al vostre voltant un grup de persones interessades en el brodat. Cerqueu aquests grups a Internet.
- Voleu saber fer amics amb altres persones? Llegiu l'article de WikiHow Com fer amics.
Pas 4. Feu amics amb altres persones
Cal fer amistat amb gent de la ciutat on viu. L’amistat et pot fer feliç i reduir els nivells d’estrès. A més, els teus amics també t’ajudaran durant tota la vida. Troba amics de confiança, fidels i que vulguin donar-te suport. D’altra banda, també heu de ser una bona persona per al vostre amic: ser de confiança, lleial i solidari.
- Sigues l’autèntic tu. Si no podeu mostrar-vos als vostres amics, és probable que no siguin els vostres amics. Els vostres amics us apreciaran el que sou amb totes les vostres peculiaritats i defectes. Si us sentiu "fora de contacte" amb una persona, feu nous amics.
- Practiqueu les qualitats que us converteixen en una persona digna perquè els altres es facin amics. Penseu en les qualitats que desitgeu que tinguin els vostres amics i actueu-hi.
Pas 5. Cuida els animals
Adopteu un gos, un gat o un altre animal d'un santuari per a animals. La vostra salut millorarà i tindreu amics. Les persones propietàries de gossos solen tenir nivells més baixos de depressió i ansietat i poden afrontar l’estrès millor.
- Aneu al santuari d’animals més proper i presteu atenció a un gos o un gat que ja no té família. Si podeu, adopteu el gos / gat.
- Per descomptat, criar un animal és una gran responsabilitat. Assegureu-vos que pugueu ajustar el vostre horari amb la mascota perquè també estigui content.
Pas 6. Obteniu assessorament o teràpia
La soledat de vegades és molt dolorosa i difícil de superar. Un assessor us pot ajudar a fer front a l’ansietat social, a entendre les traïcions passades i a millorar les vostres habilitats socials. L’assessorament pot ser un bon primer pas per resoldre el vostre problema.
Trobeu un bon psicòleg en línia o el vostre metge
Consells
- Participa en diverses activitats a les teves comunitats o barris.
- Preste atenció al vostre entorn. Cal saber si algú té problemes. Feu que la persona mengi i escolti la història. Escolta atentament, no parles de tu mateix.
- Saludeu les persones que normalment no són rebudes, com ara guardes de peatges, caixers de supermercats, auxiliars d’aparcament. Si teniu temps, pregunteu-los com són.
