L’humor és un estat d’ànim caracteritzat per la pèrdua de motivació, el ressentiment i la depressió. Aquesta afecció no és tan greu com la depressió o l’ansietat, però pot durar mesos si no es tracta immediatament. Superar el mal humor i millorar la seva mentalitat fent canvis en la seva vida quotidiana des dels aspectes físics, mentals i ambientals.
Pas
Mètode 1 de 3: Canvi de les condicions ambientals
Pas 1. Aprofiteu el sol
La deficiència de vitamina D a causa dels canvis d’estació pot provocar una depressió lleu que us faci sentir malament. Saber que la llum solar és una font de vitamina D que necessitem.
- Deixeu la cara, les cames i els braços al sol. Prendre el sol durant 20 minuts cada dia és suficient per al procés d’absorció de vitamina D que és segur per a la pell. No passeu massa temps al sol sense crema de protecció solar.
- A l’hivern, els dies es fan més curts i foscos més ràpidament, de manera que moltes persones desenvolupen un Trastorn Afectiu Estacional (SAD) perquè la manca de llum solar els fa deficients en vitamina D. Si teniu SAD i pregunteu sobre la teràpia necessària, per exemple: teràpia amb llum dispositiu que emet llum com la llum solar.
Pas 2. Preneu-vos temps
En lloc de passar un temps lliure de vacances, reserveu un dia per fer activitats divertides. Potser heu oblidat com és gaudir de la vida perquè esteu atrapats en la rutina de la feina.
- Per exemple: aneu a un restaurant per gaudir d'un menú preferit, mireu una pel·lícula al cinema o mireu un partit esportiu. Si us agrada comprar als supermercats, aprofiteu per comprar béns de consum segons necessiteu. Tanmateix, no feu això si us sentiu cansat o deprimit després de comprar.
- Preneu-vos el dia lliure per començar o acabar treballs que no heu tingut temps de fer, per exemple: cuidar plantes o endreçar la casa.
Pas 3. Reorganitzeu el vostre espai de treball o la vostra llar
Els canvis en l’entorn poden canviar la perspectiva. En lloc d’organitzar les coses sobre la taula, moveu-la a un altre lloc per organitzar l’espai de treball.
- Mantingueu-lo net i endreçat. En lloc de distreure’s amb els articles dispersos, cal tractar l’ansietat i centrar-se en la feina netejant i endreçant l’habitació. La neteja és una forma de teràpia perquè podeu centrar la vostra atenció en els objectius que voleu assolir.
- Obriu l’armari i ordeneu el tocador i separeu la roba i els cosmètics que ja no s’utilitzen. Llençar coses que no necessiteu pot ser un alleujament. Si encara està en bon estat i val la pena fer una donació, estareu encantats de poder ajudar els altres.
Pas 4. No obriu Facebook si us sentiu malament
Preneu-vos el temps per fer aficions i socialitzar-vos després d'una setmana completa de feina, reduint el temps a Internet i veient la televisió.
Les investigacions realitzades el 2013 van demostrar que les persones que utilitzen Facebook experimenten vides menys satisfactòries. Se senten insatisfets perquè veuen l’èxit dels altres. Experimentareu el mateix si mireu massa TV o pel·lícules perquè estar massa temps inhibirà la creativitat, provocarà l'avorriment i reduirà les capacitats cognitives. Per fer la vida més agradable, mireu menys programes de televisió sobre famosos, pel·lícules amb temes de vida glamuroses i no accediu a les xarxes socials
Pas 5. Feu un viatge fora de la ciutat
Veure una escena diferent és un canvi temporal que és útil, però no per evitar problemes. Compreu un bitllet d'avió per a un dia de vacances d'1 a 2 dies.
- Determineu un lloc de vacances diferent de l’ambient quotidià. Les condicions molt diferents de la vida quotidiana canviaran els estimulants sensorials que es converteixen en aportacions per al cervell perquè puguin desencadenar creativitat i imaginació.
- Quin tipus d’entorn et fa sentir molt feliç i emocionat? La bulliciosa gran ciutat o el tranquil bosc? Gaudeix de les onades del mar o del vent al cim de la muntanya? Decidiu un lloc on trobareu llibertat i alegria i, a continuació, teniu previst fer-hi vacances, encara que només sigui per un dia.
Mètode 2 de 3: fer canvis físics
Pas 1. Feu exercici com a mínim 1 hora al dia
Si ja feu exercici regularment, canvieu l’horari d’exercicis o practiqueu un esport nou. Unir-se a una classe d’aeròbic al gimnàs pot restablir la motivació i augmentar el metabolisme.
- La investigació demostra que l'exercici pot augmentar l'energia, reduir l'ansietat i ser un mitjà per canalitzar la ira o la tristesa (inclosa la millora de la qualitat del son i el sistema immunitari).
- Si tot just comenceu a fer exercici, uniu-vos a l’exercici amb altres persones de la classe. Moltes persones se senten més motivades per practicar regularment i aconseguir els millors resultats. A més, podeu practicar l’aixecament de peses o la boxa com una manera de fer front a l’ansietat canalitzant l’energia durant l’exercici.
Pas 2. Deixeu el cotxe a casa
En la mesura del possible, acostumeu-vos a caminar, en lloc de conduir un cotxe. Quan feu exercici, el vostre cos produeix endorfines que desencadenen sensacions de plaer.
Els científics pensen que la natura és una eina que us ajuda a resoldre problemes i millorar el vostre estat d’ànim. Per superar l’estat d’ànim, és més beneficiós passejar tranquil·lament sota els arbres ombrívols que caminar pel mig d’una gran ciutat bulliciosa
Pas 3. No prengueu alcohol ni drogues
L’alcohol i les drogues són depressius que desencadenen sentiments de tristesa i desmotivació. Si estàs acostumat a beure alcohol, trenca aquest hàbit per veure si et sents abatut.
Els addictes a l'alcohol o a les drogues que vulguin superar la seva addicció, llegeixin els articles de wikiHow "Com deixar l'alcohol" i "Com vèncer les drogodependències". Si teniu problemes per tractar l'addicció a l'alcohol o a les drogues, parleu amb el vostre metge per obtenir una solució segura
Pas 4. Acostumeu a llevar-vos aviat
Canvieu l’horari diari perquè pugueu fer exercici o caminar al matí abans d’anar a treballar.
- Dormir massa és dolent perquè et fa sentir més cansat que abans. Els adults necessiten 7-9 hores de son cada nit. Una bona nit de son et fa refrescar-te quan et lleves al matí, en lloc de sentir-te feble o adormit.
- Utilitzeu el temps lliure amb prudència per fer coses fora de les activitats rutinàries, no per mirar la televisió ni accedir a Facebook.
Pas 5. Premieu-vos anant a una perruqueria, manicures, massatges o gaudint d’un spa
Convideu un amic íntim que us acompanyi perquè aquesta activitat sigui més divertida.
- Tenir cura de si mateix i tenir cura del cos és beneficiós per fer front a l’estrès. La teràpia de massatge per fer massatges al teixit muscular profund és molt bona per tractar el mal humor, però podeu triar altres mètodes que facin que el vostre cos se senti més còmode.
- Si no podeu obtenir una teràpia professional, submergiu-vos en una tina d’aigua tèbia esquitxada amb sal d’Epsom per alleujar els dolors musculars i la tensió a tot el cos. Afegiu també olis essencials amb aroma de lavanda o cítrics per aromateràpia.
Pas 6. Feu una dieta saludable durant unes setmanes
El menjar ràpid que no és nutritiu és lentament dolent per a la salut i l’estat d’ànim. Acostuma a menjar fruites i verdures la meitat del menjar i l’altra meitat que consisteix en cereals integrals i proteïnes magres.
- Diversos estudis han demostrat que els aliments no nutritius tenen un impacte en el rendiment dels estudiants a l'escola perquè afecta la seva capacitat de concentració i l'estat d'ànim. Els adults experimenten el mateix efecte perquè els aliments rics en calories amb baix contingut nutricional desencadenen el mal humor a la feina o a la vida quotidiana.
- Per millorar el poder del cervell, consumeix fruits secs, bròquil, llavors de carbassa, sàlvia, oli de salmó, cereals integrals o pren suplements d’omega 3.
Mètode 3 de 3: fer un canvi des de l’aspecte emocional
Pas 1. Determineu l'objectiu que voleu assolir
Moltes persones se senten deprimides després d’assolir el seu objectiu i després perden la motivació perquè no tenen res més a assolir. Definiu objectius a curt i llarg termini amb una recompensa per a vosaltres mateixos si s’assoleix l’objectiu.
Digueu-li a un amic l'objectiu perquè pugui proporcionar suport i motivació. Per exemple: si us fixeu l’objectiu de guanyar una cursa de 5K en 2 mesos i informeu-ne a un amic, pot preguntar-vos quants progressos heu fet en els entrenaments i els resultats de les curses en què heu participat. Si ningú ho sap, et sentiràs reticent a sortir i practicar fent que sigui més difícil assolir el teu objectiu
Pas 2. Observeu les vostres relacions amb altres persones
Recordeu que la influència negativa de les persones negatives o cíniques del vostre entorn pot reduir la vostra motivació i entusiasme per la vida. Minimitzeu la interacció amb ells o demaneu-los que siguin positius pel bé comú.
Facebook i altres xarxes socials són les principals fonts d’influència negativa. El ràpid desenvolupament de la tecnologia fa que tinguem una xarxa social molt àmplia, tot i que moltes amistats es limiten als amics del ciberespai. Si el vostre compte de Facebook o Twitter està ple de gent que es queixa, critica o publica notícies depriments, només cal ocultar-les o bloquejar-les. No es pot superar el mal humor si continua sent influït per coses negatives com aquesta
Pas 3. Truca a un vell amic
Renoveu les relacions amb persones que tenen un paper important a la vostra vida, especialment aquelles que us poden ajudar a aconseguir el millor possible.
- Poseu-vos en contacte amb les persones que han tingut un paper important a la vostra vida per recordar-vos qui heu estat, els canvis que heu viscut i els objectius que voleu assolir a la vida.
- Recorda un amic que sempre et fa riure, sentir-te feliç i emocionat. Truqueu-la per demanar-li un sopar i xerrar. Prepareu-vos amb la millor aparença per divertir-vos i gaudir de la vida.
