La frustració i la decepció són innegables, però no cal espatllar-ne l’estat d’ànim. Amb alguns canvis de comportament, podeu canviar la vostra experiència vital. Centreu-vos en fer el bé o ser una bona persona per mantenir-vos d’humor feliç. Recordeu, la felicitat és una elecció.
Pas
Mètode 1 de 3: viure un estil de vida saludable
Pas 1. Exercici per mantenir l’estat d’ànim
Amb l’exercici, el cos alliberarà endorfines i noradrenalina. Les endorfines treballen per reduir el dolor i la noradrenalina pot ajudar a regular l’estat d’ànim. A més de fer efectes químics sobre el cos, fer exercici regularment també us pot ajudar a sentir-vos millor.
- Feu exercici com a mínim mitja hora al dia, cinc dies a la setmana, per mantenir l’efecte que l’exercici té sobre l’estat d’ànim.
- No cal unir-se a un gimnàs ni contractar un entrenador personal. Caminar és suficient per activar les reaccions químiques al cos.
Pas 2. Establir una dieta equilibrada i saludable
En general, una dieta sana també té efectes sobre l’estat d’ànim i la salut, però certes vitamines i minerals poden ajudar a millorar l’estat d’ànim, com les vitamines del grup B que es troben en les verdures de fulla verda (com els espàrrecs). Els àcids grassos omega-3, que es troben en peixos i ous, us poden ajudar a protegir-vos dels efectes de l’estrès.
Per satisfer les vostres ganes de dolços, mengeu uns 60 grams de xocolata negra cada dia. S'ha demostrat que la xocolata amb un contingut de cacau com a mínim del 70% redueix el cortisol, una hormona causant de l'estrès al cos
Pas 3. Dormir prou
La falta de son pot fer-vos irritable i empitjorar el vostre estat d’ànim. Un son de qualitat augmentarà la vostra energia i us ajudarà a controlar l’estrès. La quantitat òptima de son varia d'una persona a una altra, però es recomana que la majoria dels adults dormin de 7 a 9 hores.
Dormir més de la quantitat òptima no millorarà l’estat d’ànim. Si dormiu massa, és possible que us sentiu cansat o deprimit
Pas 4. Apreneu a canviar el vostre punt de vista quan penseu negativament
Quan tingueu pensaments dolents, renuncieu, pensaments negatius o us tortureu, accepteu aquests pensaments i mireu-los amb llum positiva. Un punt de vista diferent corregirà un mal pensament i us pot ajudar a sentir-vos feliços i reeixits.
- Per exemple, quan creieu que el projecte en què treballareu és massa pesat i no el podeu acabar a temps, proveu de canviar la vostra mentalitat perquè tingueu èxit. Penseu en el projecte com un repte, però amb el moment i la solució adequats, podeu completar-lo.
- Si el vostre amic us renya tant que creieu que us odia, proveu de canviar d’opinió. Potser l’amic viu alguna cosa difícil i no pot controlar el seu comportament. Amb això en ment, podreu ignorar el que diu el vostre amic.
- Canviar d’opinió requereix esforç, però us pot ajudar a pensar en positiu, solidari i amable.
Mètode 2 de 3: Preneu l’hàbit de ser feliç
Pas 1. Somriu, encara que no vulgueu
Les expressions facials poden tenir un impacte significatiu en l’estat d’ànim, tot i que els científics no saben per què. Somriure pot fer-te sentir bé, així que somriu sovint.
Com més sovint somriu, més sovint rebrà el somriure d'una altra persona. Això millorarà el vostre estat d’ànim i farà que les interaccions socials siguin més agradables
Pas 2. Escolteu música estimulant i inspiradora
La música agradable millorarà instantàniament l’estat d’ànim i la consciència del positiu en altres persones i en el vostre entorn. Proveu de començar el dia amb una música estimulant mentre canvieu.
Utilitzeu auriculars per millorar l’estat d’ànim en diferents moments del dia
Pas 3. Cerqueu una activitat que us agradi i dediqueu-hi una estona cada dia a fer-la
Per tant, teniu alguna cosa a esperar. També s’ha demostrat que els hobbies són una escapada a l’estrès.
Si voleu obtenir l'avantatge addicional d'una afició, busqueu una afició a l'aire lliure. Passar temps a l’aire lliure millorarà el vostre estat d’ànim
Pas 4. Mediteu regularment
La meditació us pot ajudar a controlar l’estrès i a millorar l’estat d’ànim. Reserveu 20 minuts al dia per meditar i així experimentar els beneficis. Quan estigueu estressat, reserveu més temps per meditar.
- La meditació requereix pràctica, així que tingueu paciència,
- Troba un lloc tranquil per practicar la meditació.
- Tanqueu els ulls o enfoqueu els ulls en un objecte específic (com ara una espelma) per reduir les molèsties visuals.
- Centreu-vos en la respiració. Si encara us distreu, proveu de comptar el temps que inspireu.
- Penseu en una classe només de meditació, com ara una classe de ioga a prop vostre, per millorar la vostra tècnica de meditació.
Pas 5. Feu una nota d’agraïment
Agraïu les coses de la vostra vida per mantenir una actitud positiva i un bon humor.
Comparteix el teu estat d’ànim mostrant notes a persones influents de la teva vida
Mètode 3 de 3: Participar en el medi ambient
Pas 1. Participa en el teu entorn
Connectar amb els altres augmentarà la confiança en si mateix i desenvoluparà el sentit de la família, cosa que ajudarà a mantenir la salut mental en general. Manteniu-vos en contacte amb amics i familiars mitjançant un contacte regular, contacteu-hi per telèfon i realitzeu visites setmanals.
Programa sortides amb amics per barrejar exercici i interacció social
Pas 2. Ser voluntari
El voluntariat augmentarà la vostra confiança i us ajudarà a desenvolupar un punt de vista. Adonar-vos que podeu ajudar les persones us ajudarà a concentrar-vos en els vostres punts forts, cosa que millorarà el vostre estat d’ànim.
Poseu-vos en contacte amb l’organització juvenil més propera o trobeu oportunitats de fer-vos voluntaris en línia
Pas 3. Uniu-vos a un club o comunitat específics
Combina una afició o un esport amb la socialització. Uniu-vos a un club esportiu o a una comunitat. En unir-vos a una comunitat o club, desenvolupareu un sentiment familiar, que millorarà el vostre estat d’ànim. A més, podreu passar temps fent alguna cosa que us agradi.
A Internet, podeu trobar descripcions i horaris de reunions dels clubs que teniu a prop
Pas 4. Feu el bé sense cap motiu per millorar el vostre estat d'ànim ràpidament, sense necessitat de comprometre's
No cal fer res fantàstic. N’hi haurà prou amb comprar cafè per a algú que espera a la cua darrere teu al cafè o per tractar les persones sense llar a una parada de Padang.
- Comprometeu-vos a fer el bé cada dia / setmana.
- Escriviu cada amabilitat i l’efecte que té en el vostre estat d’ànim.
Consells
- Un estil de vida saludable pot millorar l’estat d’ànim reduint els efectes de l’estrès.
- Demaneu ajuda a amics i familiars per recordar-vos que heu de ser positius.
Advertiment
- No us involucreu en discussions negatives. La discussió pot afectar el vostre estat d’ànim.
- Eviteu l'alcohol i les drogues, ja que totes dues poden provocar depressió.
