El mal humor no només ho dificultarà, sinó també als que l’envolten. És humà experimentar diverses turbulències emocionals i no sempre ser feliç; però això no vol dir que calgui callar quan el malestar comenci a atacar. Quan el vostre estat d’ànim comença a empitjorar, obligeu-vos a treballar per fer-ho bé el més ràpidament possible. Tot i que els mètodes utilitzats per cada persona són diferents, hi ha alguns mètodes generalment efectius que s’utilitzen per millorar l’estat d’ànim d’una persona. Seguiu llegint aquest article per esbrinar-ho.
Pas
Mètode 1 de 4: millorar l’estat d’ànim
Pas 1. Feu una cosa que us agradi
Aquest suggeriment se sent menys clar i específic. Però, de fet, aquest és el millor consell que podem donar perquè tothom té interessos diferents. En teoria, fer alguna cosa que t'agradi pot reduir l'estrès i distreure't de coses que empitjoren el teu estat d'ànim. Recordeu, només vosaltres sabeu el que realment us agrada i us pot fer feliç; deixeu-ho fer.
Pas 2. Mediteu o feu altres pràctiques espirituals (com ara l’oració)
Tenir una vida espiritual no necessàriament fa que una persona sigui més feliç. Meditar o resar pot fer que el vostre cos i ànima s’aturin de les coses que passen al vostre voltant i us donin l’oportunitat de refrescar-vos mentalment.
Si voleu meditar, trieu un lloc tranquil i seureu en una posició còmoda. A poc a poc, respireu profundament. Centreu-vos en el vostre patró de respiració i en els vostres esforços per aclarir la ment de les coses que distreuen. Cada vegada que exhala, imagina que el teu cos també exhala pensaments negatius i coses que empitjoren el teu estat d’ànim
Pas 3. Llegiu un llibre o mireu el vostre programa de televisió preferit
La investigació demostra que la gent pot sentir-se més feliç quan s’imagina “ser una altra persona” o “experimentar el que sent una altra persona” (ambdues coses que podeu experimentar mentre llegiu un llibre o mireu el vostre programa de televisió preferit).
Pas 4. Trobeu distraccions divertides
Algunes persones afirmen ser més feliços després de comprar, fer tasques domèstiques o fer altres activitats que els poden treure la ment de coses que empitjoren el seu estat d’ànim. Mentre es diverteix, també té l’oportunitat de prendre un descans de l’esdeveniment que l’ha molestat. Doble avantatge, oi?
Pas 5. Feu-vos riure
El riure pot canviar les turbulències químiques del cos i eliminar els sentiments negatius com la depressió i la ira. Algunes de les coses que poden fer riure són:
- Xateja amb els teus enginyosos amics
- Mireu divertits programes de televisió o vídeos de Youtube
- Recordeu un incident divertit a la vostra vida
- Llegir historietes, contes divertits o articles divertits
Pas 6. Exercici
De fet, hi ha una relació molt forta entre fer exercici regular i millorar l’estat d’ànim. La majoria de la gent experimenta un augment de l’estat d’ànim després de fer exercici durant 5 minuts. Bàsicament, qualsevol tipus d’exercici que augmenti la freqüència cardíaca i obligui el cos a produir endorfines pot millorar el seu estat d’ànim. Els següents són exemples d’exercicis molt potents per millorar l’estat d’ànim:
- Ioga: aquest esport combina l'activitat física i mental. Fent ioga, no només et sentiràs més en forma, sinó que també estaràs més tranquil (igual que els resultats que obtens de meditar). Si creieu que el cost de practicar en un estudi de ioga és massa car, no hi ha res dolent en aprofitar els videotutorials disponibles a Internet.
- Activitat aeròbica: les activitats aeròbiques com córrer, trotar, nedar o ballar poden augmentar la freqüència cardíaca i millorar l’estat d’ànim.
Pas 7. No cal forçar-se a millorar l'estat d'ànim
Si és el que feu, és probable que fracasseu. Recordeu que no necessàriament ho podeu fer tot avui i ahir; hi ha molts factors que hi influeixen. Per exemple, el vostre estat d’ànim aquell dia, per descomptat, tindrà un impacte significatiu. Així que no ho compareu amb dir: "Ahir vaig aconseguir fer moltes coses, però per què no puc fer una cosa bé avui?". En lloc de pensar d’aquesta manera, intenteu fer el possible segons el vostre estat d’ànim durant el dia. Per exemple; si el vostre estat d’ànim només us permet oferir un 20% de rendiment durant el dia, no cal que us supereu aquest límit. D’aquesta manera, creieu-me, el vostre estat d’ànim anirà millorant lentament sense exagerar-ho. Un altre avantatge: el vostre rendiment millorarà gradualment.
Pas 8. Ball al ritme de la vostra cançó preferida
A més de fer exercici d’una manera divertida, ballar també pot activar els feliços sensors del cervell. Mantingueu la porta de l’oficina tancada, poseu-vos els auriculars (o no) i balleu amb la música.
Pas 9. Menja un berenar o un àpat saludable
L’humor d’una persona està estretament relacionat amb la seva dieta; Sovint us sentiu irritat o enfadat quan teniu gana, oi? Per tant, assegureu-vos d’alimentar el vostre cos amb aliments nutritius complets perquè us sentiu més sans i feliços.
- Assegureu-vos que mengeu molts cereals integrals, fruites, verdures i proteïnes baixes en greixos. Recordeu que no tots els greixos perjudiquen la vostra salut. Menjar greixos insaturats us pot ajudar a sentir-vos ple durant més temps.
- Eviteu les conserves o els productes sense greixos. Aquests productes normalment no contenen prou nutrients i et fan sentir menys satisfet després de menjar-los.
- Els aliments antiinflamatoris (o antiinflamatoris) que contenen àcids grassos Omega-3 solen ajudar a millorar el vostre estat d’ànim. Alguns aliments d’aquesta categoria són les fulles verdes, els alvocats, els espàrrecs, les nous, la xocolata negra i el te verd.
Pas 10. Menjar xocolata negra de bona qualitat
La sensació que comporta menjar xocolata pot alleujar la tensió. A més, els antioxidants de la xocolata negra poden fer meravelles per fer-te sentir millor. Tanmateix, limiteu el vostre consum (uns 28 grams al dia); No us preocupeu, fins i tot un mos de xocolata pot fer meravelles per mantenir-vos d’humor!
Pas 11. Somriu
Segur que sabeu que un somriure (normalment) és un signe de felicitat. Però, sabíeu que somriure pot fer-vos sentir més feliç? Fins i tot si el vostre cor està trist, fingir ser feliç i oferir el millor somriure que pugueu realment us pot elevar l’estat d’ànim; Quan somriu, el cervell capta el senyal i envia sensacions de felicitat a tot el cos.
Mètode 2 de 4: interactuar amb l'entorn que l'envolta
Pas 1. Porteu els vostres amics a un viatge o simplement dineu junts
Passar temps amb els amics pot ser una manera poderosa d’elevar el vostre estat d’ànim, sobretot si us sentiu aïllats dels que us envolten. Porteu-los a dinar, sopar, una pel·lícula o simplement una tassa de cafè junts. Si les vostres finances no són bones, porteu-les a passejar a la tarda, a fer un pícnic al parc de la ciutat o simplement seure al porxo i xerrar.
Pas 2. Truca al teu amic
Pot ser que el vostre estat d’ànim empitjori perquè us sentiu aïllats de la gent que us envolta. Passar temps sol o simplement comunicar-se amb altres persones en línia us pot fer sentir sols. Proveu de trucar als vostres amics (trieu un amic divertit!) I parleu-hi el temps que vulgueu. Confia en mi, millorarà el teu estat d’ànim ràpidament.
Pas 3. Convideu els vostres amics o familiars a xatejar mitjançant videotrucades
Si teniu problemes per conèixer-los, demaneu-los que parlin mitjançant un xat de vídeo (no ho oblideu, trieu gent divertida). El xat de vídeo us permet sentir com si passéssiu temps amb ells (sobretot perquè la comunicació és cara a cara). A més, es pot parlar de més coses que quan es comunica mitjançant text electrònic com ara correu electrònic, SMS o WhatsApp.
Pas 4. Fer exercici en equip
Trieu un tipus d’esport que pugueu fer en equip, com ara bàsquet o futbol. Els esports d’equip us ofereixen la possibilitat d’exercir i de socialitzar-vos amb els altres; en un instant, normalment el vostre estat d’ànim millorarà immediatament.
Pas 5. Feu que les vostres activitats socials siguin una rutina
Programar plans per xatejar o sortir amb els amics pot minimitzar la possibilitat que el vostre estat d’ànim es deteriori. Intenteu incloure activitats divertides de socialització amb amics al vostre horari setmanal.
Mètode 3 de 4: buscant una atmosfera diferent
Pas 1. Passegeu fora
Una activitat tan senzilla com un passeig de tarda pel vostre complex d’habitatges us pot elevar l’estat d’ànim. Aquestes activitats poden "sorprendre" els vostres sentits amb un ambient completament nou i també proporcionen un estat d'ànim nou. A més, caminar també és un exercici lleuger que pot millorar l’estat d’ànim; De fet, s’ha demostrat que estar a prop de la natura millora l’estat d’ànim.
Un cop posis els peus a l’aire lliure, intenta centrar-te en la riquesa natural que t’envolta; Vigileu els animals, els insectes, les ondulacions a l’estany o les flors que mai no n’heu vist mai. Observa també com altres persones interactuen amb la natura. Sense adonar-vos-en, és possible que hagueu oblidat tot allò que empitjora el vostre estat d’ànim
Pas 2. Abandoneu les xarxes socials
Investigacions recents han demostrat que els estats d’ànim expressats a les xarxes socials poden ser contagiosos. Si no ho sabeu, llegir l’estat negatiu dels vostres amics també pot afectar el vostre estat d’ànim. A més, comparar la vostra vida personal amb la vostra percepció de la vida d'altres persones (imatges a les xarxes socials) també pot tenir un efecte negatiu sobre la vostra confiança en vosaltres mateixos.
Pas 3. Canvieu la il·luminació a prop vostre
Si esteu asseguts en una habitació molt lluminosa, proveu d’apagar la llum principal i d’encendre un llum de taula més feble. Si passa el contrari, proveu d’encendre una llum més brillant. Un canvi d’il·luminació pot canviar l’estat d’ànim i millorar l’estat d’ànim.
Si és possible, utilitzeu il·luminació natural. Obriu les cortines del dormitori, obriu les portes i les finestres i deixeu que la llum natural i l’aire fresc omplin la vostra llar
Pas 4. Escolteu música
L’elecció de la música depèn realment de les preferències personals. Algunes persones se senten més tranquil·les quan escolten música que coincideix amb les seves emocions en aquell moment (per exemple, música menor i trista quan estan tristes, música rock quan estan enfadades, etc.). A mesura que millori el seu estat d’ànim, escolliran ritmes més agradables. Mentrestant, algunes altres persones realment trien música engrescadora i divertida quan estan tristes. Proveu els dos mètodes anteriors i determineu quin mètode us convé més.
Mètode 4 de 4: analitzar el problema fonamental
Pas 1. Esbrineu per què el vostre estat d'ànim és dolent
És possible que hàgiu de reflexionar una mica per determinar per què. Identificar l’origen del problema us ajudarà a entendre el problema. De vegades, el problema que experimenta no és tan complicat (com si tingués gana o sol); la solució és fàcil, es pot menjar o socialitzar-se amb l’entorn que l’envolta. Però no poques vegades t’adones que darrere del deteriorament del teu estat d’ànim hi ha un motiu més gran i és molt difícil trobar una solució.
Si trobeu que l’origen del problema és massa complex per tractar-lo sol, considereu un conseller o un psicòleg. Poden ajudar-vos a entrar en els vostres sentiments, així com a fer canvis a llarg termini que us milloraran la vida
Pas 2. Completeu algunes de les coses que apareixen a la vostra llista de tasques
Moltes persones senten que el seu estat d'ànim empitjora perquè està massa cansat a causa d'un munt de feina. Completa totes les coses que has de fer una per una. Comenceu per coses senzilles com comprovar l’estat de les vostres dents al dentista. Confieu en mi, després us sentireu millor. Observeu la vostra llista; esbrineu si hi ha activitats que pugueu realitzar en poc temps. Completar aquestes activitats trivials us pot ajudar a sentir-vos millor, així com preparar-vos per centrar-vos en activitats més grans.
Pas 3. Aprèn a agrair i a pensar positivament
Al final del dia o del cap de setmana, intenteu reflexionar sobre les coses que van passar a la vostra vida. Centrar-se en els aspectes positius de la seva vida i agrair tot el que li arriba a la vida pot fer que es senti molt més feliç.
Consells
- Estar agraïts. Creieu-me, hi ha moltes coses a la vostra vida per les quals agrair.
- Prendre una dutxa freda o càlida també es pot utilitzar com una "escapada" breu després d'un dia dur.
- Penseu en alguna cosa divertida! L’humor és molt potent per millorar el vostre estat d’ànim.
- Dediqueu temps a la migdiada. Pot ser que sovint remuniïs perquè estàs cansat.
- S'ha demostrat científicament que tenir una mascota millora l'estat d'ànim d'una persona. Sempre que tinguis un mal dia, descansa i abraça el teu gat o gos.
- Penseu en el vostre futur gloriós!
