De vegades, l'estrès emocional o físic pot causar pèrdua de cabell, que és una afecció greu, i que s'espera que sigui reversible, per a la majoria de la gent. No obstant això, a causa de la durada del cicle de creixement del cabell, la caiguda del cabell sovint es produeix setmanes o mesos després de l'incident estressant i pot continuar durant els propers mesos. Afortunadament, els cabells solen créixer sols un cop eliminat l’estrès. A més, també es poden fer diverses coses per ajudar al procés de creixement del cabell. Comenceu a llegir el pas 1 següent per aprendre a alleujar l’estrès i tenir cura del cabell, per reduir els efectes de la caiguda del cabell.
Pas
Part 1 de 3: Comprensió de la pèrdua de cabell per estrès
Pas 1. Conegueu els diferents tipus de malalties de pèrdua de cabell causades per l'estrès
Hi ha tres tipus principals de pèrdua de cabell induïda per l’estrès:
-
Efluvi telogen:
En aquesta condició, l'estrès provoca que diversos fol·licles pilosos entren en una fase de repòs, de manera que s'atura el creixement del cabell. Uns mesos després, els cabells d’aquest fol·licle poden començar a caure de sobte, més del que és habitual. Aquesta condició és probablement la més freqüent entre els diversos tipus de pèrdua de cabell a causa de l’estrès.
-
Alopècia àrea:
En aquesta condició, el sistema immunitari ataca els fol·licles pilosos i provoca la caiguda del cabell, de vegades en gran quantitat alhora. Hi ha diversos factors que causen l’alopècia àrea i es creu que l’estrès és un d’ells.
-
Tricotil·lomania (Tricotil·lomania):
Aquesta afecció és molt diferent de les dues afeccions anteriors, ja que la tricotil·lomania és una afecció quan una persona s’estira compulsivament el seu propi cabell, ja sigui el cap, les celles o altres parts del cos. Aquesta condició sol produir-se com a mètode per tractar l’estrès, l’ansietat, la depressió, la soledat o l’avorriment.
Pas 2. Consulteu amb un metge per confirmar el diagnòstic
Amb tots els tipus de pèrdua de cabell, la relació exacta entre la caiguda del cabell i l’estrès no és clara.
- Tot i que l’estrès és de vegades la causa directa de la caiguda del cabell, en altres casos, l’estrès empitjora la caiguda del cabell ja existent. En alguns casos, la caiguda del cabell provoca estrès i no al revés.
- La majoria dels casos de pèrdua de cabell no requereixen tractament mèdic seriós. No obstant això, en alguns casos, la caiguda del cabell no és causada per l'estrès (contràriament al que es podria pensar), sinó més aviat pel símptoma d'un problema més greu. Per tant, és important consultar un metge en lloc de fer un autodiagnòstic.
- Algunes de les afeccions més greus que poden provocar la pèrdua del cabell inclouen l’hipotiroïdisme, malalties autoimmunes com el lupus i la síndrome de l’ovari poliquístic (SOP). En casos d’hipotiroïdisme i SOP, hi ha diverses opcions de tractament que es poden fer per ajudar a tornar a créixer els cabells. No obstant això, en casos de malalties autoimmunes, la caiguda del cabell sol ser una calvície permanent.
Pas 3. Tingueu en compte que els cabells solen créixer sols
Si la caiguda del cabell és causada per l’estrès, el principal tractament que s’ha de fer és minimitzar o eliminar la causa de l’estrès.
- Un cop ja no estressi, els cabells haurien de tornar a créixer sols sense cap tractament ni cap altre tractament.
- El més important és ser pacient. El cicle de creixement del cabell requereix temps, de manera que poden trigar uns quants mesos a aparèixer una recuperació significativa.
- Intenteu no estressar-vos sobre l’estat de la pèrdua del cabell, perquè l’estrès només empitjorarà les coses. Confieu en la capacitat del fol·licle pilós per renovar el cabell i tot anirà bé.
Part 2 de 3: Reduir l'estrès emocional i físic
Pas 1. Dormiu prou
La falta de son pot augmentar l’estrès físic i mental, sobretot si dura molt de temps. La falta de son pot interferir amb els patrons alimentaris, la capacitat de treball i l’estat d’ànim general, que al seu torn poden provocar la pèrdua de cabell a causa de l’estrès o l’ansietat.
- Corregiu les alteracions del son establint un patró de son regular, és a dir, aixecar-vos i anar a dormir a la mateixa hora cada dia. Intenteu dormir almenys entre 7 i 8 hores cada nit.
- No feu coses que siguin massa estimulants abans d’anar a dormir. No mireu pel·lícules de terror o programes de televisió, mantingueu-vos allunyats de les pantalles brillants d’ordinadors i telèfons mòbils i no feu exercici ni mengeu res. En lloc d’això, llegiu un llibre o preneu-vos un bany calent.
Pas 2. Feu una dieta saludable
Menjar sa fa que el cos tingui més energia, de manera que és més capaç d’afrontar l’estrès. Una dieta sana també augmenta la força del cabell, reduint així les possibilitats de pèrdua de cabell.
- Feu una dieta nutricionalment equilibrada almenys tres vegades al dia. No us salteu mai l’esmorzar, ja que l’esmorzar alimenta el vostre metabolisme al matí i ajuda a prevenir els desitjos d’un berenar poc saludable abans de dinar.
- Eviteu els aliments processats, ensucrats i amb greixos rics en trans. En lloc d’això, mengeu més fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i aliments rics en greixos monoinsaturats, com ara alvocats, peix gras, fruits secs i olives.
- Augmenteu la ingesta de certes vitamines i minerals que són importants per al creixement del cabell i la salut del cos en general, com ara vitamines del grup B, vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinc, seleni i magnesi. També és bo augmentar la ingesta d’àcids grassos omega-3, ja que poden ajudar a millorar la salut del cuir cabellut.
Pas 3. Augmentar l'exercici
L’exercici pot ser molt útil per alleujar l’estrès emocional. Quan feu exercici, el cos allibera endorfines, també conegudes com a hormones feliços, que us ajuden a sentir-vos més tranquil i relaxat.
- Feu qualsevol exercici que us agradi: en termes d’alleujament de l’estrès, intenteu trobar un esport que us agradi, ja sigui corrent, remant, pedalant, ballant o escalant; qualsevol cosa que us faci augmentar la freqüència cardíaca i que us faci feliç.
- A més, incloeu una classe de ioga o meditació a la vostra rutina setmanal, ja que s’ha demostrat que el ioga i la meditació són eficaços per reduir l’estrès. Com a alternativa, la meditació també es pot fer a casa o a la feina: en qualsevol lloc on pugueu aïllar-vos del món i centrar-vos a aclarir la ment durant uns minuts.
Pas 4. Visiteu un terapeuta
L’estrès emocional pot empitjorar amb el pas del temps si manteniu controlats els vostres sentiments i no voleu parlar de la font de l’estrès. Per tant, discutir problemes emocionals amb un terapeuta pot ser molt reparador i reduir l’estrès.
- Si no voleu parlar amb un terapeuta, almenys parleu amb un amic o membre de la família de confiança. No tingueu por de carregar-los amb les vostres preocupacions: estaran encantats d’escoltar-vos.
- Fins i tot si parlar del problema no canviarà la situació, pot ajudar-vos a canviar la vostra perspectiva i proporcionar una nova perspectiva. Parlar amb amics i familiars també us pot ajudar a adonar-vos que teniu un fort sistema de suport i que no heu de fer front a l’estrès sol.
Pas 5. Deixeu que el cos es recuperi després de canvis fisiològics importants
Els canvis fisiològics importants, com la cirurgia, un accident de trànsit, una malaltia o el part, poden ser molt traumàtics per al cos, fins i tot si està mentalment bé. És per això que la gent sol experimentar pèrdua de cabell entre 3 i 6 mesos després de canvis físics importants.
- Quan els cabells comencin a caure, recordeu que el dany ja s’ha fet. No es pot fer molt per revertir els efectes d’un esdeveniment traumàtic després que s’hagi produït.
- Per tant, l’única solució és donar temps al cos per recuperar-se. La pèrdua de cabell que es produeix no és permanent. Així, una vegada que el cos es recuperi d’un incident estressant, els cabells començaran a créixer.
Pas 6. Informeu-vos sobre els medicaments que esteu prenent actualment
Hi ha diversos medicaments que poden provocar la pèrdua del cabell, cosa que empitjora la pèrdua del cabell causada per l’estrès.
- Els tipus de medicaments més habituals que provoquen la pèrdua del cabell són els anticoagulants i els medicaments per a la pressió arterial (beta-bloquejadors). Altres medicaments que poden provocar la caiguda del cabell són el metotrexat (per al tractament del reumatisme), el liti (per al tractament del trastorn bipolar) i alguns antiinflamatoris no esteroïdals.
- Si esteu prenent algun d’aquests medicaments i sospiteu d’un efecte secundari al cabell, parleu amb el vostre metge sobre la reducció de la dosi o el canvi de medicaments.
Part 3 de 3: dóna suport al creixement del cabell
Pas 1. Menja prou proteïnes
El cabell està format principalment per proteïnes. Per tant, consumir moltes proteïnes és important per a un cabell sa. Si falta ingesta de proteïnes, el cos pot aturar l’aportació de proteïna al cabell per utilitzar-la en moltes altres funcions corporals molt més importants.
- Si el cabell no té prou proteïnes, el creixement del cabell s’atura. Com a resultat, quan els cabells existents arriben al final del seu cicle de creixement i cauen naturalment (en un procés anomenat catagen), pot aparèixer com si tingués menys cabell.
- Però no us preocupeu: un cop augmenta la ingesta de proteïnes, el cabell començarà a créixer i aviat es sentirà més espès.
- Les bones fonts de proteïna inclouen peix (tonyina, salmó, fletana), carn blanca d’aviram (gall dindi, pollastre), ous, productes lactis (llet, formatge, iogurt), fruits secs (mongetes vermelles, mongetes blanques, cigrons). mongetes), vedella, vedella, porc i tofu.
Pas 2. Augmenteu la ingesta de vitamines del grup B i reduïu la ingesta de vitamina A
Les vitamines del grup B són importants per al creixement del cabell. Per tant, si falta la ingesta de vitamines del grup B, els cabells també es poden veure afectats. D’altra banda, una ingesta excessiva de vitamina A pot provocar la pèrdua de cabell. Per tant, és possible que s’hagi de reduir la ingesta de vitamina A.
- La deficiència de vitamines del grup B és rara, especialment als Estats Units, però pot produir-se en algunes persones. Per augmentar naturalment la ingesta de vitamines del grup B, mengeu més peix, carns magres, verdures fècules i fruites diferents de les taronges.
- Per reduir la ingesta de vitamina A, deixeu de prendre tots els suplements o medicaments que continguin vitamina A. Recordeu que la ingesta diària recomanada de vitamina A (per a totes les persones de 4 anys o més) és de 5.000 UI.
Pas 3. Eviteu una dieta hipocalòrica
Les dietes hipocalòriques sovint no proporcionen moltes vitamines, nutrients i greixos saludables que el cos necessita per funcionar correctament i mantenir un creixement saludable del cabell.
- A més, la pèrdua ràpida de pes (com a conseqüència de seguir una dieta hipocalòrica) provoca una gran tensió física al cos, que pot provocar la pèrdua de cabell.
- És important menjar sa, el que significa proporcionar tots els nutrients que el seu cos necessita. Si voleu aprimar, feu-ho vivint una dieta més nutritiva i saludable i fent exercici amb regularitat.
- Perdre pes lentament i gradualment, en lloc de fer-ho dràsticament alhora amb tàctiques de fam. Un objectiu de pèrdua de pes segur i raonable és de 0,5 a 1 kg per setmana.
- Hi ha molts aliments rics en calories i greixos que en realitat són molt bons per a l’organisme, sempre que s’escullin correctament. Aliments com els fruits secs, l’alvocat i el peix gras són rics en greixos monoinsaturats, però són molt saludables i haurien de formar part d’una dieta equilibrada.
Pas 4. Cuida bé els cabells
Tenir una bona cura del cabell millora la salut general del cabell i el fa més fort i menys propens a trencar-se.
- Comenceu utilitzant un xampú i un condicionador que s’adapti al vostre tipus de cabell. El cabell sec requereix productes super hidratants més rics, mentre que el cabell greix o molt fi requereix productes més clars dissenyats per a un ús regular.
- No utilitzeu productes per a la cura del cabell que tinguin massa productes químics. No utilitzeu xampús que continguin sulfats o parabens. En el seu lloc, utilitzeu un xampú elaborat amb productes naturals i orgànics.
- No renteu-vos el cabell massa sovint, ja que això pot despullar-los dels olis naturals, cosa que el fa sec, trencadís i propens a trencar-se. Cada 2-3 dies és un programa de xampú adequat per a la majoria dels tipus de cabell.
- Tingueu més cura del cabell obtenint tractaments d’humitat i lluentor al saló més proper o fent-vos màscares naturals per al cabell a casa. Una varietat d’olis, com el coco, l’argà i l’ametlla, poden ajudar molt a millorar l’estat del cabell, fent-lo suau i suau.
- Mantingueu el cabell en bon estat tallant-lo cada 6-8 setmanes. Un tall de cabell pot eliminar les puntes dobles i ajudar a que el cabell se senti i tingui bon aspecte.
Pas 5. No exagerar els cabells
L’excés de pentinar-se és un dels grans problemes pel que fa a la salut del cabell. Avui en dia, les dones estan obsessionades per assecar els cops, així com per allisar i arrissar els cabells amb eines d’estil de calor. Aquest tipus d’eines danyen els cabells.
- Minimitzeu l’ús d’eines d’estil. Experimenteu amb diferents mètodes, com deixar-vos assecar de manera natural, fer que els cabells semblin rebotants amb una mica de mousse de cabell o arrissar-los sense fer servir calor, per exemple amb rodets.
- No jugueu amb els cabells massa sovint, com ara torçar-los, estirar-los o trencar-ne les puntes dobles. A més, tingueu precaució quan lligueu el cabell amb una cua de cavall, ja que un nus massa ajustat pot provocar la pèrdua del cabell (alopècia de tracció). Deixeu-vos caure el cabell (sobretot a la nit) el més sovint possible. Experimenteu amb pentinats com cues de cavall baixes i diferents tipus de trenes. No et renti el cabell massa sovint.
- Aneu amb compte amb l’esmalt per al cabell, ja que pot assecar-se ràpidament, danyar-se i afectar-los excessivament. Doneu-vos el màxim de temps possible entre cops i penseu bé abans de decidir utilitzar un tint de cabell que contingui lleixiu. Penseu en la possibilitat d’utilitzar un esmalt de cabell més natural, com el henna, que no només acolora, sinó que també nodreix el cabell.
Consells
- L’examen i la reducció de les demandes socials, emocionals i professionals que se us fan, així com les que demaneu als altres, poden ajudar a reduir l’estrès.
- El massatge no només alleuja la tensió muscular, sinó que també augmenta el flux sanguini a tot el cos i ajuda a reduir l’estrès emocional i mental.
- El diari us permet canalitzar molèsties acumulades.
