El vertigen és una sensació de mareig i gir. La causa més freqüent de vertigen és el vertigen posicional paroxístic benigne (BBPV), que és un problema mecànic a l’oïda interna. El BBPV es desenvolupa quan algunes de les partícules (otoconia) de l'oïda interna s'alliberen o es dispersen al canal auditiu ple de fluid, on les partícules no haurien d'estar. Les partícules que s’acumulen al canal interfereixen en el moviment normal del fluid que serveix per detectar el moviment al cap. Com a resultat, l’oïda interna envia senyals de moviment errònies al cervell, i això és el que us fa sentir girar el cap o girar al voltant. Hi ha diverses opcions de tractament casolà que podeu provar de tractar el vertigen. No obstant això, haureu de consultar el vostre metge immediatament si experimenta un episodi de vertigen per obtenir un diagnòstic i assegurar-se que no hi hagi problemes mèdics greus, com ara malalties del cor, ictus, sagnat o tumors.
Pas
Mètode 1 de 4: utilitzar remeis casolans verificats
Pas 1. Feu un descans
Heu de descansar durant i després de l'atac. Assegureu-vos de descansar tant com sigui possible. Tot i que en els temps moderns això és molt difícil d’obtenir, el descans i la relaxació poden minimitzar els efectes del vertigen.
- Si us maregeu, asseieu-vos o estireu-vos immediatament. El moviment sobtat, i de vegades qualsevol moviment, pot empitjorar la sensació de vertigen.
- Si és possible, eviteu les llums brillants, com ara la llum d’un televisor, la llum aèria o els telèfons mòbils, ja que poden empitjorar el vertigen.
- Si teniu un episodi de vertigen, no conduïu un cotxe ni feu servir maquinària pesada. També heu d’evitar entorns amb molta il·luminació, com ara passejades en videojocs, sales de cinema, discoteques, etc.
Pas 2. Beure aigua
El vertigen o el mareig poden ser causats per la deshidratació que redueix el volum sanguini i, en conseqüència, redueix el subministrament d’oxigen al cervell. A més, el sistema d’equilibri de l’oïda interna utilitza el fluid per transmetre informació sobre els nivells de líquids al cos, que al seu torn el cervell interpreta per produir equilibri. Mantenir el cos hidratat pot ajudar a minimitzar els marejos, especialment quan fa exercici o té diarrea.
El cos necessita 2,2-3 litres de líquids diaris. Tot i que tots els líquids pertanyen a aquesta categoria, l’aigua normal és la millor. L’aigua no té calories, no té cafeïna i no és diürètica, com el refresc, el cafè, el te i el suc
Pas 3. Proveu de gingebre
Durant segles, els mariners xinesos van utilitzar el gingebre per combatre el mal de mar i ara el gingebre s’utilitza àmpliament per alleujar els marejos. El gingebre es pot consumir en aliments, begudes o mastegar-se cru.
- El gingebre (zingiber) combat la pressió arterial i és àcid i, en general, ajuda a la circulació sanguínia, reduint així els episodis de vertigen. Es creu que el gingebre conté substàncies que controlen la inflamació de manera que pot alleujar les nàusees i el vertigen.
- Afegiu gingebre cru a l’aigua bullent per fer aigua de gingebre. Encara es permeten tres trossos de gingebre al dia, però en general només n'hi ha prou amb una o una cullerada de suc de gingebre per al cos.
Pas 4. Proveu un remei per a la malaltia del moviment sense recepta
Els medicaments contra la malaltia del moviment, com ara meclizina o dimenhidrinat, disponibles sense recepta mèdica poden reduir el mareig. Tanmateix, aquest medicament només s’ha de prendre quan sigui realment necessari i no com a pilar fonamental. Resoldre la causa del problema sempre és millor que exagerar-lo.
Cal consultar un metge abans de prendre medicaments per marejar. El vostre metge us pot indicar quins medicaments i dosis és millor per a vosaltres
Mètode 2 de 4: utilitzar remeis casolans no verificats
Pas 1. Menja ametlles
Les ametlles són un dels millors tipus de fruits secs i són una font rica en vitamines A, B i E. Consumir cinc ametlles al dia cada dia, ja sigui consumit cru, mòlt, ratllat o barrejat en aliments, és beneficiós per alleujar el vertigen.
- Es desconeix el mecanisme exacte, però es creu que les vitamines D i E contingudes en les ametlles ajuden a combatre els radicals lliures que causen vertigen.
- Les ametlles també es poden remullar amb aigua durant una hora abans de consumir-les.
Pas 2. Feu servir llimona al plat
Afegir una pell de llimona o una o dues gotes d’extracte de pell de llimona cada dia a la dieta no només enriqueix el gust dels aliments, sinó que també proporciona una gran font d’antioxidants i petites quantitats de minerals que ajuden al vertigen.
Les llimones són riques en vitamina C que combat els radicals lliures que causen vertigen. També podeu barrejar llimona amb suc de poma i suc de gingebre si ho preferiu
Pas 3. Utilitzeu vinagre de sidra de poma i mel
Durant segles, se sap que la mel té propietats curatives. Afegiu dues parts de mel a una part de vinagre de poma. Consumeix 1 cullerada d’aquesta barreja dues o tres vegades al dia.
Atès que la mel i el vinagre de poma ajuden a la circulació de la sang cap al cervell, una barreja de tots dos pot prevenir i tractar el vertigen
Pas 4. Feu una beguda per alleujar les nàusees
Per al vertigen associat a nàusees i vòmits, feu una copa d’un got d’aigua tèbia, quatre pebrots negres mòlts, set a vuit gotes de suc de llimona i una mica de sal. Remeneu-ho bé abans de beure.
Aquesta beguda només s’ha d’utilitzar per alleujar els episodis de vertigen agut que experimenta, no per al consum diari. Aquesta beguda pot alleujar l’onada de nàusees que acompanya el vertigen. La naturalesa àcida de la sal i la llimona calmarà l’estómac
Pas 5. Proveu amla o grosella espina índia
Aquesta planta és rica en vitamina C, vitamina A i antioxidants, flavonoides i pectina. Tots aquests ingredients aporten nutrició i vitalitat. La vitamina C de l’amla neutralitza els radicals lliures alliberats al cos i ajuda a combatre el vertigen. Es tracta d’un tractament ariuvèdic que és una medicina holística de l’Índia.
- Amla es pot consumir crua, una o dues llavors al dia. Amla també es pot consumir en forma de suc, te o triturat en una pasta o suc. Beure un got (uns 200 ml) un cop al dia, preferiblement al matí.
- També podeu marinar amla per obtenir una consistència semblant a l’escabetx que es pot consumir com a guarnició. N’hi ha prou amb dues cullerades d’amla en escabetx per a les necessitats diàries.
Pas 6. Proveu iogurt i maduixes
La barreja de iogurt amb maduixes acabades de tallar també pot ajudar amb símptomes de vertigen gairebé a l’instant. També es pot consumir cada dia.
- Agafeu un bol petit de iogurt (uns 120 grams) i afegiu cinc o sis talls de maduixes fresques al primer senyal de mareig. Tanmateix, si teniu migranyes, heu d’evitar el iogurt perquè conté tiramina que empitjora les migranyes.
- Els flavonoides són compostos que es troben en tot tipus de baies, com ara maduixes, gerds, groselles i nabius. Els flavonoides són una font molt eficaç d’antioxidants per tractar el vertigen. A més, la vitamina C en les baies també és útil per reduir el vertigen.
- També podeu afegir ametlles picades a iogurt i baies per obtenir beneficis addicionals.
Mètode 3 de 4: Aplicació d’exercicis específics
Pas 1. Realitzeu la maniobra Epley
També conegut com a procediment de reposicionament de la canalita, la maniobra d’Epley ajuda a restaurar el mecanisme d’equilibri a l’oïda interna posicionant les partícules dins l’òrgan vestibular (l’òrgan de l’equilibri). Aquestes partícules queden atrapades a l’oïda interna i causen marejos. Podeu realitzar la maniobra Epley a casa, tot i que ha de ser demostrada per un professional sanitari abans de realitzar-la vosaltres mateixos, ja que aquesta maniobra requereix diversos moviments ràpids. Recordeu que la maniobra d’Epley és efectiva en el 90% dels casos, però inicialment pot provocar una intensificació del vertigen. Penseu en la possibilitat de demanar a un amic o membre de la família que faci d’assistent per tal que el vostre cap aterri sempre al lloc adequat. A continuació s’explica:
- Seieu al llit. Col·loqueu un coixí al darrere perquè, quan estigueu d'esquena (següent moviment de la maniobra), les espatlles caiguin sobre el coixí.
- Gireu el cap 45 ° mirant cap a la dreta.
- Estirar-se ràpidament i col·locar les espatlles sobre el coixí. El cap serà més baix que les espatlles i el cap i els ulls es mantindran un 45% a la dreta. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
- Al cap de 30 segons, gireu el cap 90 ° cap a l'esquerra. No aixequis el cap durant aquest moviment. Mantingueu la posició durant 30 segons.
- Gireu tot el cos i dirigiu-vos uns 90 ° cap a l’esquerra i espereu 30 segons. En aquest punt, hauríeu d’estar estirat al costat esquerre. El cap encara és més baix que les espatlles.
- Repetiu aquest exercici tres vegades al dia per obtenir els millors resultats.
Pas 2. Proveu la maniobra Half Somersault
També coneguda com la maniobra Foster, és un exercici eficaç i no requereix l’assistència d’una altra persona com la maniobra Epley. L'estudi va trobar que els pacients que van realitzar ambdós exercicis van experimentar un alleujament simptomàtic, però van informar que els marejos i les complicacions es reduïen quan es realitzaven només Half Somersault. És possible que hàgiu de fer l’exercici diverses vegades abans de sentir els resultats. Seguiu aquest procediment:
- Agenolleu-vos a terra i fixeu-vos en el sostre durant uns segons.
- Toqueu el cap a terra. Inclineu la barbeta cap al pit de manera que el cap es mogui cap als genolls. Espereu a que disminueixi el vertigen (uns 30 segons).
- Gireu el cap cap a l'orella afectada pel vertigen (de manera que si el cap es mareja a l'esquerra, gireu el cap de manera que quedi cap al colze esquerre). Mantingueu el cap en aquesta posició durant 30 segons.
- A continuació, aixequeu el cap fins que quedi en línia amb l’esquena mentre estigueu en posició de rastreig. La columna vertebral ha de formar una línia recta. El cap encara està en un angle de 45 °. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
- Aixequeu el cap i l’esquena fins que el cos estigui de nou en posició vertical, però deixeu que el cap s’inclini cap a l’espatlla del costat que s’està manipulant, en aquest exemple l’esquerra. Aixeca't lentament.
- Descanseu 15 minuts abans de repetir el moviment pel mateix costat per segona vegada o per l’altre costat.
Pas 3. Practiqueu el mètode Brandt Daroff
Aquest exercici atrapa els músculs del cap i el coll i es pot fer a casa sense la supervisió d’un professional sanitari. Els moviments repetitius del cap d’aquest mètode us ajudaran a familiaritzar-vos amb el vertigen dispersant les partícules als òrgans vestibulars de l’oïda interna.
- Comenceu en posició vertical asseguda. Estireu-vos ràpidament cap a un costat amb el nas aixecat en un angle de 45 °. Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons (o fins que desaparegui el vertigen). A continuació, torneu a la posició original. Feu aquest exercici a l’altre costat del cos.
- Aquest exercici és més eficaç si feu diverses repeticions, almenys dues vegades al dia.
Pas 4. Proveu l'exercici de l'aparell ocular cada matí
L’equilibri a mesura que es mou el cap s’ajuda a la connexió entre els músculs de l’ull i l’oïda interna. Tanmateix, les partícules alliberades a l’oïda interna fan que pensis que et mous quan no ho estàs i que facis que els teus ulls es moguin de manera equivocada, fent que la sala tingui la sensació de girar. Per això, els exercicis d’enfortiment muscular muscular són tan importants. Amb el pas del temps, aquest exercici reduirà la sensibilitat del conducte auditiu intern, que al seu torn reduirà la freqüència i la intensitat del vertigen.
Immediatament després de despertar, col·loqueu una mà sobre un ull i tanqueu-la durant 20 segons mentre utilitzeu l’altre ull per mirar i centrar-vos en un punt distant. A continuació, tapeu l’altre ull amb l’altra mà i deixeu que el primer ull es fixi en el mateix punt llunyà. Feu aquest exercici unes deu vegades cada dia quan us lleveu
Pas 5. Mirar en un punt fix
Fixar-se en un punt pot ajudar a marejar. Aquest exercici ajuda a millorar la visió i a mantenir l’enfocament quan el cap es mou. Els ballarins estan entrenats per mirar fixament un sol punt mentre giren. Aquest punt és el focus de la vista mentre la ballarina gira el cos. Això els ajuda a girar sense marejar-se i el mateix principi s'aplica aquí. Centrar-se en un punt al davant farà desaparèixer el mareig. A continuació s’explica com practicar l’estabilització de la seva mirada:
- Mireu cap endavant i fixeu-vos en alguna cosa (petites formes de colors o botons) que estiguin a l'altura dels ulls.
- Mou el cap d'un costat a l'altre mantenint els ulls posats a l'objectiu. Augmenteu gradualment la velocitat del moviment del cap. Assegureu-vos que el vostre objectiu encara estigui enfocat i que no sigui borrós. Si comença a sentir-se massa marejat, redueix la velocitat.
- Continueu movent el cap fins a un minut perquè el cervell triga molt a adaptar-se.
- Seguiu fent-ho fins que pugueu fer exercici de tres a cinc vegades cada dia. Augmenteu gradualment l’exercici fins a repeticions de tres a cinc vegades al dia.
- També podeu provar aquest exercici amb un moviment cap amunt i cap avall o assentint amb el cap.
Pas 6. Proveu un simple exercici de rotació del cap
Mentre esteu asseguts recte en una cadira, baixeu el cap de manera que la barbeta toqui el pit i comenceu a girar el cap en sentit horari, lentament però segur, tres vegades. Aquest moviment pot relaxar la tensió dels músculs i reduir el vertigen.
Repetiu tres vegades en sentit antihorari. Feu una pausa de 45 segons entre cada sentit de rotació. A continuació, gireu el cap cap a un costat mentre feu servir el palmell d’aquest costat per mantenir el moviment i estirar els músculs del coll
Mètode 4 de 4: canviar l'estil de vida
Pas 1. Eviteu les substàncies que afectin la circulació al cervell
Si teniu vertigen, eviteu substàncies que interfereixen amb el subministrament de sang al cervell, com ara cafeïna, xocolata, alcohol i drogues il·legals.
Aquestes substàncies poden causar inflor dels nervis i constricció dels vasos sanguinis. Aquesta condició pot augmentar la sensació de mareig. Si pren una d’aquestes substàncies, no ho faci amb l’estómac buit perquè els efectes seran pitjors
Pas 2. Dormiu prou
Una qualitat de son insuficient pot causar o empitjorar el vertigen. Busqueu una bona nit de son que comenci a la mateixa hora cada nit i es desperti a la mateixa hora cada matí. Tot i que les necessitats de son de tothom són diferents, la majoria d’adults necessiten de set a nou hores. Els nens i els adolescents necessiten més son.
Si intenteu establir un patró de son més coherent, no aneu al llit aviat i eviteu les migdiades. Les migdies són ideals per tornar a energitzar quan el vostre horari de son és estable, però poden ser contraproduents si intenteu canviar els hàbits de son
Pas 3. Mantenir una dieta saludable
Una dieta antiinflamatòria és molt útil per reduir la inflamació, inclosos els trastorns que acaben en "itis". Aquesta dieta també proporciona totes les vitamines i minerals essencials, especialment si mengeu una gran varietat d’aliments. Els principis generals de la dieta antiinflamatòria (similar a la dieta mediterrània) inclouen:
- Trieu aliments el més originals i naturals possibles. Això vol dir que heu de limitar els aliments processats o envasats i cuinar els ingredients crus el més sovint possible.
- Reduir la ingesta de sal i sucre limitant el consum de patates fregides, pastissos, tartes, galetes, etc.
- Utilitzeu oli d’oliva com a oli de cuina principal perquè aquest tipus d’oli conté greixos saludables.
- Eviteu els aliments fregits o grassos, com ara fregits, patates fregides, hamburgueses, gossos calents, etc.
- Limiteu el consum de carn vermella i trieu peixos o aus de corral sense pell.
- Augmentar el consum de peix. Els peixos rics en àcids grassos omega 3 inclouen salmó, tonyina, sardines i anxoves.
- Augmenteu el consum de fruites, baies i verdures. Afegiu baies i fruites de colors vius i verdures de fulla verda, com ara espinacs, mostassa, remolatxa i col arrissada. També heu de provar el bròquil, la coliflor i les cols de Brussel·les que tenen propietats antiinflamatòries i de prevenció del càncer.
- No us oblideu dels alls i les cebes, perquè les cebes contenen propietats antiinflamatòries i que augmenten la immunitat.
Pas 4. Feu exercici regularment
Les necessitats d’exercici de cadascú són diferents. No obstant això, l’exercici recomanat per als adults és, com a mínim, de dues hores i mitja d’exercici aeròbic d’intensitat moderada (com caminar ràpidament) a la setmana, acompanyat de dos dies d’entrenament de força moderat (com aixecar peses).
Tot i que l'exercici no cura específicament el vertigen, la seva contribució a la salut i al benestar generals és molt important, així com els canvis dietètics suggerits anteriorment
Pas 5. Inicieu una pràctica de ioga
El ioga és ideal per a persones amb vertigen perquè ajuda a relaxar la tensió dels músculs del coll i a mantenir-ne la flexibilitat i la flexibilitat. A la llarga, el ioga regular durant almenys 30 minuts al dia evitarà que tornin els vertígens i garantirà una millor tolerància a l’estrès. El ioga també ajuda a equilibrar i desenvolupa la capacitat de concentració i concentració.
- El ioga és un exercici fantàstic per a la ment i el cos. Els nivells d’estrès seran més baixos, els músculs estaran més relaxats i es reduiran els atacs de vertigen.
- Tanmateix, si teniu vertigen, parleu amb el vostre instructor abans de la classe perquè pugui modificar les postures segons les vostres necessitats.
Pas 6. Penseu a buscar ajuda professional
El vertigen o el mareig es poden deure a un estat patològic greu. Haureu de buscar una opinió professional si experimenteu vertigen o mareig freqüents. Un examen mèdic complet ajudarà al metge a determinar que no hi ha patologies patològiques greus com el càncer i els tumors.
