Hi ha diverses maneres correctes de desenvolupar l’energia cerebral, ja sigui per donar nova energia al cervell perquè pugui fer-ho millor en els exàmens de demà o per evitar malalties que puguin atacar el cervell tant com sigui possible.
Pas
Part 1 de 2: desenvolupar la potència cerebral en poc temps
Pas 1. Feu l'activitat de generar idees
L’activitat de generar idees pot donar al cervell el poder que necessita per treballar. Aquest és un gran exercici d’escalfament abans de realitzar una activitat important, com ara escriure un assaig o estudiar per a un examen. Sovint això pot ajudar a augmentar la creativitat.
Si esteu escrivint un assaig, organitzeu idees sobre el que voleu comentar a l’assaig abans de fer la frase principal del paràgraf i la frase de la idea principal de l’assaig. Ni tan sols heu d’utilitzar el que penseu a l’assaig. L’activitat de formular idees ajudarà a donar nova energia al cervell
Pas 2. Respira profundament
Respirar profundament ajuda a augmentar el flux de sang i oxigen, cosa que ajuda el funcionament correcte del cervell. Respirar profundament durant 10-15 minuts cada dia pot ajudar a la llarga, però la respiració profunda abans i durant l’estudi (i fins i tot mentre es fa un examen) no només ajuda a mantenir l’oxigen i el flux sanguini que ajuda al cervell, sinó que també reduir l’ansietat i ajudar el cervell a funcionar correctament.
Quan respireu, assegureu-vos que respireu fins al fons dels pulmons. Penseu-ho com un globus inflat, primer l’estómac, després el pit i després el coll. Quan es deixa fluir la respiració, es mourà en la direcció oposada, el coll, el pit i després l’abdomen
Pas 3. Beure te verd
El American Journal of Clinical Nutrition afirma que beure 5 o més tasses de te verd al dia pot reduir fins a un 20% la probabilitat d’ansietat psicològica.
Pas 4. Descansa
Una bona manera de refrescar el cervell és descansar. Això podria significar navegar per Internet durant 15 minuts o canviar a altres activitats com un canvi en la velocitat del cervell.
També és una bona manera de passar no més d’una hora fent alguna cosa abans de canviar a una altra activitat durant un curt període de temps. Si no acabeu res en una hora, reserveu-ne un altre per tornar-lo a treballar
Pas 5. Riu
La gent sempre diu que el riure és el millor medicament, a més que també pot estimular diverses parts del cervell, de manera que la gent pugui pensar d’una manera més àmplia i lliure. El riure també és un alleujament natural de l’estrès i l’estrès és quelcom que inhibeix i limita el poder cerebral.
Recordeu-vos de riure, sobretot abans de fer un gran examen o escriure un assaig final. Poseu fons divertits a l'ordinador o deseu publicacions divertides i divertides mentre estudieu. Feu una ullada de tant en tant per estimular el riure
Part 2 de 2: Desenvolupar energia cerebral durant molt de temps
Pas 1. Menja aliments que poden desenvolupar el poder cerebral
Hi ha diversos aliments que poden ajudar a desenvolupar el poder cerebral. D'altra banda, alguns aliments, que són aliments rics en sucre i carbohidrats refinats, "menjar ferralla" i begudes gasoses, deprimen els processos cerebrals i et fan caòtic i lent.
- Proveu aliments rics en àcids grassos omega-3 com les nous i el salmó (però, mengeu-ho amb moderació, ja que poden ser rics en mercuri), llavors de lli mòltes, carbassa d’hivern, mongetes de ronyó i pinto, espinacs, bròquil, llavors de carbassa i llenties. mongeta de soja. Els àcids grassos omega-3 milloren la circulació sanguínia i milloren la funció dels neurotransmissors que ajuden el cervell a processar i pensar.
- Els aliments rics en magnesi són especialment importants (com els cigrons) perquè ajuden a enviar missatges al cervell.
- Els científics han vist un vincle entre un alt consum de nabius i un aprenentatge més ràpid, un millor pensament i un millor manteniment de la memòria.
- La colina, present en verdures com el bròquil i la coliflor, té el potencial d’ajudar al creixement de noves cèl·lules cerebrals, així com millorar la intel·ligència durant més temps en persones grans.
- Els hidrats de carboni complexos proporcionen energia per al cervell i el cos durant molt de temps. Proveu de menjar aliments com pans de gra sencer, arròs integral, farina de civada, cereals rics en fibra, llenties i mongetes senceres.
Pas 2. Dormir una quantitat adequada
Si no dormiu una quantitat adequada de temps, tot el que faci el vostre cervell disminuirà a causa d’això. Per tant, la creativitat, el pensament, la funció cognitiva, la resolució de problemes, la memòria, tenen a veure amb dormir una quantitat adequada. El son és important per a la funció de memòria, així que assegureu-vos que dormiu bé per processar els records.
- Apagueu tots els equips electrònics almenys 30 minuts abans d'anar a dormir. Això significa telèfons mòbils, ordinadors, iPods, etc. En cas contrari, el cervell s’estimularà molt quan intenteu dormir i us resultarà més difícil adormir-vos i entrar a les etapes importants del son.
- Per als adults és millor dormir almenys 8 hores.
Pas 3. Feu exercici moderadament
L’exercici físic proporciona avantatges com augmentar el flux d’oxigen al cervell que ajudarà a millorar els seus processos i funcions. També allibera productes químics que milloren l’estat d’ànim general i protegeixen les cèl·lules cerebrals. Els científics han descobert que l'exercici ajuda a augmentar la producció de cèl·lules nervioses al cervell.
La dansa i les arts marcials també són grans maneres de desenvolupar el poder cerebral, ja que estimulen una gran varietat de sistemes cerebrals, inclosa la regulació, la coordinació, la planificació i el judici. Cal moure el cos (així com diferents parts del cos) per estar sincronitzat amb la música
Pas 4. Aprèn a meditar
La meditació, especialment la meditació conscient, pot ajudar a reentrenar el cervell perquè funcioni millor i no danyi certes vies neuronals negatives. La meditació redueix l’estrès (que ajuda el funcionament del cervell millor), però també millora la memòria.
- Trobeu un lloc per seure tranquil·lament, encara que només passin 15 minuts. Centreu-vos en la respiració. Digueu-vos mentre respireu "inspireu, exhaleu". Sempre que observeu que la vostra ment vagi per tot arreu, inhaleu-la lentament cap enrere per centrar-vos en la respiració. A mesura que vagi millorant en la meditació, parar atenció al que hi ha al seu voltant, sentir el sol a la cara, parar atenció als sons dels ocells i els cotxes a l’exterior, olorar el menú de migdia de pasta del seu amic.
- També podeu fer activitats d’atenció plena: quan us dutxeu, concentreu-vos en sentir l’aigua, l’olor de xampú, etc. Això ajudarà a mantenir la ment alerta i a reforçar la consciència de l'esdeveniment.
Pas 5. Beure, beure, beure
Obtenir una ingesta adequada de líquids al sistema del cos és molt important perquè el cervell conté un 80% d’aigua. El cervell no funcionarà si està deshidratat. Per tant, és important mantenir l’aigua potable durant tot el dia, com a mínim 8 gots, cada got de fins a 180 ml.
També és bo prendre sucs de fruites o verdures. Els polifenols, que són antioxidants en fruites i verdures, poden ajudar a protegir les cèl·lules cerebrals dels danys i mantenir el cervell amb un alt nivell de funció
Pas 6. Alleuja l'estrès
L’estrès crònic pot causar diversos efectes, com ara danys a les cèl·lules cerebrals i danys a l’hipocamp, que és la part del cervell que ajuda a recuperar records antics i a formar-ne de nous. Fer front a l’estrès amb eficàcia és una cosa important per aprendre, ja que és impossible eliminar-lo completament de la vida.
- Una vegada més, la meditació és clau per ajudar a controlar l’estrès, fins i tot si només ho feu durant 5-10 minuts al dia, ajudarà al cervell.
- Respirar profundament també pot ajudar, ja que pot alleujar l’estrès immediatament i reduir l’ansietat.
Pas 7. Apreneu alguna cosa nova
Aprendre alguna cosa nova pot exercir el cervell de la mateixa manera que l’exercici físic augmenta la força i la resistència. Si continueu fent coses que se solen conèixer, el cervell no es desenvoluparà i creixerà.
- Aprendre un idioma pot estimular diferents parts del cervell i ajudar a crear noves vies neuronals. Això requereix un esforç mental i ajudarà a ampliar el coneixement.
- Podeu començar a cuinar, teixir, aprendre un instrument musical o aprendre un joc de malabars. Mentre gaudiu i aprengueu coses noves, el vostre cervell serà més feliç i funcionarà millor.
- L’alegria és una part important en l’aprenentatge i manteniment de la salut cerebral i en el desenvolupament dels seus punts forts. Si t’agrada el que fas, és probable que continuïs comprometent-te i aprenent-ne.
