La fibril·lació auricular és una forma d’arítmia cardíaca, és a dir, quan el cor batega de manera anormal. Si se us ha diagnosticat aquesta afecció, és probable que el vostre metge hagi rebut una llarga llista de coses a fer i a fer. Però, a més de preocupar-vos per quins medicaments calen, també podeu tractar aquesta afecció d’una manera segura i natural. Consulteu el pas 1 següent per iniciar el vostre camí cap a la salut del cor.
Pas
Part 1 de 3: Modificar la dieta
Pas 1. Eviteu la cafeïna, de qualsevol forma
Cafè, xocolata, te amb cafeïna, begudes energètiques, coles. El cafè accelera la freqüència cardíaca i la taxa metabòlica del cos, cosa perillosa si hi ha fibril·lació auricular al radar. La cafeïna també augmenta l’alliberament de radicals lliures que produeixen alteracions en l’activitat elèctrica del cor. Fins i tot una tassa al dia pot ser motiu de preocupació.
Per a aquells que han estat consumidors de cafè habituals durant anys fins a 4 tasses al dia o més, hauríeu de reduir el consum en un termini de 3 setmanes fins que pugueu parar completament sense experimentar símptomes d'abstinència. Si heu estat addicte al cafè durant molt de temps, aturar-vos de cop o de cop pot empitjorar els batecs del cor irregulars
Pas 2. Eviteu menjar en excés
Els aliments i begudes de qualsevol forma, naturals o no (si es consumeixen més de la quantitat requerida) també són males notícies. L’alimentació en excés desvia la circulació sanguínia del cor a l’estómac i pot fer que el cor no pugui portar impulsos elèctrics. En altres paraules, l’arítmia indicarà el seu pitjor estat.
Pas 3. Beure te només amb moderació
Se sap que els tes, especialment la camamilla i el te verd, relaxen la ment i calmen els sentits. El te també pot alliberar antioxidants que ajuden a transportar millor els impulsos elèctrics. Es permet una ració diària de te que no contingui més de 3-5 g de fulles de te.
En canvi, si conté cafeïna, s’ha d’evitar el te. Consulteu la informació nutricional de l’envàs abans de comprar o consumir
Pas 4. Minimitzar els aliments poc saludables
Els aliments grassos, els greixos saturats, el menjar ferralla, el menjar ràpid, els aliments processats i els aliments amb MSG són exemples de factors desencadenants coneguts de la fibril·lació auricular. Si esteu acostumats a consumir una gran quantitat d’aquests aliments cada dia, la millor opció és deixar-los tots ara mateix. Si voleu trobar la causa real, podeu provar d’aturar-ne una, una per una i observar l’efecte.
No obstant això, no assumir riscos sempre és una elecció encertada quan es tracta de problemes cardíacs i substituir aquests aliments per opcions més saludables i més ecològiques de la cadena alimentària
Pas 5. Menja molts peixos
No hi ha res a dubtar dels peixos! S’ha demostrat que els peixos d’aigua freda són rics en àcids grassos omega 3, que han demostrat ser saludables per al cor. Peixos com el salmó i el verat en contenen alts nivells i s’han de consumir 2-3 vegades a la setmana amb seguretat.
Pas 6. Augmenteu la moda dels fruits secs i els plàtans
Apileu les ametlles, però mantingueu-vos allunyats dels cacauets i els anacards, especialment els salats. Les ametlles, a causa del seu alt contingut en vitamina E, tenen un efecte relaxant sobre les fibres musculars del cor.
Se sap que els plàtans, a causa del seu alt contingut en potassi, redueixen la pressió arterial. La serotonina que conté actua com a aixecador de l'estat d'ànim, imitant la serotonina natural del cos, fent que el cos sigui menys sensible a l'estrès que pot empitjorar la fibril·lació
Part 2 de 3: Canviar l'estil de vida
Pas 1. Deixa de beure alcohol
S'ha d'evitar l'alcohol en qualsevol forma. Fins i tot beure begudes alcohòliques lleugeres com cervesa o vi no ajuda el cor a transportar els impulsos elèctrics de manera més eficient. L’alcohol a la sang és el culpable i pot causar danys fins i tot en un batec del cor normal.
Potser el vi és bo per al cor, però per al flux muscular i cardíac, no per a la conducció d’impulsos entre els vasos del cor. Si la fibril·lació auricular és un problema per a vosaltres, el vi no és bo per al vostre cor
Pas 2. Deixar de fumar
No cal dir que s’ha de deixar de fumar. Un dels motius pels quals la gent fuma és augmentar la vigilància, cosa que fa la nicotina tal com s’anuncia, però no és necessari ni beneficiós si els batecs del cor són irregulars, sobretot a causa de la fibril·lació auricular. Per no parlar del fet que fumar causa moltes altres malalties greus. De nou, igual que la cafeïna, no es permet una cigarreta al dia.
La nicotina no és una substància que el cos necessiti, per tant no es permet un límit diari. Per als fumadors en cadena o aquells que han fumat durant molt de temps, cal reduir l’addicció per aturar-se gradualment. Tampoc no es permeten pegats de nicotina ni genives
Pas 3. Reduir l'estrès
No cal remarcar el paper de l’estrès en les arítmies. Heu de prendre totes les mesures possibles per fer front a l’estrès o evitar l’estrès. Cal evitar totalment qualsevol situació estressant, com ara presentacions d’oficines, reunions familiars o altres compromisos socials. La vostra salut és una cosa que s’hauria de prendre seriosament.
La meditació, els exercicis de respiració, el ioga i les tècniques de control de l’estrès s’han d’utilitzar per ajudar a combatre l’estrès activament. Feu el que us funcioni. I si no heu provat algun d’aquests exemples, proveu-ho
Pas 4. Preneu suplements
Amb el consell d’un metge, és clar. Alguns suplements poden tenir la reacció contrària en el vostre cas concret, així que consulteu un professional sanitari abans de començar a prendre vitamines i minerals. Tanmateix, armeu-vos de coneixement quan consulteu un metge. Aquests són els detalls:
- Oli de peix. Si no mengeu peix directament per diversos motius, sempre podeu prendre càpsules d’oli de peix o càpsules d’oli de fetge de bacallà que continguin àcids grassos omega 3 que siguin adequats per al cor. L’oli de peix bàsicament ajuda a reduir les probabilitats de coàguls de sang que empitjoren la fibril·lació auricular.
- Magnesi i potassi. Tant el magnesi com el potassi són minerals essencials en el procés de contracció muscular i també la funció normal del cor. El magnesi es pot prendre en una dosi de 400 mg al dia per començar i després observar-ne els efectes. La dosi no ha de superar els 900 mg al dia. Els suplements de potassi que contenen 5 g de potassi en general són una bona opció per dia.
- Coenzim Q10. El coenzim Q10 o CoQ10, com se sol conèixer, es coneix de manera natural i en concentracions elevades al múscul cardíac. CoQ10 ajuda a satisfer les necessitats energètiques dels músculs cardíacs que requereixen d’energia elevada. Amb la ingesta és suficient 150 CoQ10 al dia amb aliments.
- Taurina. La taurina és un dels aminoàcids lliures que es troben al cor. La taurina és present en abundància. Aquest aminoàcid afecta els enzims del cor que ajuden a la contracció dels músculs cardíacs. La taurina en dosis d’1,5 a 3 grams al dia hauria de ser suficient.
Part 3 de 3: Començar una rutina d'exercicis
Pas 1. Estireu regularment
Feu els exercicis d’estirament i escalfament que normalment fan les persones abans d’un exercici intens, menys l’exercici en si. Aquest exercici es pot fer de 5 a 7 minuts un cop al dia. Aquest exercici escalfarà els músculs i farà que la sang flueixi sense estressar el cor.
Pas 2. Feu una mica de cardio lleuger
Caminant, trotant, corrent, aeròbic o fins i tot esports com el tennis, aquests exercicis es poden fer durant no més de 30 minuts a la vegada de 3 a 4 vegades a la setmana. L’essència d’aquest exercici és mantenir els nivells de forma física i garantir una circulació cardíaca suau.
No es necessita un esperit competitiu quan es fan aquestes activitats. L’entrenament ha de ser més semblant al temps que passa amb un mateix i a centrar-se en el rendiment i el ritme que qualsevol altra cosa. L’objectiu és mantenir un ritme cardíac constant per contrarestar els desequilibris de la fibril·lació
Pas 3. Feu ioga
Aquest exercici és l'eina més poderosa que funcionarà a nivell mental i corporal. Eviteu el ioga extenuant, com el ioga de força o el ioga aeròbic. Es poden fer tècniques bàsiques de respiració ioga i asanes senzilles. El ioga també us ajudarà a meditar i alliberar l’estrès.
Eviteu les asanes (posicions) com la shirshasana (de peu cap per avall amb el suport del cap) que porten el flux sanguini del cos al cervell en lloc del cor. Se sap que les asanes com la "postura de muntanya" són beneficioses per a la fibril·lació auricular
Pas 4. Feu exercicis de respiració
Cada dia, dues vegades al dia, seieu amb les cames doblegades i respireu profundament i expireu lentament. Sent la inspiració i observa com s’estén la panxa amb cada inhalació. Centreu-vos en la respiració. Feu aquest exercici almenys 15 estirades a la vegada. Això us ajudarà a relaxar-vos i a desfer-vos de les palpitacions.
Consells
- Els aliments naturals com la ceba i l’all (Allium cepa i Allium sativum) tenen ingredients actius que ajuden a la contracció muscular i a la conducció nerviosa. Plantes com la belladona, l’escorça de canyella, contenen atropina que pot estimular la freqüència cardíaca. La L-carnitina també s’utilitza per tractar la fibril·lació auricular, però requereix més investigacions.
- En els casos de palpitacions cardíaques agudes, el pacient sempre pot utilitzar la maniobra de Valsalva o forçar una tos com si intentés atrapar un objecte a la gola. Es tracta d’una maniobra coneguda i provada científicament que utilitzen els mateixos metges per controlar la fibril·lació auricular en cas d’emergència.
