Teniu problemes per donar un cop de mà al tennis? Un revés és un tret pel bàndol no dominant i pot fer por a aquells que encara practiquen el tennis. Aplicant la tècnica adequada, podeu perfeccionar aquesta foto.
Pas
Mètode 1 de 3: colpejar el revés amb dues mans
Pas 1. Apreneu el revés amb dues mans si us sentiu més còmode
La majoria dels jugadors prefereixen utilitzar un revés d’una o dues mans al principi de la seva pràctica. Algunes persones prefereixen el revés amb dues mans perquè és més precís i potent.
Pas 2. Comenceu des de la posició llest
Comenceu en posició preparada amb els peus apuntant cap a la xarxa i els genolls doblegats. La raqueta es manté amb les dues mans mentre esteu cap a la xarxa
Pas 3. Saltar una mica
Feu un pas dividit des d'una posició preparada per ajudar-vos a aconseguir una posició de revers amb dues mans. El pas dividit és un petit salt de 2,5 cm per omplir la força de les cames. El pes es distribuirà uniformement als dos peus i es sentirà com una molla perquè pugueu moure’s ràpidament en la direcció que vulgueu.
Aquest petit salt s’ha de fer abans que l’oponent toqui la pilota. D’aquesta manera, ja podreu perseguir la pilota tan aviat com en conegueu la direcció
Pas 4. Prepareu-vos per girar i girar les espatlles
Aquest és el primer pas d’un revés a dues mans i és important per perfeccionar l’ictus. Començant amb un salt curt, feu un pas endavant amb el peu dret, girant sobre el peu esquerre i col·locant tot el vostre pes a l’esquerra. A mesura que avanceu, les espatlles i el cos començaran a girar cap als costats.
- Ara tot el pes descansa sobre la cama posterior. Això ajuda a generar energia i velocitat en colpejar.
- En girar el cos cap a un costat, es pot moure cap als costats i cap amunt amb els dos peus quan colpeja.
- Els vostres braços no s'han tornat a girar en aquest pas. Tots dos haurien d’estar encara just davant del pit. És molt important utilitzar els dos braços en aquesta etapa.
Pas 5. Ajusteu la subjecció de la raqueta correctament
El revés utilitza una empunyadura continental per a la mà dominant (dreta per a un dretà dominant) i una empunyadura semis occidental de primera mà amb una mà no dominant (esquerra per a un jugador esquerrà). La mà no dominant està per sobre de la mà dominant. Idealment, aquesta adherència es fa girant i girant les espatlles.
- L’adherència Continental es fa agafant la raqueta davant de la mà esquerra. Apunteu l’empunyadura cap a la dreta i apunteu la zona de la corda perpendicularment al terra, mirant cap a vosaltres. Allarga la mà com si estiguessis donant la mà amb una raqueta. Col·loqueu l’artell inferior del dit índex al petit costat bisellat de l’empunyadura a la dreta del costat pla superior del mànec de la raqueta i tanqueu la mà al seu voltant perquè s’agafi amb força. El costat inclinat del mànec ha de ser diagonal a través del palmell i apuntant cap a la base del palmell sota el dit petit.
- Empunyadura semi-occidental de primera mà, realitzada col·locant els artells de la part inferior de la mà no dominant al costat inclinat de la part inferior esquerra de la empunyadura i tancant els dits al voltant. El costat inclinat hauria d’assenyalar en diagonal cap a la base del palmell de la mà sota el color rosa.
Pas 6. Completeu el balanceig cap enrere
Els pivots i les voltes de les espatlles s’inicien per recuperar la raqueta, però heu de continuar girant les espatlles i moure els braços fins que la raqueta quedi completament enrere i les espatlles siguin de costat.
En aquest moment, esteu mirant la pilota per sobre de l’espatlla
Pas 7. Baixeu la raqueta mentre premeu amb el peu posterior i gireu el tors cap a la xarxa
Aquests tres moviments es produeixen simultàniament. Deixeu caure la raqueta mentre premeu amb el peu posterior i aixequeu el taló del terra. Al mateix temps, la part superior del cos gira cap a la xarxa; aixecar els talons us ajudarà a girar la part superior del cos.
- Aquest pas és una transició de l’etapa preparatòria al swing.
- Podeu fer el peu davanter un pas més en aquest moment. Per als principiants, aquest petit pas s’ha de fer simultàniament.
- Assegureu-vos que els vostres ulls no surten de la pilota perquè pugueu anticipar on i quina alçada té la pilota.
Pas 8. Gireu la raqueta cap endavant per colpejar la pilota
Gireu el braç i la raqueta cap al punt de trobada amb la pilota de tennis. La raqueta seguirà un camí en forma de C quan arribi al punt de trobada. La pilota s’ha de colpejar davant del cos.
La part superior del cos girarà cap a la xarxa mentre es balanceja
Pas 9. Colpeja la pilota
Els dos ulls han d’estar totalment centrats en la pilota quan la raqueta toqui la pilota. Assegureu-vos que el punt de trobada estigui davant del cos a l’alçada del maluc per maximitzar la potència i la rotació superior de la pilota. Les cordes de la raqueta haurien de ser planes darrere de la pilota de manera que quedin directament cap a la xarxa.
Pas 10. Seguiment del traç
Un cop la raqueta toqui la pilota, continueu balancejant la raqueta en la direcció del vostre cop i girant la part superior del cos. Continueu girant les espatlles completament durant el traç, fins que doblegueu els colzes i porteu la raqueta sobre les espatlles.
- El traç s’ha de seguir amb un sol moviment fluid perquè la raqueta s’alenteixi sense problemes.
- Les dues espatlles haurien d’anar cap a la xarxa al final del traç de seguiment.
- La raqueta ha d’acabar per sobre l’espatlla dreta després de seguir el cop.
Mètode 2 de 3: realitzar un revés amb una sola mà
Pas 1. Practicar un revés amb una sola mà si se sent més còmode
El revés amb una sola mà és un tret preciós, però la seva popularitat ha minvat en els darrers anys. No obstant això, aquest cop de puny encara és utilitzat per molts jugadors, per exemple Roger Federer com a arma poderosa en el partit.
Pas 2. Comenceu des de la posició llest
Comenceu en posició llesta amb els dos peus apuntant cap a la xarxa i els genolls doblegats. Les dues mans haurien de subjectar la raqueta mentre esteu cap a la xarxa.
Pas 3. Perfeccionar la rotació del pivot i de les espatlles
Aquest és el primer pas per colpejar un revés amb una sola mà. Comenceu des de la posició preparada i moveu el peu dret cap endavant un pas, girant sobre el peu esquerre. A mesura que avança, gireu el cos i les espatlles cap als costats de manera que siguin perpendiculars a la xarxa.
- Ara tot el pes descansa sobre les potes posteriors. Això ajudarà a generar energia i velocitat per colpejar.
- En girar el cos cap a un costat, es pot moure cap als costats i cap amunt amb els peus mentre colpeja.
Pas 4. Ajusteu la subjecció correctament
Trieu la grip segons l’execució desitjada del traç. El revés amb una sola mà es fa generalment amb l’empunyadura del revés oriental per produir un gir superior de la pilota. Relaxeu la mà dominant i utilitzeu la mà no dominant per convertir la raqueta en una adherència adequada. Després, agafeu de nou la raqueta amb la mà dominant. Idealment, tots aquests moviments es realitzen simultàniament mentre gireu i gireu les espatlles.
- L’agafada del revés oriental es realitza agafant la raqueta amb la mà esquerra al davant. Apunteu el mànec cap a la dreta i col·loqueu l'àrea de corda perpendicular al to, mirant cap a vosaltres. Mantingueu la mà dreta recta per sobre de l’empunyadura. A continuació, baixeu-lo immediatament de manera que l’artell inferior del dit índex es recolzi completament a la part superior del mànec de la bassa i tanqueu les mans per agafar-lo fermament.
- També podeu provar les empunyadures Extrem Eastern o Semi-Western Backhand. Aquest agafador l’utilitzen jugadors més hàbils i més forts i és bo per colpejar pilotes altes però menys potent per a pilotes baixes.
- Una altra opció d’adherència és l’adherència Continental, on la raqueta es manté en un angle de 45 graus i és ideal per colpejar boles de “tall”.
- Poques vegades s’utilitza l’empunyadura Semi-Western Backhand, que és adequada per a colpejar pesats, però no és ideal per a cops plans o de rodanxes.
Pas 5. Completeu el balanceig cap enrere
Els pivots i les voltes de les espatlles s’inicien per fer girar la raqueta cap enrere, però heu de continuar girant les espatlles i moure els braços fins que la raqueta de tennis quedi completament darrere vostre i les espatlles estiguin cap als costats.
Pas 6. Baixeu la raqueta i estireu el braç dominant mentre trepitgeu amb el peu davanter
Deixeu que la raqueta baixi mentre rectifiqueu el braç dominant. Al mateix temps, trepitgeu el cop de puny amb el peu davanter. Baixar la raqueta crearà un gir de la pilota i és molt important per a un revés amb una sola mà.
- Aquest pas és una transició de l’etapa preparatòria al swing.
- Mantingueu la mà no dominant a la raqueta per completar aquest moviment.
- Assegureu-vos que els vostres ulls no surten de la pilota per poder anticipar-ne la ubicació i l’alçada.
Pas 7. Gireu la raqueta cap endavant per colpejar la pilota
Traieu la raqueta de la mà no dominant després que la raqueta caigui i el braç dominant estigui completament recte. Gireu el braç i la raqueta cap al punt de trobada amb la pilota. La raqueta ha de colpejar la pilota davant del cos.
- Assegureu-vos que el braç i la raqueta giren de l’espatlla com a unitat. Per tant, la posició del braç contra la raqueta no canvia quan es gira.
- La raqueta hauria de caure fins a l’altura dels genolls just abans de tocar la pilota de tennis. Aquest moviment provocarà que la pilota es torci quan colpeja.
- La part superior del cos girarà lleugerament cap a la xarxa quan giri la raqueta.
Pas 8. Colpeja la pilota
Els ulls haurien d’estar totalment centrats en la pilota quan la raqueta toqui la pilota. Assegureu-vos que el punt de trobada de la pilota i la raqueta estigui davant del cos per maximitzar la potència i el gir de la pilota.
Pas 9. Seguiment del traç
Mantingueu la relació entre el braç i la raqueta de tennis durant el moviment de seguiment. Continueu alçant els braços i gireu completament el cos i les espatlles durant el cop, mantenint els braços a la mateixa posició.
La relació entre els braços i la raqueta no hauria de canviar i estar a la mateixa alçada que el cap
Pas 10. Mantingueu el braç no dominant recte darrere vostre durant el moviment de seguiment
El braç no dominant hauria d’estar completament dret darrere vostre. Aquests braços controlen la quantitat de rotació de les espatlles i la part superior del cos en el moviment de seguiment.
Si el vostre braç no dominant es queda recte darrere vostre. la rotació de la part superior del cos serà limitada i us ajudarà a recuperar la postura més ràpidament i a mantenir l’equilibri durant l’ictus
Mètode 3 de 3: fer un cop de revés d’Iris
Pas 1. Proveu una falca de revés quan la pilota és massa baixa o alta per fer un revés d’una o dues mans
És molt difícil aconseguir un bon gir en un revés massa alt o baix, de manera que és una bona idea complementar les vostres habilitats amb una falca de revers per anticipar aquesta situació.
Pas 2. Comenceu des de la posició llest
Comenceu en posició preparada amb els peus apuntant cap a la xarxa i els genolls doblegats. Agafeu la raqueta amb les dues mans i mentre esteu cap a la xarxa.
Pas 3. Perfeccionar la rotació del pivot i de les espatlles
Aquest és el primer pas d’un revés amb una sola mà i és important per perfeccionar el tret. Comenceu des de la posició preparada i moveu el peu dret un pas endavant, girant amb el peu esquerre. A mesura que avança, gireu el cos i les espatlles cap als costats perquè siguin perpendiculars a la xarxa.
- Ara tot el pes es troba a la cama posterior. Aquest moviment ajuda a generar potència i velocitat en colpejar la pilota.
- En girar el cos cap a un costat, es pot moure cap als costats i cap amunt amb els dos peus mentre colpeja la pilota.
Pas 4. Ajusteu-lo a l’adherència adequada
El revés amb una sola mà sol utilitzar una empunyadura Continental Backhand per tallar la pilota. Relaxeu la mà dominant i utilitzeu la mà no dominant per convertir la raqueta en l’adherència correcta. Després, agafeu la raqueta de nou amb la mà dominant. Idealment, tots aquests moviments es produeixen al mateix temps que gireu i gireu les espatlles.
L’adherència Continental es realitza agafant la raqueta amb la mà esquerra al davant. Apunteu el mànec cap a la dreta i col·loqueu la zona de corda de la raqueta perpendicular al terra, mirant cap a vosaltres. Esteneu la mà dreta com per donar la mà amb una raqueta. Col·loqueu l’artell inferior del dit índex al costat inclinat del mànec a la dreta de la part superior i tanqueu les mans de manera que agafeu fermament. El costat inclinat del mànec esquerre es troba en diagonal al llarg del palmell de la mà i assenyala la base del palmell sota el dit petit
Pas 5. Completeu el balanceig cap enrere
El gir del pivot i l’esquena comencen a recuperar la raqueta, però heu de continuar girant les espatlles i movent els braços fins que la raqueta de tennis quedi completament darrere del cap i les espatlles estiguin cap als costats. Aquest oscil·lació cap enrere és diferent dels altres revessos, ja que la raqueta es porta per sobre l’espatlla per darrere del cap i es recomana que la raqueta i l’avantbraç formin una forma de L.
La forma de L indica que el braç té un angle de 90 graus respecte a la raqueta i és important per tallar
Pas 6. Esteneu la cama davantera i transfereu el pes a la cama davantera
Aquest pas és la transició de l’etapa preparatòria al swing. Trepitgeu el peu davanter i traslladeu el punt de suport del peu posterior al peu anterior. Mantingueu la mà no dominant a la raqueta i el braç en posició L darrere del cap mentre completeu aquest pas.
Assegureu-vos que els vostres ulls no deixen la pilota per poder anticipar-ne l’alçada i la ubicació
Pas 7. Gireu la raqueta cap a la pilota
Gireu el braç i la raqueta cap al punt de trobada amb la pilota de tennis. Els braços es redreçaran quan es giri la raqueta a la pilota de tennis. Cal girar cap avall sobre la pilota per retrocedir. La raqueta ha de tocar la pilota a l’alçada de la cintura lleugerament davant vostre.
Quan es gira cap enrere, els braços i la raqueta formen una L. Quan giren cap endavant, els colzes es redreçaran completament fins que els braços formin una forma de V amb la raqueta
Pas 8. Colpeja la pilota
Els ulls haurien d’estar totalment centrats en la pilota quan toqui la raqueta. Quan gireu la raqueta per "tallar" la bola, els colzes es redreixen de manera que els braços i la raqueta que solien formar una L ara siguin V. Quan toqueu la pilota, les cordes haurien de ser cap a la xarxa o bé una mica obertes. angle.
- Assegureu-vos que la raqueta toqui la pilota a l’altura del maluc davant del cos per maximitzar la potència i girar.
- La combinació d’un oscil·lació cap avall i un angle lleugerament obert de la raqueta donarà lloc a un gir enrere a la pilota.
Pas 9. Seguiment del traç
Deixeu que el braç i la raqueta s’estenguin en la direcció del cop després de tocar la pilota. Un cop estirat cap endavant, aixequeu el braç perquè disminueixi la velocitat i s'aturi. El braç i la raqueta han de romandre en la mateixa posició durant el moviment de seguiment.
- Aquest moviment pot semblar estrany perquè porteu la raqueta cap avall per colpejar la pilota abans de pujar-la després del punt de trobada, però finalment serà natural per frenar la raqueta.
- Les cordes de raqueta haurien d’estar mirant cap al cel quan completis el seguiment.
- Vegeu el punt de trobada quan la raqueta colpeja la pilota i completa un moviment de seguiment; els dos ulls haurien de romandre al mateix punt.
Pas 10. Mantingueu el braç no dominant recte darrere vostre durant el moviment de seguiment
La mà no dominant hauria d’estar completament dreta darrere teu. Aquests braços controlen la quantitat de rotació de l'espatlla i la part superior del cos necessària per als moviments de seguiment. El millor és mantenir el cos de costat durant el moviment de seguiment.
Mantingueu el braç no dominant recte darrere vostre per limitar la rotació de la part superior del cos i ajudar-vos a recuperar-vos més ràpidament i mantenir l’equilibri durant l’ictus
Consells
- No us desanimeu si fracasseu al principi de l’exercici.
- Aquesta guia està dissenyada per a jugadors dretans, de manera que si sou esquerrà, canvieu simplement els costats de la mà i del peu esmentats a les instruccions.
- Una vegada que sàpigues colpejar el revés, practica cada vegada que jugues. Recordeu, l’única manera de ser competents és practicar amb diligència. Saber fer alguna cosa i fer-ho realment són dues coses completament diferents. Practiqueu diligentment per perfeccionar el revés.
- És important mantenir els dos ulls posats a la pilota perquè la necessiteu per determinar la percepció de la profunditat de la pilota.
Advertiment
- Estireu i escalfeu-vos sempre abans de jugar a tennis per evitar lesions.
- Aneu amb compte de no colpejar-vos mentre practiqueu o jugueu.
