L’agulla és una postura en activitats d’animadores que fan servir els flyers / tops quan actuen. L'agulla és com el moviment derrière arabesc del ballet. El volant es dispararà i mantindrà la cama estirada recta darrere del cos, mentre es manté dret sobre l’altra cama. La forma més habitual de fer aquesta postura és retrocedir ràpidament. Necessiteu temps per dominar la flexibilitat, l’equilibri i la força per fer aquesta postura. L’equilibri és fonamental, ja que el volant fa l’agulla mentre s’equilibra sobre una cama, que es manté amb les dues mans a la base del cap.
Pas
Primera part de 5: estiraments
Pas 1. Conegueu els límits de la flexibilitat natural del vostre cos
El cos de tothom té zones rígides i flàccides.
Estirar-se regularment des d’edats primerenques us pot ajudar a evitar la rigidesa. Recordeu que, a mesura que envelliu, us feu menys flexibles, així que comenceu poc
Pas 2. Apreneu els noms dels músculs
Sabeu on és el gluteus maximus? Possible! Què passa amb els iliopsoas o semitendinosus? Aquests músculs són importants per fer el moviment de l’agulla.
- Realment hauríeu d’estirar els músculs de l’esquena, el tors i els panxells. Aprendre els noms i el funcionament d’aquests músculs al cos pot ajudar a facilitar l’estirament per a la posició de l’agulla.
- Els músculs més rígids solen trobar-se al voltant de l’esquena i el tronc. Aquestes zones necessiten un estirament addicional.
Pas 3. Identificar problemes musculars
Els músculs tenen records de llarga durada. Si està lesionat, els músculs poden estar més tensos que els altres músculs. Tracteu amb molta cura i estireu-vos una mica més tard per evitar lesions.
Els músculs es poden esquinçar. Si es trenca, el múscul redueix les habilitats motores, a més de crear teixit cicatricial. Ves amb compte
Pas 4. Escalfeu els músculs abans d'estirar-vos
Feu salts, camineu ràpidament o córrer per escalfar-vos.
No estireu amb músculs freds. L’entrenament de l’agulla amb músculs que encara no estan calents pot danyar la postura i la forma corporal, provocant lesions
Pas 5. Desenvolupeu una rutina d'estiraments
La rutina és important perquè el cos es pugui preparar per gastar energia i girar-se en els moviments de les agulles.
- L’estirament serveix per preparar el cos per a la postura de l’agulla. A més, l’estirament estimula la memòria muscular. Ho creguis o no, d’aquesta manera els músculs poden recordar la seva feina.
- Recordeu, estirar-se no és una forma d’escalfament.
- Comenceu amb grans grups musculars. Espatlles, tors, natges, cuixes i esquena.
Pas 6. Respireu conscientment i regularment
La respiració és la clau per a un rendiment òptim del cos i la ment.
- Quan feu una rutina, gasteu energia, de manera que és imprescindible respirar correctament.
- Amb el pas del temps, la resistència i la tensió muscular disminuiran. Seguiu respirant!
Pas 7. Completeu la divisió a les dues potes
Necessiteu temps per fer-ho a terra, sobretot quan treballeu ambdues cames! Tanmateix, aquest moviment és important per a l’agulla, així que no l’afanyeu.
- La majoria de les persones són més flexibles en una cama. Tanmateix, assegureu-vos que estireu tots dos per igual.
- El peu més flexible pot funcionar com a pota de suport. Si és així, heu d’estirar les dues cames per igual.
- Estireu i doblegueu la planta de la cama davantera mentre feu les fractures.
- Mantingueu el genoll de la cama posterior girant cap al terra, sense girar-lo cap al costat del cos.
Pas 8. Acuesteu-vos amb les mans per sobre del cap mentre feu les separacions
Quan estigueu a la posició adequada al terra, estireu els músculs del pit, les espatlles i l’esquena. Per fer-ho, estirar la mà i agafar la cama posterior amb les dues mans.
Respireu amb calma i regularitat en aquest procés
Pas 9. Feu noves divisions a les dues potes
Un cop us hàgiu acostumat a fer les fractures al terra, feu-ho més dur.
- Col·loqueu el turmell i el turmell davanter a uns quants centímetres d’una estora de gimnàs, estora de ioga enrotllada, bloc de ioga o fins i tot una tovallola enrotllada i baixeu-vos en una posició dividida.
- Augmenteu gradualment l’alçada del matalàs, bloc o tovallola fins obtenir la flexibilitat que desitgeu i deixeu de ser incòmodes.
Pas 10. Acuéstese amb les mans sobre el cap en aquesta posició
Aquest moviment produeix una postura d’agulla que faràs en estar parat, només que aquí et ajuda el terra.
- Examineu el vostre cos i vegeu com se sent mentre es mou cap a poc a poc en aquesta posició i assegureu-vos de tenir paciència si els músculs s’endureixen.
- Continueu inclinant-vos cap enrere fins que pugueu fer-ho sense sentir-vos incòmode. Recordeu, aquesta és la postura que heu de dominar per poder fer agulla.
Pas 11. Feu les separacions mentre esteu de peu al marc de la porta
La postura és la mateixa que quan es troba a terra, però aquesta vegada s’ha d’equilibrar el cos mentre es posa dret.
- Utilitzeu el marc de la porta com a suport per a la part superior del cos i les cames.
- Depenent de la posició de la cama de peu, podeu augmentar o disminuir l’estirament i l’extensió.
Pas 12. Recolzeu-vos contra la cama superior i el marc de la porta
Feu-ho mentre col·loqueu les mans per sobre del cap en una posició dividida.
De nou, aneu lentament, ja que utilitzeu músculs diferents quan us poseu de peu que quan us asseieu a terra
Pas 13. Realitzeu fraccions més dures mentre us poseu de peu al marc de la porta
Feu-ho mantenint la part superior de la cama amb les dues mans darrere del cos.
- Aquesta postura és la més semblant a l’agulla quan s’està de peu, així que preneu-vos el temps per aconseguir l’equilibri i sentir-vos còmodes.
- Sigues pacient!
Part 2 de 5: Patades per fer una agulla
Pas 1. Estigueu perfectament recte, amb les espatlles i els malucs alineats, mirant cap endavant
Aquesta és la postura correcta per xutar a l’agulla i minimitzarà les lesions.
- No transformeu un escorpí en agulla com la manera d’arribar a la posició de l’agulla.
- Tot i que pot ser més fàcil estirar-se, passar d’un escorpí a una posició d’agulla es torçarà i alterarà la postura i l’equilibri, cosa que suposarà un major risc de lesions.
- Aquest mètode també requereix més temps i canvia el punt d’equilibri del cos. Aquest mètode no és bo quan esteu a l'aire.
Pas 2. Equilibri el pes sobre la cama de suport i contrau els músculs del nucli
Equilibri les espatlles i els malucs per aconseguir una postura elegant i resistent en fer agulles.
Pas 3. Comenceu amb l'altre peu, amb un palmell i els dits apuntats tan bon punt el peu surti del terra
Pateu a terra amb una puntada ferma i, a continuació, moveu els peus darrere del cap.
Aquest moviment pot ser difícil al principi. Si és així, intenteu mantenir els peus davant del cos en un angle de quaranta-cinc graus i deixar que la gravetat us ajudi a guanyar prou impuls per fer patir les cames cada cop més amunt
Pas 4. Agafa la cama recta amb les dues mans
Un cop fet això, apunteu els peus i els dits cap enrere i després somriu.
Per sort, teniu dues mans per atrapar aquestes potes salvatges, així que, al primer toc, agafeu-vos fort, amplieu el pit i relaxeu les espatlles i feu un somriure
Pas 5. Equilibreu-vos, respireu i enforteu la vostra posició
Si necessiteu més d’un mil·lisegon per subjectar l’agulla, equilibreu-vos, respireu i relaxeu-vos.
Part 3 de 5: Mantenir i equilibrar l'agulla (al terra i a l'aire)
Pas 1. Respireu profundament mentre feu l'agulla
La respiració profunda us ajuda a mantenir la calma i el centre en aquesta difícil postura, cosa que us permetrà funcionar de manera òptima durant el moviment.
Pas 2. Centreu-vos en un punt de la distància, que es troba en una paret una mica més alta que els vostres ulls
Aquests són consells realment seriosos del món del ballet, que s’anomenen “spotting”. Aquest mètode manté el nucli actiu i el centre de gravetat reorientat, tant si gireu com si voleu a l’aire.
"Spotting" evita la pèrdua d'equilibri i ajuda a centrar la postura
Pas 3. Poseu-vos sobre diverses superfícies i repetiu l'agulla
Recordeu que es mantindrà en posició d’agulla en circumstàncies imprevisibles: és possible que hagi de moure’s cap als costats o cap avall mentre gireu.
Pas 4. Poseu-vos una sabata diferent i repetiu l’agulla
El fet de portar sabates diferents, incloses les sabates diferents de les animadores, canviarà la col·locació dels dits dels peus, de la sola i dels taloners, de manera que imitin el moviment dels peus quan es mantenen a les dues mans.
És millor practicar perquè pugui superar totes les circumstàncies
Part 4 de 5: Esmolar el moviment de l’agulla
Pas 1. Mireu-vos al mirall o enregistreu-lo al vídeo
O bé, feu les dues coses al mateix temps i demaneu a un amic que enregistre la vostra tècnica.
Mireu la cinta junts per esbrinar què era bo, què encara era dolent i milloreu el vostre aspecte perquè l'agulla sembli forta, elegant i perfecta
Pas 2. Estirar per facilitar el moviment
Depenent del vostre cos, aquesta postura us continuarà desafiant, de manera que no deixeu de millorar-vos mentre us estireu.
Pas 3. Ajusteu la postura, l’aproximació i l’execució per perfeccionar l’agulla
Practicar, practicar, practicar i repetir tants passos com calgui.
Part 5 de 5: Acabar l'agulla
Pas 1. Apunteu els dits dels peus i somriu
Aquest és el punt final de la vostra impressionant posició d’agulla i regula l’energia del cos per deixar aquesta posició i descendir.
Pas 2. Deixeu anar la cama
No cal exagerar.
Recordeu que la tensió i la gravetat hi són per ajudar-vos, així que intenteu acabar l’agulla de la manera més elegant possible
Pas 3. Alliberament
Poseu-vos drets, baixeu els braços cap als costats i estireu i estireu les cames mentre baixeu.
Pas 4. Reuneu els peus i poseu-vos drets
Recordeu les gimnastes que van saltar i van tenir problemes per aterrar? Milloreu la vostra aparença deixant la posició de l’agulla de forma controlada i segura. Ajunta els peus i posa’t de peu amb un somriure!
Consells
- Escalfeu-vos i estireu-vos en seqüència mentre practiqueu aquesta postura.
- Utilitzeu la roba adequada per estirar-la.
- No us salteu els estiraments ni cap altre pas preparatori que creieu que és important per a l’agulla.
- No tinguis pressa. Un cop arribeu a l’agulla, l’heu de mantenir i perfeccionar. Cal molta pràctica i estiraments !!
Advertiment
- Els músculs i la columna vertebral es poden lesionar si feu aquesta postura sense una preparació adequada. Recordeu que les agulles impliquen una combinació d'estirament corporal vigorós, moviment vigorós i, en última instància, subjecció a l'aire sobre una cama.
- Les animadores són un esport de competició, però no us endureu massa ràpid. Preneu-vos el temps per desenvolupar un posicionament i una flexibilitat adequats per prevenir lesions corporals a llarg termini.
- Un cop heu passat del terra a la posició de l’agulla, assegureu-vos que esteu recolzat i que tingueu la catifa llesta quan caure.
