El rebombori del coll, com l’esquerda crònica dels artells, és força comú entre els indonesis. Tot i que no hi ha cap evidència definitiva que suggereixi que cavitar les articulacions de la columna causi danys o perjudicis importants, és lògicament poc saludable fer massa d’aquest hàbit en un dia. Per a alguns, trencar el coll s’ha convertit en un hàbit reflex, que pot tenir un impacte negatiu. Amb una forta voluntat i una comprensió bàsica de les activitats que poden causar problemes al coll, podeu aprendre a deixar de trencar-vos el coll. L’estirament és un exercici fantàstic per afluixar i relaxar el coll per reduir l’hàbit de cruixir el coll.
Pas
Part 1 de 3: estira i enforteix el coll
Pas 1. Estireu els músculs del coll
Els músculs del coll estretes són el motiu pel qual algunes persones es trenquen el coll, generalment per reduir la tensió i les molèsties al coll. En lloc d'intentar relaxar constantment les articulacions de la columna cervical, estireu suaument els músculs del coll per alleujar els problemes del coll i elimineu les ganes de trencar-vos el coll. Mou-te lentament i fermament mentre respires profundament mentre t’estires. Normalment, només cal mantenir l’estirament durant 30 segons i repetir de 3 a 5 vegades al dia.
- Es recomana estirar el coll immediatament després de prendre un bany calent o aplicar calor humida perquè en aquell moment els músculs del coll es troben en un estat de flexibilitat.
- Quan estigueu de peu, estireu la vostra esquena amb la mà dreta i agafeu-la lleugerament per sobre del canell esquerre. Estireu suaument el canell esquerre mentre relaxeu el coll en la direcció oposada, fins que l’orella dreta s’acosti a l’espatlla dreta. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i estireu el costat oposat.
Pas 2. Mou el coll en totes direccions
Si el coll se sent rígid i presenta un rang de moviment deficient, el problema pot estar a les articulacions. En aquest cas, es justifica el trencadís de l’articulació del coll, però normalment l’articulació endurida no es doblega per si sola. En canvi, les articulacions per sobre i per sota de l’articulació endurida continuen trencant, cosa que provoca que es converteixin en una mica massa fluixes (hipermobilitat) i inestables amb el pas del temps.
- Comenceu movent el cap amb moviments circulars, primer en sentit horari i després en sentit antihorari, durant uns 5-10 minuts cada direcció. És possible que escolteu clics, trencaments i estalvis de sons al coll, però us centreu en el moviment i no en el so.
- Alguns dels principals moviments d’aquest estirament del coll són: flexió cap endavant (mirant cap avall cap a les puntes dels dits dels peus), flexió lateral (orelles cap a les espatlles) i extensió (mirant cap al cel). Mou-lo el màxim possible en cada direcció unes 10 vegades al dia. Després de 1-2 setmanes, notareu un augment del vostre abast de moviment que pot reduir les ganes de trencar-vos el coll.
Pas 3. Enfortir els músculs del coll
L’enfortiment dels músculs del coll és ideal per a l’estabilitat. Els músculs no només s’utilitzen per al moviment, sinó que també són importants per proporcionar protecció i estabilitat als ossos i a les articulacions que hi ha darrere. Els músculs del coll febles poden augmentar la inestabilitat de la columna cervical, que pot provocar la necessitat de triturar les articulacions de la columna vertebral. Per tant, l’enfortiment dels músculs cervicals pot reduir el trencament del coll.
- Lligueu un elàstic d’exercici al voltant del cap i enganxeu-lo a un objecte estable que estigui a l’alçada del cap. Feu uns quants passos enrere fins que sentiu la tensió de la goma per fer exercici. A continuació, realitzeu els quatre moviments principals del coll. (flexió, extensió, flexió lateral dreta / esquerra) utilitzeu la goma 10 vegades al dia. Després d’una setmana més o menys, canvieu a un elàstic més gruixut i estret.
- En cas contrari, consulteu un fisioterapeuta que us pugui ensenyar estiraments específics adaptats a la vostra condició corporal, així com exercicis d’enfortiment del coll.
Part 2 de 3: Resolució de problemes en el medi ambient
Pas 1. Comproveu la posició de dormir
És possible que el vostre coll se senti diferent a causa de l’ambient de son inadequat. Els matalassos massa suaus o els coixins massa gruixuts poden causar problemes al coll i a l’esquena. Eviteu dormir a l’estómac, ja que pot fer que el cap i el coll es trenquin de manera que irriti les articulacions i els músculs de la columna cervical.
- Intenteu dormir de costat amb els braços sota el cap i els malucs i els genolls lleugerament relaxats (posició fetal).
- Intenteu utilitzar un coixí ortopèdic dissenyat per suportar la corba natural del coll.
Pas 2. Ajusteu l'entorn de treball
Els problemes del coll solen ser el resultat de moviments repetitius a la feina o lesions lleus relacionades amb l’activitat física. Si el vostre problema està relacionat amb la feina, proveu de demanar al vostre cap que us canviï a una altra activitat o que canvieu la vostra oferta de treball. Potser la posició de l’ordinador tensa el coll. Si és així, col·loqueu-lo just davant vostre i a l'altura dels ulls.
- En lloc d’inclinar constantment el coll per subjectar el telèfon a l’orella, utilitzeu la funció d’altaveu.
- Si la feina comporta molta conducció, torneu a col·locar el respatller del seient de manera que el cap pugui recolzar-se contra el suport del cap, cosa que reduirà l’estrès al coll.
Pas 3. Canvieu la vostra rutina d'exercicis
Potser el problema del coll està relacionat amb fer exercici al gimnàs o a casa. Per tant, deixeu de fer activitats que causin problemes al coll (si els podeu identificar) durant uns dies i deixeu que el vostre coll es cicatritzi. A més, és possible que estigueu entrenant de manera massa agressiva (ja sigui com a conseqüència d’una sobrecàrrega o de repeticions) o per una mala actitud. Si teniu dubtes, consulteu un entrenador personal.
- Si col·loqueu una barra a la base del coll mentre es posa a la gatzoneta, es poden produir esquinços de les articulacions cervicals.
- Utilitzar el cap com a palanca quan es realitzen abdominals es pot forçar o torçar el coll. Els moviments aeris com els exercicis de premsa militar també poden causar problemes al coll.
Part 3 de 3: Obtenir una infermera del coll
Pas 1. Consulteu un quiropràctic o un osteòpata
Els quiropràctics i els osteòpates són especialistes en columna vertebral que se centren a establir un moviment i una funció normals al coll, l’esquena i les articulacions perifèriques. La manipulació manual de les articulacions, també coneguda com a ajust, es pot utilitzar per afluixar les articulacions rígides o reposicionar les articulacions del coll que es troben en mal estat. Sembla una mica estrany: el quiropràctic et trenca el coll per trencar el teu hàbit de fer el mateix. No obstant això, relaxar les articulacions rígides en lloc de la hipermobilitat pot solucionar el vostre hàbit.
- Tot i que un sol ajust del coll de vegades pot curar de forma instantània tot un problema del coll, normalment els millors resultats s’obtenen després de diversos tractaments.
- Els quiropràctics i els osteòpates també utilitzen de vegades altres teràpies per a problemes de coll, com ara tècniques de tracció / estirament o massatge. Assegureu-vos de veure un quiropràctic o un osteòpata de bona reputació.
Pas 2. Feu un massatge al coll d'un professional
El desig de trencar-se el coll pot derivar-se de la tensió muscular provocada per una lesió esportiva o un accident de vehicle a motor. El massatge de teixits profunds pot ajudar a reduir la tensió de lleu a moderada perquè alleuja els espasmes musculars, combat la inflamació i afavoreix la relaxació. Comenceu amb un massatge de 30 minuts que se centra a les zones del coll i les espatlles. Deixeu que el terapeuta faci un massatge al vostre cos el més profundament possible sense fer-vos una ganyota. No exagereu; el massatge lleuger és la millor opció.
Prengui sempre molta aigua immediatament després d’un massatge per eliminar els productes inflamatoris, l’àcid làctic i les toxines del cos. En cas contrari, pot tenir mal de cap o nàusees lleus
Pas 3. Penseu en l'acupuntura
L’acupuntura es realitza col·locant petites agulles en punts d’energia de la pell / múscul per reduir la tensió, el malestar i la inflamació. L’acupuntura pot ser eficaç per a diversos problemes del coll, cosa que pot fer que vulgueu aixafar-la.
- Els punts d'acupuntura que poden alleujar els problemes del coll no necessàriament es troben al lloc del malestar; alguns punts poden estar en zones allunyades de l'àrea del cas.
- L’acupuntura la practiquen diversos professionals de la salut, inclosos metges generals, quiropràctics, naturòpates, fisioterapeutes i massatgistes. L’acupuntura es pot utilitzar com a tractament.
Pas 4. Consulteu un metge de família
L’hàbit de esquerdar-se el coll pot ser causat per una afecció mèdica greu, com ara l’artritis, l’osteoporosi, el càncer o la deformació estructural. Aquesta condició degenerativa del coll sol ser causada per trencadisses i trencadisses tot moviment del cap. De fet, això no es deu a l’hàbit d’esprémer-se el coll, però si tots els mètodes fallen, vol dir que cal considerar un problema més greu.
- Els raigs X, les exploracions òssies, la ressonància magnètica i la TC són les modalitats que els metges utilitzen per ajudar a diagnosticar problemes de coll.
- El vostre metge també pot demanar proves de sang per descartar l’artritis reumatoide o una infecció espinal com la meningitis. Les dones corren un risc de subluxació cervical amb artritis reumatoide. El coll requereix radiografies abans de la cirurgia general per descartar aquesta afecció. L’examen de les vies respiratòries i del coll és essencial per a la subluxació cervical a causa del risc potencial de dany a la medul·la espinal.
- Si no hi ha problemes físics al coll, és probable que el metge remeti un professional de la salut mental per trobar trastorns de salut mental.
- Els psicòlegs de vegades utilitzen la hipnosi per trencar hàbits no desitjats.
Consells
- Eviteu portar bosses que no comparteixin la càrrega de manera uniforme a les espatlles i us cofren el coll, com ara una bossa o una cartera. En canvi, canvieu a una motxilla de dues espatlles o una bossa de rodes.
- El risc de patir lesions al coll és més gran si els músculs són freds i rígids, de manera que no moveu el coll massa vigorosament fins que no s’escalfi correctament pel torrent sanguini ni el cobreixi amb un mocador o camisa de coll alt quan fa fred.
- Fins i tot coses menors, com llegir al llit o estrenyir les dents, poden tensar els músculs del coll.
- Practicar una postura correcta a la feina i a casa. Seieu recte i no us doblegueu ni inclineu-vos excessivament cap a un costat.
- Un estirament del coll es pot exacerbar amb l'estrès, de manera que si hi ha un estressor que coincideix amb la vostra condició, busqueu la causa principal i no només els símptomes de l'estrès.
