Molta gent vol estar al voltant de persones que tenen confiança en si mateixes. Però, i si no sou d’aquelles persones? És més, tot i que sovint teniu aquesta confiança, de vegades no la podeu sentir a dins. És molt natural: la majoria de la gent, de tant en tant, lluita amb aquest problema. Per convèncer tothom que teniu confiança i que us apassiona la vida, comenceu pel pas 1 següent.
Pas
Part 1 de 3: Ús del llenguatge corporal
Pas 1. Quedeu-vos recte
Estireu els omòplats cap avall i cap enrere tant com sigui possible per empènyer el tors cap amunt i el coll cap enrere. Això pot donar una postura amb el missatge: "Vés amb compte, món!" Quan no et poses dret, fas la impressió que el món t’ha apallissat i només vols estar al llit.
Practicar la sortida del seient sense moure’s cap endavant, sobretot quan es treballa a un escriptori de 9 a 17 hores. Al principi, tenir una bona postura pot ser una mica difícil: si no hi esteu acostumat, potser no haureu desenvolupat els vostres punts forts. Però amb la pràctica, t’hi acostumaràs i fins i tot podràs fer que ho facis automàticament
Pas 2. Aixequeu la barbeta i mireu cap endavant
Quan no ens sentim segurs, tendim a mirar cap avall quan pensem en tot. Per dissenyar la sensació de confiança, aixequeu el cap i mireu cap endavant. Això pot donar la impressió que creus que mereixes jutjar el món i no quedar-te atrapat per tu mateix.
Intenta mirar cap avall uns instants. Què sents? A continuació, intenteu mirar cap amunt i mirar al vostre voltant. Han canviat les sensacions dins teu? De vegades, les nostres ments reben senyals del nostre cos: quan mirem cap avall, naturalment ens sentim baixos i tristos. Quan mirem cap amunt, els nostres sentiments milloren i ens sentim més segurs (així com d’altres coses)
Pas 3. Somriu
Quan tenim problemes, sovint solem posar-nos una cara trista. Somriu per demostrar que esteu preparat per enfrontar-vos al món. Un somriure pot indicar a altres persones que es pot trobar i que estan contents de veure’ls. Altres també seran més receptius amb vosaltres, cosa que us permetrà desenvolupar un cicle positiu a vosaltres i a altres persones.
Cal donar un somriure genuí a les altres persones. No doneu un somriure fals, on no tingueu ganes de somriure, que també es pot detectar fàcilment quan feu una foto. Practiqueu perquè us hi acostumeu. Poseu-vos davant del mirall amb el cap lleugerament cap avall. Somriu i "" després "aixeca el cap. Tant si us agrada o no el vostre somriure, és el vostre somriure natural. No modifiqueu un somriure per quedar bé davant de la càmera
Pas 4. Feu un bon contacte visual
Les persones que no volen tenir contacte visual amb vosaltres diuen que "dubto que em creieu". Algunes persones fins i tot ho troben ofensiu, perquè no hi feu cas. Per demostrar que escolteu "realment" l'altra persona i que esteu actius en la conversa, feu-hi un contacte visual. És possible que no feu contacte visual quan el moviment és el centre d’atenció o quan esteu pensant, però sempre haureu de tornar a posar-vos en contacte visual.
Us serà difícil entrenar-lo, dominar l’art de mirar amb desconeguts. Per descomptat, quan somrius i fas l'ullet. Intenta mirar-los fixament perquè no et mirin primer. Quan va ser l'última vegada que va mirar algú i no va ser el primer a no mirar de nou?
Pas 5. Mantingueu el cos relaxat
Una persona que estigui nerviosa i que no tingui confiança se sentirà inquieta i tensa. Algú que tingui confiança i estigui disposat a afrontar el següent repte se sentirà relaxat, fluix i tranquil. Comenceu pel vostre cos, començant pel cap i relaxeu totes les parts del vostre cos. Esbrineu quines parts del vostre cos són més tenses. - La majoria de la gent té tensió a l’esquena, les natges i les espatlles.
Si alguna vegada heu tingut les cames creuades, les mans juntes i les espatlles encongint-vos d’espatlles (o fins i tot dempeus, caminant i mossegant-vos les ungles), feu alguna cosa per relaxar-vos. És possible que trobeu que una postura relaxada també us pot alleujar l’ansietat
Pas 6. Realitzeu la postura de poder
La investigació ha demostrat que les persones que fan postures de força (és a dir, estirant-se i fent-se "més grans") poden fer que una persona tingui més confiança. Per indicar-vos que la vostra confiança augmenta, poseu les mans als malucs, amplieu la vostra postura i mostreu al món qui sou realment.
- Imagineu-vos que parleu amb el vostre cap i que poseu els peus sobre la taula mentre les mans del cap estan ficades entre les cames. És fàcil saber qui té confiança. Esteneu-ho, ja sigui a la cadira de la vostra oficina amb el vostre cap, a un bar amb els vostres amics o mentre feu un discurs als companys.
- Feu-ho abans que comenci la vostra activitat. Passar uns minuts a la dutxa abans de fer una presentació (ja sigui un discurs o presentar-se a un desconegut) és suficient per portar-vos a la vostra zona de poder quan més ho necessiteu.
Pas 7. Camineu a un ritme ràpid
Com més lent caminava, més contemplava el diàleg del seu cor, com a prova d’incomoditat. I com més ràpid camineu, més segura sembla una persona. És més, quan camineu en posició vertical i feu un ritme més ràpid de caminar, i això es diu una fila, se salten dues o tres illes.
Un ritme d’execució ràpid indica que teniu una raó per moure’s, que ho esteu fent i que esteu motivats per fer les coses. Un ritme més lent significa que no se sent ambiciós i que no té raons adequades per moure’s. Per descomptat, la primera afirmació sona més segura
Part 2 de 3: Parleu amb confiança
Pas 1. Baixeu el volum
Quan no tens confiança i et sents una mica nerviós, la teva veu tendeix a ser més aguda. Quan això passa, no sempre és fàcil de detectar. Mantingueu la veu conscientment amb un to més baix, tant si esteu atents com si no. Si sabeu que us sentiu incòmode, aneu amb compte quan la vostra veu comenci a canviar de to.
Baixeu el to de la veu, així com el nivell de to si això és un problema per a vosaltres. En altres paraules, parleu! Això farà saber als altres que veieu que la vostra veu és valuosa per ser escoltada. Llavors pensaran el mateix
Pas 2. Parleu amb més tranquil·litat
Les nostres veus s’acceleraran quan ens sentim nerviosos. Per tant, baixeu la veu en algun moment de la presentació. Afluixa. Reduïu la velocitat fins al punt en què creieu que la vostra veu serà massa baixa; això és un obstacle abans d’encertar-la.
Una persona insegura vol fer les coses el més ràpidament possible i oblidar-se’n, per això és per això que acceleren les coses la primera vegada. Per fingir confiar, baixeu la veu, donant la impressió que us sentiu còmode sent el centre d’atenció
Pas 3. Utilitzeu enunciats amb la paraula "jo"
Les persones segures solen ser més assertives i utilitzar afirmacions "jo". En lloc d'utilitzar "Em va emprenyar", que és bastant passiu, una persona segura diria "Em molesto", que és més assertiva i directa. Per fingir confiar, parleu de vosaltres mateixos. Ningú més parlarà de tu sol!
Sens dubte, serà divertit preguntar sobre la gent que us envolta. Tothom apreciarà un bon oient. Tot i això, heu de participar activament en la conversa parlant. Si podeu relacionar-vos amb alguna cosa, parleu de les vostres experiències. L’amic de qui parleu només va veure la vostra pel·lícula preferida? En lloc de dir: "Oh, quina gran pel·lícula!" Podeu dir: "M'encanta aquesta pel·lícula! És la meva pel·lícula preferida. L'he vist diverses vegades a la vegada …"
Pas 4. Parleu positivament i eviteu xafarderies
Tots coneixem persones que són constantment negatives, molestes i difonen xafardeigs sobre el seu grup d’amics i enemics. És fàcil endevinar que a aquesta gent no li agradarà, així que no ho sigueu. Per demostrar confiança, heu de convèncer el món que us sentiu bé. I les persones que tenen bones sensacions ho demostren mitjançant accions i paraules positives.
Intenta dir alguna cosa positiu cada vegada. En lloc de dir "Oh, no m'agrada el menjar tailandès", es pot dir "prefereixo l'italià" quan es parla de plans per sopar. En lloc de dir: "Les seves sabates són tan lletges", millor que digueu: "Ha fet una tria de moda interessant, oi?"
Pas 5. No divagueu
Alguna vegada us heu assegut amb un conegut nou o dos i heu iniciat una conversa sobre com desfer-vos d’aquesta sensació estranya a l’estómac? Aquest és un gran senyal que us sentiu nerviosos i que no us sentiu massa segurs. Millor callar. Què tal aquest sentiment? Ignora-ho. Potser seràs l’únic que ho sent.
Més escoltant que parlant. Si sou el centre d’atenció. Penses que la gent valora el que dius, potser et consideraran molest i desitges atenció. Millor, relaxeu-vos. Atureu-vos un moment. Una persona segura no necessita atenció tot el temps. Deixeu que l’altra persona participi en la conversa uns instants
Part 3 de 3: desenvolupar hàbits positius
Pas 1. No us deixeu preocupar-vos massa
Per exemple, quan sou a un bar i veieu un home o una dona divertits al final del bar. Durant els primers tres segons aproximadament, us imagineu parlar amb ells i demanar-los el número de contacte. Llavors, dubtaràs i et superarà la por. És llavors quan has de deixar de preocupar-te tant per les coses. Després dels tres primers segons, oblida-ho. Vés i fes-ho. No us deixeu preocupar.
Qualsevol pensament que duri després d’aquests tres segons us pot fer sentir encara més preocupat. I la preocupació us pot portar al fracàs. Oblida’t d’aquests pensaments i fes el que hauries de fer abans que la teva ment et digui que no. Tot el que teniu al cap no té sentit
Pas 2. Recordeu que tothom pensa massa en si mateix
A mesura que creixem, comencem a pensar que el món sempre us està mirant, disposats a trobar falles en qualsevol moment. De fet, el món està massa ocupat per preocupar-se de si mateix per deixar-se notar i té por del mateix. L’única persona que pensa en tu és tu mateixa.
Tècnicament, no serveix de res si se sent insegur. Tothom us mira i riu? Van pensar en el que vas dir i fer? Per al vostre món … és clar, però no per al món dels altres. Això no és trist, és llibertat. El problema és la vostra pròpia ment
Pas 3. Riu
El riure omplirà el vostre cervell (així com totes les parts del vostre cos) de veritable alegria. Alliberarà la pressió, millorarà els sentiments i us facilitarà un somriure real. Totes aquestes coses fan que sigui deu vegades més fàcil i més convincent fingir confiar.
Generar confiança en si mateix pot ser difícil, però crear una persona lliure de càrregues i preocupacions i positiva serà més fàcil. Així doncs, només riureu quan algú faci una broma. Somriu sempre i quan vulguis. A la gent li agrada la gent feliç i l’alegria se sol associar a la confiança en si mateix
Pas 4. Vesteix i pinta bé els cabells
Recordeu: penseu en dies dolents per als cabells. Probablement ho notareu, oi? Què tal l’última vegada que et vas vestir mentre viatjaves fora de la ciutat? Potser et vesteixes bé. De vegades, els nostres cervells obtenen senyals des de fora per determinar com ens sentim a dins. Si necessiteu confiança, utilitzeu roba que us doni un bon aspecte i netegeu-vos. Tenir bon aspecte pot facilitar la vostra sensació.
A més, la gent sol acceptar una persona ben vestida i amb bon aspecte. Van jutjar que aquestes persones eren més educades, més intel·ligents, tenien més diners i solien ser més simpàtics. La gent també tendeix a jutjar una persona per la seva manera de vestir. Aprofiteu els fets endreçant-vos
Pas 5. Emocioneu-vos
A moltes persones els costa molt distingir l’entusiasme de la confiança. Si no podeu mostrar confiança, és bo que us entusiasmeu. La vostra cançó preferida es reprodueix a l’emissora de ràdio? Digueu a la gent quant us agrada la cançó. Algú us va portar a veure una pel·lícula que realment volíeu veure? Digueu quant voleu veure-ho. La vostra energia fregarà els altres i els animarà i farà sentir als altres que sou una persona plena de sentiments positius i confiança en vosaltres mateixos.
Seguiu assegurant-vos que el vostre cos coincideixi amb les vostres paraules. Imagineu-vos que algú digui: "No puc esperar a veure aquesta pel·lícula!" amb una veu monòtona i amb les dues mans a les butxaques i els moviments dels ulls cap als costats. Segur que no se sentirà segur del que diuen. Ara imagineu-vos a una persona que té els ulls brillants, les mans alçades i amb una veu en auge que diu: "No puc esperar a veure aquesta pel·lícula!" Sembla més convincent
Pas 6. Digueu-vos que podeu fer-ho
La ment humana és sovint una cosa molt poderosa però voluble. De fet, la investigació demostra que el poder de l’esperança pot reduir el risc de càncer. Això es coneix com a efecte placebo. En estudis reals, els pacients pensaven que prenien medicaments quan no, i "encara" experimentaven una recuperació millorada. Si us dieu que sou capaços, realment passarà. I si us dieu que no podeu, és molt probable que no ho feu.
Una gran part de la vida és l’autoestimació. Si no pensa en confiar, no en tindrà confiança. Quan creguis que no ho pots fer bé, ho faràs malament. L’actitud correcta pot canviar-ho tot. I l’únic que pot determinar la vostra actitud és vosaltres mateixos
Consells
- Hi ha una dita: "Falsa fins que pugueu fer-ho realment". Comprendreu que un cop pretengueu confiar, començareu a actuar amb confiança.
- No us preocupeu massa per les coses que heu de fer per tenir confiança, feu-ho amb naturalitat.
