La flatulència és una condició incòmoda, poc atractiva i vergonyosa. L’acumulació de gasos al tracte digestiu i la retenció d’aigua poden fer que l’estómac sembli inflat. Però, afortunadament, això sol evitar-se millorant la dieta. No obstant això, si experimenta símptomes greus que us impedeixen la vida, consulteu el vostre metge, ja que pot ser una indicació d’un problema més greu.
Pas
Mètode 1 de 5: desfer-se de l'estómac inflat ràpidament amb medicaments de recepta
Pas 1. Ajudeu el cos a digerir les verdures gasoses prenent suplements de Beano
Aquest suplement també es pot utilitzar amb altres aliments rics en fibra. Aquest suplement reduirà la producció de gas durant el procés digestiu.
- Aquest suplement també està disponible en forma líquida que es pot afegir als aliments.
- Afegiu el primer mos per obtenir el màxim resultat.
Pas 2. Tingueu cura a l’hora de digerir la lactosa, si creieu que teniu intolerància
Fins i tot si sou intolerant a la lactosa, no cal deixar de menjar gelats i altres aliments lactis. Podeu prendre suplements que continguin l’enzim lactasa quan mengeu productes lactis.
Un suplement habitual és la fórmula digestiva de benestar
Pas 3. Proveu d’aturar les bombolles de gas amb simeticona
Aquest medicament és molt popular, però la investigació científica no ha demostrat si és realment efectiva contra el gas. No obstant això, els següents medicaments estan àmpliament disponibles:
- Promag
- Polisilè
- Mylanta
Pas 4. Utilitzeu el carbó activat
Als Estats Units, aquest remei antic no s’ha demostrat científicament que prevengui gasos, però probablement no farà cap mal si s’utilitza amb moderació. Una evidència poc fiable suggereix que algunes persones consideren que el carbó actiu és beneficiós.
- CharcoCaps
- Carbó vegetal Plus
Pas 5. Penseu en la possibilitat de prendre un suplement probiòtic
Els probiòtics són bacteris i llevats (fongs unicel·lulars) que són similars als que es produeixen de forma natural al tracte digestiu i ajuden a la digestió. Els probiòtics poden ajudar a alleujar la flatulència associada a:
- Dificultat per digerir fibra
- Diarrea
- Síndrome de l'intestí irritable
Mètode 2 de 5: Superar l'estómac inflat amb una dieta saludable
Pas 1. Eviteu els aliments grassos
Els aliments grassos frenen la digestió i li donen més temps per fermentar i produir gas a l’intestí. Els aliments fregits amb molta quantitat d’oli i menjar ràpid poden jugar-hi un paper.
- El cos necessita greixos per ajudar a absorbir les vitamines liposolubles, però és fàcil d’aconseguir amb aliments baixos en greixos.
- Obteniu proteïna a partir de fonts d’aliments baixos en greixos, com carns magres, aus de corral, peixos i productes lactis baixos en greixos.
- Tot i que la carn i els productes animals són fonts habituals de proteïnes, també podeu obtenir tota la proteïna que necessiteu dels aliments procedents de fonts vegetals menjant la combinació adequada de fruits secs i altres aliments.
- Molts restaurants cuinen els seus aliments utilitzant molts greixos com la nata, la llet sencera o la mantega, perquè dóna un fort sabor als aliments que agraden a la gent. Reduïu la ingesta de greixos cuinant-vos.
Pas 2. Reduïu els aliments amb gas
Alguns aliments produeixen molt gas quan es digereixen. Moltes persones senten l’estómac ple de gas després de menjar:
- Fruits secs
- Bròquil
- cols de Brussel · les
- Col
- Coliflor
- Enciam
- Ceba
- Fruites com pomes, préssecs i peres
- Substituïu les verdures amb gas per altres vegetals que us facilitin l’estómac. Haureu d’experimentar una mica per saber què us funciona millor.
Pas 3. Reduir la ingesta de fibra
Reduïu els aliments rics en fibra. Els aliments rics en fibra poden augmentar la producció de gas quan es digereixen. Aquests aliments inclouen pa de blat integral i segó.
- Si recentment heu afegit fibra a la vostra dieta, retalleu-la i afegiu-la més lentament perquè el vostre cos tingui temps d’ajustar-se. Això pot trigar diverses setmanes.
- Si esteu prenent suplements de fibra, reduïu la quantitat fins que els símptomes disminueixin. Després, torneu a augmentar lentament fins a un nivell tolerable.
Pas 4. Avalueu la quantitat de lactis a la vostra dieta
Algunes persones es tornen intolerants a la lactosa a mesura que envelleixen. Això pot provocar gasos i flatulències.
Si aquest és el cas, és possible que hagueu de reduir la quantitat d'aliments lactis a la vostra dieta, com ara llet, formatge, nata i gelats
Pas 5. Mengeu iogurt diàriament per promoure bacteris intestinals sans
Un tracte digestiu saludable requereix una varietat de microorganismes que tenen un paper important en la digestió. Menjar aliments amb llet fermentada com iogurt o kefir ajudarà a mantenir l’acumulació de bacteris al sistema digestiu. Això pot millorar la salut o prevenir problemes de salut que poden causar flatulència:
- Col·lecció desequilibrada de bacteris a l’intestí després de prendre antibiòtics
- Síndrome de l'intestí irritable
Pas 6. Feu una dieta baixa en sal
Consumir massa sal pot fer que retingueu aigua i us senti inflat. Reduir la quantitat de sal a la vostra dieta no només us farà sentir millor, sinó que també reduirà el risc de pressió arterial alta.
- Podeu obtenir la sal que necessiteu mitjançant una dieta saludable. Normalment no és necessari afegir sal a la dieta.
- Una culleradeta de sal és suficient per a un adult diàriament. Per a les persones amb problemes de salut, aquest nombre pot ser massa.
- Les conserves, els restaurants i els menjars ràpids sovint contenen quantitats importants de sal. Menja aquests aliments amb moderació.
Pas 7. Penseu si teniu problemes per digerir edulcorants artificials
Algunes persones produeixen gasos a l’estómac i pateixen diarrea pels edulcorants afegits a diversos aliments. Si creieu que aquest és el cas, examineu detingudament els ingredients dels aliments envasats. Els edulcorants artificials habituals que es troben en xiclets i caramels són:
- Sorbitol
- Manitol
- Xilitol
Pas 8. Augmenteu l'eficiència digestiva bevent molta aigua
Beure prou aigua ajudarà el cos a eliminar les toxines, a suavitzar les deposicions per evitar el restrenyiment i a ajudar el cos a digerir la fibra.
- La quantitat d’aigua que necessiteu dependrà del vostre nivell d’activitat, del clima on visqueu i de la vostra dieta.
- Si teniu set, aquest és un senyal que el vostre cos us indica que no heu begut prou aigua.
- Beu molta aigua immediatament.
- Si rarament orina o passa orina fosca o tèrbola, aquest és un signe de deshidratació.
Mètode 3 de 5: reduir la inflor amb un estil de vida saludable
Pas 1. Mantingueu-vos sans amb l'exercici
L’exercici és beneficiós per a la salut física i mental. L’exercici reforçarà el cos, controlarà el pes, augmentarà el metabolisme i millorarà la digestió.
- L’exercici aeròbic augmenta la freqüència cardíaca i ajuda a moure tot el tracte digestiu. Hi ha activitats molt bones i divertides: córrer, caminar ràpidament, nedar i diversos altres esports.
- Per obtenir els millors resultats, intenteu fer 75 minuts d’exercici cada setmana, dividits en diversos dies.
Pas 2. No beveu massa cervesa ni begudes carbonatades
Begudes com aquestes alliberen diòxid de carboni i poden provocar una acumulació de gas al tracte digestiu.
- El que s’entén per massa serà diferent per a cada persona, però eviteu beure en excés.
- L’excés de beure pot comportar un risc de patir càncer gastrointestinal, malalties pancreàtiques, malalties hepàtiques i altres problemes relacionats amb la salut digestiva.
Pas 3. No fumis
Fumar pot fer que les persones s’empassin aire i augmentaran les possibilitats de desenvolupar problemes de salut. Fins i tot si fa anys que fumeu, deixar de fumar millorarà la vostra salut i us farà estar més còmode. El tabaquisme corre el risc de provocar diversos càncers relacionats amb la digestió a:
- Esòfag
- Boca
- Vejiga
- Pàncrees
- Ronyó
- Cor
- Estómac
- Tracte digestiu
Pas 4. Eviteu empassar aire
Hi ha moments en què la gent ho fa sense adonar-se’n. Les coses més habituals són:
- Menja massa ràpid. La millor manera d’evitar-ho és menjar lentament i mastegar bé els aliments. Això també farà que el menjar sigui més deliciós per menjar.
- Xiclet. Quan mastegueu xiclet, estimuleu el cos per produir saliva, de manera que empagueu més sovint. Part de l’aire també entra amb la xiclet.
- Caramels xucladors. També estimula la producció de saliva i fa empassar més sovint.
- Beure amb palla. Si beveu a través d’una palla, això augmenta les possibilitats d’empassar molt aire.
Pas 5. Superar el restrenyiment menjant menjars petits però freqüents
El restrenyiment pot bloquejar el pas del gas pel sistema del cos, provocant flatulències.
- Com més temps restin les femtes al sistema digestiu, més temps fermentarà i es produirà gas.
- Les petites porcions d’aliments eviten que el sistema del cos quedi desbordat i mantingui les coses en moviment a un ritme constant.
Mètode 4 de 5: Minimització de l'estrès associat a problemes digestius
Pas 1. Preneu-vos el temps per relaxar-vos
Quan estàs estressat, el teu cos produeix hormones de l’estrès i això pot interferir amb la digestió. Intenteu relaxar-vos després de menjar per millorar la salut digestiva. Hi ha moltes maneres de provar-les fins que no trobeu el que us convé més:
- Visualització d’ombres relaxants
- Relaxació muscular progressiva en què es concentra en cada grup muscular del cos que està tens i després els relaxa.
- Meditació
- Ioga
- Massatge
- Taici
- Música o artteràpia
- Respira profundament
Pas 2. Milloreu la vostra salut general amb un son adequat
Dormir amb un temps insuficient farà que el cos experimenti estrès físic que pugui interferir amb la salut digestiva. No experimentareu l’estrès fàcilment si dormiu prou.
Intenteu dormir almenys entre 7 i 8 hores cada nit. Algunes persones poden necessitar 10 hores de son
Pas 3. Protegiu la salut psicològica mantenint un sistema social de relacions saludable
Les interaccions socials regulars us ajudaran a relaxar-vos i evitar que estigueu estressats.
- Mantingueu el contacte amb les persones que són importants per a vosaltres escrivint cartes, parlant per telèfon o reunint-vos en persona. L’ús de les xarxes socials també pot ajudar les persones a mantenir-se connectades i, fins i tot, a conèixer gent nova.
- Si us sentiu sol o aïllat, busqueu un grup de suport o un conseller.
Mètode 5 de 5: saber quan cal trucar al metge
Pas 1. Aneu al metge si la flatulència esdevé tan greu que interfereix en la vida
Sagnar 20 vegades al dia es considera normal. No obstant això, alguns símptomes poden indicar un problema més greu:
- Dolor intens i durador
- Femtes sagnants o negres
- Diarrea severa o restrenyiment
- Pèrdua de pes
- Dolor de pit
- Nàusees prolongades
Pas 2. No ignoreu els símptomes greus
De vegades, la gent assumeix que el seu estómac produeix gas quan realment és una afecció més greu, com ara:
- Malaltia cardíaca
- Pedres biliars
- Apendicitis
- Síndrome de l'intestí irritable
- Obstrucció estomacal
Pas 3. Demaneu al vostre metge que us examineu a fons
Ell o ella us preguntarà sobre els vostres hàbits alimentaris i us examinarà físicament.
- El metge descobrirà si el vostre estómac està inflat i us acariciarà l’estómac per saber si el so es fa ressò. Un so de ressò pot indicar una gran quantitat de gas a l'estómac.
- Estigueu preparats per ser honest amb els vostres hàbits alimentaris i els vostres antecedents mèdics.
- Parleu sobre els medicaments que esteu prenent per si hi ha medicaments que facin que l’organisme retingui aigua.
