El gas a l’aparell digestiu (flatulència) sol ser causat per la fermentació d’aliments no digerits a l’intestí gros per part de bons bacteris. El procés de fermentació produeix gasos que fan que els intestins s’inflin i s’engrandeixin i causin molèsties. Els components dels aliments que normalment són difícils de digerir per l’intestí humà inclouen fibra vegetal insoluble, grans quantitats de fructosa, sucre de la llet (lactosa) i proteïnes del gluten. Passar gasos, canviar la dieta i prendre certs medicaments us pot ajudar a alleujar la flatulència.
Pas
Mètode 1 de 2: alleujar l'estómac inflat de forma natural
Pas 1. No tingueu por de treure-la
Potser la forma més fàcil d’alleujar el dolor abdominal a causa de l’acumulació de gasos al tracte digestiu és expulsar-lo (també conegut com a pet). És que, atès que la majoria de la gent creu que és groller passar gasolina en públic, intenta amagar-lo anant al bany. Per ajudar a expulsar el gas, passegeu a l’exterior i / o proveu de fer un lleuger massatge cap avall a l’abdomen per treure el gas del còlon.
- El gas produït per la fermentació de bacteris a l’intestí gros és una combinació de compostos de nitrogen, diòxid de carboni i sofre (que causen una mala olor).
- El pet serà més freqüent amb l’edat a causa de la reducció dels enzims digestius.
Pas 2. Reduïu el dolor abdominal fent eructes
Una altra manera de passar gas, però des de la boca, és fer eructes. Tot i que no té massa efecte sobre l’intestí inferior, l’erupció pot expulsar gasos de l’estómac i del tracte gastrointestinal superior. L’acumulació d’aire a l’estómac es pot causar per empassar-se menjar o beure massa ràpidament, beure amb una palla, xiclet i fumar. L’aire acumulat es pot expulsar fàcilment i ràpidament sense dolor mitjançant l’erupció. Tot i que beure massa pot causar flatulència, beure uns glops de begudes carbonatades us ajudarà a passar gasos i eructar.
- Els ingredients naturals que de vegades s’utilitzen per estimular l’erupció inclouen el gingebre, la papaia, el suc de llimona i la menta.
- Igual que els petos, molts (encara que no tots) consideren grollers en públic. Per tant, presteu atenció al vostre entorn.
Pas 3. Eviteu els aliments que produeixen gas
Alguns tipus d’aliments solen produir gas a l’intestí perquè són difícils de digerir o contenen components que poden irritar l’estómac o els intestins. Els aliments que solen causar gasos o flatulències són els fesols, els pèsols, les llenties, la col, les cebes, el bròquil, la coliflor, les prunes i els bolets. Menjar massa fibra insoluble (que es troba a la majoria de verdures i algunes fruites), sucre de fructosa (que es troba en tot tipus de fruites, especialment baies dolces) i gluten (que es troba a la majoria de cereals, com ara blat, ordi i sègol), també pot provocar flatulència, flatulència i diarrea. Si us agrada menjar fruites i verdures crues, gaudiu-les en porcions més petites, mastegueu-les lentament i doneu-los més temps per digerir.
- Les persones celíaques són molt sensibles al gluten, que pot irritar els intestins i provocar dolor abdominal i inflor.
- Altres trastorns gastrointestinals que poden augmentar la sensibilitat a la flatulència són la síndrome de l’intestí irritable (SII), la colitis ulcerosa i la malaltia de Crohn.
- Les begudes que poden provocar flatulències inclouen cafè, begudes riques en fructosa, cervesa i begudes gasoses que contenen edulcorants artificials (aspartame o sorbitol).
Pas 4. Menja aliments que no agreujaran la flatulència i el dolor abdominal
Gingebre, mel crua, menta, camamilla, canyella, cogombre, plàtan, pinya, llavors de fonoll i llinosa, iogurt probiòtic i col arrissada.
Pas 5. Eviteu els productes lactis si sou intolerants a la lactosa
La intolerància a la lactosa és la incapacitat del cos per produir prou (o gens) l’enzim lactasa, necessari per a la digestió i la degradació del sucre de la llet (lactosa). La lactosa no digerida entrarà a l’intestí gros de manera que esdevingui un substrat per a la fermentació i una font d’aliment per a bons bacteris amb gas com a subproducte. Els símptomes d’intolerància a la lactosa inclouen flatulència, flatulència, rampes estomacals i diarrea. Per tant, reduïu o eviteu el consum de productes lactis, especialment llet de vaca, formatge, nata batuda, gelats i batuts si sospiteu que teniu un problema d’intolerància a la lactosa.
- La capacitat del cos per produir lactasa disminueix dràsticament després de la infància. Això significa que el risc d’intolerància a la lactosa augmentarà amb l’edat.
- Si voleu continuar consumint productes lactis sense arriscar inflor i dolor d’estómac per intolerància a la lactosa, adquireu càpsules enzimàtiques lactasa a la vostra botiga d’aliments naturals o farmàcia locals. Preneu algunes càpsules d’aquest enzim abans de gaudir d’un menjar que contingui lactis.
Pas 6. Barregeu una culleradeta o dues de bicarbonat de sodi amb aigua
El dolor d’estómac a causa dels gasos també pot ser causat per l’àcid estomacal. El bicarbonat de sodi és alcalí, cosa que neutralitza l’àcid estomacal i alleuja el dolor estomacal.
Mètode 2 de 2: alleujar mèdicament l'estómac inflat
Pas 1. Consulteu un metge
A més de consumir aliments que produeixen gasos i de ser intolerants a la lactosa, hi ha moltes altres malalties que poden provocar inflor i dolor abdominal. Per tant, si experimenta flatulències freqüents, demaneu una cita amb el metge de capçalera i realitzeu-vos un examen físic per assegurar-vos que no patiu cap malaltia greu. Les malalties que solen causar flatulència i dolor abdominal inclouen infeccions gastrointestinals (ja siguin per virus, bacteris o paràsits), úlceres estomacals, obstrucció intestinal, síndrome de l’intestí irritable, colitis ulcerosa, malaltia celíaca, al·lèrgies alimentàries, càncer de còlon o estómac, malalties de la bufeta biliar i reflux àcid.
- Si la flatulència és causada per una infecció o intoxicació alimentària, el metge pot recomanar antibiòtics a curt termini. No obstant això, els antibiòtics també mataran els bons bacteris de l’intestí i desencadenaran altres símptomes al tracte gastrointestinal.
- Alguns medicaments solen causar flatulència i flatulència, com ara antiinflamatoris no esteroïdals (ibuprofèn, naproxè), laxants, antifúngics i estatines (per al colesterol alt). Per tant, consulteu l’ús dels medicaments amb recepta amb el vostre metge.
- És possible que el vostre metge necessiti una mostra de femta i li revisi la sang per diagnosticar la malaltia celíaca i faci una prova d’alè per diagnosticar la intolerància a la lactosa. En alguns casos, també pot ser necessària una radiografia o una colonoscòpia.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre l'ús d'àcid clorhídric
La digestió normal dels aliments, especialment els aliments rics en proteïnes, requereix una gran quantitat d’àcid estomacal (àcid clorhídric o HCl concentrat). La producció insuficient d’àcid estomacal (habitual en la vellesa) pot fer que la proteïna no es digereixi completament, de manera que fermenta als intestins i produeix gasos. En aquest cas, pregunteu al vostre metge que comprovi la producció d’àcid estomacal i considereu la possibilitat de prendre suplements de HCl si el vostre cos no és capaç de produir prou àcid estomacal de forma natural.
- Per ajudar a la digestió de proteïnes, mengeu vedella, aus de corral o peix abans de pa i / o amanida. L’estómac tendeix a alliberar àcid estomacal immediatament quan comenceu a menjar. De fet, la digestió d’hidrats de carboni requereix menys àcid estomacal que proteïnes.
- El clorhidrat de betaina és un suplement de HCl bastant popular disponible a la majoria de botigues d'aliments naturals. Tot i així, recordeu-vos de prendre aquest comprimit suplementari després d’un àpat, no abans ni durant un àpat.
Pas 3. Penseu en l’ús de l’enzim alfa-galactosidasa
Com s'ha explicat anteriorment, una causa freqüent de gasos a l'intestí és que el cos humà no pot digerir certs sucres complexos (per exemple, fibra insoluble i oligosacàrids de sucre). L’ús d’un producte alfa-galactosidasa sense recepta (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) pot ajudar a solucionar aquest problema. L’enzim alfa-galactosidasa descompon els sucres complexos abans d’arribar als intestins i fermentar-los. Preneu un comprimit suplementari que contingui alfa-galactosidasa just abans de menjar aliments rics en fibra (sobretot verdures, fruites i llegums) per ajudar a prevenir la producció de gasos i el mal de panxa.
- Aquest enzim sucrera prové del fong Aspergillus niger que és segur per menjar, però que pot provocar reaccions al·lèrgiques en persones sensibles al floridura i a la penicil·lina.
- L’enzim alfa-galactosidasa descompondrà la galactosa en glucosa de manera efectiva, però pot interactuar amb medicaments contra la diabetis. Consulteu primer el vostre metge si teniu diabetis i esteu pensant en utilitzar un producte que contingui aquest enzim.
Pas 4. Proveu d’utilitzar probiòtics
Els suplements probiòtics contenen les soques saludables de bacteris que solen estar presents a l’intestí gros. No obstant això, aquests bons bacteris poden morir a causa de l'ús d'antibiòtics, laxants, consum excessiu d'alcohol, ingesta de metalls pesants i exàmens de colonoscòpia. Un desequilibri de bacteris sans a l’intestí pot desencadenar problemes i símptomes al tracte digestiu. Si sospiteu que podreu tenir un risc de desequilibri de bacteris sans a l’intestí, penseu a prendre un suplement probiòtic per alleujar la flatulència. Els probiòtics són segurs d’utilitzar i solen estar disponibles a les botigues d’aliments naturals.
- Els probiòtics estan disponibles en forma de pastilles, càpsules o pols i s’han d’utilitzar regularment per mantenir nivells i colònies efectius a l’intestí gros. Independentment del tipus, trieu una preparació amb recobriment entèric perquè els probiòtics puguin arribar a l’intestí prim i mantenir-se vius.
- Els aliments fermentats també són bones fonts de bons bacteris, com ara iogurt natural, llet de mantega, kefir, productes de soja fermentats (natto, miso, salsa de soja, tofu), xucrut i fins i tot cervesa sense pasteuritzar.
Pas 5. Penseu en utilitzar laxants per tractar el restrenyiment
El restrenyiment és una afecció en què els moviments intestinals són irregulars o són difícils de passar a les femtes. El restrenyiment pot ser causat per consumir massa fibra (o no consumir gens de fibra) o per no beure prou. El restrenyiment crònic es defineix generalment com la freqüència de defecar menys de 3 vegades a la setmana durant setmanes o mesos. No obstant això, la majoria dels casos de restrenyiment només duren uns quants dies. El restrenyiment pot causar dolor intestinal i còlics similars a la flatulència, només les causes són molt diferents. Un dels medicaments que es poden utilitzar per tractar el restrenyiment és un laxant que pot estimular els moviments intestinals. Els laxants poden tenir un efecte donant forma a les femtes (FiberCon, Metamucil, Citrucel), suavitzant les femtes, movent fluid pel còlon (llet de magnesia) o lubricant el còlon (oli mineral, oli de fetge de bacallà).
- Les persones grans amb una dieta pobra solen experimentar restrenyiment a causa de la manca de consum de fibra. Per això, sovint es recomana consumir prunes prunes o suc de pruna.
- El restrenyiment en nens i adults joves es produeix més sovint pel consum de massa fibra alhora, per exemple, de pastanagues o pomes.
- Si el restrenyiment és causat per un consum excessiu de fibra, també es pot produir producció de gas i flatulència a causa de la fermentació bacteriana. Si és així, hi ha molts suggeriments més amunt que hauríeu de poder utilitzar per solucionar-ho.
Consells
- Menjar massa ràpidament pot causar inflor i dolor d’estómac independentment del menjar. Per tant, prepareu el menjar en porcions més petites i gaudiu-ne lentament.
- Eviteu mastegar xiclet o xuclar dolços, ja que us farà empassar més aire del que normalment faria.
- Reviseu les pròtesis dentals amb freqüència, si n’hi ha. Les pròtesis dentals que no s’instal·len correctament us faran empassar més aire mentre mengeu i beveu.
- Intenteu estirar-vos a l’estómac i deixar escapar el gas tot sol.
- Mentre estigueu esquençat, fregueu suaument la panxa cap avall per ajudar a empènyer el gas.
- Beu molta aigua. Eviteu la deshidratació tant com sigui possible.
