Si a un amic li costa molt, també us pot preocupar. El vostre amic pot lamentar-se per la mort d’un familiar o un ésser estimat, per una malaltia, una ruptura o, fins i tot, per males notes a l’escola. Tot i que no sempre podeu animar el vostre amic, hi ha coses que podeu fer per assegurar-vos que saben que sempre hi sou i per ajudar-vos a distreure’ls de la tristesa.
Pas
Mètode 1 de 4: demostrar que sempre hi estàs
Pas 1. Escolta
Escoltar és el més important que podeu fer per a algú que està en pena. En ser un oient actiu, demostreu que us interessa i que se l’escolta. Normalment, escoltar realment significa més que qualsevol altre llenguatge corporal.
- Mentre escolteu, assegureu-vos que res més no us distregui. Això significa no comprovar el telèfon i no intentar parlar amb altres persones.
- Intenta establir contacte visual amb ell quan parli. No cal que mireu fixament, el contacte visual és suficient per demostrar que esteu atents i que us dediqueu completament. El contacte visual també evita que la vostra atenció es distregui amb altres coses.
- Digueu-li que us pot trucar a qualsevol hora del dia o de la nit. De vegades els teus amics es recolzen en tu i de vegades t’hi recolzes. Ser amic significa estar-hi sempre, fins i tot en els pitjors moments.
Pas 2. Feu preguntes obertes
En lloc d’expressar directament els vostres sentiments, percepcions i experiències, pregunteu sobre la situació. Per exemple, quan parli de la seva relació recentment finalitzada, pregunteu com se sent i què necessita de vosaltres.
En lloc de preguntar: "Esteu trist?", Proveu de preguntar "Com us sentiu?" i "Què puc fer per tu?"
Pas 3. Passa temps amb ell
Quan està trista, de vegades la gent només vol callar i estar sola. Però els humans funcionen millor quan es satisfan les seves necessitats socials. L’excés d’aïllament propi pot provocar retrocessos físics i mentals. Penseu en una activitat divertida que podeu fer junts. Acompanyeu-lo físicament i feu activitats divertides que el faran entretenir.
Oferiu-vos a venir a xerrar, mirar una pel·lícula o fer un mos per menjar junts. Qualsevol forma que escolliu per passar un temps de qualitat amb ell valdrà la pena
Pas 4. Proporcionar comoditat física
El tacte és un llenguatge que parla per si mateix i que es pot utilitzar per transmetre que hi esteu a favor, que està segur amb vosaltres. És una bona idea assegurar-se que està bé amb el tacte físic perquè a tothom no li agrada el tacte.
- Les abraçades són molt importants i es poden restaurar. Si la vostra amiga està trista, sobretot quan se sent molt emocional, una abraçada o un toc al braç pot enviar-li el senyal que esteu allà per ella i que està segura.
- Si el vostre amic no se sent còmode amb el tacte, porteu el vostre gos o animeu-lo a abraçar el gat. Les mascotes poden ser molt entretingudes i molta gent se sent segura després d’acariciar un gos o un gat.
Pas 5. Aprèn a empatitzar, no a simpatitzar
La simpatia està més inclinada a la compassió, a no compartir el dolor del vostre amic. Cal intentar sentir el que sent i fer-li saber que no és només la seva tristesa.
Diguem que la teva amiga Mira acaba de perdre el seu marit. Sympathy dirà: “Pobre, Mira. Ho sento per tu ". D'altra banda, l'empatia dirà: "Oh Mira, puc sentir la teva tristesa i sé que l'estimes molt"
Pas 6. Faciliti la seva vida
Quan una persona experimenta alguna cosa que li fa molt de mal, pot ser que sigui difícil realitzar fins i tot les activitats més bàsiques. Demostreu que esteu allà per ajudar fent una mica de feina per ell i facilitant-li la vida.
- Podeu oferir cuinar o netejar la casa. Deures que se solen deixar de banda quan algú està trist.
- Podeu oferir-vos anar a comprar o portar-la al metge.
- Penseu en un favor que li serà de gran utilitat i animeu-lo una mica.
- Pregunteu sempre com podeu ajudar en lloc de suposar que alguna cosa que feu la farà sentir millor. No feu suposicions quan vulgueu ajudar.
Pas 7. Enviar regals
Qui no se sent una mica reconfortat quan li regalen? Els regals poden recordar al vostre amic que a la gent que l’envolta encara els importa. No sempre podeu estar amb ell físicament, però podeu assegurar-vos que no se senti sol.
- Feu el seu pastís preferit i envieu-lo a casa amb una nota que digui que realment us interessa.
- Compreu quelcom que el recordi i envieu-lo amb una targeta de felicitació.
- Envieu-li coses petites per fer-lo riure, com una targeta divertida, una història divertida sobre alguna cosa que heu vist o una foto antiga de tots dos fent alguna cosa ximple. Tria alguna cosa lleugera i pensa en què li farà somriure.
Mètode 2 de 4: distreure la seva ment
Pas 1. Porta-la a passejar
De vegades, un canvi d’humor pot ajudar a treure la ment del vostre amic del que els molesti. Agafeu una pista a la vostra zona i observeu qualsevol cosa emocionant o inusual o una visió divertida.
Gaudeix de l’ambient. En lloc de parlar de problemes en caminar, és millor mirar el color del cel o discutir quina olor estranya s’hi fa. Observeu els animals i participeu amb el medi ambient
Pas 2. Porteu-lo a una pel·lícula
Les pel·lícules i els programes de televisió poden ajudar-vos a desempallegar la ment del vostre amic, almenys temporalment.
Eviteu les pel·lícules tristes. Per exemple, si el seu pare va morir recentment de càncer, eviteu pel·lícules amb històries de pares que moren o càncer. De la mateixa manera, si la seva xicota l'acaba de deixar, una pel·lícula sobre l'amor no és una bona opció. Tria pel·lícules lleugeres i divertides
Pas 3. Feu coses ximples juntes
La ximpleria és una manera divertida de treure la ment de la tristesa i provocar somriures i rialles. "El riure és la millor medicina", diu la dita. El riure també té beneficis per a la salut i millora diverses funcions corporals.
- Reviu la diversió de la infància. Construeix un castell de sorra o posa una tenda de campanya als llençols, parla amb una veu inusual o salta quan hagis de caminar.
- Feu art ximple, com pintar una cara o escriure un poema ximple.
Pas 4. Feu alguna cosa nova junts
Les activitats noves i inusuals són grans distraccions i poden afavorir la vostra felicitat. Això vol dir que heu de pensar en alguna cosa nova en lloc de centrar-vos en allò que estigui trist al vostre amic.
- Proveu una nova classe d’exercicis al gimnàs, fent manualitats, jardineria o pintura.
- No demaneu als vostres amics que facin alguna cosa nova sense demanar-ho primer. Aquestes activitats poden aclaparar-lo i molestar-lo, i això va en contra dels vostres objectius.
Pas 5. Inviteu-lo a ajudar els altres
Ajudar els altres pot reduir l’estrès, augmentar la compassió i augmentar la capacitat de superar els problemes. Les persones que passen moments difícils necessiten totes aquestes coses.
- Feu treballs voluntaris. El voluntariat és una bona manera de desenvolupar la societat, ajudar els altres a viure i participar en alguna cosa important. Oferiu ajuda a les cuines o cuideu els animals de ningú al refugi. Sigues un amic de lectura per als nens o ofereix el teu temps ajudant una residència de gent gran.
- Conforta altres amics que també estan en pena. De vegades, treballar junts per ajudar altres persones que passen per un problema també pot ser reconfortant perquè el nostre enfocament es desvia de les dificultats de la vida actuals.
- Feu alguna cosa dolça per a una altra persona. Podeu cuinar o fer cartes per a altres amics.
Pas 6. Feu un viatge a algun lloc
De vegades, una bona manera de treure la ment del seu amic de la tristesa és viatjar. Els viatges aportaran llocs i llocs nous i mantindran al vostre amic de la tristesa amb què s’enfronta.
- Podeu triar unes llargues vacances, com ara recórrer Europa, escalar les muntanyes més altes d’Indonèsia o conduir de Sumatra a Lombok.
- També podeu optar per una petita escapada, com ara un cap de setmana a la platja, una estada de dos dies a la muntanya o anar amb cotxe a una ciutat veïna per agafar una banda que gaudiu tots dos.
Mètode 3 de 4: evitar errors comuns
Pas 1. Deixeu que el vostre amic es dol
No digueu coses com ara "animeu-vos". Aquestes són les pitjors coses que podeu dir a una persona en pena, sobretot si està deprimida o ansiosa. Quan ho dius, li dius que no estigui trist. Dir a algú que "es diverteixi" en realitat dirigeix el focus cap a tu, no al teu amic. Sembla que dius que el teu malestar per la seva tristesa és més important que la seva tristesa. I això és una cosa que un amic no hauria de fer. Cal sentir les emocions, encara que no siguin agradables.
No li expliquis com s’ha de sentir. Tothom té dret a sentir i expressar emocions
Pas 2. No ho eviteu
Potser no saps què dir a un amic que pateix. No defugiu perquè se sent incòmode parlant del problema. En lloc d’això, concentreu-vos en les paraules de suport que podeu oferir. Normalment no cal dir res que no sigui: “Ho sento. Estic aquí si necessiteu alguna cosa.
Pas 3. Centreu-vos en els vostres amics
No associïs la seva tristesa a tu. Aquest és un error que la gent sol cometre. Potser penseu que aquesta actitud indica que heu experimentat el mateix problema, però us destaca.
- Podeu demostrar que enteneu el problema, però assegureu-vos de no aprofundir en la història de com es va enfrontar al mateix problema i que ara està bé.
- Per exemple, no digueu: "Sé com és ser abandonat per un nuvi. Recordeu quan Johan em va deixar fora de tothom? Vaig patir molt aquell temps, però també ho vaig passar. Ara m’ho estic prenent amb calma en una ruptura ".
- En lloc d’això, tingueu en compte paraules com: “Sé que ara us heu de fer mal. Puc prometre que et sentiràs millor després, però ara estaràs tan trist. Estic aquí per vosaltres, tot el que necessiteu ".
Pas 4. No oferiu cap solució tret que se us demani
Sovint la gent no vol una solució vostra, sobretot quan exposa els seus sentiments. El que vol la majoria de la gent és la sensació que se l’escolta i que algú sap per què viu.
- Per exemple, no digueu "Sé que el vostre gat acaba de morir. Potser hauríeu d’anar a un refugi d’animals i recollir un gat nou. Hi ha molts gats en aquest món que necessiten una llar ". Aquestes paraules no semblen reconèixer les emocions que sent el vostre amic pel seu gat mort.
- En lloc d’això, digueu: “Ho sento pel vostre gat. Sé que l’estimes molt. Digueu-me si necessiteu alguna cosa que us pugui ajudar ".
Mètode 4 de 4: Conèixer els vostres límits
Pas 1. Mireu-vos
Si us sentiu aclaparat per les emocions i els problemes del vostre amic, potser haureu de fer un descans. Complir el paper de suport emocional constant per a una altra persona pot resultar esgotador de vegades. Assegureu-vos que no sou l’únic seguidor. Hi ha una diferència entre donar suport i tenir cura. Conegueu la diferència i prepareu-vos per establir límits.
- Si sempre està al telèfon i vol la vostra ajuda, prepareu-vos per dir que no. Podeu dir que també teniu altres responsabilitats. Digueu: "Sé que teniu un problema i voleu companyia. Em preocupo per tu i vull ajudar-te. També vull que respectis el meu temps i aquesta nit no puc. Anem a trobar una mica de temps aquest cap de setmana ".
- No deixis que la teva vida s’oblidi. Seguiu quedant amb altres amics, entrenant al gimnàs i fent altres activitats regulars. No deixeu que els vostres amics us ocupin tot el temps.
Pas 2. Informeu-vos de quan és un bon moment per animar el vostre amic a buscar ajuda professional
De vegades no podem gestionar les nostres emocions i circumstàncies per nosaltres mateixos. En aquest cas, com a amic, potser haureu d’aconsellar-lo que busqui ajuda professional. No hi ha res dolent en buscar ajuda, sobretot en tractar qüestions com el divorci, la mort d’un ésser estimat i la malaltia.
- Vigileu si hi ha signes de depressió, com ara dificultats per concentrar-vos o recordar detalls, incapacitat per prendre decisions, poca energia, insomni o son excessiu, pensaments ansiosos o deprimits, dolor i problemes físics que no desapareixen després del tractament, pensar o discutir el suïcidi, sentir-se inútil o impotent.
- Quan parleu de la idea de buscar ajuda professional, no digueu que està malalta i necessita teràpia. En lloc d’això, digueu: “Sé que pateixes i crec que és una bona idea parlar amb algú que realment pugui ajudar-te. Recorda que sempre estic allà per tu ".
Pas 3. Truqueu a ajuda externa si el vostre amic està en perill
Si viu violència o amenaça de suïcidar-se, la millor manera d’actuar com a amiga és trucar als serveis d’emergència. Aquesta és una situació que no podeu gestionar pel vostre compte i que s’ha de deixar als experts. Com a amic, heu de prioritzar la seguretat. Assegureu-vos que el vostre amic estigui segur i que la seva vida no estigui en perill.
- Si sospiteu que ha experimentat violència, poseu-vos en contacte amb l’agència d’assistència jurídica en matèria de violència domèstica (LBH), la Unitat de Servei a la Dona i la Infància de Polres més propera, o bé trucant al número de telèfon d’emergències policial 110.
- Si creieu que el vostre amic està pensant en suïcidar-vos, podeu posar-vos en contacte amb l’assistència per a la prevenció del suïcidi al número de telèfon (021) 7256526 o a l’assessorament sobre problemes mentals a la Direcció de Serveis de Salut Mental del Ministeri de Salut de la República d’Indonèsia a la línia directa 500 -454
