Deixar de banda una relació passada pot ser difícil de vegades, sobretot si ja no es comunica amb el seu ex o no se sent còmode amb el seu ex. Tot i que deixar anar una relació requereix temps, podeu continuar amb la vostra vida posant certa distància entre vosaltres i la vostra relació, centrant-vos en el processament dels vostres sentiments i planificant un futur sense la relació.
Pas
Primera part de 3: Distanciar-se entre vostè i la seva relació
Pas 1. Desfeu-vos de tots els records físics de la relació que us envolta
Per deixar anar i deixar anar una relació, s’ha de distanciar físicament i emocionalment per continuar amb la seva vida. Si esteu envoltats d’elements sentimentals que us recorden una relació passada, hauríeu d’empaquetar-la i posar-la en algun lloc amagada o retornar-la al vostre ex. De vegades, desfer-se dels records d’una relació pot fer que sigui més fàcil deixar de banda la relació.
Hauríeu d’integrar els records físics de la relació amb el ritual del perdó. Al ritual, processeu els vostres sentiments llençant o deixant les coses en un lloc lluny del vostre entorn. Pot actuar com un acte simbòlic i us ajudarà a seguir endavant amb la vostra vida sense la relació
Pas 2. Canvieu de residència si viviu amb la vostra parella
Si teniu problemes per romandre al mateix lloc on teniu una relació, us recomanem que us traslladeu a un altre apartament o que traslladeu les vostres pertinences a una altra habitació de la casa. Tenir una nova casa per a tu mateix després d’una ruptura et facilitarà deixar la relació.
Pas 3. Tallar la comunicació amb el seu ex
Si encara us comuniqueu amb la vostra ex, hauríeu d’aturar-vos de manera que pugueu distanciar-vos emocionalment de la relació. Tot i que és possible que tingueu la temptació de respondre a les trucades o missatges del vostre ex, intenteu ignorar-los. També podeu enviar un missatge de text al vostre ex explicant que necessiteu una estona per processar el final de la relació i deixar-la anar.
Podeu pensar que parlar amb el vostre ex us permetrà acceptar la relació. Tanmateix, mantenir converses freqüents o passar temps amb la seva ex només us farà confondre i ferir-vos més. Allunyar-se emocionalment del seu ex significa passar temps sense el seu ex perquè pugui centrar-se en les seves pròpies necessitats
Pas 4. Definiu límits amb el vostre ex si heu d'estar a prop
Potser treballes amb la teva ex o vius al mateix lloc perquè no puguis tallar completament els llaços. Per acceptar la relació, haureu de parlar amb el vostre ex i establir límits. Això podria significar acceptar no enviar correus electrònics o missatges diferents de la feina i ser professional a l'oficina.
També podeu demanar a la vostra ex que us doni espai i accepteu mantenir-vos fora de contacte durant uns mesos. Deixar lloc els uns als altres pot ajudar a deixar anar la relació. Podeu dir: "Suposo que és millor si no parlem i estem sols. Està bé si no ens posem en contacte durant uns mesos, oi?"
Part 2 de 3: Processament de sentiments
Pas 1. Escriviu una carta de comiat al vostre ex
Anotar els vostres pensaments i sentiments pot ser una bona manera de processar-los i acostar-vos a deixar anar el vostre ex. Preneu-vos el temps i escriviu com se sent sobre la ruptura, però assegureu-vos que us referiu directament al vostre ex mentre escriviu. Escriviu els vostres sentiments de confusió, pèrdua i ràbia, així com els vostres pensaments sobre el motiu pel qual us vau separar.
Quan hàgiu acabat d’escriure la carta, fins i tot la podeu posar en un sobre i tancar-la. A continuació, poseu-lo en un calaix o lloc segur durant un temps fins que estigueu a punt per llegir-lo sense molestar-vos ni enfadar-vos. L’acció d’escriure aquesta carta és més important que enviar-la al vostre ex. Aquest acte senzill us pot ajudar a entendre la relació que ha acabat
Pas 2. Realitzeu el ritual del perdó
Fins i tot si no creieu en les supersticions o rituals, realitzar un ritual de perdó us pot ajudar a sentir-vos millor sobre el final de la vostra relació. Això pot ser quelcom tan senzill com encendre una espelma i deixar-la brillar fins que no pugueu deixar la relació o accions dràstiques com cremar un objecte personal que us recordi la relació.
Una altra manera de deixar-se anar que pot ajudar és enterrar elements que simbolitzen les relacions passades. Aquest element pot ser una foto vostra i del vostre ex o alguna cosa que tingui un valor sentimental en tots dos cors. Podeu cavar un forat i enterrar l’objecte com un ritual que simbolitza la sinceritat
Pas 3. Expressar sentiments mitjançant activitats creatives
Ser creatiu durant els trastorns emocionals pot ser una bona manera de processar els sentiments i distreure’s d’ells. Centreu els vostres sentiments en quelcom creatiu com pintar o dibuixar. Escriu poemes sobre sentiments, fes escultures o fes fotos de coses. Fins i tot si mai mostreu l'obra a ningú, només provar-ho us pot ajudar a sentir-vos millor i acostar-vos al perdó.
Pas 4. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Després d’una ruptura, us heu de centrar en les vostres necessitats. Us ajudarà a afrontar els vostres sentiments i us deixarà centrar-vos en vosaltres mateixos en lloc de la ruptura.
Feu com a mínim una autocura al dia, com ara banyar-vos llarg, cuinar un esmorzar saludable o trotar a la vostra zona preferida. L’autocura també us pot recordar les coses importants de la vostra vida i el valor que té passar el temps concentrant-vos en vosaltres mateixos. Tenir cura de si mateix pot ser una manera excel·lent de treure la ment de la ruptura i ajudar a deixar anar la relació
Pas 5. Comparteix els teus sentiments amb amics i familiars
Eviteu acollir sentiments i permeteu expressar la vostra separació als altres. Comparteix els teus sentiments i el teu viatge per processar la ruptura. Recolzeu-vos en la família i els amics més propers i no tingueu por de buscar ajuda quan la necessiteu.
Podeu reunir-vos amb els amics un cop per setmana per expressar els sentiments amb què esteu tractant. També podeu prendre l’hàbit de visitar els vostres pares els caps de setmana com a forma de distracció dels sentiments que us persegueixen, així com d’establir relacions estretes amb els que us envolten
Pas 6. Consulteu un terapeuta o un assessor professional
També podeu beneficiar-vos de parlar dels vostres sentiments amb un terapeuta, sobretot si no voleu carregar els amics i la família tot el temps amb els vostres pensaments i busqueu orientació professional.
Un bon terapeuta us escoltarà i us donarà suport. Ell o ella també us ajudarà a desenvolupar mecanismes per afrontar les vostres necessitats emocionals i us permetrà arribar a un acord amb la relació
Pas 7. Intenta perdonar a la teva ex
El perdó és una part essencial per deixar anar i deixar anar una relació. Tanmateix, perdonar realment a algú requereix temps, així que no intenteu afanyar aquest pas. En lloc d’això, preneu-vos el temps per processar els vostres sentiments i obriu-vos a perdonar a la vostra ex qualsevol cosa que encara us molesti o us molesti. Amb el pas del temps, trobareu que podeu perdonar a la vostra ex i deixar anar la relació.
Part 3 de 3: Centrar-nos en el futur
Pas 1. Definiu un nou objectiu personal
Una de les maneres més efectives de deixar anar una relació és centrar-se en el futur. Això significa establir nous objectius personals amb un termini per assolir-los. Feu una llista d’objectius personals raonables i intenteu sortir de la vostra zona de confort. Obligar-vos a provar coses noves us ofereix una oportunitat per desenvolupar-vos personalment i deixar anar els records passats.
La vostra llista d'objectius personals ha de ser específica i assolible. Podeu establir objectius de forma física com perdre pes o menjar almenys quatre menjars casolans a la setmana i establir objectius més grans provant coses noves com caminar per primera vegada o aprendre a tocar un instrument
Pas 2. Formeu un nou grup social
Tot i que no necessiteu substituir els vells amics i, en canvi, us heu de recolzar en ells, formar un nou grup social us pot ajudar a refrescar-vos després d’una ruptura. Pot ser un bon moviment si compartiu el mateix grup d’amics amb el vostre ex perquè això us permetrà situar més distància entre vosaltres.
Podeu fer nous amics unint-vos a un equip esportiu o club esportiu. També podeu conèixer gent nova prenent una nova afició o unint-vos a un club social
Pas 3. Exploreu noves àrees soles o amb amics
Veure una escena diferent de la vostra vida quotidiana també pot desfer-vos dels mals sentiments i ajudar a deixar de costat les relacions passades. En lloc d’executar la ruta habitual, proveu una ruta nova en una zona diferent o reserveu un lloc per sopar amb un amic en un restaurant que mai no hàgiu provat. Sortiu de la vostra zona de confort i busqueu noves experiències triant una ruta diferent per anar a la feina o un lloc nou per divertir-vos.
Pas 4. Aneu en un refugi o vacances sols
Per obtenir una visió completament diferent, podeu planificar un refugi privat on podeu tenir temps per centrar-vos en les vostres necessitats i allunyar-vos de qualsevol record de la vostra relació passada. És possible que finalment pugueu comprar el bitllet per al viatge al Japó que heu somiat i explorar un país nou tot sol. El temps que passeu en un entorn nou pot ser una distracció útil i us pot proporcionar un espai important per deixar de banda la relació.
