El dol és una emoció humana normal i natural i el desig de consolar un amic, una família, una parella o un conegut en pena és natural. Podeu ajudar a algú que està molt trist mostrant preocupació (empatia, calidesa i reconeixement) perquè se senti millor i realitzi activitats positives amb ell.
Pas
Mètode 1 de 3: mostrar preocupació
Pas 1. Aproximació a la persona
Per ajudar algú que està en pena, heu de poder apropar-vos a la persona i iniciar una conversa. El vostre enfocament a la persona dependrà de la vostra relació amb ella.
Apropeu-vos a la persona i parleu-hi. Podeu començar dient: "Ei, com estàs?" Si simplement respon: "D'acord", pots dir: "Crec que estàs trist. No vols parlar? " Si diu que no, hauríeu de respectar la seva decisió d’estar sol; digueu: "Ho entenc. Estic aquí si vols parlar ". Després d’això, podeu provar d’acostar-vos-hi més tard si voleu
Pas 2. Proveu assistència
Digueu que voleu donar suport al vostre amic o conegut.
- Digueu-li que realment us preocupa per ell i la seva situació i digueu que esteu al seu costat. Oferiu ajuda. Pots dir: "Sé que estàs trist i només vull que sàpigues que estic aquí per tu".
- Pregunteu què podeu fer per ajudar-vos. Podeu dir: “Vull ajudar-vos tot el que puc. Hi ha alguna cosa que pugui ajudar? En podem parlar si voleu ".
Pas 3. Mostrar empatia
Part d’ésser empàtic és fer coincidir els sentiments o les emocions de la persona. Si està trist, també hauries de semblar preocupat. Intenta sentir les emocions de l’altra persona i reflectir-les. No somriu ni riu quan algú plora o està trist.
Mostrar calor i comprensió. Utilitzeu el tacte físic, com ara abraçades, agafant la mà d'algú si us sentiu còmode i adequat. Podeu preguntar: "Puc abraçar-vos?"
Pas 4. Reconeix els seus sentiments
La majoria de la gent mostra tristesa de diverses maneres; això pot ser una reacció normal davant d’una situació difícil. Reconèixer la tristesa pot ajudar a una persona a acceptar les emocions que sent.
- Pots dir: “Sé que estàs trist. Això té sentit. Aquesta és una situació difícil. També estic trist que ho estigueu passant ".
- No demaneu a les persones tristes que no sentin les seves emocions. No digueu mai: "No estigueu trist". Això li pot fer sentir que el seu dolor no és important.
- Una altra manera de donar sentit als vostres sentiments és educar el vostre amic sobre el dolor, el dolor i la pèrdua. Podeu explicar que és normal sentir negació, ràbia i altres reaccions tristes en situacions com aquesta.
Pas 5. Deixeu-la plorar
El plor pot millorar la salut netejant i alliberant les emocions acumulades. Animeu els vostres amics o familiars a deixar anar les seves emocions si sembla que volen.
- Seieu amb el vostre amic quan plora. Podeu donar-li un mocador de paper, fregar-li l'esquena (si convé) o dir-li que el "tregui".
- Podeu continuar dient: “Està bé si voleu plorar. De vegades és bo treure aquestes sensacions”.
- No digueu "si us plau, no ploreu". Això envia un senyal que no hauria de deixar sortir les seves emocions i que us sentiu incòmode amb la seva tristesa.
Pas 6. Escolta activament
L’escolta activa se centra únicament en l’altra persona i les seves experiències. Intenta no pensar en el que diràs a continuació i escolta tot el que la persona ha de dir.
Feu preguntes aclaridores per demostrar que esteu atents. Per exemple, "T'he sentit trist perquè el teu gos va desaparèixer i el volies trobar, no?"
Pas 7. Deixeu-lo en pau si cal
Respecteu els límits i desitjos del vostre amic. Si no vol parlar del que li molesta, podeu començar a ajudar-lo a sentir-se millor i a fer altres activitats amb ell.
Per demostrar que enteneu el seu desig d’estar sol, podeu dir: “Entenc que no voleu parlar dels vostres problemes i voleu estar sol. Estic aquí si vols xatejar o jugar"
Mètode 2 de 3: ajudar a algú a sentir-se millor
Pas 1. Sigues positiu i esperançador
Això significa que no deixis que la tristesa d'algú també et faci trist. Has de ser capaç de regular les teves pròpies emocions i no deixar-te portar per la tristesa. En cas contrari, no podreu ajudar molt el vostre amic.
Feu un descans de la conversa si necessiteu una estona per refrescar-vos. Potser podeu demanar permís per anar al bany. Respireu profundament o deixeu sortir les vostres emocions si cal
Pas 2. Feu-li un regal
Segons els "5 idiomes amorosos", a moltes persones els agrada rebre regals per demostrar amor i suport. Això pot ser molt útil per reconfortar algú que està en pena i demostrar que és comprensiu i solidari.
- Feu un regal com ara flors, targetes o els seus dolços preferits.
- Si no teniu molts diners, proveu d’escriure una carta d’amor o de fer els vostres propis regals (manualitats, etc.).
Pas 3. Ajudeu-lo a canviar el seu pensament negatiu
De vegades, les persones poden tenir pensaments negatius (i falsos) que s’afegeixen a sentiments de tristesa o culpa. Per exemple, algunes persones tendeixen a personalitzar un esdeveniment o situació creant així emocions negatives innecessàries.
- Per exemple, quan el vostre amic diu: "Tot és culpa meva, Fido va fugir". Ajudeu el vostre amic a desviar aquest tipus de pensament oferint alternatives i demostrant que no esteu d’acord amb calma. Es pot dir: “T’encanta Fido i ho has fet tot. Potser va marxar i va oblidar el camí cap a casa”.
- És possible que algunes persones tinguin pensaments negatius i intentin predir el futur com quan el vostre amic deia: "Mai més no podré trobar Fido". Això era un pensament equivocat perquè no podia predir què passaria. Podeu dir suaument: “Encara hi ha possibilitats que Fido us conegui. Encara crec que el podem trobar ".
- No culpis a altres persones. Animeu el vostre amic a centrar-se en el que pot fer en la situació en lloc de pensar massa en la contribució de l'altra persona al problema; això pot augmentar la ira i reduir la seva capacitat per pensar lògicament i resoldre problemes.
Pas 4. Resoldre el problema
Quan una persona se sent trista, sol tenir dificultats per pensar racionalment i intentar trobar solucions als seus problemes. Animeu el vostre amic a tractar les seves emocions com a informació. La seva tristesa indica que hi ha alguna cosa malament i que pot ser que s’hagi de resoldre. Aleshores podeu ajudar a pensar possibles solucions i provar de fer-ho.
- Per exemple, si el vostre amic perdia el seu gos, podríeu dir: "Cerquem una solució junts. Què creieu que hauríem de fer primer?”
- Oferiu possibles solucions. Per exemple, podeu dir: "Tinc una idea. Intentem trucar al refugi local. Qui sap que algú ho trobarà ".
Mètode 3 de 3: participeu en activitats amb aquesta persona
Pas 1. Animeu-lo a buscar entreteniment positiu
Ajudeu els vostres amics a trobar fonts d’entreteniment saludables. L’habilitat per reconfortar-se és una manera d’afrontar situacions i sentiments negatius. D’aquesta manera, pot expressar-se i recuperar-se sense posar-lo més trist.
- Alguns exemples de maneres positives de tractar la tristesa són: activitats espirituals o religioses, pràctica creativa (art), activitats relacionades amb la natura i atenció o meditació.
- No beure alcohol ni abusar d'altres substàncies nocives amb els seus amics o familiars. Això pot ser molt perillós i no indica un autoconsol saludable ni menys tristesa. Per desanimar l’ús de drogues o alcohol per entretenir-vos, podeu guiar el vostre amic i oferir una alternativa dient: "He llegit que entretenir-se amb alcohol pot ser problemàtic i disminuirà la seva capacitat per fer front a les seves emocions i problemes. Què tal si veiem una pel·lícula junts?"
Pas 2. Distreure l'atenció
Sovint, la gent contempla o pensa excessivament en pensaments negatius i queda atrapada en una emoció. Ajudeu el vostre amic a distreure-la per reduir aquesta rumia.
Algunes d’aquestes diversions útils inclouen: veure pel·lícules alegres, escoltar música alegre, ballar, anomenar colors o objectes a una habitació i jugar a jocs
Pas 3. Dediqueu temps de qualitat junts
Passar temps amb el vostre amic us pot animar i animar el suport social. El suport és molt important per ajudar una persona a fer front al dolor.
- Feu activitats creatives junts com pintar, dibuixar, tocar instruments musicals, escriure cançons, fer espelmes, etc.
- Sortiu a la natura. Feu un pícnic en un lloc pintoresc. Dirigiu-vos a la platja i relaxeu-vos a la sorra.
- Feu exercici junts. Podeu fer una excursió per una muntanya, córrer o simplement passejar junts.
