El son és una part important de la vida i es pot utilitzar per recarregar el cos perquè pugueu estar actius durant tot el dia. Ja sigui que dormiu o dormiu a la nit, aquestes activitats són molt importants per a la funció cerebral i poden millorar la salut física i mental. A l'islam, es recomana dormir perquè el cos funcioni correctament. Tanmateix, hi ha certes regles i mètodes que s’han d’observar perquè pugueu dormir tranquil i d’acord amb les directrius religioses.
Pas
Part 1 de 2: Preparar-se per dormir
Pas 1. Comprendre la importància del son
Tothom estaria d’acord que el son és molt important per a la salut. L’adult mitjà hauria de dormir almenys 8 hores a la nit, mentre que els adolescents haurien de dormir unes 10 hores. L’Islam anima les persones a dormir perquè es puguin moure i treballar bé i amb seguretat, perquè la falta de son provocarà diversos efectes negatius. El profeta Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam (que Déu li concedeixi pau i benediccions) va dir a Ibn Umar, un dels seus companys, que va pregar tota la nit: "Pregueu i dormiu també a la nit, perquè el vostre cos té drets sobre vosaltres".
- Alaihi wa sallam, del profeta sallallaahu, va dir: "Si algú de vosaltres té son mentre prega, deixeu-lo dormir primer fins que desaparegui la seva son." [Sahih Bukhari núm. 210]
- Aisha, l'esposa del profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam, va parlar d'una dona de Bani Asad, que estava asseguda amb ell. El profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam va venir i va dir: "Qui és aquest?" Aisha va respondre: "És així i així. No dorm a la nit perquè resa constantment. "El profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam no va estar d'acord:" Feu (bones) accions segons la vostra capacitat perquè Al·là no es cansarà de recompensar-vos fins que no us cansareu de fer accions nobles ". [Musnad Ahmad núm. 25244]
Pas 2. Feu ablució per purificar-vos
El Wudu és un ritual d’autopurificació a l’islam que es fa rentant certes parts del cos amb aigua. Això es fa generalment abans de resar, però també es realitza abans d’anar a dormir. El profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam va dir: "Quan vulgueu dormir, feu una ablució mentre feu una ablució per a l'oració". [HR. Boukhari i musulmà]
Salman al Farisi relata que va sentir dir al profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam: "… Dormir en estat de puresa és el mateix que estar pregant tota la nit"
Pas 3. Feu la vostra rutina normal abans d’anar a dormir
Algunes de les coses que es poden fer són portar roba còmoda (pot estar en pijama), rentar-se la cara, aplicar productes a la pell, prendre un bany calent, rentar-se les dents, etc. La neteja és molt important a l’islam. Abu Malik Al Asyari va narrar que el profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam va dir: "La neteja forma part de la fe".
Es recomana rentar-se les dents abans de dormir. A més de ser assessorat pel dentista, 'Aisyah també va narrar que el profeta sallallaahu' alaihi wa sallam va dir: "Siwak (branca d'arbre de siwak per rentar-se les dents) pot netejar i purificar la boca i està satisfet amb Al·là". (Narrat per Nasai i Ibn Khuzaimah; autenticat per Shaykh Al-Albani)
Pas 4. Fer oracions
Recordar Al·là després d’un dia llarg i atrafegat aportarà consol a la majoria dels musulmans. No oblideu fer la pregària d’Isha, que és l’última (cinquena) pregària obligatòria d’un dia. Al vespre, podeu pregar fins a 2 a 12 rakaat per l’oració de Tahajud. Això també es coneix com l’oració nocturna i és una oració recomanada per la sunna. A diferència de les cinc oracions diàries, no hi ha pecat en saltar-se la pregària de Tahajud, però aquesta pregària és molt recomanable perquè el profeta Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam va dir: "Al cel, hi haurà un palau per a aquells que realitzin la pregària de Tahajud."
- Algunes persones prefereixen despertar-se abans de la matinada per realitzar les seves oracions nocturnes. Es recomana si al final del dia sempre se sent cansat. L’oració abans de Fajr s’anomena Witr.
- Un home va preguntar al profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam: "Com fer la pregària nocturna?" El profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam va respondre: "Dos rak'ahs són dos rak'ahs, i si teniu por de l'alba, realitzeu la pregària Witr fins a 1 rakaat". Narrat per l’imam Bukhari. Mireu Al Fath, 3/20.
- Després d’haver realitzat l’oració de Tahajjud, és el moment ideal per pregar, demanar ajuda i orientació a Al·là i demanar perdó pels errors comesos.
Pas 5. Aneu a dormir just després de la pregària d’Isha
Si heu realitzat la pregària d’Isha, heu d’anar al llit immediatament per poder despertar-vos al matí. Alaihi wa sallam, del profeta sallallaahu, va dir: "Una persona no hauria de dormir abans de l'oració d'Isha ni parlar després d'ella" [Imam Sahih Bukhari núm. 574]. No es permet reunir-se amb amics o familiars al vespre i no es recomana, excepte en cas d’emergència.
Alaihi wa sallam, del profeta sallallaahu, va dir que fer feina al matí agradarà a Al·là. Es recomana no treballar de nit i aprofitar la nit per dormir
Pas 6. Configureu una alarma perquè pugueu despertar per a l'oració de Fajr
Fajr és la primera oració i el començament del dia, que normalment es realitza 1 hora abans de la sortida del sol. Per tal que pugueu despertar a temps i no us perdeu la pregària del Fajr, configureu una alarma uns minuts abans de l'hora de la pregària del Fajr. El profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam va dir: "Qui prega abans de la sortida del sol [Fajr] i abans de la posta de sol [Asr], no entrarà a l'infern". [HR. Musulmà] i "Qualsevol persona que pregui en els dos temps freds (és a dir, Fajr i Asr) entrarà al paradís". [HR. Boukhari i musulmà]
- El despertar al matí abans de la matinada pot no ser fàcil per a moltes persones (si no esteu acostumats a llevar-vos d’hora), sobretot quan fa calor. Heu d’anar a dormir immediatament després d’haver realitzat l’oració d’Isha per poder despertar-vos fàcilment abans de l’alba.
- Mai tingueu la temptació d’ometre la pregària de Fajr. Déu mai demana molt per tot el que dóna. Per tant, no oblideu mai que l’oració és el primer que s’ha de jutjar (comprovar) el dia de la resurrecció.
Pas 7. Comenceu a relaxar la vostra ment i prepareu-vos per dormir
Crea un ambient relaxat i tranquil perquè puguis dormir bé. Apagueu els llums, les espelmes i les pantalles del dispositiu i feu que l'habitació sigui el més tranquil·la possible. Cal relaxar-se i mantenir l’ambient tranquil i relaxat per adormir-se ràpidament.
Pas 8. Reviseu la casa abans d'anar a dormir
El profeta Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam va dir: "Tanqueu els vaixells, lligueu els contenidors d'aigua, tanqueu les portes i apagueu els llums perquè Satanàs no és capaç d'obrir les bosses d'aigua, les portes i els vaixells". Abans d’anar a dormir, comproveu que totes les finestres i portes estiguin ben tancades per protegir-vos. Apagueu també els llums, les espelmes i la llum d'altres fonts. Si encara queden begudes i menjar, hauríeu de tapar-los i emmagatzemar-los.
Pas 9. Eviteu menjar abundants abans d'anar a dormir
Científicament, el cos no serà capaç de digerir aliments grans i pesats en estar estirat i això pot fer que no pugueu dormir durant diverses hores. Gaudeix sempre d’un sopar senzill i lleuger perquè el teu cos el digereixi més ràpidament i et faci més fàcil dormir.
El profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam va dir: "Menjar massa és un desastre". (Syuaib Al Iman de Baihaqi) i "El creient menja amb un intestí (estómac) i el descregut menja amb set intestins (estómac)" [HR. Musulmà]
Pas 10. Esbrineu com fer una migdiada a l'islam
El son no sempre s’ha de fer a la nit. Fer una migdiada curta durant el dia pot restaurar l’energia per continuar bé el dia. Aquesta migdiada es pot fer durant uns 15 a 30 minuts, i no més que aquesta quantitat, ja que dormir massa pot fer-vos marejar quan us lleveu.
Siestant just després de Zuhur és sunnah. En molts hadits s'esmenta que el profeta Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam i els seus companys van fer una migdiada en aquest moment
Part 2 de 2: Dormir
Pas 1. Dormiu en un lloc net
Tot i que la majoria de la gent dorm als llits, podeu dormir a qualsevol lloc sempre que el lloc sigui còmode i net. Abans d’anar a dormir, es recomana netejar el llit perquè estigui net i adequat per dormir. El profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam va dir: "Si una persona va a dormir, deixeu-la netejar el llit amb un drap de la roba interior perquè mai no sap què passarà després de deixar-lo …"
També es recomana canviar llençols, fundes de coixins i mantes almenys una vegada a la setmana per poder dormir en un lloc net. Cerqueu articles a wikiHow sobre com rentar llençols
Pas 2. Esbrineu la posició correcta per dormir
Es recomana dormir al costat dret davant de la Qiblah. Quan el profeta Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam es va ficar a dormir, es va quedar al costat dret del cos i va col·locar la mà dreta sota la galta dreta.
- L’islam no permet dormir a l’estómac perquè aquesta és una manera de dormir Satanàs. Quan el profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam va veure algú dormint a la panxa, va dir: "Aquesta és una manera de tombar-se que a Allah no li agrada". Dormir a l’estómac també s’ha demostrat que no és saludable i pot provocar dispnea temporal (un tipus de trastorn respiratori) i / o dolor al coll.
- A més de l’estómac, podeu dormir en altres posicions, per exemple al costat dret o esquerre (tot i que es recomana inclinar cap a la dreta) o a l’esquena.
Pas 3. Llegiu alguns versos de l'Alcorà abans d'anar a dormir
Hi ha moltes surades que es poden llegir abans d’anar a dormir. No és obligatori llegir Surahs de l’Alcorà, però té moltes recompenses i us pot facilitar el son. Podeu llegir totes les sures que hi ha a continuació abans d’anar a dormir o llegir els darrers 3 surahs que comencen amb la paraula "Qul", ja que es poden llegir ràpidament i proporcionar una bona protecció abans d’anar a dormir.
-
Llegiu el vers de la Càtedra (Surah Al Baqarah: 255).
El profeta Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam va dir: "Recitant-lo [el vers de la Càtedra], Al·là sempre us guardarà a la nit i Satanàs no podrà acostar-vos fins al matí". [Narrat per Bukhari]
-
Llegiu els dos darrers versos de Surah Al Baqarah.
Abu Mas'ud Al Badri va narrar: Vaig escoltar el profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam dir: "Qui llegeixi els darrers 2 versos de la Surah Al Baqarah a la nit, se li donarà prou". [Narrat per Bukhari i Muslim]
-
Llegiu Surah Al Mulk.
El profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam va dir: "Surah Al Mulk és un protector contra el turment de la tomba" [Sahihul Jami' 1/680, Hakim 2/498 i Nasai]. I també va dir: "Hi ha una sura a l'Alcorà que consta de només 30 versos. Aquesta Surah serà una defensa per a qualsevol que la llegeixi fins al punt de col·locar-la al cel (és a dir, Surah Al Mulk) "[Fathul Qadir 5/257, Shahihul Jami '1/680, Tabrani a Al Ausat i Ibn Mardawaih].
-
Llegiu Surah Al Kafirun.
Es narra que Naufal Al Asyja'i va dir: El Missatger d'Allah -la pau i la pregària de Déu sobre ell- em va dir: "Reciteu Qul yaa ayyuhal kaafiruun (Sura Al Kafirun) i aneu a dormir després de llegir-lo, de debò la sura us alliberarà de la fugida ". [Narrat per Abu Dawud. i Tirmidhi]
-
Llegiu els tres darrers surahs de l'Alcorà (tres Qul).
Aisha va narrar que quan el profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam anava al llit totes les nits, va agafar les mans i els va bufar, després va recitar Qul huwallaahu ahad (Surah Al Ikhlas), Qul a'uudzu birabbil falaq (Surah Al Falaq), i Qul a 'udzuu birabbinnaas (Surah An Nas). Després es va fregar les palmes per tot el cos al qual es podia arribar, començant pel cap, la cara i la part frontal del cos. Ho va fer tres vegades. [HR. Boukhari]
Pas 4. Pregueu abans d’anar a dormir
Us animem a dir qualsevol forma d’oració durant aquest temps, però l’oració habitual abans d’anar a dormir és Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ} que significa "En el vostre nom, oh Déu, moro i visc").
- Hi ha moltes oracions en altres hadits que són més llargues i es poden llegir abans d’anar a dormir. Quan el profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam estava a punt de ficar-se a dormir, posava la mà dreta sota la galta i recitava Allahumma qinii' adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka' (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) que vol dir: O Allah, mantén-me allunyat del teu càstig el dia que ressuscitis el dels teus servents. [HR. Abu Dawud 4/311].
- Afegiu qualsevol oració que vulgueu amb les vostres paraules abans d’anar a dormir. Per exemple, gràcies a Al·là per ajudar-vos durant tot el dia i guiar-vos cap a l’islam. Demaneu a Al·là que us confirmi a l’islam, demaneu protecció i gaudi i demaneu provisions i ajuda. Al final, confessa tots els pecats que has comès i demana perdó.
Pas 5. Esbrineu com fer front a l'insomni
De vegades, el son profund es converteix en una cosa molt rara. Si no podeu dormir, feu dhikr i pregueu perquè tingueu son. Ibn Sunni relata que Zaid bin Thabit va dir: Em vaig queixar al profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam de la dificultat per dormir que patia. El profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam va dir: Digueu: Oh Déu, les estrelles han aparegut i els ulls s'han tancat, i tu ets l'ésser viu, no confies en ningú i protegeix-ho tot. Qui no dorm ni s’adorm mai. O substància viva que cuida constantment les criatures, calma la nit i tanca els ulls. Oh Déu, treu-me tot el dolor.
- És perfectament normal que de vegades tingueu problemes per dormir 1 o 2 nits, però si teniu problemes per adormir-vos cada dia i afecta les vostres activitats diàries, és possible que hàgiu d’anar al vostre metge per fer una consulta. El vostre metge pot prescriure medicaments perquè pugueu dormir bé.
- Eviteu activitats i situacions que us mantinguin desperts. Tot i que és atractiu, es sap que les pantalles de dispositius electrònics mantenen desperta una persona. L’entorn per dormir també ha de ser tranquil i fosc perquè el cervell reconegui que és hora de dormir.
- Sabeu que el diable sempre és a prop vostre quan dormiu. Quan és difícil dormir, molta gent és propensa a canviar d’opinió per kufr. Cal afrontar aquesta condició immediatament buscant refugi a Al·là.
Pas 6. Esbrineu com reaccionar quan teniu un mal somni
Els somnis i els malsons inquietants són habituals durant el son, però encara fan por! Es narra que Abu Qotadah va dir que el profeta sallallaahu 'alaihi wa sallam va dir: "Els dolços somnis provenen d'Al·là i els mals somnis provenen de Satanàs. Si algú de vosaltres té un mal somni que l’espanta, li escup a l’espatlla [esquerra] esquerra i busca refugi a Al·là del mal, no li farà mal”. (Narrat per Bukhari núm. 3118; i musulmà, núm. 2261).
Al·là també va crear somnis humits (ihtilam) per alliberar la tensió sexual dels musulmans solters perquè no s’avergonyessin ni se sentissin culpables
Pas 7. Eviteu dormir massa
No hi ha una quantitat específica de temps per dormir. La gent sol dormir de 5 a 8 hores, però també hi ha persones que encara poden funcionar normalment amb menys son i altres necessiten més son. No obstant això, un musulmà no hauria de dormir més del necessari i saltar-se l’oració a causa del son.
Creeu un horari per anar a dormir i compliu-lo estrictament perquè pugueu despertar-vos i anar al llit en determinades hores de manera regular
Pas 8. Despertar amb el record d’Al·là
Poder conèixer un nou dia és una benedicció d’Allah. Podeu recordar Al·là dient qualsevol oració que vulgueu en aquell moment. L'oració que es diu sovint quan es desperta és "Alhamdu lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru" (الحمد لله الذي انا ا اتنا ليه النشور), que significa "lloances a Allah que ens va despertar després ens posa a dormir, i a Ell ressuscitat ".
