El món modern que vivim actualment està obsessionat amb l’aspecte físic. Des que érem nadons, la societat va transmetre el missatge que l’atracció de les persones per nosaltres i el nostre valor com a persona està relacionat d’alguna manera amb la forma del nostre cos. Tractar aquest tipus de missatges socials pot ser un repte de tota la vida, però sentir-se bé amb el seu propi cos és un pas important cap al desenvolupament de relacions saludables amb un mateix i amb el món que l’envolta.
Pas
Part 1 de 3: Reescriptura narrativa
Pas 1. Practiqueu parlar amb vosaltres mateixos de manera positiva
Trobar coses per criticar sobre el vostre cos és molt fàcil i tothom, per molt maca que sigui, té una part del cos que més no li agrada. En lloc de centrar-se en el negatiu, desafieu-vos a trobar el positiu al vostre cos.
- Potser el teu pare va heretar la barbeta, la força de les mans, la vista aguda. És possible que els vostres millors trets no siguin una cosa que altres persones noten, però són els vostres trets distintius.
- Acostumem a ser el nostre pitjor crític fent crítiques irraonables i dures a les nostres cares, cossos i capacitats. No us deixeu dir coses que no diríeu als vostres amics.
Pas 2. Escriviu afirmacions positives del cos
Les afirmacions són afirmacions breus que podeu repetir-vos (en veu alta o en silenci) quan comenceu a dubtar de vosaltres mateixos. Les afirmacions han d’incloure només paraules positives i han de ser breus i concises.
- Proveu de posar-vos nus davant d’un mirall de mida natural i escriviu una llista de les coses que us agraden del vostre cos. Escriviu en forma d’enunciat.
- Quan us sentiu còmode amb l'afirmació de la part del cos que més us agradi, escriviu una llista de les parts del cos que menys us agraden escrivint "… el meu". Per exemple, si no us agrada la pell gruixuda dels braços, podríeu escriure "Els meus braços". Després, busqueu almenys una cosa sobre aquesta part del cos que agraïu i escriviu-la al costat de la paraula per fer una afirmació positiva. Per exemple, podeu escriure: "Els meus braços són forts i han treballat molt per a mi". També podríeu escriure: "La meva panxa em dóna vida i un lloc càlid perquè els meus fills puguin abraçar-se".
Pas 3. Falsifiqueu-lo fins que estigueu segur
Pel que fa a l’autoconfiança, la majoria de la gent considera que és un repte de tota la vida i no una cosa que es pugui construir d’un dia per l’altre. Tot i això, actuar com si tingués confiança, fins i tot si dubta de si mateix, pot aportar-li els beneficis positius de la confiança en si mateix.
- A casa, passa el temps despullat per normalitzar la teva relació amb el teu propi cos. Si us sentiu capaç, fins i tot podeu plantejar-vos modelar nu per augmentar la vostra confiança i ajudar-vos a sentir-vos més còmode en el vostre propi cos.
- Poseu roba i maquillatge que us imagineu que portareu si tinguéssiu més confiança. Després, entreneu-vos per tenir una millor postura redreçant les espatlles i inclinant el cap. Parla en veu alta i mira l’altra persona als ulls. La gent que us envolta notarà el confort i la confiança que us sentiu i us tractaran com una persona segura de si mateix.
- També us començareu a creure. El procés per canviar la vostra autopercepció pot trigar molt de temps, però amb constància i paciència, si actueu com si estigueu segurs i la gent us tracti com una persona segura, al final us acostumareu i no he de fingir més. En canvi, es mostrarà la confiança.
Pas 4. No us compareu amb els altres
Comparar-se amb altres persones, especialment les celebritats, pot danyar la confiança en si mateix i l’autoestima. És probable que hi hagi persones que tinguin trets que no teniu i que comparar-vos amb aquesta persona no canviarà res. En lloc d’això, només esgotarà l’energia emocional, perdrà el temps i deixarà la ment fràgil.
La comparació és en realitat una forma de judici. En lloc de jutjar l'aparença d'altres persones, vegeu-les com una persona sencera. Intenta pensar positivament sobre la seva personalitat, en lloc de jutjar la seva aparença
Pas 5. Ensenyar als nens
Avui dia, la imatge corporal es construeix cada vegada més basant-se en el consum de mitjans i en processos de socialització, com ara a la llar d’infants. Per protegir els vostres fills de problemes d’imatge corporal negatius més endavant de la vida, heu de començar a ensenyar-los aviat.
- Limiteu el temps de televisió i animeu els vostres fills a veure programes de televisió que no només contenen personatges estereotips masculins i femenins. Busqueu una mida corporal sana i un personatge que no sigui objectivat sexualment ni jutjat en gran mesura per l’aspecte.
- Sigues positiu sobre el teu cos davant dels nens. No critiqueu mai el cos (nens, vosaltres o altres) davant dels nens. Fins i tot si feu dieta o feu exercici, assegureu-vos d’explicar als vostres fills que ho feu per ser saludable i actiu, per no quedar bé o arreglar una part del cos que no us agrada. Les investigacions demostren que hi ha una relació entre el comportament dietètic d'una dona i les possibilitats que la seva filla tingui un trastorn alimentari i estigui insatisfeta amb el seu cos.
Part 2 de 3: Reorientació de la ment
Pas 1. Sigues una persona bonica per dins i per fora
En lloc d’obsessionar-se per la seva aparença física, compromet-se a cultivar la seva bellesa interior. La bellesa des de dins mai no s’arrugarà ni es desmoronarà, mai passarà de moda i es recordarà fins i tot després d’haver-hi desaparegut.
- Pensa en el que valors en els teus amics i cultiva aquesta actitud en tu mateix. Per exemple, si us esforceu per ser de confiança, honest, fiable, lleial, bon oient i amable, no només desenvolupareu la vostra bellesa interior, sinó que també atraireu persones com vosaltres perquè siguin els vostres amics.
- Comparteix generosament. El vostre temps i recursos són valuosos, i compartir té beneficis psicològics per a vosaltres i per al vostre beneficiari. Penseu en fer voluntariat, donar suport als nens que ho necessiten o donar joguines i roba usada. Recolliu menjar per a serveis per a nadons sense llar o d’emergència a la vostra ciutat. Truqueu al vostre hospital local i esbrineu com fer de voluntaris al departament de gent gran o al departament infantil.
Pas 2. Cerqueu nous hobbies i amics
Si segueixes pensant en el teu cos, tens massa temps lliure. També pot significar que els vostres amics també estiguin obsessionats amb la seva aparença, cosa que, per descomptat, contribueix a la vostra insatisfacció amb el vostre propi cos.
- Penseu en un moviment esportiu, artístic o social en què desitgeu estar des de fa molt de temps. Penseu a unir-vos a un equip intramural local, assistir a una classe de teixir o oferir-vos voluntaris per a una campanya política o en un refugi d’animals.
- L’avantatge addicional de trobar una afició o una activitat amb la qual passar el vostre temps lliure és que coneixereu gent nova que comparteixi els vostres interessos i us pugui distreure de les aparicions de les vostres aficions.
Pas 3. Penseu en quines coses podeu canviar
El vostre cos està definit en gran part per l’ADN i s’ha de celebrar com els aspectes únics que us fan únics. Controlar les àrees que podeu canviar us farà sentir més segurs i controlar la situació.
- Exercici. Tot i que el cos de tothom té la seva pròpia forma, podeu modelar i enfortir el cos per ser més sa i tenir més energia. Fins i tot si no voleu aprimar-se, l’exercici té efectes psicològics positius, com ara reduir l’estrès, construir autodisciplina i millorar la seva imatge.
- Menjar bé. Una dieta equilibrada pot millorar la forma física i la salut corporal, que produeix més energia i millora la confiança en un mateix. Reduir el sucre i els hidrats de carboni i assegurar-vos que mengeu greixos i proteïnes suficients per reduir els símptomes de depressió i ansietat i millorar la vostra memòria, pes i salut cardíaca.
- Descanseu prou. No només millorarà la funció corporal, sinó també l’estat emocional, que us pot ajudar a ser menys crític amb el vostre aspecte.
- Respecta't a tu mateix. El teu cos és un regal. Penseu en les coses que el vostre cos ha fet per vosaltres. Ja sigui parir, pujar una muntanya o llevar-se al matí per donar la benvinguda al dia, el vostre cos ja està fent coses increïbles per vosaltres.
Part 3 de 3: Reconèixer la font del malestar
Pas 1. Qüestionar l’obsessió de la societat per l’aspecte
Per tal que accepteu el vostre propi cos, primer heu de ser conscient dels orígens de la vostra insatisfacció amb el vostre propi cos. La vostra insatisfacció no només us ve del cap. És el resultat de l’omnipresent missatge social que rebeu de petit.
- Bàsicament no naixem amb sensacions d’incomoditat sobre els nostres propis cossos. Els nens molt petits tendeixen a no preocupar-se pel seu aspecte tret que els mitjans de comunicació, els adults o altres nens els facin prestar atenció al seu aspecte.
- No obstant això, a l'edat de cinc anys, la societat ens ha ensenyat que l'aparença reflecteix els nostres valors i la majoria dels nens comencen a mostrar signes d'insatisfacció amb el seu cos. D’on va sorgir aquest missatge social?
Pas 2. Adoneu-vos que el missatge transmès pels mitjans de comunicació té finalitats de lucre
El sistema capitalista funciona assegurant-vos que teniu necessitats i que les necessitats es poden satisfer comprant.
- Presteu molta atenció als productes comercialitzats al públic diàriament a través de la televisió, la ràdio, Internet i els mitjans impresos. No estàs bé! Compra aquest desodorant. Els vostres texans estan desfasats. Compra aquests texans ajustats. Les vostres dents són desiguals. Gasta uns quants milions de dòlars per solucionar-ho al dentista. El missatge bàsic de gairebé tota la publicitat és que no sou prou bo. Una persona que està completament satisfeta amb el seu cos no és un bon consumidor.
- De fet, cada missatge multimèdia realment ven una imatge. Les celebritats i els models són glamurosos, encantadors i prims, i semblen així de manera natural. De fet, la seva aparença emmascara les hores d’esforç que van dedicar a aconseguir aquest cos perfecte. Cada dia es necessiten hores al gimnàs i un equip ple de maquillatge per mantenir la seva imatge perfecta. Si no sou extremadament rics i teniu temps il·limitat, comparar-vos amb aquest nivell de bellesa poc realista només us farà sentir insatisfet.
- La cultura de les celebritats té un paper important en el manteniment de la cultura del consumidor. Cerqueu articles a revistes i a Internet que us animin a aconseguir una imatge determinada comprant determinats productes de maquillatge o roba o canviant el vostre patró d’exercici.
Pas 3. Mireu de prop el vostre entorn
Tot i que els mitjans i una influència social més àmplia poden afectar la vostra imatge de vosaltres mateixos, també hauríeu d’estar envoltats de persones de mentalitat positiva que no contribueixen al vostre malestar amb el vostre propi cos.
- Penseu en les persones de la vostra vida les opinions de les quals són més importants per a vosaltres. Aquestes persones parlen constantment del seu aspecte, es preocupen pel seu pes o s’arreglen els cabells o el maquillatge? Et sents còmode i segur quan estàs amb ells o creus que no ets prou bo?
- Què passa amb la vostra parella, si en teniu? Critica la vostra aparença o us genera confiança i us felicita? Les crítiques d'algú que t'importa pot dificultar la confiança en tu mateix i és un signe d'una relació emocionalment perjudicial. Penseu en la possibilitat d’eliminar de la vostra vida les relacions poc saludables o, com a mínim, parleu amb un conseller per veure si la vostra relació mereix ser salvada.
- Si teniu un amic que creieu que pot tenir un impacte positiu en vosaltres, demaneu-los que us ajudin a augmentar la vostra confiança sense assenyalar els vostres defectes i ressaltant les parts que consideren que són els vostres millors actius. Recordeu que el vostre millor actiu no ha de ser el vostre jo físic.
Pas 4. Adonar-se que el cos té les seves pròpies funcions
Tot i que la societat vol que ens centrem en el nostre cos com si fossin la part més important de nosaltres, la veritat és que, finalment, totes les parts del nostre cos envelliran i es debilitaran. De moment, el cos ens serveix d’ajudant per assolir els objectius de la vida.
