La sauna, una petita habitació que s’utilitzava per fer un bany de vapor o aire calent, es va inventar a Finlàndia fa centenars d’anys. Tot i que les saunes proporcionen relaxació i alleugen el dolor muscular o els bloqueigs, poden ser costoses d’utilitzar en un gimnàs o un centre de salut. Tanmateix, si voleu la calor i la relaxació que obteniu d’una sauna, esteu d’enhorabona. Amb només uns quants articles a la mà, podeu crear un entorn de sauna al vostre propi bany. Només es necessiten uns minuts per recollir els articles que necessiteu i començar a aprofitar l’entorn de sauna amb vapor.
Pas
Mètode 1 de 2: Preparació de l'habitació
Pas 1. Augmenteu l'abast superior del vostre escalfador d'aigua
Per augmentar la quantitat d'aigua calenta disponible a la vostra sauna, augmenteu temporalment el rang superior de l'escalfador d'aigua a uns 60 graus centígrads.
Assegureu-vos de baixar l’escalfador d’aigua a un rang segur de 50 a 55 graus centígrads després d’haver acabat la sauna per evitar cremades solars i escaldades
Pas 2. Tria un bany
Heu d’escollir el bany més petit de la casa perquè serà més fàcil retenir-hi la calor i el vapor que en una habitació més gran.
Com que voleu crear un ambient de sauna a alta temperatura tant com sigui possible, trieu un bany en un entorn més càlid, si és possible
Pas 3. Netegeu l'habitació
Mirar al voltant i trobar roba bruta o un taulell de bany desordenat espatllarà qualsevol esdeveniment de relaxació en un instant. Netegeu totes les superfícies del bany i traieu la roba i les tovalloles brutes o brutes de l’habitació.
Emmagatzemeu els articles que necessiteu, com ara bastonets de cotó i taps per a les orelles, en una cistella o una llauna coincidents, tan senzills com en un spa de luxe
Pas 4. Configureu la llum del bany perquè s’enfosqueixi i encengui espelmes
Podeu crear un ambient relaxant com en un entorn de sauna o spa eliminant massa llum i afegint un aroma calmant a espelmes de vainilla, espígol o llimona.
- Altres aromes relaxants d’aromateràpia inclouen gerani rosa, camamilla i langon kleri (sàlvia clarissa).
- Si no voleu tractar amb espelmes, els olis d’aromateràpia es poden col·locar a la banyera o al difusor. Hi ha àmpliament disponibles al mercat olis essencials de diverses aromes, inclòs el gessamí, la rosa i el sàndal.
Pas 5. Tanqueu les portes i les finestres del bany
Per mantenir el màxim de vapor al bany, també heu de segellar les esquerdes i tancar la porta de l'armari de roba, si n'hi ha.
Pas 6. Utilitzeu una tovallola per tapar la part que surt
Col·loqueu un tovalló gruixut i pesat al fons de la porta. Això és especialment important quan fa fred fora.
- Si hi ha un armari al bany, col·loqueu també un rotllo de tovalloles al fons de la porta.
- Com més aïllant hi hagi, més podeu imitar l’entorn de la sauna.
Pas 7. Tanqueu les cortines o les persianes
A continuació, utilitzeu una tovallola per tapar l’aire al voltant de la finestra.
Mètode 2 de 2: Experimenteu la sauna
Pas 1. Preneu-vos una dutxa abans de començar la sauna
És una bona idea començar amb un cos net per millorar la vostra experiència a la sauna.
- El bany eliminarà totes les capes d’oli de la superfície de la pell, cosa que pot inhibir el procés de sudoració.
- Rentar-se el cos també eliminarà qualsevol maquillatge o producte que pugui córrer la cara i els ulls durant la sauna i causar irritació.
Pas 2. Traieu les joies i les ulleres o les lents de contacte
Deixar de banda aquestes coses us pot ajudar a relaxar-vos encara més.
- Les joies poden arribar a ser càlides fins al punt que resulta incòmode portar-les en un entorn de sauna.
- Mist pot tapar els gots fent-los inútils quan gaudiu de la sauna.
Pas 3. Tancar o tapar el drenatge de la banyera i encendre l'aigua calenta
Ara ja podeu preparar la sauna a casa.
- Gireu el mànec d'aigua calenta el més alt possible.
- Podeu obrir l’aixeta inferior o utilitzar la dutxa per omplir la banyera.
- Si utilitzeu olis d’aromateràpia, podeu afegir unes gotes al bany. L'aroma s'estendrà per tota l'habitació.
- Deixeu oberta la cortina o la porta de la dutxa per deixar que l’aire calent i el vapor omplin l’habitació.
Pas 4. Apagueu l’aigua al cap de 15 minuts o quan la banyera estigui mig plena
Si l’aigua calenta s’esgota prematurament, apagueu l’aigua. No voleu diluir el vapor generat amb aigua més freda.
Pas 5. Seieu al costat de la banyera i gaudiu del vapor que ha omplert l’habitació
Podeu inclinar-vos lleugerament cap enrere per respirar qualsevol vapor que pugui escapar de l'aigua en una banyera plena.
- Aquest és el moment perfecte per tancar els ulls i aclarir la ment.
- La tradició de sauna finlandesa afavoreix el benestar i la relaxació, així que intenteu aprofitar aquest temps per reduir els vostres nivells d’estrès.
Pas 6. Continueu la sauna amb una dutxa freda o calenta
Això disminuirà gradualment la temperatura corporal. També segueix la manera com solen fer-se les persones en una sauna durant la fase de refredament, ja sigui en una piscina freda o en una dutxa.
- Després de refrescar-vos, continueu banyant-vos rentant el cos com de costum, amb gel de dutxa o sabó.
- Acabeu la dutxa aplicant una crema hidratant o loció per tractar i suavitzar encara més la vostra pell.
Consells i advertències
- Poseu un drap humit fresc a prop vostre durant la vostra experiència amb la sauna. Aquestes tovalloletes es poden utilitzar en cas de començar a sentir-se massa calent o marejat.
- Assegureu-vos de beure molta aigua després de la sauna per restaurar els líquids perduts per la suor.
- Deixeu l’habitació si comenceu a sentir-vos marejat o marejat. Escolteu el vostre cos i no us obligueu a aguantar més temps.
- No prengueu drogues ni alcohol a la sauna. Probablement ni us adonareu quan esteu calents. Si esteu prenent medicaments amb recepta, parleu amb el vostre metge sobre l’ús d’una habitació calenta o vaporosa.
- Les dones embarassades i les persones amb problemes cardíacs han de consultar un metge abans d’utilitzar saunes comercials o saunes casolanes.
