La somnolència és un problema molest per a moltes persones en qualsevol situació. La letargia extrema i la incapacitat per centrar-se poden fer que cada activitat trigui més a completar-se i sigui difícil de gaudir. En lloc de sentir-se somnolent constantment durant tot el dia, preneu mesures per augmentar la concentració i refrescar la vostra ment.
Pas
Mètode 1 de 2: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Beu més aigua
Com a remei clàssic per a la majoria de les malalties, beure aigua regularment durant tot el dia us deixarà refrescats en un tres i no res. Sovint la sensació de cansament i letargia no es produeix més que deshidratació ordinària. Beu un got d’aigua tan bon punt us lleveu al matí per iniciar el metabolisme i continueu prenent diversos gots al llarg del dia.
Pas 2. Esmorzar
El despertar suaument al matí després que soni l'alarma per cinquena vegada us farà començar l'esmorzar poc a poc aquell matí. D’aquesta manera, el metabolisme es mantindrà lent, cosa que farà que comenceu les coses lentament durant tot el dia. Obligueu-vos a despertar una mica abans si cal i doneu-vos temps per esmorzar completament. Els nutrients de l’esmorzar us proporcionaran energia durant tot el dia, de manera que no cal que torneu a prémer el botó de repetició de l’alarma.
Pas 3. Menja amb freqüència
Com passa amb les crisis de deshidratació, la fatiga pot ser un senyal del vostre cos que us indiqui que el vostre cos té gana i necessita energia en forma d'aliments. En lloc de seguir la regla social de menjar tres àpats abundants al dia, intenteu menjar de 5 a 7 menjars més petits durant tot el dia. Això mantindrà els nivells de sucre en sang baixos i proporcionarà més vitamines i nutrients que el cos necessita per mantenir-se concentrat.
Pas 4. Feu exercici amb més freqüència
Caminar i moure’s pot semblar més difícil quan la somnolència de la tarda us afecta, però afegir activitat física a la vostra rutina us impedirà cansar-vos fàcilment. Feu exercici durant almenys deu minuts al dia, fins i tot si tot el que feu és caminar ràpidament a l’aire lliure. L’augment de la circulació sanguínia i la respiració d’aire fresc us mantindrà energitzats i refrescats en poc temps.
Pas 5. Preneu-vos el sol
Hi ha una raó per la qual és més lent a l’hivern; L’exposició solar proporciona al vostre cos molta vitamina D, cosa que us proporciona un augment energètic. Si teniu la sort de tenir bon temps, sortiu a l’exterior per allunyar-vos de l’agitada feina a l’interior. Feu dos avantatges alhora i feu exercici a l’aire lliure també.
Pas 6. Gestioneu la ingesta de cafeïna
Pateix somnolència i el seu primer instint és beure una altra tassa de cafè. Però espera! Resulta que, beure més de 2-3 tasses de cafè al dia no us farà augmentar l’energia, i fer-ho després de les 12 o la 1 de la nit empitjorarà la nit de son més endavant. Per tant, limiteu la ingesta de cafeïna a no més de tres tasses al dia, de manera que pugueu obtenir un augment energètic sense els desagradables efectes secundaris. Intenteu fer-ho abans de dinar i l’endemà us sentireu agraïts.
Pas 7. Establiu el cicle de son
Així que ahir a la nit vau anar a un gran concert, es va quedar despert fins a primera hora del matí i després vau dormir fins al migdia. Després, heu d’anar a dormir d’hora la nit següent per preparar-vos per a la reunió de les 7 del matí a l’oficina. Amb un horari de son tan irregular, no és d’estranyar que us canseu! Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada matí. Això ajudarà al vostre cos a tenir un temps clar per dormir i reduirà la son durant el dia.
Mètode 2 de 2: fer canvis dràstics per reduir la son
Pas 1. Escolteu música
La música té una gran influència en l’estat d’ànim i els pensaments; A més de poder canviar el vostre estat emocional, la música també pot augmentar la vostra energia. Un estudi va demostrar que les persones que escolten música, independentment del volum o el tempo, tenen més energia que les persones que no escolten. Així que agafeu el vostre iPod o sintonitzeu la vostra emissora de ràdio preferida i sintonitzeu-ne algunes.
Pas 2. Proveu de fer exercicis de respiració
Els nostres patrons de respiració poden canviar segons el nostre estat emocional i mental, fins i tot quan no en som conscients. Si teniu estrès i cansament, normalment respirareu amb una respiració "toràcica" que no pot proporcionar prou oxigen al cervell.
-
Intenteu inspirar lentament, imaginant que us ompliu l’estómac d’aire com un globus i, a continuació, expireu lentament. Fer-ho durant un minut aproximadament us ajudarà a reviure el cervell i a netejar la boira que teniu a la ment.
Pas 3. Menja aliments que contenen Omega-3
Entre d’altres aliments, se sap que els omega-3 són beneficiosos per mantenir-vos desperts. Si esteu pensant en un menú per dinar o sopar, serveix una mica de salmó al plat i consumeix tots aquests increïbles àcids grassos omega-3. Si no us agrada menjar tan sovint peix, substituïu-lo per pastilles d’oli de peix per al consum diari.
Pas 4. Proveu la teràpia amb aigua
Tirar una galleda d’aigua freda a un amic que dorm no és només una broma, sinó que en realitat l’ajuda a despertar-lo. Si sembla que no podeu fer res per desfer-vos de la somnolència, rentar-vos la cara amb aigua freda o prendre una dutxa freda. La temperatura freda i la manera de sentir sobre l’aigua milloraran la circulació i us concentraran una mica millor que abans.
Pas 5. Menja aliments amb fibra
La fibra, a diferència de la majoria dels aliments que mengem, triga molt de temps a digerir-se completament. Per tant, mengeu aliments rics en fibra perquè la fibra alliberi lentament energia al cos durant tot el dia. Proveu de menjar una poma amb la pell posada, fesols negres o cereals de segó i deixeu desaparèixer el cansament.
Pas 6. Dormir una mica
Les migdiades llargues durant el dia poden alterar el son a la nit, però les migdiades curtes poden ser el que necessita el seu cos per refrescar-se. La veritable recuperació es pot aconseguir fent una migdiada de 20 minuts. Aquest és el temps suficient perquè el vostre cos dormi i alliberi l’estrès causant de la fatiga que us pesi.
Pas 7. Preneu suplements de magnesi
La seva somnolència pot ser causada per la manca de vitamines i minerals. Si no teniu prou magnesi a la vostra dieta, proveu de prendre un suplement de magnesi. Aquest suplement està disponible a les botigues d'aliments naturals i es pot prendre diàriament.
Pas 8. Gestioneu l'estrès
Si el vostre escriptori està desordenat, discutiu amb els amics o teniu molta feina a fer, tot això us pot estressar i cansar del que és habitual. Abordeu les causes de l’estrès que coneixeu sempre que pugueu. Sempre que sorgeixin desencadenants d’ansietat, controleu-los per millorar la vostra salut mental general i mantenir-vos concentrats durant tot el dia.
Pas 9. Canvieu l’atmosfera que us envolta
Estudiar o treballar al llit o en un còmode sofà tendeix a cansar-se fàcilment. En lloc de cansar-vos fàcilment per estar en un lloc massa còmode, traslladeu-vos a un lloc que tendeix a dificultar-vos l’adormiment. Treballar a una cafeteria o a un escriptori dur us farà més difícil dormir que un munt de mantes i coixins còmodes.
Consells
- Penseu en coses que us faran molt feliços, emocionats o fins i tot espantats. Sentir-se enfadat també pot ajudar. Si ho feu, us ajudareu a estar desperts.
- Intenteu fer coses que puguin millorar la qualitat del vostre son i, en conseqüència, us sentireu més desperts durant tot el dia.
- Anar a dormir aviat. Si teniu problemes per adormir-vos, escolteu l’aplicació Relax Melodies al telèfon.
- Consulteu el vostre metge per obtenir un examen físic o un laboratori de qualitat del son per veure si el letargisme freqüent es deu a un problema mèdic.
