Et sents curt perquè el teu amic de sobte va créixer? Els membres de la vostra família són tan alts que busqueu maneres de ser tan alts com ells. De fet, molts factors determinen l’alçada d’una persona i la majoria no es poden controlar, com ara els gens. Tot i això, hi ha altres factors que es poden controlar durant l’adolescència, com la dieta i l’activitat física.
Pas
Mètode 1 de 2: augmentar el cos
Pas 1. Feu una dieta equilibrada
Els greixos tendeixen a semblar curts. Podeu créixer més alts i confiar si mengeu els aliments adequats!
- Menja moltes proteïnes sense greixos. Menjar fonts de proteïnes sense greixos, com pèsols, soja i altres llegums, és útil per afavorir el creixement saludable dels ossos i els músculs. Eviteu els aliments i begudes que contenen hidrats de carboni simples, com ara pizza, pastissos, dolços i refrescos.
- Consumeix prou calci. El calci de les verdures verdes, com els espinacs i la col arrissada o en aliments enriquits, juga un paper important en el procés de formació òssia saludable.
- Necessitats suficients de zinc. Tot i que fins ara no hi ha proves convincents, diversos estudis han demostrat una correlació entre la deficiència de zinc i el creixement retardat dels nens. Mengeu germen de blat, carbassa, llavors de carbassa i cacauet perquè contenen molt de zinc mineral.
- Prengui vitamina D. La vitamina D té un paper important en el procés de creixement ossi i muscular dels nens. Basat en investigacions, la deficiència de vitamina D inhibeix el creixement corporal i provoca l’augment de pes en les adolescents. La vitamina D es pot obtenir consumint alfals, bolets i productes enriquits amb vitamina D, com ara llet i cereals. No obstant això, la font més gran de vitamina D és el cos exposat a la llum solar. Preneu prou vitamina D prenent el sol durant uns 15 minuts cada dia.
Pas 2. Exercici durant l'adolescència i la pubertat
Durant l’adolescència, el cos es fa més alt si s’exercita regularment. Acostuma a fer exercici per entrenar els músculs durant 60 minuts com a mínim cada dia.
- Feu-vos membre del gimnàs. Mentre treballeu al gimnàs, podeu utilitzar diverses màquines per construir músculs i entrenar el cos en general. A més, també us mantindreu motivats per fer exercici (perquè se sentirà incòmode si esteu al gimnàs però no feu exercici).
- Uniu-vos a l’equip esportiu del joc. Aquest pas pot desencadenar l’esperit de la competència de manera que la crema de calories augmenta i fa que el cos sigui més alt. L’interessant és que quan jugues a un partit en equip no t’adones que estàs fent exercici.
- També podeu reservar temps per caminar. Si no teniu temps per fer exercici al gimnàs o en equip, tingueu el costum de caminar al supermercat, a la biblioteca o a l’escola.
Pas 3. Acostumeu-vos a dormir bé cada nit
El creixement corporal es produeix durant el son a la nit. Per tant, com més dormiu a la nit, més temps tindreu per al creixement corporal. Els adolescents o menors de 20 anys necessiten 9-11 hores de son cada dia.
L’hormona del creixement humana (HGH) és produïda de manera natural pel cos, especialment quan dormim a la nit o quan les ones cerebrals disminueixen. Un son adequat fa que la glàndula pituïtària del cervell produeixi HGH
Pas 4. Reconeixeu que l'alçada està fortament influenciada per la genètica
Els científics han demostrat que el 60-80% dels determinants de l'alçada són gens. Els resultats d’aquesta investigació s’apliquen a les persones que hereten el gen per ser altes o no. Tanmateix, no suposeu que no podeu ser alt si els vostres pares són baixos. És més probable que sigueu baixos si els vostres pares ho són.
Pas 5. No frenis el creixement del teu cos
Hi ha moltes maneres de fer-se elevar el cos, però no permeten que les condicions ambientals dificultin el creixement del cos. Les drogues i l'alcohol inhibeixen el creixement del cos quan es consumeixen en la joventut i la desnutrició impedeix que el cos creixi al màxim.
- "La cafeïna inhibeix el creixement corporal?" Els estudis científics demostren que la cafeïna no inhibeix el creixement del cos. No obstant això, el consum de cafeïna pot alterar els patrons de son, de manera que no es pot dormir bé. Els nens i adolescents necessiten 9-10 hores de son cada nit. Si consumeix cafeïna, us costa adormir-vos perquè no dormiu prou a la nit.
- "El tabaquisme inhibeix el creixement del cos?" No es pot determinar l’impacte de fumar i ser fumador passiu en l’índex de massa corporal. Els científics sobre recursos sanitaris a Internet de la Universitat de Columbia van afirmar: "Tot i que diversos estudis que s'han dut a terme no han pogut demostrar-ho, els científics creuen que els nens que fumen o fumen passius són més baixos que els nens que no fumen o no són fumadors passius".
- "Els esteroides inhibeixen el creixement corporal?" És clar. Els esteroides anabòlics inhibeixen el creixement ossi en nens petits i adolescents, disminueixen la producció d’espermatozoides, inhibeixen el creixement mamari, augmenten la pressió arterial i augmenten el risc de patir un atac de cor. L’alçada mitjana dels nens i adolescents amb asma i que prenen pastilles per respirar que contenen una petita dosi d’esteroides budesonida era generalment 1 cm inferior a la dels que no prenien esteroides.
Pas 6. Tingueu en compte que no sou més alts als 20 anys
Molts adolescents es pregunten al mirall: "No sóc més alt?" Si encara no teniu 18 anys, la resposta és "No!" Encara et fas més alt durant la pubertat. Estigueu agraïts que encara hi hagi temps per fer-vos més alts, en lloc de qüestionar-vos la mida que tindreu.
Mètode 2 de 2: augmentar la impressió corporal
Pas 1. Mantenir una bona postura
Acostuma a estar dret o assegut dret, en lloc d’esqueixar-se. Estireu una mica les espatlles. Una bona postura fa que sembles més alt!
Pas 2. Utilitzeu mitges
La roba ajustada deixa al descobert la forma del cos. Si porteu roba fluixa, la forma del vostre cos no és visible, de manera que pareu baix. Trieu mitges que us facin semblar segurs, en lloc de les que us facin sentir nerviós o incòmode.
Pas 3. Porteu talons alts perquè us sembli més alt
No porteu talons ni xancles.
Pas 4. Ressalteu les parts del cos més atractives
Si teniu les cames llargues, utilitzeu pantalons curts o minifaldilles per deixar al descobert les cames. No porteu pantalons fluixos perquè les cames semblen curtes perquè el cos sembli curt.
Pas 5. Porteu roba fosca
Els cossos prims solen semblar més alts. Si porteu roba que doni la sensació de ser prima, és més probable que sembli més alt. Per això, utilitzeu roba de color negre, blau fosc i verd fosc. Utilitzeu, tant com sigui possible, part superior i part inferior fosca.
Pas 6. Tria roba amb ratlles verticals
La roba de ratlles verticals fa que el cos sembli més alt. No porteu roba de ratlles horitzontals perquè fa que el cos sembli curt.
Consells
- Saltar exercici (saltar a la corda) ajuda a elevar el cos. Preneu-vos el temps per practicar saltant cada dia. A més, feu postures de ioga, com la tadasana, que són útils per elevar el cos. Acostumeu-vos a practicar ioga cada matí perquè el ioga us pot ajudar a créixer.
- Per ser més alt, estireu els músculs tant com sigui possible, però no us empeny. A més, se li fa un massatge estirat a terra. El massatge ajuda a relaxar els músculs perquè el cos es faci més alt.
- Ja sigui baix o alt, hi ha avantatges i desavantatges en tot. Per tant, aprèn a acceptar-te tal com ets.
- No feu dieta a l’era del creixement perquè la dieta inhibeix el creixement del cos.
- Els adolescents han de menjar prou proteïnes. Consumeix 0,15 grams de proteïna per quilogram de pes corporal. Si peses 50 kg, consumeix 75 grams de proteïna a cada menjar.
- Utilitzeu roba llarga si sou prims. Si el vostre cos està gras, intenteu aprimar-vos perquè el creixement corporal no s’aturi a causa del pes.
- Utilitzeu polaines, pantalons de ioga o texans ajustats. Els jerseis fluixos o els texans fan que el cos sembli curt.
