Com mantenir la micció (per a dones): 12 passos

Taula de continguts:

Com mantenir la micció (per a dones): 12 passos
Com mantenir la micció (per a dones): 12 passos

Vídeo: Com mantenir la micció (per a dones): 12 passos

Vídeo: Com mantenir la micció (per a dones): 12 passos
Vídeo: Суп на Всю Семью из Огромной Рыбьей ГОЛОВЫ! БОРЩ в КАЗАНЕ! 2024, Març
Anonim

Tots sabem que la clau per a la salut de les vies urinàries és orinar immediatament quan sigui necessari. Tanmateix, de vegades això no és possible. Potser esteu sobre la marxa o us trobeu en una reunió llarga i no podreu arribar al bany de seguida. Llavors, què fer? Afortunadament, hi ha diverses maneres d’evitar la vergonya pública i millorar la salut de les vies urinàries a la llarga.

Pas

Primera part de 3: Mantenir el teu pipi

Mantingueu la bufeta com a dona Pas 1
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 1

Pas 1. Desvieu la vostra atenció

Quan la bufeta s’omple, les terminacions nervioses de la pelvis envien senyals al cervell que és hora d’orinar. Com que l’afany d’orinar prové d’aquest senyal nerviós, intenteu distreure’s pensant en una altra cosa.

  • Intenteu pensar en coses complicades, com ara un nou projecte a la feina o una solució a un problema d’horaris a casa. Només pensar en coses senzilles, com comptar fins a 10 o recordar les lletres de l’alfabet, no serà suficient per distreure’s completament del senyal d’orinar.
  • Si podeu portar auriculars i tenir accés a un ordinador o telèfon, proveu d’escoltar notícies complexes o podcasts. L’absorció d’informació de l’exterior us ajudarà a ignorar les ganes d’orinar.
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 2
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 2

Pas 2. Relaxa els músculs

Naturalment, se us animarà a creuar les cames i prémer la pelvis. Mentre creieu les cames així, intenteu relaxar la part superior del cos per distreure-vos de les molèsties d’una bufeta ja plena.

  • Gireu les espatlles cap enrere i cap endavant. Gireu el cap de dreta a esquerra. Aquest moviment reduirà la pressió sobre la columna vertebral i el coll que es pot sentir durant la postura tensa.
  • Si esteu asseguts, creieu les cames perquè pugueu pressionar la bufeta. Amplieu les espatlles i allargueu la columna vertebral. D’aquesta manera, podeu seure dret. No seureu ajupit perquè afegirà una càrrega addicional a la bufeta.
  • Si esteu de peu, manteniu els peus paral·lels amb els dits del peu tocant. Col·loqueu el pes de manera uniforme sobre cada cama i poseu-vos dret. Creuar les cames se sentirà estrany perquè el pes no es distribuirà de manera uniforme i només caurà sobre una cama.
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 3
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 3

Pas 3. Respira profundament

El fet de no poder anar al bany quan vulgueu orinar crearà un estrès físic i mental força elevat. Per a això, respireu profundament a través del diafragma de manera que empeny els músculs de la part inferior de l’abdomen, que després es desinfla de nou quan exhaleu.

Mitjançant respiracions profundes així es reduirà la pressió sobre la pelvis. A més, també es relaxaran altres músculs del cos que poden estar tensos o tensos

Mantingueu la bufeta com a dona Pas 4
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 4

Pas 4. Eviteu la roba ajustada

Si porteu pantalons texans o pantalons curts ajustats, intenteu afluixar-los o canviar-los per un altre. Els pantalons ajustats poden afegir pressió a la bufeta.

Però, per descomptat, mentre estigueu en públic, no us descomprimiu ni descomprimiu els pantalons

Mantingueu la bufeta com a dona Pas 5
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 5

Pas 5. Eviteu moviments bruscos, com ara saltar, saltar o balancejar-vos

Si heu de caminar, moveu-vos molt lentament.

Part 2 de 3: Enforteix la bufeta

Mantingueu la bufeta com a dona Pas 6
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 6

Pas 1. Practiqueu Kegels

Un dels passos principals per evitar el dolor molest quan es manté la bufeta plena és enfortir els músculs del sòl pèlvic (que es troben a la part inferior de la bufeta). Fent aquest exercici, podeu enfortir la bufeta reduint així la freqüència de les ganes d’orinar.

  • Per localitzar els músculs del sòl pèlvic, aneu al bany i orineu. Mentre orina, intenteu aturar el flux d’orina. Si podeu aturar-lo, heu trobat el múscul adequat.
  • Per practicar Kegels, estreneu els músculs del sòl pèlvic en posició asseguda o estirada. Mantingueu aquesta contracció muscular durant 5 segons i deixeu-la anar durant 5 segons. Repetiu aquest exercici 4-5 vegades.
  • Continueu l'exercici fins que pugueu apretar aquest múscul durant 10 segons a la vegada. Hauríeu de practicar 4-5 contraccions 3 vegades al dia.
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 7
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 7

Pas 2. Ajusteu la ingesta d'aigua

Si esteu acostumat a beure grans quantitats de líquids en períodes curts de temps (com ara després d’exercitar-vos o descansar), proveu de controlar la ingesta de líquids bevent volums menors durant tot el dia. Això reduirà la pressió sobre la bufeta.

  • Col·loqueu una ampolla d’aigua no carbonatada al costat del vostre escriptori i preneu un glop cada 5-10 minuts.
  • En general, intenteu beure 9 tasses d’aigua (o 2,2 litres) d’aigua cada dia.
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 8
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 8

Pas 3. Creeu un horari d’orinar

La bufeta serà més forta si practiqueu orinar amb regularitat. Si teniu previst orinar cada 2-4 hores, disminuirà la freqüència d’orinar en els moments més inesperats.

Mantingui la bufeta com a dona Pas 9
Mantingui la bufeta com a dona Pas 9

Pas 4. Superviseu el vostre pes

La investigació demostra que el sobrepès i l'obesitat poden provocar una hiperactivitat de la bufeta. Si teniu ganes d’orinar amb freqüència i també teniu sobrepès, proveu de perdre uns quilos per veure si els símptomes es redueixen.

  • Sempre haureu de consultar amb el vostre metge per determinar la millor manera de perdre pes. En general, necessiteu una combinació d’exercici cardiovascular d’intensitat moderada (córrer, caminar, nedar, caminar), 3-4 vegades a la setmana i una dieta saludable que consisteixi en proteïnes baixes en greixos, fruites, verdures i cereals integrals.
  • Eviteu els aliments rics en sucre, greixos i carbohidrats refinats, com ara pa blanc, arròs blanc, pasta blanca, crispetes, patates fregides, brioixeria, brownies, pastissos, gelats, etc. Les begudes que contenen sucre, com ara refrescos i còctels, també s’han d’evitar i només es consumeixen en quantitats molt petites.

Part 3 de 3: Prevenir problemes després

Mantingueu la bufeta com a dona Pas 10
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 10

Pas 1. Menja els aliments adequats

Se sap que certs aliments irriten la bufeta i fan que orinis amb freqüència. Si heu d’orinar amb freqüència, heu d’evitar els aliments següents:

  • Fruites àcides (taronges, aranja, llimones)
  • Menjar picant
  • Xocolata
  • Xarop de blat de moro
  • Tomàquets i salses a base de tomàquet
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 11
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 11

Pas 2. Eviteu les begudes que puguin causar irritació

De la mateixa manera, certes begudes també poden tenir un efecte negatiu sobre la bufeta. El consum de les begudes següents pot reduir la capacitat de la bufeta per contenir l’orina:

  • Begudes carbonatades i ensucrades com el refresc
  • Begudes que contenen edulcorants artificials (com ara refrescos dietètics)
  • Te i cafè
  • Consum excessiu d'alcohol (més de 5 begudes a la setmana)
  • Sucs de fruites i verdures com taronges, aranja i tomàquet.
  • Si teniu dificultats per aguantar el pipí o sentiu la necessitat d’orinar amb freqüència, intenteu deixar de menjar aquests aliments i begudes durant una setmana i comproveu si la vostra condició millora. Podeu tornar a menjar 1 o 2 aliments / begudes de la llista anterior per esbrinar quina és la que més us irrita la bufeta.
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 12
Mantingueu la bufeta com a dona Pas 12

Pas 3. Consulteu un metge

Si teniu problemes a llarg termini per orinar, com ara dolor a la bufeta o si sentiu constantment la necessitat d’orinar amb freqüència, parleu amb el vostre metge sobre el millor tractament.

  • Si actualment està prenent medicaments per tractar altres problemes de salut com la pressió arterial alta o la depressió, això pot tenir un efecte negatiu sobre la bufeta. Consulteu un metge per ajustar la dosi del medicament o substituïu-lo per un altre amb menys efectes secundaris.
  • És possible que sigui reticent a parlar de problemes de bufeta amb el seu metge perquè els resulta vergonyós. Tot i això, no dubteu a buscar tractament, el dolor de la bufeta pot ser un símptoma d’una malaltia més greu com el càncer o problemes d’altres òrgans com els ronyons. Per tant, visiteu un metge i consulteu aquest assumpte.
  • De vegades, medicaments com la injecció de Mirabegron i Botox a la bufeta també s’utilitzen per tractar la incontinència (la condició de no poder contenir l’orina).

Recomanat: