L 'A1C és una forma de glucosa al cos que es mesura habitualment en persones amb diabetis tipus 1 i tipus 2. diabètics. Els nivells d’A1C es poden reduir generalment si es té un estil de vida saludable, com ara consumir una alimentació adequada, fer exercici regularment i controlar l’estrès.
Pas
Mètode 1 de 4: adoptar una dieta saludable
Pas 1. Afegiu el consum de fruites i verdures a la vostra dieta
Les fruites i verdures contenen una sèrie d’antioxidants que són beneficiosos per millorar la salut en general i que també són rics en fibra; segons la investigació, aquests beneficis poden contribuir a una millor gestió dels nivells de sucre en la sang.
Pas 2. Menja més mongetes i llegums
Segons els serveis de salut de la Universitat de Harvard, una meitat de tassa (118 ml) de fruits secs proporcionarà un terç de les vostres necessitats diàries de fibra. Els fruits secs també alentiran el procés digestiu i estabilitzaran els nivells de sucre en sang després de menjar.
Pas 3. Augmenteu el consum de llet i iogurt sense greixos
La llet i el iogurt sense greixos són rics en calci i vitamina D, que han demostrat que contribueixen a una millor gestió del sucre en la sang i a la pèrdua de pes que poden millorar l’estat de la majoria dels casos de diabetis tipus 2.
Pas 4. Augmenteu la ingesta de fruits secs i peix
La majoria de fruits secs i peixos grassos, inclosa la tonyina, el verat i el salmó, contenen àcids grassos omega-3 que són beneficiosos per reduir la resistència a la insulina, controlar els nivells de sucre en la sang i contribuir a una millor salut cardíaca. Els fruits secs també proporcionen beneficis per a les persones amb diabetis tipus 2 que intenten reduir els nivells de colesterol.
Pas 5. Salpebreu el menjar amb canyella
Tot i que la canyella s’utilitza habitualment per a dolços i postres, els estudis han demostrat que el consum de mitja culleradeta (2 ml) de canyella al dia pot millorar la resistència a la insulina.
Barregeu canyella amb te o escampeu-la per sobre de fruites, verdures i carns magres per augmentar la ingesta diària de canyella sense necessitat de menjar postres i aperitius rics en greixos
Pas 6. Reduir la ingesta d'aliments rics en greixos, colesterol i aperitius
Els menjars ensucrats i ràpids, com ara dolços, galetes, patates fregides i fregits, provocaran pujades dels nivells de sucre en sang, que poden tenir un impacte en el nivell A1C general.
Snack en aliments que contenen sucres naturals com fruites, baies i formatge baix en greixos per satisfer les ganes de dolços o postres. Tots aquests tipus d’aliments contenen sucres naturals que entren al torrent sanguini a un ritme molt més lent que els aliments que contenen sucre i ingredients processats
Pas 7. Trieu aigua per mantenir la hidratació sobre refrescos i begudes ensucrades
Els estudis han demostrat que aquells que beuen aigua durant tot el dia són capaços de prevenir la deshidratació, que pot provocar un augment dels nivells de sucre en la sang i A1C. Les begudes refrescants, begudes energètiques, fruites i diversos tipus de begudes ensucrades augmentaran el nivell i el pes de sucre en sang.
Mètode 2 de 4: Fer exercici regularment
Pas 1. Feu almenys 30 minuts d'activitat física al dia
L’activitat física redueix naturalment els nivells de sucre en la sang, millora la salut i l’energia del cor i també contribueix a la pèrdua de pes. Els diabètics que fan exercici regularment tenen un millor control dels nivells de sucre a la sang i presenten nivells A1C més saludables.
Pas 2. Incorporeu activitat aeròbica i anaeròbica a la vostra rutina d’entrenament
L’exercici anaeròbic com l’entrenament amb peses pot augmentar temporalment el nivell de sucre en sang, mentre que l’exercici aeròbic, com caminar o nedar, reduirà automàticament el nivell de sucre en la sang. Amb el pas del temps, ambdós tipus d’exercici contribuiran a baixar els nivells d’A1C.
Pas 3. Aprofiteu les oportunitats per afegir més activitat al vostre estil de vida diari
Com més activa sigui la vostra vida, millors seran els nivells A1C amb el pas del temps. Per exemple, trieu escales en lloc d’escales mecàniques sempre que sigui possible i aneu a les botigues de les cantonades en lloc d’utilitzar un cotxe.
Mètode 3 de 4: Gestió de l’estrès i l’ansietat
Pas 1. Practiqueu tècniques de relaxació quan experimenteu estrès i ansietat
Els fets demostren que l'estrès i l'ansietat poden tenir un efecte advers sobre la salut del cor, cosa que també pot empitjorar la diabetis.
Practicar activitats com respiració profunda, ioga o meditació per calmar el cos i la ment i reduir els nivells d’estrès i ansietat
Pas 2. Implementar canvis d'estil de vida gradualment per protegir la seva vida de coses que desencadenen l'estrès
La investigació ha demostrat que l'estrès a llarg termini pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut i contribuir a augmentar el risc d'obesitat, hipertensió arterial, malalties del cor i molt més. Per exemple, si us sentiu estressat per un excés de treball, feu un pla per reduir les vostres hores.
Mètode 4 de 4: visitar els proveïdors mèdics regularment
Pas 1. Fer i complir les cites del metge del vostre metge, tal com es recomana
El vostre proveïdor d’atenció mèdica us ajudarà a controlar els nivells de sucre en sang i A1C i us proporcionarà l’atenció que necessiteu per controlar i millorar la diabetis.
Pas 2. Preneu tots els medicaments prescrits per controlar i controlar la diabetis
El fet de no prendre medicaments prescrits pot provocar nivells elevats de sucre en sang i A1C, i en alguns casos fins i tot pot conduir a l’hospitalització o a l’empitjorament de la malaltia.
